乒乓球班訓練計劃訓練目標：一、在專項訓練上，增強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，而且能夠在訓練中間聯(lián)合上。三、培育學生四肢的協(xié)調性、靈巧性，增進學生的四肢力量，增強學生的身體素質。四、培育學生的四肢力量，增強學生的身體素質。訓練內容：啟發(fā)班：初步掌握、簡單認識乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。初級班的的訓練要求第一，將持續(xù)穩(wěn)固上學期的訓練內容：1、正、反手攻球訓練2、簡單的對打訓練3、發(fā)球練習其次，進一步增強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并聯(lián)合到訓練與實踐中間。再次，經過一段時間的訓練，教課生競賽，培育學生對學打乒乓球的興趣，也經過競賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。協(xié)助訓練（體能訓練）經過體能訓練，培育學生們身體的靈巧性、柔韌性以及反應能力和均衡能力等，增進學生們的身體素質，增強學生們的身體健康。訓練內容：9月——10月：（基本功練習）1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組。（啟發(fā)班）正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；發(fā)球練習5分鐘/天；練習競賽（擂臺制2勝/3局）（初級班）正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；下旋球練習10分鐘/天；練習競賽（擂臺制2勝/3局）（中級班）10月——11月：（優(yōu)異隊員選拔/備戰(zhàn)小學生乒乓球競賽）1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（啟發(fā)班）正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；發(fā)球練習5分鐘/天；練習競賽（循環(huán)制2勝/3局）（初級班）正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（中級班）12月-1月：階段性競賽及評論。（分組循環(huán)制2勝/3局）訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練狀況并提出假期訓練要求與目標）提升班：單球訓練計劃1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完好、協(xié)調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點嫻熟掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完好、協(xié)調，嫻熟控制回球的路線、力量3，左推右攻要求：正、反手動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟控制回球路線4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，迸發(fā)力較強，旋轉質量較高掌握在不一樣時期（上漲期，高點，降落期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法挪動快速、正確5，正、反手搓球要求：動作完好、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉聯(lián)合6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，迸發(fā)力較強，擁有必定的擊球質量拉弧圈球動作協(xié)調，出手速度較快，迸發(fā)力較強，旋轉質量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）7，競賽要求：在實戰(zhàn)中嫻熟掌握各樣技術突出個人打法風格、特色也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性競賽注：均為慣例訓練計多球訓練計劃正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完好，協(xié)調，步伐挪動快速嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完好，快速，協(xié)調嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)要求：各動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化5，正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完好、協(xié)調，步伐挪動快速嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化6，正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完好、協(xié)調，步伐挪動快速嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化7，反手位搓下旋球要求：動作完好、協(xié)調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短聯(lián)合，轉與不轉聯(lián)合8，反手拉球要求：嫻熟掌握動作要領動作完好、協(xié)調，步伐挪動快速嫻熟掌握控球能力9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：嫻熟掌握動作要領動作完好、協(xié)調，步伐挪動快速嫻熟掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化12，正反手快擺要求：動作完好、協(xié)調嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋要求：動作完好、協(xié)調嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：嫻熟掌握動作要領，動作完好、協(xié)調嫻熟掌握回接弧圈球的能力而且運用靈巧、正確注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：嫻熟掌握動作要領，動作完好、協(xié)調嫻熟掌握回接弧圈球的能力，而且運用靈巧、正確16，正反手近臺挑球要求：嫻熟掌握動作要領，動作完好、協(xié)調17，打高球/時機球要求：嫻熟掌握擊球要領，運用靈巧、正確步法挪動快速、正確18，發(fā)球搶攻要求：嫻熟掌握各個動作要領，動作完好、協(xié)調各動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：嫻熟掌握各個動作要領，動作完好、協(xié)調各動作聯(lián)合自如，步法挪動快速、正確嫻熟掌握控球能力注意回球路線變化20，發(fā)球要求，嫻熟掌握多種發(fā)球方式，運用靈巧注：1－11，17－20為慣例訓練計劃；12－16為專項訓練計劃步伐訓練：1，側跳步要領：向左邊跳的時候,蹬地腳是右腳,向右邊跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。2，側滑步要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不單能夠向左向右,還能夠向斜前面,斜后方。3，交錯步要領：向左前交錯時,右腳在左腳前橫跨一步,后交錯時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈巧轉動4，碎滑步要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持安穩(wěn),起伏不大,能夠向左向右,斜前面,斜后方滑動。5，并步要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再素來球落點方向邁出一步。這類步伐活動范圍不大，挪動時身體重心安穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步要領：以來球落點近側方的腳使勁蹬地，兩腳幾乎同時離地，素來球落點方向挪動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳隨下落地，這類步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用注：側重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交錯步