思維導(dǎo)圖PPT模板《力量訓(xùn)練套裝共2冊》最新版讀書筆記，下載可以直接修改訓(xùn)練力量計劃動作肌肉基礎(chǔ)運(yùn)動杠鈴身體髖部問題方法訓(xùn)練者舉重解決幅度模型適應(yīng)性系統(tǒng)本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01力量訓(xùn)練基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計劃目錄02內(nèi)容摘要《力量訓(xùn)練計劃》以杠鈴訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合肌肉適應(yīng)的生理學(xué)知識以及訓(xùn)練者不同階段的需求和訓(xùn)練特點，系統(tǒng)闡述了構(gòu)成訓(xùn)練計劃的要素，以及如何通過調(diào)整這些要素為自己的不同階段、不同目標(biāo)（包括專項運(yùn)動）量身定制出實用的訓(xùn)練計劃。作者對初級訓(xùn)練計劃和中級訓(xùn)練計劃的講解尤為詳細(xì)，并且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經(jīng)典訓(xùn)練計劃及其變式的分析完成的，深入具體，易于上手，操作性強(qiáng)?！读α坑?xùn)練基礎(chǔ)》是一本介紹力量訓(xùn)練的經(jīng)典書籍，確切地說，它是一本介紹杠鈴訓(xùn)練方法的經(jīng)典之作。《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》只介紹了五種主要的杠鈴訓(xùn)練動作——五種被認(rèn)為最有用的杠鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學(xué)的態(tài)度和精益求精的精神，把這五種基本動作和杠鈴訓(xùn)練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來，《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》成為了有關(guān)舉重訓(xùn)練的最暢銷的書籍之一，獲得了讀者的高度認(rèn)可。此外，健身領(lǐng)域的專家同樣給予了這本書高度的評價。力量訓(xùn)練基礎(chǔ)把不同的身體部位孤立起來，各自獨立地進(jìn)行訓(xùn)練是使用機(jī)器訓(xùn)練沒有效果的根源所在。書名頁版權(quán)頁前言1力量2深蹲3推舉010302040506力量訓(xùn)練基礎(chǔ)4硬拉5臥推6力量翻7有用的輔助訓(xùn)練項目力量訓(xùn)練基礎(chǔ)8訓(xùn)練計劃致謝合著者力量訓(xùn)練基礎(chǔ)深蹲的力學(xué)原理負(fù)重人體運(yùn)動深蹲深度學(xué)習(xí)如何深蹲杠桿作用和力矩常見問題及其解決方法0103020405062深蹲大師級提示法呼吸保護(hù)深蹲個人裝備教學(xué)提示法123452深蹲推舉與臥推錯誤和糾正學(xué)習(xí)如何推舉3推舉正確認(rèn)識硬拉學(xué)習(xí)硬拉背部姿勢拉起杠鈴的力學(xué)小細(xì)節(jié)123454硬拉真實的臥推學(xué)習(xí)臥推常見問題及其解決方法呼吸起杠和收杠的錯誤保護(hù)者0103020405065臥推理解爆發(fā)力神經(jīng)肌肉系統(tǒng)爆發(fā)力、發(fā)力和速率學(xué)習(xí)力量翻糾正問題力量抓0103020405066力量翻部分幅度動作深蹲變式臥推變式硬拉變式7有用的輔助訓(xùn)練項目推舉變式杠鈴訓(xùn)練：無可替代補(bǔ)充練習(xí)7有用的輔助訓(xùn)練項目計劃設(shè)計的原則學(xué)習(xí)舉重營養(yǎng)和體重裝備酸痛和傷病兒童的杠鈴訓(xùn)練0103020405068訓(xùn)練計劃力量訓(xùn)練計劃而杠鈴訓(xùn)練之所以有效果的原因在于，訓(xùn)練者可以同時鍛煉全身肌肉。書名頁版權(quán)頁第3版前言1引言2適應(yīng)性3力量：運(yùn)動表現(xiàn)的基礎(chǔ)010302040506力量訓(xùn)練計劃4適應(yīng)背后的生理學(xué)5訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)6初級訓(xùn)練7中級訓(xùn)練力量訓(xùn)練計劃8高級訓(xùn)練9特殊人群合著者致謝力量訓(xùn)練計劃力量訓(xùn)練有疑問？理論方法1引言一般適應(yīng)綜合征解讀過度訓(xùn)練影響恢復(fù)的因素訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量2適應(yīng)性訓(xùn)練的專項性基本概念3力量：運(yùn)動表現(xiàn)的基礎(chǔ)肌肉收縮：動作的基礎(chǔ)能量代謝：為肌肉供能訓(xùn)練產(chǎn)生的肌肉適應(yīng)狀態(tài)神經(jīng)—肌肉整合：刺激肌肉移動4適應(yīng)背后的生理學(xué)激素：生理適應(yīng)性的媒介心血管注意事項身體潛力不進(jìn)則退：停止訓(xùn)練4適應(yīng)背后的生理學(xué)重復(fù)次數(shù)組數(shù)組間休息訓(xùn)練頻率動作選擇動作變式0103020405065訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)動作順序動作速度熱身拉伸訓(xùn)練日志123455訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)制訂初級訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃基本變量力量訓(xùn)練基礎(chǔ)模型高等初級訓(xùn)練者特殊人群的初級訓(xùn)練計劃制訂123456初級訓(xùn)練基本原則得州訓(xùn)練法分割訓(xùn)練模型斯塔爾模型7中級訓(xùn)練周期化訓(xùn)