健康身心壓力調適有方健康身心壓力調適有方第1頁序言健康身心是快樂生活基礎，大學生擁有健康身心，才有能力完成自己夢想!長榮大學諮商中心

健康身心壓力調適有方第2頁一、壓力是什麼?壓力:1.壓力是指在某種情境下，使個人感受到某種程度或種類威脅。2.壓力使個人感到必須付出額外精力以保持身心平衡。壓力源:生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張事件都可說是壓力源。壓力可說是無所不在。影音:3danimation-SISYPHUS

(54秒)/watch?v=LRJ-RsxVvuA3長榮大學諮商中心

西臘神話~薛西佛斯健康身心壓力調適有方第3頁忙碌蝜蝂自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂(滾糞蟲)，這種小蟲最大特點就是好負重物，習慣在行進過程中，利用身上吸嘴將碰到東西放到自己背上；即使揹東西愈來愈重，已經壓得自己快喘不過氣，牠也不會停頓這樣撿拾動作。我們是否在生活中，也不知不覺成為現代滾糞蟲了呢?圖片轉載自http://www.zenheart.hk/viewthread.php?tid=17215t/1健康身心壓力調適有方第4頁董氏基金會在年五、六月間，針對國內57所大專院校進行壓力調查。發(fā)現:國內大學生壓力來源依序為:1.「未來生涯規(guī)畫」2.「自己經濟情況」3.「課業(yè)、考試成績不佳」4.「身材外貌」5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。國內大學生壓力健康身心壓力調適有方第5頁長榮大學(年)諮商中心統(tǒng)計學生問題類型為:學校生活、家庭生活、人際關係、經濟問題、身體健康、生涯選擇、缺曠課、時間管理、學習成績、自我概念、情緒困擾、壓力調適精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導師諮詢等等資料來源:長榮大學諮商中心健康身心壓力調適有方第6頁壓力與問題壓力在生活中可說是無所不在!舉凡大自生態(tài)環(huán)境、氣候變化、生活環(huán)境改變等個人健康情形、家庭生活、人際關係、學校課業(yè)、考試、比賽等等都以可能影響個體認知、情緒和行為。健康身心壓力調適有方第7頁所以壓力學者們將壓力定義為:1.是指在某種情境下，使個人感受到某種程度或種類威脅。2.壓力會使個人感到必須付出額外精力以保持身心平衡。圖片摘自NIPIC昵圖網健康身心壓力調適有方第8頁而壓力管理:就是指個人面對一個含有心理、生理或情緒威脅情境時，能夠有效加以因應與克服困境，使身心能夠維持平衡和健康狀態(tài)過程。

圖片摘自NIPIC昵圖網健康身心壓力調適有方第9頁經常缺席。拖延、遲到。對時間控制經常出差錯。常有自我防衛(wèi)性或自我解釋之行為，如逃避現實或過度猜疑。工作、課業(yè)表現失常。忙碌生活中壓力訊號~行為層面健康身心壓力調適有方第10頁忙碌生活中壓力訊號~生理層面胃口欠佳，或一發(fā)生問題時就有想吃慾望體重過重，與你年齡及高度不相稱哭不出來或輕易掉眼淚。慢性腹瀉或便秘。精力過盛以致不能安靜坐著休息。經常頭痛或有失眠。呼吸急促、輕易昏?；驀I吐、心臟經常疼痛。健康身心壓力調適有方第11頁忙碌生活中壓力訊號~心理層面

經常感到不安。

經常對家人或夥伴發(fā)脾氣。

經常覺得無法適應生活。

擔心金錢問題。

有壓抑氣憤之感。

不能痛快大笑。覺得被人家排拒。覺得無法與任何人談論自己問題。在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。健康身心壓力調適有方第12頁諮商中心ㄟ小叮嚀~以上自我檢視僅提供同學們參考!若有興趣可上網進行壓力檢測。若是覺察到對自己生活品質有影響、就要尋求親友、師長或醫(yī)療協助。好站連連看:*健康達人125:.tw/health//files/心理問題和身體健康.pdf*財團法人精神健康基金會:.tw/*董氏基金會.tw/psyche/*勞工紓壓健康網.tw/pressurenew/健康身心壓力調適有方第13頁國內大學紓解壓力方法

一、國內大學生宣洩壓力方式…排名前三項:「上網」、「休息或睡覺」和「網路--即時通訊軟體」。二、不當紓壓方法猛吃或禁食、喝酒、抽煙、咖啡、上網紓壓等。健康身心壓力調適有方第14頁不當紓壓方法以下這些方法小部份或能收一時之效，但其中大個別不但無效反而會使情況變得更糟。如:（1）猛吃或禁食:雖能收到暫時之壓力紓解，但會造成肥胖或營養(yǎng)失調。（2）喝酒:酒雖能暫時麻醉意識，但終將傷害到身體，並引發(fā)失序行為。

圖片轉載自由電子報１成大學生狂吃紓壓再催吐健康身心壓力調適有方第15頁（3）抽煙:抽煙雖能一時放鬆心情，不過香煙燃燒時產生毒性等物質(尼古丁、一氧化碳(CO)等)會破壞身體造成慢性肺疾病等。（4）咖啡:咖啡與咖啡因飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮癥狀。(5)上網紓壓:可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調。(6)其它健康身心壓力調適有方第16頁建立抗壓資源當壓力是長期性或沉重，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱感受，令心智及身體需付出極大代價。研究指出:社會支持是一項非常主要保護機制，它能夠適時地發(fā)揮緩衝力量，使個體不會因為壓力而感到脆弱或無助。自己當前有哪些社會支持ㄋ?家人有共同宗教信仰朋友一起共享休閒興趣朋友值得信賴網路朋友其它圖片出處健康身心壓力調適有方第17頁健康壓力紓解小丿步~

壓力紓壓方法，能夠先從日常生活簡單做起。包含：(一)提昇健康力:均衡飲食充分睡眠適當運動與休閒、按摩或SPA(二)

轉移注意力:找人傾訴尋求信仰找些自己有興趣事情做，暫時拋開煩惱。健康身心壓力調適有方第18頁(三)個人放鬆法腹式呼吸法。肌肉放鬆法。影音:四招放鬆法解決失眠4：肌肉放鬆法全套+冥想(中)

/watch?v=N65irHiMgMc&feature=results_main&playnext=1&list=PL25C8EB449C0B26B5擴胸解悶法影音:/07/23臺灣1001個小說-輕鬆舒緩壓力胸悶

/watch?v=5n8TD0_0GIc健康身心壓力調適有方第19頁圖片來源勞工紓壓健康網健康身心壓力調適有方第20頁圖片來源勞工紓壓健康網健康身心壓力調適有方第21頁尋求協助假如盡了一切努力，還是無法解決心理或生理不適，則有必要尋求專業(yè)人員協助。透過藥物或各種心理諮商治療，和心理師及醫(yī)師討論壓力及情緒管理方法，能夠幫助您渡過難關。影音:薛西佛斯Sisyphus-therealstruggle

(3:69)/watch?v=LRJ-RsxVvuA健康身心壓力調適有方第22頁

成為友善助人者也能減壓ㄛ!

服務或助人能夠創(chuàng)造個人價值，並為自己創(chuàng)造正向能量。投入「志願服務」，能參與公共事務，也能發(fā)揮所長、培養(yǎng)新能力，對於個人心靈成長、自信心養(yǎng)成也會有極大幫助!影音:1228-公視晚間新聞-22歲沈芯菱做公益10年

/watch?v=kdcSX0YmxNs謝其濬()天下雜誌

健康身心壓力調適有方第23頁長榮大學諮商中心陪同您~~壓力是生活中不可或缺挑戰(zhàn)，相信您有足夠自信與能力面對挑戰(zhàn)，若是同學們需要有不一樣想法和協助，請別忘了長榮大學有您師長與同學，以及諮商中心輔導老師們。長榮大學諮商中心位置:第二教學大樓五樓