健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第1頁2

健康，說其永恒,是因?yàn)閺谋P古到如今，古往今來，一直為大家所關(guān)注、所提倡；是因?yàn)榻】蛋ǖ饺咳巳?，不論他是國家政要還是家資過億企業(yè)家，不論他是紅遍全球歌星明星還是走街竄巷小商販，健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第2頁3

說其永恒，是因?yàn)椴徽撍歉叩葘W(xué)府教授教授還是普通貧民百姓，沒有健康是萬萬不能；說其永恒，是因?yàn)榕c全部年紀(jì)段人都結(jié)下了不解之緣，從百歲老人到嗷嗷待哺嬰兒，誰想甩都甩不掉。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第3頁4

時(shí)下，一些相關(guān)“健康”格言警句流傳甚廣：“沒啥別沒錢,有啥別有病”。一旦有病，“個(gè)人遭罪，家人受累；沒有收益，大量花費(fèi)；誤工誤事，遭人嫌棄；看人臉色，求人落淚；單位不悅，親友遠(yuǎn)離?！毖哉Z即使刻薄點(diǎn)，但確屬實(shí)情，不少人都有切膚之痛。所以保持健康對誰來說都不是個(gè)遙遠(yuǎn)話題。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第4頁5

有些人形容：“權(quán)力是暫時(shí)，榮譽(yù)是領(lǐng)導(dǎo)，成績是集體，財(cái)產(chǎn)是后人，老婆是人家，只有健康是自己?！?/p>

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第5頁6

有些人比喻：“健康是1，其它財(cái)產(chǎn)、地位、榮譽(yù)、成就等等都是1后面0。沒有1，再多0也沒用，一事無成?！鼻兄幸Γ腥朔胃?，警世良言?？磥恚】狄殉蔀椴蝗莺雎孕略掝}。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第6頁7

怎么樣才能保持健康體魄，各種版本書刊和宣傳報(bào)道，渺如煙海，數(shù)不勝數(shù)。有位偉人把健康要訣概括為四句話,16個(gè)字:

堅(jiān)持走路,經(jīng)常吃素,遇事不怒,勞逸適度。闡述精僻，言簡意賅，準(zhǔn)確無誤。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第7頁8

我經(jīng)過自己切身體會把它概括歸納為

16句話，64個(gè)字：遠(yuǎn)離酒店，粗茶淡飯；

終生戒煙，果蔬不停；勞逸適度，堅(jiān)持鍛煉；早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣；心態(tài)平和，積德行善；淡泊名利，遇事不煩；保障睡眠，有病早看；通暢二便，益壽延年。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第8頁9遠(yuǎn)離酒店，粗茶淡飯；

終生戒煙，果蔬不停。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第9頁10

意思是不要整天生猛海鮮、山珍海昧，食不厭精，燴不厭細(xì)，吃出去、吃進(jìn)來。有些人形象比喻：如今是吃死比餓死多。天天生猛海鮮，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出個(gè)高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸來！

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第10頁11提議實(shí)施“五多五少”標(biāo)準(zhǔn)。

一、多吃“還原性”食物、少吃“氧化性”食物，以活躍大腦。所謂“還原性食物”是指新鮮蔬菜水果、粗米糙飯等。所謂“氧化性食物”是指富有過氧化脂類食品;健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第11頁12

二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保護(hù)心臟。從營養(yǎng)吸收合理性角度上講，四條腿（豬、牛、羊等）不如兩條腿（鵝、鴨、雞等），兩條腿不如沒有腿（魚類）。從蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)來說，動(dòng)物越小，其蛋白質(zhì)質(zhì)量越精細(xì)。所以牛不如豬，豬不如禽（鵝、鴨、雞等），禽不如魚，魚不如蝦。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第12頁13三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以降低癌癥。四、多食糙少吃精，以保護(hù)血管。糙米、粗面和小麥皮中含豐富B族維生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改進(jìn)骨質(zhì)。蔬菜和水果中含維生素C多，天天只要20mg就足以阻斷亞硝酸胺產(chǎn)生。。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第13頁14與健康相關(guān)飲食要求每七天最少吃兩次魚，尤其是油多深海魚。因它多含不飽和脂肪酸。限制飽和脂肪酸＜每日總熱量7%，復(fù)式脂肪＜1%，膽固醇每日＜300mg。盡可能降低糖和鹽用量。多吃蔬菜與水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纖維食物。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第14頁15

在飲食方面幾點(diǎn)提議一、酸菜、腌菜、發(fā)霉花生和發(fā)霉玉米、蘿卜干、煙熏魚和肉，變質(zhì)食物，都含有致癌物質(zhì)白地霉菌、亞硝酸胺、黃曲霉菌等，不能食用。我國河南林州（林縣）——著名紅旗渠故鄉(xiāng)，食道癌之所以居高不下，與長久食用發(fā)霉玉米相關(guān)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第15頁16二、“燒烤”食品慎用?！盁尽焙髣?dòng)物體，如魚、肉，尤其是牛肉串之類，會產(chǎn)生大量致癌物質(zhì)，它與人體脫氧核酸相結(jié)合就能促使細(xì)胞突變，造成癌腫發(fā)生。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第16頁17三、

天天食鹽用量不超出6克。

超出了“程度”，鈉離子在血管壁平滑肌內(nèi)增多，經(jīng)過離子轉(zhuǎn)運(yùn)機(jī)制，最終造成細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高，平滑肌收縮，血管腔變窄，血管阻力增大，久而久之最終造成高血壓。血壓增高又會深入加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第17頁18有這么一個(gè)笑話：從前北方有一個(gè)土財(cái)主，帶著他傻兒子去相親，主人家盛了兩大碗面條招待他父子，因?yàn)槭韬?，面條里沒放鹽，傻兒子吃著直皺眉頭，主人問：“怎么啦？”他說：“沒味?！敝魅擞眯∩追帕艘稽c(diǎn)鹽，味道大不一樣了，傻兒子吃得津津有味。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第18頁19

以后傻兒子想，他家也太小氣點(diǎn)了吧，這么好調(diào)料才放一小勺。乘人不備，趕快把鹽缽里鹽倒了二分之一到自己碗里，用筷子使勁攪，怕人家看見，立馬狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌頭。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第19頁20

這個(gè)笑話告訴咱們，再好東西也得有個(gè)“程度”，“程度”以內(nèi)，可能表現(xiàn)得都是它優(yōu)點(diǎn)，超出了“程度”，就會適得其反，尤其長久過分采取、使用、應(yīng)用，就會造成損害，發(fā)生高血壓原因之一就是攝入鈉過多。

當(dāng)然，完全不給也不對，會造成水電解質(zhì)紊亂，周身乏力。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第20頁21

四、少許飲酒少許飲酒是朋友，可活血化瘀，疏通血脈，煥發(fā)精神；大量飲酒是禍?zhǔn)?，多則傷身，損害肝臟，提升血壓，引發(fā)腦出血，而且與癌癥發(fā)生有一定關(guān)系。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第21頁22

因?yàn)?，酒精能溶解一些致癌物質(zhì)，使之進(jìn)入體內(nèi)并被吸收，因而酒精是一個(gè)致癌物質(zhì)載體。另外，酒精能夠刺激垂體分泌，加緊細(xì)胞分裂速度，增加癌癥發(fā)生易感性。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第22頁23其三，酒精進(jìn)入體內(nèi)95%是由肝臟代謝，大量飲酒加重了肝臟負(fù)擔(dān)，長久飲酒肝臟處理其它毒物、致癌物質(zhì)和代謝產(chǎn)物能力對應(yīng)下降，久而久之，則易形成肝硬化，可誘發(fā)肝癌。還有人，年紀(jì)不大，酒齡不短，嗜酒如命，年紀(jì)輕輕，大腹便便，脂肪肝比比皆是。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第23頁24

有些人說：“如今，淹死在酒杯里人比淹死在大海里人多”。是有一定道理。流傳飲酒侃調(diào)：“感情深，一口悶；感情淺，舔一舔”。“早晨喝酒不能多，中午還有好幾桌；中午喝酒不能醉，下午還要開大會；晚上喝酒不能倒，省得老婆處處找”。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第24頁25

能喝半斤喝八兩，這么干部要培養(yǎng)；能喝八兩喝一斤，這么干部要提升；能喝八兩喝半斤，這么干部要當(dāng)心；能喝白酒喝紅酒，這么干部要調(diào)走；能喝紅酒喝飲料，這么干部不能要；能喝飲料品茗水，這么干部回家去。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第25頁26

可是，人在江湖，身不由己，一些工作應(yīng)酬宴請不可能全推掉。所以就有了一些飲酒托詞：“出門老婆有交待，少喝酒、多吃菜，實(shí)在不行就耍賴”?！爸灰星楹茫芎榷嗌俸榷嗌?；只要感情深，哪管一口悶不悶；只要感情到了位，一點(diǎn)不喝也陶醉?！薄安回澅?，不胡來，不強(qiáng)求，不使壞，大家健康又愉快?！?/p>

故提倡文明飲酒！敬酒不勸酒

！健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第26頁27五、堅(jiān)持“一生不抽煙，終生不停奶”。奶中有大量機(jī)體不可缺乏營養(yǎng)成份，終生飲用，受益無窮。

普通來說，只要人食欲好，吸收利用好，不偏食，不過分挑剔，五谷雜糧粗茶淡飯中營養(yǎng)成份足夠機(jī)體需求，不會缺鈣缺鋅缺鎂。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第27頁28

最好是一日三餐，定時(shí)定量，對食量小老人和小孩可少許多餐，一日四或五餐。

每餐8分飽即可，不要硬撐過飽。古人云：要想身體健，三分饑和寒，是有一定道理。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第28頁29有些人主張：早餐略飽——主要工作在早晨，需要能量；午餐宜少——午餐后要午睡，無需要過多能量，過飽時(shí)全腹脹滿躺著也不舒適；晚餐宜好——細(xì)細(xì)品味享受美味佳肴。也是情理之中事。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第29頁30關(guān)于飲食有益格言飯前一碗湯，勝過好藥方。天天一只果，老漢賽小伙。一頓吃傷，十頓喝湯（藥）。少吃多得味，多吃活受罪。好飯莫過飽，鹽糖還要少。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第30頁31五谷雜糧，營養(yǎng)最強(qiáng)。淡食為宜，雜食為優(yōu)，素食為主，狂食為禁，慢食為佳，粗食為好，鮮食為妙，暴食為忌，淡茶為友，溫茶為適。食物多樣化，五谷主康泰；少吃肥膩肉，多食瓜果菜；一把青菜一把豆，一杯牛奶二兩肉，五谷雜糧要吃夠。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第31頁32吸煙危害眾所周知，它與癌腫有非常親密關(guān)系。吸煙者發(fā)病率較不吸煙者高7～11倍，尤其是與肺癌關(guān)系更為親密。據(jù)日本沖繩一組統(tǒng)計(jì)，642例肺癌病人中有94%人有長久吸煙史。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第32頁33

每日吸煙量越多，開始吸煙年紀(jì)越小，吸煙煙齡越長，煙草內(nèi)焦油含量越大，則誘發(fā)癌癥危險(xiǎn)性越大。

每日吸煙25支以上吸煙者中有12%人有發(fā)生肺癌可能。吸煙者和不吸煙者致癌腫危險(xiǎn)性之比為4.2:1。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第33頁34令人不安是被動(dòng)吸煙（二手煙）一樣躲不過肺癌危脅。有些人統(tǒng)計(jì)，假如丈夫不吸煙，妻子得肺癌危險(xiǎn)性為1；若丈夫吸煙<14支/日，其妻子得肺癌危險(xiǎn)性則增加1.42倍，若丈夫吸煙14～19支/日，其妻危險(xiǎn)性增加1.53倍，若>20支/日，則危險(xiǎn)性增加1.91倍。假如丈夫一天吸40支煙，那么不吸煙妻子尿中尼古丁代謝產(chǎn)物量相當(dāng)于他一天吸3支煙排泄量。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第34頁35

不但如此，除肺癌外，吸煙也輕易引發(fā)一些其它癌腫，如口腔癌、食管癌、喉癌等，由此可見吸煙確實(shí)與癌腫發(fā)生相關(guān)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第35頁36相關(guān)吸煙危害格言吸煙如同吃砒霜，分期付款買死亡。飯后一枝煙，壞處大無邊。防病勝似治病，忌煙勝過吃藥。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第36頁37勞逸適度，堅(jiān)持鍛煉；早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第37頁38

到底該不該鍛煉？怎么樣鍛煉，一直是個(gè)有爭議話題：“生命到底在于運(yùn)動(dòng)還是在于靜養(yǎng)？”有些人說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，勤鍛煉、多操習(xí)，能促進(jìn)健康，延年益壽。你看，山鄉(xiāng)僻壤里，一些老農(nóng)終日勤勞于地里，八十多歲了還鶴發(fā)童顏，行走如飛，活可精神啦!”健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第38頁39持相反意見人說：“不然，生命在于靜養(yǎng)。你看深居古剎寺院老和尚，整日閉目養(yǎng)神，蒲團(tuán)打坐，清心靜目，凡事不思不爭，活到九十多歲大有些人在。再看老龜，縮頭呆腦，慢條斯理懶洋洋，能活百歲哩。”

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第39頁40咱們不懷疑這些事實(shí)，但它只反應(yīng)了一個(gè)現(xiàn)象，沒有揭示事物本質(zhì)，不具備代表性。最主要起根本作用還是千百萬年來形成人體遺傳基因，其意義無可代替，是關(guān)鍵中關(guān)鍵。人與猴子（終生喜動(dòng)），人與老龜（終日靜臥不動(dòng)），人與仙鶴（翩翩起舞）是完全不一樣概念，基因完全不一樣，是風(fēng)馬牛不相及幾回事，不能生拉硬扯相題并論！健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第40頁41

不過，不是基因決定一切，還有很多原因影響著健康和長壽，如生活習(xí)性、飲食特點(diǎn)、地域氣候、環(huán)境凈化、受教育程度、文化素質(zhì)等，在其中作用不可忽略。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第41頁42美國有位人類學(xué)家，做了這樣一項(xiàng)有趣研究調(diào)查：用了30多年時(shí)間，尋找搜集研究了全世界107對同胞攣生弟兄姐妹（含有完全相同基因）生活、健康情況和壽命。這些研究對象出生后很快就分開，生活在完全不一樣環(huán)境中（教育、文化、生活方式、習(xí)慣不一樣），結(jié)果，這些含有完全相同基因弟兄姐妹平均壽命竟相差23.7歲！這個(gè)結(jié)果不容置疑地說明了后天調(diào)養(yǎng)習(xí)俗對壽命含有不可忽略影響。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第42頁43

運(yùn)動(dòng)是否，適度怎樣確實(shí)與健康相關(guān)，是影響健康一個(gè)主要原因。就運(yùn)動(dòng)而言，我主張“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。要“因人而宜，量力而行，適可而止，形式多樣，貴在堅(jiān)持”?！皠?dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，亦動(dòng)亦靜，動(dòng)靜結(jié)合”。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第43頁44

完全不運(yùn)動(dòng)，文牘纏身，久臥書案，終年靜坐，閉門不出，日久天長，必定肌肉萎縮，骨質(zhì)松變，關(guān)節(jié)僵直，代謝遲緩，食欲不振，睡眠欠佳，抵抗力低下，調(diào)整功效衰退，經(jīng)不起風(fēng)吹雨打，何言長壽呢。所以格言道：“動(dòng)則不衰，練則壽長?！薄氨谋奶`丹妙藥。”“飯后一百步，強(qiáng)于上藥鋪?！苯】狄粋€(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第44頁45

相反，假如每日不切合實(shí)際超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如長跑、游泳、健身、踢球，馬不停蹄，輪番進(jìn)行，體力和腦力高度擔(dān)心，過分透支，淡化休息，不講勞逸結(jié)合，也是有害。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第45頁46

就人體解剖結(jié)構(gòu)、生理活動(dòng)來說是合理，又是有限。說其合理是說這么結(jié)構(gòu)完全適應(yīng)絕大多數(shù)人所從事正常社會活動(dòng)，包含擔(dān)心腦力勞動(dòng)和體育鍛煉，且有一定伸縮性。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第46頁47

說其有限是指超出了人體承受極限，如強(qiáng)度、速度、高度、壓力、耐力、時(shí)間等，就會出現(xiàn)疲勞性損傷，如關(guān)節(jié)磨損、肌肉撕裂，增加心臟負(fù)擔(dān)和機(jī)體氧消耗，個(gè)別情況下會出現(xiàn)“疲勞性骨折”，“慢性肌肉勞損”等。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第47頁48

年輕人可從事猛烈驚險(xiǎn)活動(dòng)，如激烈足（藍(lán)）球賽、爬山、長跑，多可承受;

中年人則適量做些中等度活動(dòng)，如游泳、散步、健身、乒乓球、競走等;健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第48頁49

老年人則以慢節(jié)奏小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)為宜，如散步、練太極拳、氣功、慢跑、快走，動(dòng)則疏通血脈、活其筋骨，增其代謝，排除廢料。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第49頁50

運(yùn)動(dòng)形式可各種多樣，不拘一格，以提升興趣、加速循環(huán)、促進(jìn)代謝為宜。就是種花、養(yǎng)鳥、澆水、修剪，甚至作畫、書法也是種陶冶情操運(yùn)動(dòng)方式。

不論何種方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持堅(jiān)持下去、持之以恒。除正患病或體力不適外，不要一暴三棄，中途而廢。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第50頁51

動(dòng)以養(yǎng)身，靜以修心，動(dòng)靜相宜，身心康健。亦動(dòng)亦靜才是真。動(dòng)和靜，是一個(gè)事物兩個(gè)方面，不能偏廢任何一面。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第51頁52重視健康迫在眉睫

珍惜健康不但是對自己負(fù)責(zé)，也是對單位、對家庭親人負(fù)責(zé)。咱們要充分利用好組織上安排休假、體檢，對身體做個(gè)及時(shí)全方面認(rèn)真檢驗(yàn)，有病早看，無病早防。充分利用休假這個(gè)機(jī)會調(diào)養(yǎng)精神，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第52頁53工作是干不完。咱們提倡上了班就高質(zhì)量、高效率、雷厲風(fēng)靡、大刀闊斧工作。下了班，就自由放松，充分休息。不看好工作時(shí)疲疲沓沓、相互推諉，拖拖拉拉，下班后又加班加點(diǎn)。不來不好，來了打心眼里又不情愿。搞得大家都疲憊不堪，心有怨氣。當(dāng)然，特殊情況、緊急任務(wù)時(shí)，就是挑點(diǎn)夜戰(zhàn)，夜以繼日也是責(zé)無旁貸、義不容辭，大家也是心甘情愿。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第53頁54

弓弦緊繃不松，輕易斷弦。文武之道，有張有弛。長久過分透支，是以身體作本錢，是一樁賠本買賣，得不償失。來日方長，不提倡放棄休假，加班加點(diǎn)干。要珍惜國家安排休假，這既是一個(gè)關(guān)心，也是一個(gè)權(quán)利。俗話說：多跑公園，少跑醫(yī)院；少跑公園，就要多跑醫(yī)院。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第54頁55老年人運(yùn)動(dòng)五忌：

一、勿參加非常猛烈運(yùn)動(dòng)，精神亢奮，易發(fā)生心腦血管意外。二、勿到危險(xiǎn)地域活動(dòng)，如懸崖和深水邊。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第55頁56三、勿在惡劣天氣和夜間室外運(yùn)動(dòng)，如暴風(fēng)雨天，天黑登高，老人眼神和抵抗力比不上年輕人。四、勿單獨(dú)行動(dòng)，最好有家人陪同，以防不測。五、有顯著病變者從慎，可在醫(yī)師指導(dǎo)下做些輕微有益活動(dòng)，如漫步、太極拳等。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第56頁57在動(dòng)和靜結(jié)合上應(yīng)把握三條

一、宜我。即應(yīng)我而擇，適我而行。運(yùn)動(dòng)比賽可作為一個(gè)提升興趣游戲，但不要與人攀比逞強(qiáng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量對他人尚顯不足，對我可能有余。一定要依據(jù)自己年紀(jì)、體質(zhì)、健康情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇適當(dāng)自己運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第57頁58二、適度。不一樣年紀(jì)不一樣體質(zhì)不一樣習(xí)慣應(yīng)有不一樣運(yùn)動(dòng)方式、不一樣運(yùn)動(dòng)量。適度擔(dān)心忙碌可增壽延年，而過分松弛、舒適和安逸反而會損壽短命。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第58頁59三、持恒。

健康體質(zhì)是長久適量運(yùn)動(dòng)結(jié)果，絕非一朝一夕之功，必須堅(jiān)持不懈，持之以恒。單調(diào)運(yùn)動(dòng)輕易使人厭倦，形式多樣運(yùn)動(dòng)可提升興趣，如在繁重文牘（也算腦力活動(dòng)）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、揮毫潑墨、丹青幾筆，健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第59頁60或陽臺上吐故納新，院落里施展拳腳、終有所得。體力工作之后，喂鳥、養(yǎng)花、澆水、書法、吟詩、猜謎、解題、聊天、棋桌上下兩盤未嘗不可，都可調(diào)整生活，松弛擔(dān)心神經(jīng)，恢復(fù)疲勞體力。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第60頁61心態(tài)平和，積德行善；淡泊名利，遇事不煩。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第61頁62

人健康說到底，就是兩條：生理健康和心理健康，即所謂“體魄健壯”?！绑w”就是生理健康，表現(xiàn)為吃飯香、大便暢、入睡快、走路疾、思維敏。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第62頁63

吃飯香：示有“胃氣”，有食欲，表明胃腸功效好，吃什么都香，不挑不揀，胃腸道無顯著疾患。消化吸收好，也間接地反應(yīng)無肝膽疾患，此病常厭油厭食，茶飯無心。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第63頁64

至于吃飯方式可因人而異。習(xí)慣不一樣，無須強(qiáng)求一致。有些人細(xì)嚼慢咽，讓食物充分咀嚼，與唾液攪拌成易吸收糊狀食糜。也有些人吃起飯來狼吞虎咽、風(fēng)卷殘?jiān)?，點(diǎn)滴不剩，吸收利用照樣不差。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第64頁65

大便暢：有良好排便習(xí)慣，每日1~2次，成形軟便，來得快，排得快，三下五除二，淋漓痛快，說明胃腸蠕動(dòng)功效狀態(tài)良好，無梗阻、腹脹便秘之慮。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第65頁66入睡快：落枕即睡，傾刻入酣，睡得香，睡得熟，時(shí)不在多，貴在質(zhì)量。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第66頁67

走路疾：“走如風(fēng)，站如松，坐如鐘，睡如弓”，示肌肉筋骨健壯，關(guān)節(jié)滑潤無疾患，肌肉豐滿無萎縮，無骨質(zhì)松變，行動(dòng)自如，步態(tài)或輕盈如燕，或鏗鏘有力，走平路、上高坡，腳不顫、氣不喘。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第67頁68

思維敏：說話口齒伶俐，思緒清楚、思維靈敏、反應(yīng)快速，應(yīng)答切題、準(zhǔn)確無誤，近事記憶清楚，心算正確。它表明腦皮層功效良好，高級思維正常。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第68頁69

兩個(gè)小試驗(yàn)

一、測記憶。復(fù)述昨日讀過新文章概況，能說出70%為優(yōu)，50%為良，30%尚可，不足30%則提醒腦記憶功效顯著減退。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第69頁70二、測心算?？捎?00減7，再減7，依次減至余2，1分鐘內(nèi)完成為優(yōu)，1分半鐘為良，2分鐘尚可，超出2分鐘腦運(yùn)算功效顯著減退。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第70頁71

“魄”就是心理健康，就是保持良好心態(tài)。它可概括為三句話：心境平和，與人為善，淡泊功利。

心境平和:處世為人，磊落隨和;情緒穩(wěn)定，平心靜氣;生活規(guī)律，舉止有度;遇喜不癲狂，逢悲有節(jié)制。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第71頁72與人為善:親人相愛，鄰里相敬;助人為樂，不思報(bào)答;扶貧濟(jì)弱，福蔭鄉(xiāng)里;抑惡揚(yáng)善，申張正義。淡泊功利:知足常樂，質(zhì)樸無華，踴躍公益，不求揚(yáng)名;不爭不斗，寧靜致遠(yuǎn)，利欲不動(dòng)心，貧賤志不移。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第72頁73

不過咱們面正確環(huán)境即使陽光明媚，不過競爭十分激烈、斗爭異常殘酷。“能者上，平者讓、庸者下，”天天都有些人下崗。“不敬業(yè)，就失業(yè)，不愛崗，就下崗”，大學(xué)生、碩士拿著文憑找不到工作比比皆是。危急感、緊迫感油然而生，說沒有壓力純屬欺人之談。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第73頁74

在人一生中，處于挫折、磨難、逆境、困擾中時(shí)間大大超出順利、開心、成功時(shí)間：考試失敗、入學(xué)無門、深造失機(jī)、愛情平淡、家庭不幸、工作挫折、評優(yōu)無望、晉升無緣、下崗?fù){、就業(yè)艱難、調(diào)動(dòng)受阻、無故投訴、政績考評、經(jīng)商賠本、炒股失利、老來寂寞………，

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第74頁75

所以心態(tài)平衡至關(guān)主要。既不要妄自菲薄，自己瞧不起自己，自暴自棄，自甘沉淪。也不要夜郎自大，目空一切，驕傲自滿，自尋煩惱。自視太高，遲早得栽跟頭。你認(rèn)為你是誰？你就是你自己?！熬褪菧婧Ｒ凰?，銀河一星，小到能夠忽略不計(jì)，離了誰地球照常轉(zhuǎn)。”權(quán)力再大，也管不了兩輩子。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第75頁76

在人之上，別把他人不妥人；在人之下，別把自己不妥人。就是說，得意時(shí)，臉朝下，謙虛些；失意時(shí)，臉朝上，挺胸抬頭，別泄氣。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第76頁77

人貴有自知之明，但知其長易，知其短難。終無建樹與找不到自己位置相關(guān)。一不知道能干什么，二是認(rèn)為自己什么都能干。結(jié)果一事無成。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第77頁78

要有自信心，天生我材必有用。要善于接納自己，觀賞自己，充分發(fā)揮自己，不要自暴自棄。這是許多成功人士秘訣。求人不如求自己，只要勤奮，總會有希望。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第78頁79

現(xiàn)實(shí)生活中，人人都應(yīng)該學(xué)會自救。有些人幫你，是你幸運(yùn)；無人幫你，是公正命運(yùn)。沒有些人該為你做什么。因?yàn)樯悄阕约?，你得為自己?fù)責(zé)。永遠(yuǎn)別指望靠他人實(shí)現(xiàn)你夢想，盡管有時(shí)實(shí)現(xiàn)夢想能夠借助他人幫助。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第79頁80

世上事，并不都能“心想事成”，也不一定就是“有志者事竟成”?！坝兄菊摺本褪窃谥饔^上有更多優(yōu)勢。能否成功是由多方面原因決定：天時(shí)、地利、人和、斗爭策略、實(shí)施路線、切入點(diǎn)突破口、機(jī)遇、客觀環(huán)境等等。努力不一定就能成功，不努力就根本沒指望。天上不會掉餡餅。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第80頁81

咱們所能做就是有個(gè)良好心態(tài)，有充分思想準(zhǔn)備，榮辱不驚，善待功利，認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，主動(dòng)努力，扎實(shí)工作，從容應(yīng)對，創(chuàng)造條件，抓住機(jī)遇，爭取成功。無愧于心，無愧于事。成功了，不要驕傲自滿；失敗了，不要消極失望，淡化功利，寧靜致遠(yuǎn)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第81頁82健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第82頁83

怎樣才能做到“身(生理)心（心理）健康”，特推薦這首“康樂益壽歌”歌。歌詞為“一個(gè)中心，兩個(gè)基礎(chǔ)點(diǎn)，三個(gè)忘記，四個(gè)老，五個(gè)要”。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第83頁84

一個(gè)中心，即以“健康為中心”。沒有好身體，萬事空嘆息。健康對誰，都是貴不可言，不可怠慢。悠悠萬事，唯此（健康）為大。疾病纏身，自已遭罪，親人受累，求醫(yī)艱難，家無寧日，就是外出旅游也須有個(gè)好身體。金錢能買來藥品，買不來健康。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第84頁85兩個(gè)基礎(chǔ)點(diǎn)，一是“糊涂點(diǎn)”，一是“瀟灑點(diǎn)”。糊涂也是一個(gè)意境，大事別糊涂，小事裝糊涂，凡事無須火眼金睛、明察秋毫、心知肚明，這就是大智若愚。瀟灑點(diǎn)，即活灑脫些。以前生活條件差，生活較拘瑾單調(diào)，如今條件改進(jìn)了，旅游、垂釣、養(yǎng)花、喂鳥、書畫、歌詠、爬山、體操、健美、打牌、跳舞……該玩時(shí)就玩，活得有滋有味。注意適度即可。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第85頁86三個(gè)忘記，即“忘記年紀(jì)、忘記疾患、忘記恩怨”。忘記年紀(jì)不要總以為“上年紀(jì)了”，老氣橫秋，老態(tài)龍鐘，先從精神上思想上解脫出來。忘記疾患不是對疾病漠不關(guān)心，有病還是要醫(yī)，但一些慢性病、心理性疾病經(jīng)過社會交往、情感溝通、精神開朗、體力增強(qiáng)，是能夠慢慢減輕和治愈。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第86頁87忘記恩怨。人在社會上，瞌瞌碰碰總是難免，過去事就讓它過去好了。淡泊知足，一生平安，心靜一身輕，氣和萬事寧，放眼看明天，夕陽無限好，留給自己一個(gè)寬松環(huán)境。自己給予人家好處，可無須掛在心上，不過人家給予自己好處，切莫忘恩負(fù)義，“滴水之恩，當(dāng)以涌泉相報(bào)?！苯】狄粋€(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第87頁88四個(gè)老，即要有“老伴、老友、老窩（房子）、老底（必要積蓄）”。老伴老伴，老來相伴，好丈夫是雨季妻子頭頂上一把傘，好妻子是夏日丈夫身邊一棵樹，人到老年，部件老化，疾病纏身，沒有一個(gè)知心人相隨照應(yīng)，相互寄托和交流情感，怎么能行呢。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第88頁89老友，志趣相投，經(jīng)常相聚，共謀抵抗憂患方法，擺脫孤獨(dú)寂寞日子，絕不可少。老底（必要積蓄）任何一個(gè)社會上，無錢不說寸步難行，最少步履艱難吧。老窩（房子）人不論白天怎樣龍騰虎躍，翻江倒海，晚間總得有個(gè)歇息安身之處吧。家，是人生港灣。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第89頁90五個(gè)要，即要笑、要跳、要叫（唱）、要掉（放下架子）、要俏。一句話，就是年輕化，永葆青春，永葆樂觀?！靶σ恍Γ晟?，惱一惱，老一老，愁一愁，白了頭”。一天高高興興，歡歡喜喜，蹦蹦跳跳，充滿朝氣、充滿活力、充滿生氣。放下架子，具尋常人心態(tài)和生活，該唱時(shí)唱，該哭時(shí)哭，不要委屈自己，健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第90頁91

衣著上雖不刻意追求、穿金戴玉，但打扮新潮入時(shí)些總不過分吧。生活就像大花園，百花齊放，萬紫千紅總是春。

過日子就像一桌菜，天天新花樣，哪怕檔次不算高，也會令人賞心悅目標(biāo)，含有誘惑力。天天老一套，哪怕頓頓吃餃子，也會使人日久生厭，您說是吧。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第91頁92

有一首詩是這么贊美高興生活：

高興是春天池塘碧波蕩漾，高興是夏天楊柳輕舞飛揚(yáng)，高興是秋天瓜果滿園飄香，高興是冬天雪花素裹銀裝，高興是我送你春花秋實(shí)冬暖夏涼。

試想，在這么優(yōu)美環(huán)境中，無憂無慮唱啊跳啊，能不健康長壽嗎？！健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第92頁93

“心態(tài)不老，人就不老”。所以保持好心情比什么都主要。有些事?lián)Q位思索就想開了，千萬別鉆牛角尖。相傳古時(shí)有一位老大娘，大兒子開染坊，小兒子開傘鋪?？伤笄缣鞛樾鹤影l(fā)愁：不下雨誰買傘啊，沒傘賣日子可怎么過呀？下雨天為大兒子發(fā)愁，老下雨，染過布怎么曬得干呀！長吁短嘆，茶飯無心。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第93頁94

一位老人開導(dǎo)他說：“你呀，雨天為小兒子想，晴天為大兒子想不就得了。”這不，雨天他為小兒子高興，生意不錯(cuò)，日子有過頭；晴天為大兒子高興，風(fēng)和日麗，染下布匹能很快曬干，生活有確保，整天樂呵呵。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第94頁95

諸葛亮是個(gè)了不起英雄人物，志向遠(yuǎn)大，足智多謀，高風(fēng)亮節(jié)，為完成白帝托孤、復(fù)興漢室、統(tǒng)一中原重?fù)?dān)，不顧身薄力單，不惜嘔心瀝血，肝腦涂地，國事拿得起、放不下，處心積慮，事必躬親，鞠躬盡瘁，憂郁壓抑，茶飯無心，久而久之，積勞成疾，才54歲就英年早逝，“出師未捷身先死，長使英雄淚沾巾”，給后人留下了很多遺憾。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第95頁96

別開生面心理戰(zhàn)

蜀魏相爭，在岐山布陣拚殺。司馬懿藝不如人，屢戰(zhàn)屢敗，只好高懸免戰(zhàn)牌，固守不出。諸葛亮天天叫陣，司馬懿下令：有私自應(yīng)戰(zhàn)者，斬！司馬懿老謀深算：蜀軍孤軍遠(yuǎn)征，糧草不濟(jì)，國庫空虛，難以持久，只求速戰(zhàn)，不宜久拖。而我堅(jiān)守不出，以逸待勞，待蜀軍糧草一斷，軍中自亂，必定撤兵，那時(shí)掩殺過去，必獲全勝。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第96頁97

諸葛亮見司馬懿死不應(yīng)戰(zhàn)，心急如焚，茶飯無心。忽生一計(jì)：送上一套精美長裙女衫配以頭飾并附信一封給司馬懿，羞辱他枉為魏國大將，與個(gè)婦道人家無異，只配穿戴女裝做個(gè)小婦人，意在激將出戰(zhàn)。司馬懿帳下將士怒不可遏，不愿受辱，紛紛請戰(zhàn)一比高低。司馬懿把其中奧秘看得清清楚楚，“誰能耐得住、磨得起誰就贏”。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第97頁98雖心中惱怒，但不動(dòng)聲色，巧妙應(yīng)對，穿上女裝走來走去，還問來使：“你家丞相最近飲食可好？入睡安穩(wěn)？”來使回答：“丞相憂心忡忡，三更入睡，通宵難眠，咳嗽不止，茶飯無心?！彼抉R懿知道，漢家氣數(shù)已盡，孔明心事太重，耗竭過分，又不善調(diào)養(yǎng)，必命在旦夕。果不其然，足智多謀精明過人諸葛亮很快撒手人寰，使蜀國失去復(fù)興漢室最終一次機(jī)會。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第98頁99在這埸心理戰(zhàn)里，司馬懿是贏家，穩(wěn)操勝券：一、對雙方情況了如指掌，優(yōu)劣得失盡在心中。蜀方之優(yōu)：孔明足智多謀、機(jī)敏過人，將帥一心、英勇善戰(zhàn)。之劣：孔明心身疲憊、精力耗竭、勞神費(fèi)思、入不敷出。孤軍遠(yuǎn)涉、渴求速戰(zhàn)，糧草不濟(jì)、難以持久。魏方之優(yōu)：高壘深溝、益在固守，糧草充裕、能夠持久。之劣：藝不如人、屢戰(zhàn)失利、士氣低落、但又求勝心切。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第99頁100二、胸有良策。一個(gè)“拖”字，以逸待勞，坐等時(shí)機(jī)。三、從容應(yīng)對，不驕不躁。司馬懿過人膽略和精明、良好心理素質(zhì)和開闊胸懷：辱我人格，我忍辱負(fù)重、大智若愚不受騙；激我出戰(zhàn)，我坐視不理不上當(dāng)；群情激憤，我從容應(yīng)對不急躁。大局為重，深知“小不忍則亂大謀”，個(gè)人恩怨榮辱置之度外，終于轉(zhuǎn)敗為勝。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第100頁101世界上最浩瀚是海洋，比海洋寬敞是天空，比天空遼闊是人胸懷。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第101頁102

楚漢之爭，劉邦勢單力薄、遠(yuǎn)不是項(xiàng)羽對手，屢次交鋒，屢戰(zhàn)屢敗，潰不成軍，以至連老父老婆都被項(xiàng)羽擄走。屢遭項(xiàng)羽羞辱，可他矢志不渝，不氣餒妥協(xié)，百折不撓，招攬了蕭何、張良、韓信、曹參一批文臣武將，重振旗鼓，吸收教訓(xùn)再戰(zhàn)，終于在垓下設(shè)下十面埋伏，一戰(zhàn)全殲項(xiàng)羽，奠定勝局。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第102頁103三個(gè)“硬道理”在國家這個(gè)大局上，發(fā)展是硬道理；在駕車行程中，安全是硬道理；在人生旅途上，健康是硬道理。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第103頁104兩句哲言終生受用

有位才華橫溢中年科技工作者，拿了幾個(gè)省市級科技進(jìn)步獎(jiǎng)?？傻搅嗽u職稱時(shí)，因單位人多粥少，沒有獎(jiǎng)上。他悶悶不樂、郁郁寡歡，回到家中。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第104頁105

他把這件事說與老娘親，老母親只說了兩句話：千傾良田只不過三碗飯，萬間房舍無非是半邊床。寓意極深：即使是你富甲四方，有良田千傾糧食萬擔(dān)，你能吃得了多少，只不過幾碗飯。有房屋萬間，你一個(gè)人又能占用多少呢，也只是睡一張床二分之一。一個(gè)人在浩瀚宇宙中，渺小得不值得一提，何須欲豁難平呢？

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第105頁106

經(jīng)老母一點(diǎn)撥，他茅塞頓開，放下欲念，輕裝前進(jìn)，與往常一樣，充滿朝氣，奮發(fā)進(jìn)取，終于在第二年，天遂人愿，心想事成。他感嘆說，話不在多，終生受用，兩句話說明了人生真諦，做人精華，抓住了問題本質(zhì)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第106頁107大海之所以偉大，不是因?yàn)樗写蠛?，而是因?yàn)樗谴蠛?。它有浩瀚胸懷，容納百川，從不嫌棄渺小水滴。小溪盡管走了許多彎路，充滿愛心大海依然愿意容納它。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第107頁108

漢朝開國名將韓信，早年只是個(gè)靠母親給人家漿洗衣服養(yǎng)活糊口窮書生，甚至于有一日被街頭地痞欺凌受胯下之辱，真是呼天天不應(yīng)，呼地地不靈。但他人窮志不短，奮發(fā)讀書，終于學(xué)得一身本事，滿腹學(xué)識，文韜武略，成就了漢朝千秋大業(yè)，此事傳為佳話。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第108頁109

有些事假如不是十分緊迫，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會有個(gè)更清楚認(rèn)識，更合理周密打算。不要因小失大，干擾了自己努力方向，必要時(shí)可暫時(shí)放棄原來想法和做法。想在方方面面都有所建樹實(shí)則極難，有得必有失，經(jīng)過慎重選擇后，得到會心安理得，失去會心甘情愿，不會擔(dān)心和焦慮，沒有沮喪和失望。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第109頁110

古時(shí)候有位賢相收到一封千里之外家信，為是與鄰人爭一尺寬墻基地，求他作主幫忙。他修書一封，僅四句話：“千里家書為一墻，讓他三尺又何妨，萬里長城今猶在，惟獨(dú)不見秦始皇?！比f事和為貴，家和興旺、國和富強(qiáng)。古人尚能如此大度，何況今人。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第110頁111

情緒不好多交流，不要黃昏獨(dú)自愁。心情高興人，天天都是節(jié)日。忘記不該記住東西是一個(gè)高興。笑為長壽親弟兄，愁為健康死對頭。

住寬睡寬，不如心寬。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第111頁112

善待失意，實(shí)則是個(gè)怎樣對待人生問題。佛家稱“修煉”，道家曰“修行”，馬列謂“涵養(yǎng)”，關(guān)鍵就是意志磨練、精神升華、思想陶冶、品質(zhì)凈化，真正做到志遠(yuǎn)高潔，淡薄名利，質(zhì)樸無華，隨遇而安。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第112頁113

世界上沒有一個(gè)人從來不被誹謗、永遠(yuǎn)不被批評，不要希望全部人都會喜歡你，那不可能。讓大多數(shù)人喜歡就是成功表現(xiàn)。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第113頁114

平和是人生一個(gè)意境，是一個(gè)超凡脫俗大徹大悟，是一個(gè)涵養(yǎng)，是一個(gè)心態(tài)。

平和就是凡事拿得起、放得下；與世無爭，與人無爭；勝不驕，敗不餒；逢喜不癲狂，遇悲有節(jié)制；淡泊功利，寧靜致遠(yuǎn)，知足常樂，隨遇而安；待人以誠，取人以信，助人為樂，與人為善；熱心公益，福蔭鄰里。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第114頁115一段謎語：謎面：你對它笑，它就對你笑；你對它哭，他就對你哭。這是什么？謎底：鏡子；但最正確答案是：生活。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第115頁116

怎樣對待困難，看法不一樣，成效就不一樣。少年、青年時(shí)期碰到困難、挫折乃至貧窮，這是一個(gè)財(cái)富，因?yàn)樗ゾ毴艘庵?，鑄造了人品質(zhì)，豐富了人閱歷。有困難就有壓力，有壓力就有動(dòng)力，有動(dòng)力就有行動(dòng)，有行動(dòng)就有成功可能。成功，往往是被逼出來。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第116頁117

尤其是對待困難、挫折和失敗上，要善于擺脫逆境、保護(hù)自己，不消極失望、消極厭世、郁郁寡歡，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸收教訓(xùn)，調(diào)整布署，化解矛盾，轉(zhuǎn)不利原因?yàn)橛欣?，振奮精神，去爭取勝利。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第117頁118

這點(diǎn)，小平同志是最好典范。他一生并不總是陽光明媚春天，而是充滿了艱辛、艱險(xiǎn)、艱辛和艱難：三次身陷囹圄，被人囚禁，尤其是那個(gè)人妖顛倒黑白混同年代，被扣上“黨內(nèi)第二號走資本主義道路當(dāng)權(quán)派”大帽子，遭來十幾億人口誅筆伐，聲勢不謂不大，罪名不謂不重。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第118頁119

可他以國家民族利益為重，“亂云飛渡仍從容”，正氣凜然，冷靜思索、處變不驚、耐心等候，個(gè)人安危置之度外。出山后第一件事是去“西天”取經(jīng)（出訪），不閉關(guān)自守，看看人家是怎樣在咱們動(dòng)蕩期間發(fā)展生產(chǎn)力。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第119頁120

明確提出“貧窮不是社會主義”，第一個(gè)指出“科學(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力”，告誡全國人民“發(fā)展是硬道理”，他用一雙巨手為咱們迎來了中華民族騰飛和復(fù)興，創(chuàng)建了科學(xué)中國特色社會主義，為后人稱頌。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第120頁121

要永不知足。“知足”和“不知足”有著東西方文化觀念差異。在精神生活上，在創(chuàng)造自我價(jià)值上，應(yīng)該有個(gè)永不停頓追求。只有永不知足，大家才會去創(chuàng)造更多財(cái)富，社會才能進(jìn)步，個(gè)人才能常樂。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第121頁122

試想居里夫人在發(fā)覺鐳放射后拿到諾貝爾獎(jiǎng)金就滿足現(xiàn)實(shí)狀況不再進(jìn)取了，他就不可能繼續(xù)努力拿到第二個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)金。不過，在物質(zhì)生活享受上應(yīng)該輕易滿足，不要有完全不切實(shí)際幻想，“知足常樂，隨遇而安”，不要自尋煩惱。大家煩惱，經(jīng)常不是因?yàn)榈玫教?，而是因?yàn)橄Ｍ?。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第122頁123待人接物上，我主張“君子之交淡如水”，坦誠相見；事業(yè)成就方面，我信仰“事在人為，奮發(fā)進(jìn)取，無愧于心”；人生志向方面，我崇尚“淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)”；做人準(zhǔn)則上，我追求“待人以誠，與人為善，助人為樂，取人以信?！?/p>

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第123頁124保障睡眠，有病早看；通暢二便，益壽延年。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第124頁125

在人生活中，睡眠與人休戚相關(guān)。人一生中有1/3時(shí)光是處于睡眠之中，睡眠質(zhì)量好壞，確實(shí)與人健康關(guān)系親密。有研究指出，每晚睡眠不足4小時(shí)成人，與每晚能睡夠8小時(shí)成年人自然死亡率之比9：5。睡眠不足使人老化速度是正常人老化速度2.5～

3倍,危害大過吸煙。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第125頁126

對睡眠不能掉以輕心。但也無須強(qiáng)調(diào)在不適當(dāng)位置。應(yīng)采取態(tài)度是“重視而不失度，善待而不苛求，調(diào)整而不強(qiáng)迫?！?/p>

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第126頁127

重視而不失度，就是說，重視程度要有個(gè)限“度”。過分重視不好，太輕率也不好。因?yàn)樗弋吘故侨瞬豢扇狈ι硇枰?，是維持生命主要伎倆。長久睡眠不夠、休息不好，必定影響精力，降低免疫力，久而久之，人體就會進(jìn)入一個(gè)亞健康狀態(tài)：即使器官并無器質(zhì)性病變、各項(xiàng)指標(biāo)均正常，但展現(xiàn)功效性異常，精神萎靡、形態(tài)憔悴。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第127頁128

不過，太看重睡眠就會太過分重視睡眠時(shí)限，一旦睡不夠要求時(shí)數(shù)就會慌恐不安，情緒低落、滿身不自在。其實(shí)，偶然少個(gè)把小時(shí)睡眠根本用不著大驚小怪，不會影響白天工作精力。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第128頁129

善待而不苛求。很多人常是因?yàn)閺?qiáng)迫自己睡眠而造成失眠，也就是心理性失眠，越擔(dān)心越強(qiáng)迫越睡不著，碾轉(zhuǎn)不安，通宵難眠，適得其反。大家自定8小時(shí)睡眠時(shí)間，只是從大范圍上界定，適應(yīng)絕大多數(shù)人，包含老人和小孩。并不是說不足8小時(shí)就一定睡眠不足，缺一點(diǎn)都不行。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第129頁130

睡眠個(gè)體化差異是很顯著，同為成年人，對睡眠時(shí)間要求也不一樣，有8小時(shí)尚以為不夠，有6小時(shí)就能夠恢復(fù)精神消除疲勞。主要在于結(jié)果，在于質(zhì)量，而不在于形式。詳細(xì)每個(gè)人睡多少為宜，要因人而宜，不好定論。

健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第130頁131

嬰幼兒一天要睡覺20多個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前孩子15個(gè)小時(shí)就差不多了，中小學(xué)生要確保9至10個(gè)小時(shí)睡眠，成年人7至8小時(shí)，花甲之年有6個(gè)小時(shí)就能夠調(diào)養(yǎng)好精神，再老一點(diǎn)5個(gè)小時(shí)足矣。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第131頁132

調(diào)整而不強(qiáng)迫，為了克服失眠，上床前作些準(zhǔn)備。不要太擔(dān)心，形成一個(gè)強(qiáng)迫性興奮灶，迫使自己入睡。二、先干點(diǎn)別與睡眠無關(guān)事，如看看普通雜志報(bào)刊，把注意力引到別處，不要看含有強(qiáng)烈刺激性或色情挑逗或暴力兇殺陰森恐怖電視和小說。三、入睡前可在院落里散步納涼，平靜心情，再用溫水洗洗腳，慢慢入睡。必要時(shí)請醫(yī)師看看，服些安眠鎮(zhèn)靜藥品。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第132頁133

至于睡不睡午睡，依據(jù)個(gè)人習(xí)慣、工作性質(zhì)和休息環(huán)境而定，最好還是有午睡。前年國際睡眠節(jié)，有一句宣傳口號是：“午睡萬歲！”健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第133頁134吉姆.霍恩是英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心主任、睡眠教授中教授。他指出，當(dāng)代人睡眠時(shí)間并非不夠，比咱們祖先多多了，質(zhì)量也更加好，大家不應(yīng)該過分糾纏睡眠債說法，而應(yīng)該意識到讓自己精力旺盛關(guān)鍵在于醒著時(shí)段作為，而不是腦袋貼在枕頭上時(shí)間長短。健康一個(gè)永恒的話題獻(xiàn)給關(guān)愛健康的朋友們第134頁135至于是否做夢、夢多夢少，無關(guān)要緊。有些人一覺天明，極少做夢