孕育健康寶寶，做好懷孕前準(zhǔn)備工作非常重要！下面的 20個(gè)步驟能夠幫助你做好懷孕前準(zhǔn)備工作，進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。懷孕前的準(zhǔn)備工作 1：補(bǔ)充葉酸即使日常飲食均衡， 也很難保證你從中能獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購(gòu)買葉酸補(bǔ)充劑 （或葉酸片 ），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的毫克 （2,565個(gè)國(guó)際單位）視黃口當(dāng)口（RAE）,除非它是以 0胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過(guò)量維生素 A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。懷孕前的準(zhǔn)備工作 2：告別煙酒及藥物如果你吸煙或吸食毒品，口及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，口使是吸二手煙也會(huì)影響你的受孕幾率。 專家建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在孕期避免飲酒， 所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)懷孕了。懷孕前的準(zhǔn)備工作 3：拒絕咖啡因研究顯示， 攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。 所以最好戒掉咖啡、 茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。 不過(guò)戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。 如果實(shí)在上癮， 就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。懷孕前的準(zhǔn)備工作 4：控制體重如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)， 口的受孕幾率就會(huì)更高些。 研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。 所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在 20口30之間?，F(xiàn)在就去測(cè)測(cè)你的體重指數(shù)。懷孕前的準(zhǔn)備工作 5：選擇健康食品從現(xiàn)在開(kāi)始就選擇健康食品， 能夠?yàn)槲磥?lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 每天盡可能多吃水果和蔬菜、 大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品， 如牛奶和酸奶等。 但如果你非常喜歡吃魚(yú)，注意鯊魚(yú)、口魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)中的汞含量往往過(guò)高 （口通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi) ），而攝入大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚(yú)的次數(shù)不要超過(guò)兩次。懷孕前的準(zhǔn)備工作 6：制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括： 1）一周 3口5天，每天20口60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車； 2）一周 2口3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練； 3）一周2口3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。但如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)， 則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開(kāi)始你的健身計(jì)劃。 先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)口，如每天散步 10口20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量， 如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。懷孕前的準(zhǔn)備工作 7：與牙醫(yī) “約會(huì)”當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)， 不要忘了你的口腔保健。 越來(lái)越多的證據(jù)顯示， 牙周疾病 （影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染 ）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)， 患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高 7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇 （一種表現(xiàn)出高血壓、 水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥 ）的風(fēng)險(xiǎn)。更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā) “妊娠期牙齦炎 ”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)， 出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，你應(yīng)在懷孕前 6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療， 0000,并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。懷孕前的準(zhǔn)備工作 8：考查家族健康史你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況， 重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、 先天性出生缺陷等。 你在去做孕前檢查時(shí)，醫(yī)生也會(huì)詢問(wèn)這方面的問(wèn)題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。懷孕前的準(zhǔn)備工作 9：做孕前檢查孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、 及時(shí)治療和避免潛在問(wèn)題， 將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過(guò)孕期和分娩。如果你沒(méi)有做過(guò)婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。懷孕前的準(zhǔn)備工作 10：計(jì)算出排卵日在排卵日前后過(guò)性生活， 能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。 你可以使用我們的排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過(guò)跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。 從月經(jīng)到排卵前的D0DD,你的體溫會(huì)比較低。 等你開(kāi)始排卵時(shí)， 口的體溫會(huì)迅速升高□□左右， 宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。除了身體方面 10項(xiàng)重要的懷孕前準(zhǔn)備工作外，你還需要從經(jīng)濟(jì)和心理方面做好以下懷孕前的準(zhǔn)備：懷孕前的準(zhǔn)備工作之 11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同， 以北京市為例， 北京市人力資源和社會(huì)保障局規(guī)定，社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施生育保險(xiǎn)政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為：妊娠 1口12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為 520元；妊娠1口27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為850元；妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額為 1400元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為 1900元（三級(jí)醫(yī)院 ），剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為 3800元（三級(jí)醫(yī)院 ）。此外，如果你覺(jué)得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要， 那么準(zhǔn)備懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多， 所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。 0口懷孕280000,保險(xiǎn)公司不予受理， 要求延期到產(chǎn)后 8周才能受理。但如果是在準(zhǔn)備懷孕階段投保， 你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)， 0口生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。 不過(guò)需要提醒你的是， 這類保險(xiǎn)一般都有 90口180天的等待期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故,0險(xiǎn)公司不予理賠。懷孕前的準(zhǔn)備工作之 12：做好財(cái)務(wù)準(zhǔn)備從你準(zhǔn)備懷孕到寶寶長(zhǎng)大獨(dú)立要花多少錢?這可能是一個(gè)讓你不敢面對(duì)的數(shù)字。 所以現(xiàn)在就來(lái)未雨綢繆吧，向?qū)I(yè)的理財(cái)專家咨詢，看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個(gè)問(wèn)題的。懷孕前的準(zhǔn)備工作之 13：0口健康心理專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史， 或者如果你覺(jué)得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象， 比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、 食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等， 都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨口。如果需要服藥， 醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。 你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。懷孕前的準(zhǔn)備工作之 14：避免病毒和細(xì)菌感染準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，意衛(wèi)生，生食和熟食要分開(kāi)，食物變質(zhì)后不要再吃。特別是那些可能危害未來(lái)寶寶的感染。飲食方面要注盡量不要購(gòu)買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒(méi)有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚(yú)類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。生魚(yú)，特別是生口，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在4口之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在4口之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲(chóng)病和其他對(duì)胎兒發(fā)育有害的傳染病。懷孕前的準(zhǔn)備工作之15懷孕前的準(zhǔn)備工作之15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開(kāi)這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲(chóng)劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒質(zhì)，你最好能改變或離開(kāi)這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲(chóng)劑和溶劑都可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育有害。如果你對(duì)自己的生活和工作環(huán)境不太確定，一定要咨詢醫(yī)生。懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)議在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)議在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任了。以下問(wèn)題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定：你們兩人都愿意要寶寶嗎？你們都愿意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂(lè)時(shí)間嗎？你們對(duì)孩子的養(yǎng)育方式是否觀點(diǎn)統(tǒng)一？你們是否考慮過(guò)未來(lái)讓誰(shuí)照顧孩子，以及怎樣協(xié)調(diào)工作與家庭之間的關(guān)系？懷孕前的準(zhǔn)備工作之17懷孕前的準(zhǔn)備工作之17：與一個(gè)朋友分享雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。所以除親密愛(ài)人外，一個(gè)心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在口吐和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但你在這段旅程中仍難免會(huì)有壓力和不良情緒。所以除親密愛(ài)人外，一個(gè)心心相印的朋友也可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在口吐和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來(lái)的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛(ài)寶寶的幸福情景，也會(huì)讓人倍感有滋有味。懷孕前的準(zhǔn)備工作之18：為“造人”制造情趣一些專家認(rèn)為，女性在做愛(ài)時(shí)若達(dá)到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說(shuō)法則認(rèn)為，兩者之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。雖然此觀點(diǎn)目前尚無(wú)定論，但為什么要錯(cuò)過(guò)這一美妙時(shí)刻呢？買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒(méi)有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。懷孕前的準(zhǔn)備工作之19：和避孕說(shuō)懷孕前的準(zhǔn)備工作之18：為“造人”制造情趣一些專家認(rèn)為，女性在做愛(ài)時(shí)若達(dá)到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說(shuō)法則認(rèn)為，兩者之間并沒(méi)有必然的聯(lián)系。雖然此觀點(diǎn)目前尚無(wú)定論，但為什么要錯(cuò)過(guò)這一美妙時(shí)刻呢？買一件性感內(nèi)衣，或者在房間里點(diǎn)上朦朧的燭光，再買幾種特別的芳香按摩油。這樣做不但沒(méi)有什么壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。懷孕前的準(zhǔn)備工作之19：和避孕說(shuō)如果你以前一直避孕，現(xiàn)在為了要寶寶，“byebye”就應(yīng)該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，只要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥后至少出現(xiàn)一次正常的月經(jīng)周期后再懷孕。這個(gè)原則同樣適用于使用避孕貼片和節(jié)育環(huán)的女但是很多女性的生育能力在性。需要提醒你的是月經(jīng)周期恢復(fù)規(guī)律可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，但是很多女性的生育能力在停藥后的第一個(gè)月就恢復(fù)了。如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射后月經(jīng)能夠提前恢復(fù)，也需要等上一年，當(dāng)你再次正常排卵后再懷孕為好。停止避孕后，你就可以開(kāi)始記錄月經(jīng)周期了，這有助于你掌握自己的月經(jīng)周期規(guī)律。時(shí)在日歷上標(biāo)出月經(jīng)開(kāi)始和結(jié)束的具體日期，或者將經(jīng)期的日子畫(huà)上圈。這能夠幫助產(chǎn)