似晝夜節(jié)律Circadianrhythm本章主要內容了解似晝夜節(jié)律和“生物鐘”的基本知識掌握時差效應的產(chǎn)生原因、主要表現(xiàn)、影響因素及克服措施

了解倒班作業(yè)及夜航中如何克服似晝夜節(jié)律的影響以提高工作效率了解航天活動中的似晝夜節(jié)律問題一、似晝夜節(jié)律的基本知識（一）生物節(jié)律現(xiàn)象1.概念：生物功能和生活習性在內在時鐘的控制下出現(xiàn)的周期性變化稱為生物節(jié)律（biologicalrhythm），又叫生物鐘(biologicalclock)。2.生物長期進化的結果

偶然性環(huán)境因素周期性出現(xiàn)的環(huán)境因素

環(huán)境因素

生物節(jié)律的特點

(1)普遍存在：在每一種已研究過的生物以及每一種已研究過的生理生化機能均已證實隨著時間的推移出現(xiàn)有規(guī)律的節(jié)律性變化；(2)內源產(chǎn)生（生物鐘驅動）：生物節(jié)律主要由生物或細胞內的時間結構（生物鐘）所控制。生物鐘使生物體能夠測定時間和“預見”環(huán)境條件的規(guī)律性變化；(3)可同步化：在環(huán)境同步因子的作用下，生物體的生物鐘可被調節(jié)精確地順應環(huán)境中的周期性變化，與自然界變化同步。（二）似晝夜節(jié)律定義：人體生理心理功能近似以24h為一周期的內源性節(jié)律，稱為似晝夜節(jié)律（Circadianrhythm）似晝夜節(jié)律的周期形成機理：自激內源性節(jié)律似晝夜節(jié)律和晝夜節(jié)律的區(qū)別

生物鐘的實質：能自律地產(chǎn)生震蕩信號的腦內結構。下丘腦的視交叉上核（SCN）為生物鐘的整和中樞。生物鐘同步因素影響生理功能（三）生物鐘的實質

生物鐘的實質（1）幾個復雜的生物鐘構成；（2）下丘腦視交叉上核整合；（3）某些神經(jīng)通路及外環(huán)境的同步因素與似晝夜節(jié)律有關；（4）某些激素，如松果體分泌的褪黑素能影響似晝夜節(jié)律的活動。

生物鐘1、高頻生物鐘；（如細胞放電、心跳、呼吸）

2、中頻生物鐘；（晝夜）

3、低頻生物鐘（比如情緒、體力、智力的變化周期：情緒28天；體力23天；智力33天）

1.2.人體為什么會有這些變化呢？它是控制我們機體的生理活動作周期性的變化的結構。因為----我們身上有三種不同的生物鐘目前，比較一致的看法是：由遺傳因素所決定的，生物機體內所固有的內源性節(jié)律是形成似晝夜節(jié)律的內因，它由人體生物鐘所控制；而外界環(huán)境的周期性變化則是對其施加“調制”影響的結果1.3.生物鐘是怎樣形成的呢？遺傳決定論環(huán)境決定論人的晝夜生物節(jié)律的變化是天生就有的跟我們所生活的環(huán)境有關系心理功能的似晝夜節(jié)律午夜后警戒性降低持續(xù)注意能力、注意力分配和轉移能力下降記憶能力下降反應速度下降思維能力下降編碼、解碼能力及計算能力下降困倦程度升高情緒情感狀態(tài)惡化感知覺功能降低（五）生物節(jié)律現(xiàn)象在生物、醫(yī)學方面的意義

小鼠——X射線的敏感性，黑夜>白天家蠅——對除蟲菊的敏感性，下午3時最大蟑螂——對除蟲菊的敏感性，下午5時半最大蟋蟀——三氯甲烷，晚11時母雞——人工延長照明時間，多產(chǎn)蛋人——對洋地黃和胰島素在凌晨4時最敏感人——對痛覺下午3時最不敏感，拔牙到此,我們做個簡要總結:

人體生物節(jié)律的周期性變化對我們適應環(huán)境來說具有重要的意義，這種節(jié)律化反應的結果是節(jié)省了我們的體力和腦力，增加解決實際問題的能力。帶來的問題是：當環(huán)境有了改變時，我們的生物節(jié)律會發(fā)生什么樣的變化？我們的工作和生活又將會受到什么樣的影響呢？

由于地理位置的不同，地球上不同地區(qū)之間存在時區(qū)差別，這種現(xiàn)象叫時差。時差90定義：由于快速跨越時區(qū)而引起的一系列不適應癥稱時差綜合征（jetlagsyndrome）或時差效應(jetlageffects)。（一）產(chǎn)生時差效應的原因:

跨時區(qū)飛行去同步時差效應

二、時差效應再同步人體的似晝夜節(jié)律具有可塑性，在新的環(huán)境晝夜周期影響下，可以逐步改變自身相位以獲得再同步。人每天大約能向當?shù)丨h(huán)境的晝夜節(jié)律移近1h。（二）時差效應的主要表現(xiàn)1.智力功能2.生理功能

去同步3.植物神經(jīng)功能

睡眠障礙胃腸道癥狀如果向西飛越6個時區(qū)后，在抵達地的黃昏前和黃昏時，智力明顯下降。降低8%向東跨越時區(qū)飛行后，如果抵達地的中午前后智力活動水平下降10%。具體表現(xiàn)是：不能迅速集中注意力進行思考，精神抑郁，決斷問題的時間及操縱反應時間延長等。時差效應會使人的智力活動水平降低時差效應影響人的智力生物節(jié)律的重建一般不會瞬間完成，也并不是只要跨越時區(qū)飛行就會產(chǎn)生時差效應?？缭綍r區(qū)飛行后是否會產(chǎn)生時差效應？時差效應的影響有多大？生物節(jié)律重建需要多長時間？主要跟以下一些因素有關。跨越時區(qū)數(shù)飛行方向停留時間個體差異睡眠狀態(tài)華盛頓——圣地亞哥（1h）俄克拉何馬——羅馬（7h）俄克拉何馬——馬尼拉（10h）

三組里程大致相同，但跨越的時區(qū)不同。后兩者出現(xiàn)了明顯的時差效應。

跨越的時區(qū)數(shù)對時差效應的影響返回再同步速率

心率等體溫——————————————————向東慢56分/天11~15天向西快88分/天6~12天——————————————————返回個體差異對時差效應的影響較快較慢———————————————習慣夜間工作習慣早上工作外向性格內向性格輕度神經(jīng)過敏高度神經(jīng)過敏心率、呼吸頻率低高者節(jié)律易改變者節(jié)律較穩(wěn)定者時間信號強者時間信號弱者調節(jié)幅度低者高者————————————————返回（四）克服時差效應的措施合理安排作息時間保證足夠的睡眠規(guī)定適當?shù)墓ぷ髫摵筛纳崎L途飛行條件注意飛行人員的選拔藥物調節(jié)及在戰(zhàn)時的應用

合理安排作息時間，基本要求是飛行前24h保證充分的休息和睡眠；跨時區(qū)飛行后立即返航的機組人員，至少保證14h的休息；跨時區(qū)超過4個，航線飛行又在24h以上者，需增加休息時間。增加的休息時間(h)=跨越的時區(qū)數(shù)×8(經(jīng)驗系數(shù))安排洲際航線飛行任務，應全面考慮時差效應和各階段的休息時間。返回1.

根據(jù)飛行時相與方向，取不同睡眠方式

日間飛行夜間飛行

________________________________________向東（縮短）夜間良好睡眠上午小睡，下午大睡，夜晚早睡向西（延長）均應早休息，長睡眠2.

常把機組人員飛行結束后24h的睡眠分為兩部分，即先安排3~4h的睡眠，在繼續(xù)執(zhí)行任務前應有較長時間的睡眠。

返回規(guī)定適當?shù)墓ぷ髫摵筛鲊窈讲块T對飛行時限的基本要求是：

每年有2個月的休息時間。運輸機大致安排：每月100h

每季度300h

每年1000h

中國民航規(guī)定：運輸機機組人員每日8h,<10h

每月80h,<100h

每年800h,<1000h.返回改善長途飛行條件為保證飛行機組人員與乘客的安全與舒適，應注意采取的措施有1）

防止缺氧和艙內空氣污染2）

飛行前應有足夠的休息和睡眠，避免航行中疲勞3）

飛行中嚴禁吸煙與飲酒4）

按計劃時間喝茶與咖啡，有助于加速似晝夜節(jié)律時相調節(jié)5）

航行中應吃高糖及富含蛋白質的食物，少吃油膩含脂肪的食物6）

制定長途飛行計劃時，應注意減少飛行值班時間，延長飛行后休息時間，限制夜航次數(shù)，保持作息穩(wěn)定返回藥物調節(jié)及其在戰(zhàn)時的應用

催眠藥物：促進睡眠，保證充足的睡眠興奮藥物：維持長時間覺醒，提高節(jié)律低點的工作效率，促進再適應過程

返回(二）其它措施1.體育鍛煉2.合理飲食3.利用光線對節(jié)律進行調整4.使用催眠藥或中樞興奮類藥物

旅客時差效應的防治

1）抵達后嚴格按照當?shù)貢r間作息，如晝間盡量不睡，并應盡量參加外界活動；2）按照飛行方向改變自己的睡眠覺醒周期，如向西飛行途中不要入睡，向東飛行途中爭取入睡或抵達后小睡；3）若有可能，飛行前可采取預適應措施，即提前按抵達地晝夜節(jié)律作息；該措施對有重要任務的旅客尤為重要；4）飛行后按照當?shù)赜貌蜁r間進食，早餐吃高蛋白食物，午餐進食低蛋白、高糖食物，并可適時飲茶和咖啡等。三、倒班作業(yè)與似晝夜節(jié)律夜間飛行訓練夜間戰(zhàn)斗值班夜間緊急起飛戰(zhàn)斗民航夜間飛行倒班作業(yè)——節(jié)律失調人們習慣：白天——工作學習；夜晚——休息睡眠如果時相顛倒，使習慣的工作和生活節(jié)律打亂，即可產(chǎn)生似晝夜節(jié)律的改變。

提高倒班