青年心理健康書籍導(dǎo)讀如何改造自己第1頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二作者：[美]喬治.威伯格（GeorgeWeinberg）譯者：[臺灣]黃翊

出版社：中國友誼出版公司

出版時(shí)間：1989-03

第2頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二目錄自我創(chuàng)造的原則我為什么會(huì)是這副樣子自我創(chuàng)造的原則自我創(chuàng)造的原則為什么有效讓自己擁有快樂的創(chuàng)傷父母是罪魁禍?zhǔn)走€是英雄第3頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二自我創(chuàng)造的技巧如何變成一個(gè)妄想狂如何停止妄想癥破除壞習(xí)慣無法克制的沖動(dòng)/強(qiáng)迫行為如何克服抑郁如何對付令你惱怒的人如何愛別人第4頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何向別人訴苦如何接受批評朋友與情人——問你自己八個(gè)問題享受性愛如何被人喜愛如何表現(xiàn)自我如何使你更果斷怎樣才會(huì)成功第5頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二你的善舉是慷慨？還是期望別人回報(bào)？如何停止自憐如何享受老年如何克服羞怯如何珍惜和培養(yǎng)創(chuàng)造力你可以改變自己的個(gè)性第6頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二基本原理“你的每次行為，都在加強(qiáng)此行動(dòng)背后的意念和動(dòng)機(jī)?！钡?頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二阿爾蒙與丹尼爾第8頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“自我創(chuàng)造原則認(rèn)為，人們每天都在重復(fù)強(qiáng)化他的人格，如果不把動(dòng)機(jī)付諸行動(dòng)的話，動(dòng)機(jī)就會(huì)漸漸模糊而消失?！眴栴}在生活中、在治療中的加重也是類似的原理第9頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“……任何行為都可以分為兩個(gè)階段的效果。所有行為的“立即”結(jié)果，都是為了滿足、緩和和減低行為背后的動(dòng)機(jī)性沖動(dòng)，而它的“最終”效果卻是加強(qiáng)這個(gè)沖動(dòng)。第10頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“事實(shí)上，任何人都不會(huì)在失敗以后馬上害怕，只有“逃避”失敗才會(huì)導(dǎo)致害怕。”第11頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“創(chuàng)傷就是任何導(dǎo)致日常生活形態(tài)改變的事件”根據(jù)這個(gè)定義，如何避免創(chuàng)傷的發(fā)生？快樂創(chuàng)傷？第12頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“讓一個(gè)人擔(dān)負(fù)新的責(zé)任，往往是造成快樂創(chuàng)傷的起源，而這種事在任何年齡都可能發(fā)生?！钡?3頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二聯(lián)想為什么有時(shí)要解決一個(gè)問題反而真正帶來了問題？第14頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二妄想狂（第6-7章）第15頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二妄想狂的特征一、沒有來由地覺得自己處于危險(xiǎn)或遭人迫害中二、沒來由地覺得大家都在注意他三、沒來由地相信別人能洞察他的心第16頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二妄想狂是自我創(chuàng)造的“每次你做這些動(dòng)作時(shí)都在加深這些行為的動(dòng)機(jī)。就拿上鎖這個(gè)例子來看吧。其動(dòng)機(jī)即是一種不安的感覺，深怕有人會(huì)闖進(jìn)去，所以你必須保衛(wèi)自己和你的財(cái)產(chǎn)，于是就買了一種新產(chǎn)品的三連鎖，但是那位壞蛋也看見了廣告，他一定會(huì)去買來研究，那么再去買個(gè)警報(bào)器吧，但是光有警報(bào)器卻沒有人聽到，沒有人來幫忙怎么辦？干脆買枝手槍算了……而你又想到了壞人也可能買枝手槍?。“?！活著實(shí)在太麻煩了，去買安眠藥來吃吧。”第17頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二妄想狂產(chǎn)生的情境因素一，某個(gè)我們擁有而特別在乎的東西二，特別敏感地覺察到那個(gè)我們所擁有的東西就要因?yàn)槲覀兊娜秉c(diǎn)——不管是真的或只是想像出來的——而失掉第18頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何不成為妄想狂停止自我防衛(wèi)行動(dòng)“不成為妄想狂的好方法是：找出加深你的恐懼感的動(dòng)作，然后避免做它”“你可以減弱任何一種動(dòng)機(jī)——包括所有感覺、態(tài)度和想法——只要不去做能使動(dòng)機(jī)加深的活動(dòng)即可”（反應(yīng)阻止與暴露法）第19頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二（去除過于執(zhí)著）“……又怎樣？”不要把雞蛋放在一個(gè)筐子里多維度的人生多維度的自我第20頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“除了擔(dān)心之外我們還能怎么辦呢？是沒有什么好做的，但也唯有不做才能幫我們平息內(nèi)心的不安，道理很簡單，因?yàn)橛辛俗晕曳纻湫袨榉磿?huì)增加你的恐懼心理，一切順乎自然反而減少了不安。第21頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“這即是自我創(chuàng)造原則又一次地發(fā)揮作用。每次你因害怕心理而做出的自我防備行為，就更加強(qiáng)你自己身處危險(xiǎn)中的想法。而如果你每次的行為都是基于沒什么好怕的心理（有時(shí)即使什么也不做），你愈會(huì)有安全感。第22頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“如果你錯(cuò)了怎么辦？如果你害怕的事情終于來了怎么辦？通常你所遇見的不詳之事都不會(huì)比變成妄想狂更糟。如果你一切都順其自然，心靈或許會(huì)受到傷害，但至少你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)強(qiáng)得足夠去克服一再的挫折，這總比你把整個(gè)精力都用來防護(hù)自己好多了吧！”第23頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二停止那些加強(qiáng)妄想的防衛(wèi)行為不要欺騙別人不要找別人來肯定自己不要急于指控別人不要糾正別人的行為（害怕別人苛待了你）不要急于想知道某件事不要“販賣”自己第24頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何改掉壞習(xí)慣（第8章）第25頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“本書就某種意義而言都在討論個(gè)人的習(xí)慣——不管是好的、壞的，以及如何改掉壞習(xí)慣并建立良好的習(xí)慣。我說整本書都在探討習(xí)慣，因?yàn)槲覀兊男拍畈⒎怯赡骋粋€(gè)單一的動(dòng)作就能產(chǎn)生或維持下來的，你得靠經(jīng)常的行動(dòng)去加強(qiáng)它們。例如一個(gè)善嫉妒的人一定是習(xí)慣一再地產(chǎn)生他的嫉妒心理，而自信的人經(jīng)常做深具信心的選擇，因此更加深他的自信心”第26頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二下面這六種習(xí)慣都是不好的對你沒有任何益處的習(xí)慣妨礙你做某件事的習(xí)慣對身體有害的習(xí)慣令別人不舒服的習(xí)慣令你顯得愚蠢的習(xí)慣自己不喜歡的習(xí)慣第27頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二要改掉壞習(xí)慣用什么方法呢？首先，研究一下你的習(xí)慣（進(jìn)行清晰的行為界定，基線評估）其次，注意你什么適合會(huì)去做那個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作（刺激控制）第28頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二（行為矯正的觀點(diǎn)）

前提行為后果別的孩子搶走玩具哭泣、扔?xùn)|西歸還玩具第29頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二刺激控制定義：如果某個(gè)特定前提或某個(gè)刺激群體中的一個(gè)刺激的出現(xiàn)使行為發(fā)生的可能性增加，則說此行為受到了刺激控制。第30頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二怎樣更可能成功去除舊習(xí)慣？要完全停止那個(gè)習(xí)慣，不要逐漸減少次數(shù)。你想改掉某個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，對你腦內(nèi)做出的判斷要打個(gè)折扣。“也許我這個(gè)習(xí)慣不是那么不好？”如果你感覺到習(xí)慣的沖力時(shí)，就要承認(rèn)它。有了過失不要責(zé)備自己第31頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二（很重要的一點(diǎn)是：一以貫之的動(dòng)機(jī)）第32頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何克服抑郁（第10章）第33頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“所謂抑郁就是感覺生活無望，對任何事情都不感興趣，覺得活在世上很痛苦?！薄耙钟舻娜俗畲蟮奶卣魇峭丝s。除身體機(jī)能有毛病的個(gè)案外，長期的抑郁皆因日常行為而來。”第34頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二克服方法盡可能過有規(guī)律的生活時(shí)時(shí)注意外表別讓自己放棄要做的事不要壓抑強(qiáng)烈的情緒，特別是憤怒每天學(xué)點(diǎn)新的東西接受一切你可能辦得到的挑戰(zhàn)第35頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二續(xù)停止抱怨一段時(shí)間即使是小事，對待別人也要講道義盡量以不同的方式對待不同的人如果喜歡小動(dòng)物，就去養(yǎng)一只不要拿自己的生活與別人相比盡量實(shí)現(xiàn)自己的愿望第36頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二續(xù)注意生命中的美好時(shí)光——尤其是不期而來的片刻做做你以前從沒做過的事試著與充滿精力和希望的人在一起就當(dāng)是救生圈一樣，抓住所有短暫但給你強(qiáng)烈感受的片刻第37頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何抱怨第38頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何提出批評只對于你不利的人提出異議，不要把別人牽扯在內(nèi)不要在第三者面前批評對方不要拿對方的行為與別人比盡可能馬上提出你的抱怨對方已經(jīng)重視的就不要再重復(fù)第39頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二只對對方能改變的行為提出異議把怨言講出來，而不要光表現(xiàn)在臉上一次只作一項(xiàng)批評抱怨之前，不要先做開場白不要為自己的抱怨而道歉不可用譏諷的口氣不要問別人為什么會(huì)做出令你不滿的事第40頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二必要的話，可以事先練習(xí)針對行為，不要扯到動(dòng)機(jī)上去避免用“總是”和“從不”如果你從來沒有贊美過別人，也休想對方會(huì)接受你的批評第41頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二朋友與情人——問你自己八個(gè)問題（第14章）

第42頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“自我創(chuàng)造原則也適用于人際關(guān)系中，因?yàn)槟銓σ粋€(gè)人的感覺，都會(huì)因你將這種感覺付諸行動(dòng)而得到增強(qiáng)?！保ǖ谝挥∠蟮臅炤喰?yīng)）（單戀）第43頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“其實(shí)，別人對你的反應(yīng)，并不像你對自己的反應(yīng)那么重要?！薄笆聦?shí)上，你為了維護(hù)一份關(guān)系而做自己討厭的事情，最后還是會(huì)傷及這份關(guān)系?！钡?4頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二問自己八個(gè)問題在這份關(guān)系中，我是不是過分壓抑了自己？我對待別人的行為方式，是否會(huì)使我不喜歡他？我有沒有嘲弄?jiǎng)e人？我是不是為了對方而把自己裝成另一種人？第45頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二我是否把對方看成十全十美的人？我是否施壓于對方，希望改變他已習(xí)慣的生活方式？我是否認(rèn)為如果雙方關(guān)系好的話，他稍微虧待我一點(diǎn)也沒關(guān)系？“一個(gè)人錯(cuò)待了你以后，決不會(huì)再饒恕你。”我對自己和對方的行為，是否采用不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量？第46頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二加一個(gè)問題和這個(gè)人在一起的時(shí)候，我的言行是不是和他不在的時(shí)候有差別？第47頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“根據(jù)自我創(chuàng)造的原則，任何使你不愉快的行為——使你憤怒、憂郁、厭惡自己的行為——均將不利于你的人際關(guān)系。因此，你與喜歡的人在一起時(shí)，任何行動(dòng)都不要含有懼怕的動(dòng)機(jī)。愛的關(guān)系是人生中最有價(jià)值的一部分，絕對不可將它腐蝕?！钡?8頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二聯(lián)想為何婚姻是愛情的墳?zāi)?？?9頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何被人喜愛（第17章）第50頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二“只是被人喜歡還不夠，你必須覺得別人喜愛的是你真正的自我才可以?！钡?1頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何被人喜愛的八點(diǎn)學(xué)習(xí)如何獨(dú)處，這一點(diǎn)是我的建議中最有效的一招?！叭绻隳芟硎塥?dú)處的時(shí)刻，那么你找朋友的動(dòng)機(jī)將完全出之于真心，而非害怕孤獨(dú)。”培養(yǎng)一種能力，將別人視為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，并欣賞這種個(gè)別差異第52頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二培養(yǎng)享受生活的能力。避免憤世嫉俗，譏諷懷疑。在你認(rèn)為重要的事情上與別人有不同看法，要勇于表達(dá)。培養(yǎng)設(shè)身處地理解別人的能力。學(xué)著替你的朋友喝彩。第53頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二你是由自己創(chuàng)造的“不要認(rèn)為取悅他人才會(huì)受人喜歡，應(yīng)該先好好地充實(shí)本身的優(yōu)點(diǎn)，你才會(huì)覺得別人是喜歡你的長處”第54頁，共57頁，2023年，2月20日，星期二如何珍惜和培養(yǎng)創(chuàng)