中醫(yī)四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生第1頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日秋季養(yǎng)生秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。第2頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日秋天重在養(yǎng)陰秋天養(yǎng)生總原則：“立秋天漸涼，要防秋燥傷”。秋天：在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五方為西，在五季為秋，在五臟為肺，在六腑為大腸，在五官為鼻，在形體為皮毛，在情志為悲。第3頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日《內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。第4頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日“秋三月，此謂容平”。“容平”就是到了秋天，就該從容平和一些，靜待收獲了。這是春種夏長秋收，內(nèi)心充滿自信的表現(xiàn)。春天沒種，夏天沒長的人，到了秋天就很難容平了，秋風涼，懶老婆忙。也就是秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風頸急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。第5頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身體的收斂機能在秋天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。第6頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日1．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)陰秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候干燥，常易發(fā)生燥邪。“燥勝則干”，燥邪傷人，易傷人體津液，常表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮膚干甚至皸裂等癥。此外燥邪最易傷肺，因肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，輕則干咳少痰，痰黏難咯，甚至粘連成絲，重則肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血。因秋燥傷陰，津液虧損，故無津液以潤大腸，而使大便干結(jié)難解。燥邪為患正好和秋天養(yǎng)收、養(yǎng)肺相違背，因此秋季的養(yǎng)生重點就是要防燥護陰。所以要：多喝水：水為陰中的至陰，水為萬物之母。飲藥茶：沙參、麥冬、桔梗、西洋參等。第7頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日2．秋季養(yǎng)生宜養(yǎng)“收”秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，秋季的特點在于陽氣慢慢收斂，陰氣逐漸旺盛，氣溫由高走低，蕭瑟之風來臨，與自然世界一樣，人體內(nèi)的陽氣也開始逐漸收攏，所以秋季要防陽氣外泄且應(yīng)保持神氣內(nèi)斂。秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是碩果累累的秋天。養(yǎng)生就應(yīng)把心情融入到豐收的喜悅中去，去盡情地享受秋天的歡樂。秋天養(yǎng)“收”就是順應(yīng)大自然的收勢，一在精神調(diào)養(yǎng)上以“收”為要，做到“心境寧靜”，幫助人體從興奮宣發(fā)的狀態(tài)逐漸向內(nèi)收平靜的狀態(tài)。秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。要靜想秋季收獲碩果的喜悅。二在身體調(diào)理上以“收”為要，做到收斂養(yǎng)精，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要的任務(wù)。第8頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日3．秋季養(yǎng)生重養(yǎng)肺（1）養(yǎng)肺要會呼吸肺主氣，司呼吸。肺和呼吸的關(guān)系最大，俗話說“人活一口氣”，所以養(yǎng)肺的第一要義就是要會呼吸。

A．胸式呼吸：是練習有氧呼吸，可以加強有氧代謝。方法：伸開雙臂，盡量擴張胸廓，然后大口吸氣，大口吐氣。

B．腹式呼吸：屬于深呼吸，是對胸式呼吸的輔助。方法：把氣深吸到腹部，鼓起小腹，最后引氣沉于下丹田（在臍下3寸）。停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔呼出。第9頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日

C．閉氣呼吸：主要練肺活量。方法：是把氣深吸入肺后，盡量閉氣，然后大喘氣。D．呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同時，用舌攪拌將舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液對人很重要。大家看人這個活字是三點水加一個舌頭的舌，這舌旁老有水那才能活，口腔里頭津液老不足，老感覺口干舌噪，那就是說明你這個身體不是太強壯的。身體好的人那個唾液是很豐滿的。大口吸氣，大口吐氣，胸式呼吸，強身壯體。第10頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（2）養(yǎng)肺貴在潤肺秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至帶血絲，便秘，皮膚皺紋增多，乏力、消瘦。應(yīng)滋陰潤肺，潤燥之品——生梨、甘蔗、荸薺、柚，杏仁、百合、枇杷、藕，香蕉、蜂蜜、獼猴桃，潤肺化痰功效好。也可選用百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、雪梨川貝冰糖羹等。第11頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（3）養(yǎng)肺亦重保胃秋涼之后，外則暑陽漸熾，內(nèi)則微陰初生，晝夜溫差變化大，是脾胃病高發(fā)季節(jié)，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。在秋季一般應(yīng)當少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物，勿進油膩食物，不宜過食寒涼之品，或生冷、不潔瓜果，否則會引起濕毒留滯腸中，致使腹痛、泄瀉，故有“秋瓜壞肚”的民諺。第12頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（4）養(yǎng)肺重養(yǎng)肺氣有不少老年人常感到呼多吸少，氣吸不進肺，這是為什么？中醫(yī)認為，肺主呼氣，腎主納氣，只有肺腎健康，相輔相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠腎協(xié)助，只有腎氣充盛時，吸入之氣才能順降歸納入腎，如果腎氣虛，不能納氣，就會形成氣浮在上不能歸原的情況，這樣就會形成呼吸無根、動則氣喘的現(xiàn)象，中醫(yī)把肺腎的呼吸歸納為“肺為氣之主，腎為氣之根”。有的中老年人，腎氣虛衰，無力配合肺進行呼吸，所以出現(xiàn)呼多吸少、氣不歸根的情況。這樣的人大多有動則氣喘，神疲自汗、腰腿酸軟、小便清長、夜尿多、畏寒肢冷，脈沉無力，舌質(zhì)淡苔白的情況，這樣的氣喘就是腎氣虛、腎不納氣的緣故。這就提示我們要真正做到有效呼吸，養(yǎng)肺同時還須護腎。第13頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日4．秋季養(yǎng)生養(yǎng)大腸

許多人都有這樣的感受：秋天多便秘。秋天，天干物燥，燥邪為主，燥氣通于肺，肺與大腸相表里，二者的關(guān)系最密切。肺的肅降功能有助于大腸的傳導(dǎo)，大腸的傳導(dǎo)作用有助于肺的肅降。肺氣肅降正常，則大腸傳導(dǎo)如常，大便通暢；若肺受到秋燥的傷害，肺失肅降，津液不能下達大腸，則津枯便秘；反之，若大腸實熱，腑氣不通，也可影響肺氣不利而咳喘。所以秋天要潤肺生津，大便才能正常。自我保健防便秘：每天排便要定時，纖維蔬菜宜多吃，清晨一杯通腸水，提肛運動須堅持。第14頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日5．秋季養(yǎng)生要養(yǎng)鼻肺開巧于鼻。鼻是肺的對外通道，與肺的關(guān)系最大。肺和則鼻能知香臭。肺氣充盈，鼻的通氣、衛(wèi)外及識香臭的功能才能健全。全身養(yǎng)鼻：黃芪15克、防風10克、白術(shù)6克。水煎服或代茶飲。局部保?。耗Ρ恰：芏嗳说谋乔粚淇諝膺^敏，秋季一到，便傷風、流涕。常按迎香穴可增強鼻嗅覺功能,預(yù)防感冒。具體做法：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天摩鼻一至兩遍。第15頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日6．秋季養(yǎng)生養(yǎng)皮膚肺其華在皮毛。也就是說，皮毛由肺的精氣所生養(yǎng)。秋天，燥氣當令，燥邪的特點是干，所以秋天皮膚最易受燥邪的傷害而發(fā)干裂、起皺。（1）肺津不足，皮膚干皺無光澤保養(yǎng)原則：潤肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂蜜。（2）肺氣虛，皮膚松弛無彈性保養(yǎng)原則：益肺氣。沙參燉豬蹄。太子參亦可。第16頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日7．秋季養(yǎng)生宜防悲肺在志為悲。秋季秋風掃落葉，萬物凋零走向蕭條，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情緒低落、惆悵，甚至悲傷。要克服就要保持樂觀向上的情緒，登高望遠以寬闊胸懷。古有《秋詞》一首：自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排去上，便引詩情到碧霄。

第17頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日“自古”句：“悲哉秋之為氣也”，寫悲秋的人自古不可勝數(shù)?！扒缈铡倍洌呵锔邭馑炭杖缦?，一鶴沖霄，氣概昂揚。《秋詞》是作者被貶朗州后寫的。歷代詩人描寫秋景，大都離不開蕭瑟空虛、冷落荒涼的感傷情調(diào)，此詩卻一反常調(diào)，熱情贊頌秋天的美好，把它寫得極富詩意。詩一開始就否定古來的悲秋觀念，認為秋日勝過生氣盎然的春天，表現(xiàn)了一種激越向上的思想感情。接著，抓住一鶴凌云這一事物進行描繪，展現(xiàn)了秋高氣爽，萬里晴空，白云飄浮的開闊景象。在這樣的氛圍中，詩人馳騁想象，自己的“詩情”也隨著凌空的白鶴而飛到“碧霄”。全詩立意新穎，意境開闊，情調(diào)高昂。第18頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日8．秋季易患的病秋天天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差懸殊，是多種疾病的高發(fā)期。老年人因臟器老化，功能減退，適應(yīng)性差，抵抗力弱，更易發(fā)病。（1）傷風感冒秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；有助于感冒的預(yù)防。部分老年人在感冒初期自行服藥，結(jié)果用藥不當反而使病情加重，來醫(yī)院時已轉(zhuǎn)成肺炎等并發(fā)癥，因此老年人患感冒后要及時就醫(yī)。第19頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（2）中風晚秋寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可也減少腦血管意外的發(fā)生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜；也可用枸杞15克、山楂20克，作茶飲。對心臟有保護作用。（3）胃病復(fù)發(fā)秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，胃腸負擔加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意：胃部保暖要在前，飲食溫軟淡素鮮，細嚼慢咽利消化，定時定量少多餐。第20頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（4）老慢支復(fù)發(fā)老年慢性支氣管炎(簡稱老慢支)，是老年人的常見病，秋天氣候干燥，稍有疏忽，易反復(fù)發(fā)作，令患者痛苦不堪?！袄下А睆?fù)發(fā)的原因主要有三個：一是體質(zhì)虛弱，稍受寒冷即可發(fā)??；二是受到污濁空氣的刺激；三是由感冒引起復(fù)發(fā)。因此專家建議，最好是從秋天開始預(yù)防，這樣就會大大降低或減輕“老慢支”復(fù)發(fā)的機會與病情。做到：室內(nèi)經(jīng)常通風換氣，堅持常做腹式呼吸，飲食清潤杏梨百蜜，體質(zhì)增強可防過敏。

第21頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（5）感秋傷懷抑郁癥秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象。一陣秋風起，落葉四處飄，每每此時人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。老年人尤其容易引起垂暮之感。故有“秋風秋雨愁煞人”之言。如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。這時，人們應(yīng)該保持神志安寧，以適應(yīng)秋之容平之氣。老年人宜積極參加一些力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒。在日常生活中要處處注意：理智看待自然運行，結(jié)伴出游登高賞景，走親訪友調(diào)解心情，精神安寧可保容平。第22頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（6）糖尿病病情加重糖尿病是中國的一大病，居世界第二位。我國２型病人高達4000萬人（1型約400萬），可見糖尿病在中國的發(fā)病率非常高。糖尿病的主要癥狀：“三多一少”（喝得多，吃得多，尿得多，體重減少）。糖尿病在中醫(yī)稱為消渴。并將其分為三類：上消：主要病因是肺胃燥熱，以口渴為主。可服生脈飲。中消：主要病因是胃熱，以善饑為主。中消人參白虎湯。下消：主要病因是腎陰虛，以尿多為主。下消六味地黃丸?？偟牟C是陰虛燥熱。病因與遺傳有關(guān)，多食肥甘厚味，煙酒不忌，房室不節(jié)，緊張、惱怒、抑郁往往是該病的病因。

第23頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日由于糖尿病的主要病機是陰虛燥熱，所以糖尿病最怕燥熱，而秋天多燥熱，糖尿病病人在秋天容易加重，因此，糖尿病病人在秋燥的季節(jié)更應(yīng)注意養(yǎng)生保健，防止病情加重。糖尿病病人養(yǎng)生方法：少吃厚味與肥甘，多食養(yǎng)陰忌酒煙，避免抑郁和焦慮，調(diào)整心態(tài)保平安。第24頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日（7）秋天痰多秋天痰多大多數(shù)是因為肺燥，因為秋天天氣燥而干，燥邪易傷肺津，導(dǎo)致肺陰受損，就應(yīng)多吃潤肺生津的藥食。水果方面：多吃杏梨獼猴桃。菜食方面：多吃銀耳百合藕。藥物方面：可服川貝枇杷膏，可用中藥代茶飲（麥冬5克、百合5克、桔梗3克、陳皮3克、甘草3克。）

第25頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日9．秋天的衣、食、住、行秋天穿衣要秋凍，秋凍因人定。當添衣時就添衣，不能驟增減。雖然說“春捂秋凍，不生雜病”。但秋凍要適當。要因人、因天變化而異。若是老人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖。俗話說：“一場秋雨一場寒”，若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時加減衣服，衣服增減以稍做活動而不出汗為宜。

第26頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日秋天碩果累累，萬物成熟，是飲食養(yǎng)生的大好時機，所以，要借助秋天的豐收的碩果調(diào)養(yǎng)自身的陰陽。秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則。第27頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日多食潤肺的食物：銀耳杏仁百合蜜，白果芝麻豆?jié){梨。多吃白色的食品：牛奶豆?jié){杏仁露，百合銀耳白梨粥。多吃秋果（堅果）：蘋果香蕉葡萄梨，橙柚山楂核桃栗。要吃秋天時令菜：秋藕荸薺白蘿卜，山藥紅薯土豆宜。秋天早晚多喝粥：梨白蘿卜粳米粥，杏仁粳米粥，枸杞山楂粳米粥、橘皮粳米粥。少食辛辣多吃酸：少食韭辣蔥姜蒜，多吃山楂蘋果柚。（金克木）第28頁，共32頁，2023年，2月20日，星期日秋冬潤肺食品：蜜棗蜂蜜白蘿卜，柚子金橘兼蓮藕。蜜棗：性味甘、平。益氣生津，潤肺。平時煲湯。蜂蜜：性味甘、平。入脾、肺、大腸經(jīng)。補中，潤燥，解毒。每天清晨起床的時候倒1到2調(diào)羹，用溫水沖開，空腹飲用，長此以往不僅能潤肺，而且可以解毒養(yǎng)顏。白蘿卜：性味辛甘、涼。入肺、胃經(jīng)。消痰止咳。“冬吃蘿卜夏吃姜不找醫(yī)生開處方”，“冬天蘿卜賽人參”。白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜煮粥。柚子：性味甘、寒。下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。不過由于柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。金橘：性味甘酸、平溫、無毒。入肺、胃經(jīng)。甘甜潤肺，開胃健食，止渴生津。最有益身體的是小金橘。蓮藕：入肺、心