老特徵與生涯規(guī)劃考量點第一頁，共十一頁，2022年，8月28日老特徵與生涯規(guī)劃考量點第二頁，共十一頁，2022年，8月28日

第三頁，共十一頁，2022年，8月28日一.生涯規(guī)劃考量點：1.生理特徵皮膚外觀︰皮膚乾燥無彈性注意保暖、保水、多吃富含膠原蛋白的食物老人斑及皮脂增生撐陽傘、戴帽子、穿薄外套避免光直射皮下瘀斑與人相處以及平時活動時要盡量小心、注意安全指甲變厚、頭髮稀疏灰白剪指甲前須先泡水軟化指甲，多吃黑芝麻、黑豆、海帶、何首烏身高下降年輕時就開始飲食均衡、固定運動、攝取富含鈣質(zhì)的食物

第四頁，共十一頁，2022年，8月28日感官及知覺：老花眼老人所需物品改良換成大字體、大螢幕，充足不刺眼的照明設(shè)備，隨身放大鏡聽力逐漸下降請對方講話放慢些，並靠近耳朵講話嗅覺及味覺、觸覺下降居家安全上更要小心，使用大按鍵的電器、通訊用品與適合老人家使用的日常生活器具味蕾退化年輕時就要養(yǎng)成吃清淡的習慣腸胃系統(tǒng)：腸胃蠕動降低，胃的分泌功能亦降低

少量多餐便秘攝取富含纖維的食物以及水分、多運動膽固醇的比例增加避免吃高膽固醇的食物第五頁，共十一頁，2022年，8月28日呼吸系統(tǒng)：肺功能下降

規(guī)律的有氧運動心血管系統(tǒng)：調(diào)節(jié)血壓的功能不足

規(guī)律運動、隨天氣變化增減衣物穿著姿位性低血壓不要快速地變換姿勢泌尿系統(tǒng)：腎絲球過濾率下降

減少所攝取的糖分以及鈉含量，並補充適當?shù)乃帜驕舳鄶z取含茄紅素的食物及蔓越莓肌肉骨骼系統(tǒng)：肌力下降準備輔具、注意居家設(shè)計第六頁，共十一頁，2022年，8月28日2.心理及社會發(fā)展退休：

生活失去重心、內(nèi)心空虛、收入降低、失去家庭中的決策權(quán)

提早規(guī)劃退休生活、定期而規(guī)律的擔任義工或參與基層的社福慈善團體、藝能的修習與創(chuàng)作及著書、學會新的技巧和訊息配偶的過世：極度的哀傷憂鬱、養(yǎng)成孤僻怪異的性格，甚至輕生退休時就應(yīng)保持與社會的接觸與聯(lián)繫，結(jié)交新朋友，甚至尋找新的伴侶生病死亡：重視心靈寄託或有宗教的生死觀來指引，並提早做後事的安排如財產(chǎn)的繼承及信託第七頁，共十一頁，2022年，8月28日二.生涯規(guī)劃統(tǒng)整：食：多吃富含膠原蛋白的食物，另外黑芝麻、黑豆、海帶、何首烏等食物使頭髮能夠烏黑亮麗。飲食要均衡、多攝取富含鈣質(zhì)的食物。在年輕時就養(yǎng)成吃清淡的習慣、少量多餐的進食方式。多攝取富含纖維的食物以及水分。避免吃高膽固醇的食物。減少食物中所攝取的糖分以及鈉含量，並補充適當?shù)乃帧６鄶z取含茄紅素的食物以及蔓越莓。衣：天氣變化時，要注意保暖，可採洋蔥式的穿衣方式。不要讓陽光直射皮膚，外出時可撐陽傘、戴帽子、穿薄外套。彭巧珍（1999）?老年人飲食如何安排？?康健雜誌，(7)。謝曉雲(yún)（2009）?頭髮反映肝、腎健康?。嫡叙B(yǎng)出一頭黑髮?康健雜誌，(130)。張曉卉（2006）?冷熱無常，誰最怕？?康健雜誌，(87)。第八頁，共十一頁，2022年，8月28日住(居家生活環(huán)境)：平時多注意皮膚的保水、養(yǎng)成塗抹乳液之習慣。用品改良換成大字體、大螢幕，並加上照明設(shè)備，放置放大鏡?？稍谕咚範t旁貼上紙條提醒要關(guān)瓦斯，家中也可安裝火災警報器等設(shè)備。使用大按鍵的電器、通訊用品與適合老人家使用的日常生活輔具。不要快速地變換姿勢，避免姿位性低血壓。居家環(huán)境的設(shè)計也很重要，物品放在方便、容易取得的地方。若有親友及兒女的陪伴有助於老人家度過哀悼階段。行(平日活動、運動)：與人相處以及平時活動時要盡量小心、注意安全，以免受傷。在與人交談時可提醒對方講話放慢些，並靠近耳朵講話。養(yǎng)成固定運動的習慣，增進身體的心肺功能及血液循環(huán)。準備拐杖等輔助工具來支撐身體，在行動時要緩慢、不要逞強。張彧（1999）?老人居住環(huán)境無障礙設(shè)計?銀髮世紀，(1)。第九頁，共十一頁，2022年，8月28日育：從事藝能的修習與創(chuàng)作及著書，學習新的技巧和訊息。學習宗教、思考生命的何去何從，有助於老年人能夠泰然的面對退化及死亡的現(xiàn)實。學習、了解財產(chǎn)的繼承及信託，早日做好身前、身後的事物安排。樂：定期而規(guī)律的擔任義工或參與基層的社福慈善團體，持續(xù)與社會接觸，對社會付出貢獻進而找回生活的重心，重新體認自己的價值。保持與社會的接觸與聯(lián)繫。結(jié)語：有良好的生活作息與習慣加上愉快的心情，便是最好的保健之道！第十頁，共十一頁，2022年，8月28日三.參考資料：1.蔡欣玲等(2005)?老年期?蔡娟秀，當代人類發(fā)展學(二版，393-409頁)?臺北：偉華。2.王世俊、林麗嬋、蔡娟秀、薛桂香、吳方瑜、黃翠媛等(2008)?老年護理學?臺北：華杏。3.朱芬郁（1998）?退休老人生涯規(guī)劃初探（下）?香光莊嚴，(55)。4.彭巧珍（1999）?老年人飲食如何安排？?康健雜誌，(7)。5.謝曉雲(yún)（2009）