心理健康教育五班第1頁/共24頁

海納百川，有容乃大。

——古語第2頁/共24頁學會調控情緒第3頁/共24頁一、情緒是可以調適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。第4頁/共24頁文革中趙忠祥被下入到“五·七”干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應農活兒的時候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀《魯迅全集》，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。

第5頁/共24頁同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

第6頁/共24頁掌握觀點1、情緒是可以調適的項目內容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調適情緒？第7頁/共24頁場景1：你一回家剛進門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？針對下面場景，你是怎么做的？應該怎么辦最好？想一想場景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？場景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。第8頁/共24頁掌握觀點2、情緒需要調控項目內容1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調控第9頁/共24頁掌握觀點3、調節(jié)情緒的方法方法內容合理發(fā)泄法轉移不良情緒：1、改變注意焦點，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵；5、心理換位；6、學會升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。第10頁/共24頁掌握觀點4、喜怒哀樂，不忘關心他人項目內容為什么情緒表達，不是個人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。第11頁/共24頁境由心造第12頁/共24頁

第13頁/共24頁他們?yōu)槭裁磿呱掀缤?？？?4頁/共24頁怎樣調節(jié)情緒？第15頁/共24頁方法之一轉移注意力改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境

心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。第16頁/共24頁方法之二合理發(fā)泄情緒在適當?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。第17頁/共24頁方法之三理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵心理換位

學會升華第18頁/共24頁打架吃東西睡覺喝酒第19頁/共24頁情緒發(fā)泄基地恰當?shù)?/p>

中性的不恰當?shù)倪m當?shù)膱龊峡?、運動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、打架、生悶氣第20頁/共24頁如何自我暗示？1.考試時很緊張，這時我會_______。2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_______。3.當考試成績不理想時，我會_______

。第21頁/共24頁動喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？第22頁/共24頁

判斷下面所用的各是什么方法？當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。當我被朋友誤解時，會找人訴說。當我受到委屈時，會痛快地哭一場。當遇到困