母周計劃表 20—母周計劃表 20—年 月 第_周時間計劃表 重要事項[6:00-8:00起床+鍛煉+做飯①1、 聽喜馬拉雅FAM或學習強國2、 打豆?jié){3、 做飯4、 早操:7:20-8:20i交通+預工作I1、 騎車①/坐公交②2、 打開電腦，喝豆?jié){，吃早餐3、 想今天的分類工作，便簽記錄重要的工作i8:20-9:00做樣|9:00-11:00做困難工作I樣品處理，結果記錄1、 記公衛(wèi)知識點/頭一天整理的資料2、 簡單事項集中處理（記錄下來）3、 突發(fā)事件盡量拒絕或退后i11:00-11:50處理碎片事項1、 處理碎片和突發(fā)事項2、 隨時記錄進度12:00-1:30'1:30-3:00吃飯一一午休:j開始復雜性工作1、 飯后走一走2、 1:00之前睡j1、 查看待辦清單，找出重要工作2、 分解目標，形成一步步可行工作I3:00-3:30適當休息活動一下，喝杯開水|3:30-5:00繼續(xù)工作1、 處理收尾工作2、 留5min做小總結3、 記錄今天工作的困難與經(jīng)驗5:00-6:00晚餐時間1、 清淡飲食2、 飯后消化|6:00-7:30鍛煉1、 瑜伽①/其他鍛煉項目②2、 洗澡放松一下3、 練字/給家人或朋友打電話I I7:30-10:00看書閱讀+論文I |>1、 挑本好書閱讀1h2、 記錄重要知識并用自己的話表述3、 修改論文i1、睡前1h不吃東西完成（星期）一二三四五六!!10:00-11:00準備睡覺 2、泡腳| i \3、遠離手機星期一星期三星期六!6:00-8:00:起床+鍛煉+做飯1、 聽喜馬拉雅FAM①或學習強國②2、 打豆?jié){3、 做飯4、 早操17:20-8:20交通+預工作4、 騎車①/坐公交②5、 打開電腦，喝豆?jié){，吃早餐6、 想今天的分類工作，便簽記錄重要的工作|&20-9:00做樣 樣品處理，結果記錄1 u ■i9:00-11:00做困難工作①4、 記公衛(wèi)知識點/頭一天整理的資料5、 簡單事項集中處理（記錄下來）6、 突發(fā)事件盡量拒絕或退后i11:00-11:50處理碎片事項3、 處理碎片和突發(fā)事項4、 隨時記錄進度:12:00-1:30吃飯一一午休3、 飯后走一走4、 1:00之前睡11:30-3:003:00-3:30開始復雜性工作I適當休息3、 查看待辦清單，找出重要工作4、 分解目標，形成一步步可行工作活動一下，喝杯開水完成（星期）—-二四五六■ III I I I:I3:I3:30-5:00繼續(xù)工作4、 處理收尾工作5、 留5min做小總結6、 記錄今天工作的困難與經(jīng)驗:5:00-6:00晚餐時間16:00-7:30鍛煉1、 清淡飲食2、 飯后消化H 1、 瑜伽①/其他鍛煉項目②2、 洗澡放松一下3、 練字/給家人或朋友打電話I-I-.一■—!L -一- r 1——] : |1、挑本好書閱讀1h|7:30-10:00看書閱讀+論文 2、記錄重要知識并用自己的話表述i3、修改論