小學生心理健康之

情緒(qíngxù)管理問題

進步(jìnbù)快樂(kuàilè)友愛第一頁，共78頁。1內容提要(nèirónɡtíyào)簡介心理健康(jiànkāng)常識現今小學生心理狀況心理健康(jiànkāng)的誤區(qū)健康(jiànkāng)情緒的定義及其特點做情緒的主人不良情緒的調適第二頁，共78頁。2開展階段(jiēduàn)劃分嬰兒期〔0—3歲〕幼兒期〔3—6歲〕兒童期〔6—11、12歲〕少年期〔11、12—14、15歲〕青年期〔14、15—17、18歲〕成年期〔18歲以后(yǐhòu)〕第三頁，共78頁。3小學生心理特點〔6---14歲〕學習動機〔模糊——清晰〕學習興趣〔廣泛、不穩(wěn)定(wěndìng)——穩(wěn)定(wěndìng)、深入〕注意力〔不穩(wěn)定(wěndìng)、不集中——持久、集中〕思維〔形象思維——抽象思維〕情緒情感〔多變、不穩(wěn)定(wěndìng)——穩(wěn)定(wěndìng)〕意志力〔薄弱——堅強〕對老師的態(tài)度〔尊敬——依戀〕第四頁，共78頁。41、心理健康常識(chángshí)

什么是健康？國際衛(wèi)生組織在1981年就指出“健康不僅指身體健康,還包括心理健康和良好的社會適應能力〞.健康=生理(shēnglǐ)健康+心理健康+適應良好第五頁，共78頁。51946年，國際心理衛(wèi)生大會(dàhuì)對心理健康下的定義是：“心理健康是指在身體、智能、以及情感上能保持同他人不相矛盾，并將個人心境開展成為最正確狀態(tài)。〞心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現狀的新途徑。能夠深切領悟人生沖突的嚴峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達、展現自己個性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。善于不斷地學習，利用各種資源，不斷地充實自己。也會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。不會去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。第六頁，共78頁。6馬斯洛·心理健康10條標準(biāozhǔn)

1．有充分的平安感；

2．能充分了解自己，并能恰當地評價自己的能力；

3．生活理想和目標切合實際；

4．不脫離周圍現實環(huán)境；

5．能保持自身人格的完整與和諧；

6．善于從經驗中學習；

7．能保持適當(shìdàng)和良好的人際關系；

8．能適度地表達和控制自己的情緒；

9．在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性；

10．能在社會標準的范圍內，適度地滿足個人的根本需求。第七頁，共78頁。7心理(xīnlǐ)健康“灰色區(qū)〞示意圖〔中小學心理(xīnlǐ)輔導實用理論與技巧P68〕各種非病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和

白黑純白淺灰深灰純黑人員：健康人格各種生活人際關各種變態(tài)人格與人格精神病患者自信心高系壓力而產生(chǎnshēng)的異常與障礙之人適應力強心理沖突效勞心理咨詢員心理醫(yī)師精神病醫(yī)生人員：無需社會工作者心理門診大夫效勞模式：無需咨詢心理學模式臨床心理學模式醫(yī)學模式第八頁，共78頁。8第九頁，共78頁。9(1)智力開展水平：智力開展正常。(2)情緒穩(wěn)定性：是指心境良好，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)占主導(zhǔdǎo)，但同時又能隨事物對象的變化而產生合理的情緒表達。還能適當控制自己的情緒。(3)學習適應性：喜歡上學，覺得學習是一件令人愉快的事，感到輕松;對學習內容往往抱有濃厚的興趣，樂于克服學習上遇到的困難;學習效率高。

第十頁，共78頁。10(4)自我認知的客觀化程度：能從以自我為中心向去自我中心階段轉變;能將自己同客觀現實聯系起來，主動從周圍(zhōuwéi)環(huán)境中尋找評價自己的參照點，對自己的認識開始表現出客觀性。(5)社會適應性：具有獨立生活的能力;自己的日常生活事務能由自己來料理，能適應不同環(huán)境下的社會生活，樂于與同學、老師交往，讓自己融人集體生活中，自覺用社會標準來約束自己，使自己的行為符合社會的要求，而不是以自我為中心，把自己孤立起來，與周圍(zhōuwéi)的人群格格不入。(6)行為習慣：有良好的行為習慣，對外部刺激的行為反響適中，不過度敏感，也不遲鈍;他們不會因雞毛蒜皮的事情而大發(fā)脾氣，也很少出現讓人覺得莫名其妙的舉動，其行為表現同他們的年齡特征相吻合。第十一頁，共78頁。11●小學心理健康教育(jiàoyù)的任務〔1〕正確地認識自我?！?〕合理表達情緒?！?〕開展(kāizhǎn)良好的人際關系。〔4〕熱愛學習。對學習抱有興趣和好奇心，能在學習中體驗到成功。〔動機、習慣、技能〕〔5〕適應環(huán)境。〔6〕承受挫折。〔7〕獨立自主?！?〕對需要心理干預的兒童提供幫助。第十二頁，共78頁。12●一年級學生(xuésheng)心理健康輔導入學適應教育學習(xuéxí)標準指導第十三頁，共78頁。13●二年級學生(xuésheng)心理健康輔導1、培養(yǎng)良好學習習慣和行為習慣2、應掌握的行為習慣不打攪別人外出(wàichū)應注意的問題不說謊話第十四頁，共78頁。14●三年級學生(xuésheng)心理健康輔導學習強化學習習慣關注對新學段學習任務(rènwu)的適應(比方作文)第十五頁，共78頁。15●四年級學生(xuésheng)心理健康輔導1、學習(xuéxí)(習慣、方法)2、生活〔自理能力〕自己的事自己做容易受傷的年齡學會正確打扮自己第十六頁，共78頁。16●五年級學生(xuésheng)心理健康輔導1、學習加強預習接觸自然(zìrán)、社會練習寫書信2、應注意的問題完整地做一件事嘲弄人偷竊行為第十七頁，共78頁。17●六年級學生(xuésheng)心理健康輔導1、學習提高學習效率主動擴大知識面2、應注意的問題學會合作承擔力所能及的責任耍心眼兒(shuǎxīnyǎnr)集體做壞事作為小升初的最后一個學年第十八頁，共78頁。182、現今小學生心理問題(wèntí)現狀

心理學家統(tǒng)計出一個(yīɡè)驚人的數字：在人群中，80%的人都在不同的年齡階段，甚至一生均存在不同程度的心理疾病，人格缺陷和習得性不良行為。——心理醫(yī)生近日，由重慶醫(yī)科大學完成的重慶市主城小學生心理健康調查結果顯示，在大人們眼中無憂無慮的小學生，卻有27%左右存在心理行為問題。杭州市小學生情緒問題現狀及對其心理社會功能的影響，采用兒童焦慮性情緒障礙篩查表、兒童抑郁障礙自評量表和兒少主觀生活質量問卷對杭州市區(qū)某小學三～六年級學生共302名進行問卷調查。結果13.9%存在抑郁病癥，35.4%存在焦慮病癥，抑郁、焦慮病癥共存的學生為9.6%。存在情緒問題學生主觀生活質量及學習成績顯著差于陰性學生。結論小學生中情緒問題較為普遍，影響到學生的心理社會功能，應予以重視。

第十九頁，共78頁。193、心理健康的誤區(qū)國際衛(wèi)生組織早在1981年就指出健康不僅指身體健康,還包括心理健康和良好的社會適應能力.所以身體健康不等于健康,也不等于心理健康,它們是相互獨立又相互依賴的.只有兩者都具備,一個人才能算是健康.心理變態(tài)(biàntài)只是其極端形式而已.人的心理可用三區(qū)來表示:白色區(qū)\灰色區(qū)\黑色區(qū).人處于心理白色區(qū)就是心理健康,處于黑色區(qū)那么屬心理變態(tài)(biàntài),而處于灰色區(qū)那么介于上述兩者之間.它們之間是可以相互轉換的,灰色心理調節(jié)得當就會回復為白色心理,不當那么會開展為黑色心理.所以僅僅心理不變態(tài)(biàntài)的人不一定心理健康.許多人對"心理問題"十分敏感而又不屑一顧,認為有心理問題的人是十分可笑和可恥的,認為有心理問題就有精神病.這是一種誤解.人經常會有心理困惑,調解不當就會形成心理問題,長久得不到解決就會開展為心理疾病.幾乎每個人都會有一般的心理問題,但不會都開展為精神病,所以一般心理問題與精神病沒有必然的.內在的聯系.第二十頁，共78頁。20許多人認為心理(xīnlǐ)健康就永遠不會有問題,心理(xīnlǐ)有問題就永遠心理(xīnlǐ)健康不了.這是一個誤區(qū),其實心理(xīnlǐ)健康與心理(xīnlǐ)問題是相對而言的,這兩者是動態(tài)的.可逆的.有變化的.在人的一生中的不同時期都可能產生心理(xīnlǐ)問題.其實,幾乎人人都有心理(xīnlǐ)問題,只是程度有輕有重,或是自己沒有意識到.實際上,兩者之間是有密切聯系的.例如,學生一到上課時就咳嗽不止或喜歡東張西望,老師往往以為是紀律或品德問題.事實上,這也可能是過重的學業(yè)負擔產生的心理(xīnlǐ)壓力引起的軀體反響或心理(xīnlǐ)逆反.心理(xīnlǐ)問題是能被早期發(fā)現.早期調適的,對心理(xīnlǐ)問題同樣應貫徹預防為主的原那么.第二十一頁，共78頁。21誤區(qū)八:去看心理醫(yī)生是丟人的事情很多人覺得(juéde)去看心理醫(yī)生是很難為情的事情,認為看心理醫(yī)生的人都心理變態(tài).這是很大的誤區(qū).心理咨詢在中國是個新生事物,人們對它的了解還不夠,這可能是造成這種誤區(qū)的原因之一.另外,許多人對心理咨詢不信任,認為是騙人的東西.另外,許多人對心理咨詢不信任,認為是騙人的東西.這也是誤解.其實,正如哈佛大學博士岳曉東所說的"心理咨詢是一種享受而不是痛苦,是明智的選擇而不是愚蠢的做法".誤區(qū)九:心理上有"病"不用去看長期以來只重視身體健康而無視心理健康的宣傳,致使人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生,但心理有病卻不好意思去看心理醫(yī)生,小問題也逐漸成了大問題.誤對心理咨詢的不了解導致了人們過高的期望值,認為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有心理問題.其實,心理問題和身體疾病一樣,"冰凍三尺,非一日之寒",不可期望很快就能痊愈.而且,不同于身體疾病,心理問題的治療需要患者和心理醫(yī)生雙方互動交流.這自然不是一次可以完成的.當然,也不是所有心理問題都需要屢次咨詢和治療,簡單的問題一次足矣.第二十二頁，共78頁。22小學生常見心理(xīnlǐ)問題類型入學適應(shìyìng)問題學習心理問題自我評價偏差與性格心理問題情緒問題行為問題其他障礙第二十三頁，共78頁。23我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且(bìngqiě)每一種情緒都會對我們產生不同的影響。但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸〞，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！第二十四頁，共78頁。244、健康(jiànkāng)情緒的定義及其特點定義健康情緒(qíngxù)是指人能表現出與環(huán)境協調一致的情緒(qíngxù)反響。這種情緒(qíngxù)反響不僅要符合當時的場合、氣氛，還要符合人的年齡、身份、文化特點。第二十五頁，共78頁。251.2特點(tèdiǎn)

要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反響。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨著年齡增長，高級的社會情感(qínggǎn)〔如道德感、理智感、美感〕不斷完善和開展。第二十六頁，共78頁。26

1.3了解自己的情緒---------情緒有多少種快樂安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內疚悲傷(bēishāng)慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲哀抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒第二十七頁，共78頁。27情緒(qíngxù)有多少種〔續(xù)〕放心的開心的振奮的沖動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦(tòngkǔ)的尖刻的難過的心煩的第二十八頁，共78頁。28情緒(qíngxù)有多少種〔續(xù)〕得意洋洋欣喜假設狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高快樂(kuàilè)興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂滿意如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖第二十九頁，共78頁。29情緒(qíngxù)日記表

情緒原因時間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上第三十頁，共78頁。30例1小張(xiǎozhānɡ)的一天早上起床----心情不錯，高快樂興去上學。語文課---孔老夫子深似海，巴金、茅盾太厲害。天悶人急躁，坐立不安。煩死了!課間休息---好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，快樂極了!中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆〞，午飯也不想(bùxiǎnɡ)吃。一切都無聊!數學課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼模屠蠋燀斪炝?。氣死了!放學----像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學“大吵三百回合〞?；丶衣飞?--老感到最近比較煩，比較煩。第三十一頁，共78頁。31清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現輪胎被別人扎破了。他很生氣！結果上課遲到，被老師批評了一頓，感覺很委屈。第一節(jié)上英語(yīnɡyǔ)課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yīnɡyǔ)競賽的資格。這讓他更加懊惱。課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結果被值周老師抓個正著。讓他懊悔不已。放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！例2小華的一天(yītiān)第三十二頁，共78頁。32看了以上二同學的情緒表現，你能總結(zǒngjié)出青少年的情緒有什么特點嗎？第三十三頁，共78頁。33青少年情緒豐富而強烈(qiánɡliè)，可是情緒的起伏變化也很大，很不穩(wěn)定而且容易沖動。第三十四頁，共78頁。34唉！哪兒(nǎr)還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風下雨還是天氣晴朗，人們總能聽到她的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天(yītiān)，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您。〞小故事(gùshì)第三十五頁，共78頁。35唉！我小兒子的衣服(yīfu)到哪里去曬呀！第三十六頁，共78頁。36老奶奶憂愁(yōuchóu)：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘(yǔsǎn)店晴天－－－小兒子的洗染店思考(sīkǎo)：你有什么方法讓老奶奶開心起來？第三十七頁，共78頁。37①影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活②影響同學間的團結友愛③影響身體健康④違反學校紀律(jìlǜ)，觸犯法律不良情緒會對青少年產生(chǎnshēng)哪些影響？第三十八頁，共78頁。381〕抵觸型情緒問題具體表現為愛發(fā)脾氣、攻擊性強、嫉妒。2〕退避(tuìbì)型情緒問題具體表現為過分自責、恐懼、孤僻、抑郁。3〕不良情緒多造成過激行為比方打架斗歐、偷竊、離家出走、逃學、甚至輕生。

第三十九頁，共78頁。39少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛的生活的同時，也經歷(jīnglì)著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律標準的事情。所以，情緒需要調控。第四十頁，共78頁。405、做情緒的主人

-----學會控制(kòngzhì)、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

第四十一頁，共78頁。41確定(quèdìng)奮斗目標〔1〕做什么(shénme)，怎么做，做到何種程度?！?〕目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。第四十二頁，共78頁。42成認情緒(qíngxù)，適度表達。成認情緒是人本身的一局部，表達自己的情感是正常的、正當(zhèngdāng)的。適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。情緒(qíngxù)如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你?！姞柕谒氖?，共78頁。43主動(zhǔdòng)體驗情緒

---體驗積極的情緒聽音樂(yīnyuè)；散步；參加體育鍛煉；談話旅游第四十四頁，共78頁。44要積極(jījí)參加集體活動和社會交往，并不斷完善自己的個性，促進身心和諧開展。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比方，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人可以充分利用這些時間看書、寫字、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。第四十五頁，共78頁。45學會(xuéhuì)表達情緒〔1〕傾訴把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人們。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。要知道有問題要學會求助,在學?？梢?kěyǐ)找老師、心理輔導老師談心;在家里可以(kěyǐ)找長輩、親友談心;在社會上也可以(kěyǐ)有談心的對象,如心理咨詢等等。無論何事何時都可以(kěyǐ)與人談話,學會與人談心一輩子受益。第四十六頁，共78頁。46〔2〕尋找支持首先可以向同學傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的“侵害〞而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到(yùdào)難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到撫慰，心胸自然會像翻開了一扇窗一樣明朗。除此之外，我們可以向家長或老師傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。第四十七頁，共78頁。47〔3〕記日記、寫作文

要學習(xuéxí)用筆與自己談心,把心靈的軌跡用文字描繪下來,對心理健康成長有很大的幫助。第四十八頁，共78頁。48積極熱情地對待(duìdài)他人己所不欲，勿施于人。---你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極(jījí)熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氣氛。第四十九頁，共78頁。49經常保持(bǎochí)微笑

我要保持一份童真(tónɡzhēn)，(*^__^*)嘻嘻……愉快的笑聲，是精神健康(jiànkāng)的可靠標志。--契訶夫第五十頁，共78頁。50學會(xuéhuì)贊美學會(xuéhuì)贊美贊美別人的方式Ａ．態(tài)度真誠，發(fā)自內心；Ｂ．看著對方，面帶微笑；Ｃ.實事求是，用詞準確。D、主動(zhǔdòng)打招呼，你眼里有別人，別人心中才會有你?！财痢赓|、善良〕要改變人而不觸犯或引起反感,那么,請稱贊他們最微小的進步,并稱贊每個進步.——卡耐基贊美是美德的影子.——塞·巴特勒第五十一頁，共78頁。516、不良情緒的調適(diàoshì)勇敢地面對消極的情緒逃避(táobì)是人之常情，但不要一味地逃避(táobì)。逃避(táobì)只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。第五十二頁，共78頁。52面臨(miànlíng)壓力情境時：“我要一步一步地做，一件一件地做。〞“一切都會好的！〞“天塌不了！〞“沒什么大不了的！〞在壓力情境中：“放松！冷靜行事！〞“明天能夠解決！〞“比這更難的事我都應付過了。〞壓力情境結束后：“干得不錯！〞“現在可以松口氣了。〞“我太有才了！〞態(tài)度決定(juédìng)結果.......

第五十三頁，共78頁。53不同的聚焦有不同的結果(jiēguǒ)，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！第五十四頁，共78頁。54第五十五頁，共78頁。55例快樂----他喜歡我，真好！你這傷心----他僅在撫慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣(bùzěnmeyàng)，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！第五十六頁，共78頁。56小故事(gùshì)古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(suíshí)可以和他們交流感情，是多么快樂的事啊。〞幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不快樂呢？〞之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。〞后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。〞第五十七頁，共78頁。57想一想為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？這個事例告訴我們(wǒmen)怎樣的道理呢？第五十八頁，共78頁。58面對同樣(tóngyàng)一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同(bùtónɡ)，由此產生的情緒就會不同(bùtónɡ)。第五十九頁，共78頁。59【你的心情(xīnqíng)怎么樣?】當你心情(xīnqíng)好的時候，能看到少女的臉;心情(xīnqíng)壞的時候，能看到巫婆的臉。第六十頁，共78頁。60可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。我們可以通過改變自己(zìjǐ)的態(tài)度來控制自己(zìjǐ)的情緒?！?，情緒是可以調適的。如果你對周圍(zhōuwéi)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來?！獖W雷柳斯第六十一頁，共78頁。61觀念(guānniàn)左右情緒是你的思想與態(tài)度產生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出(zhǐchū)：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對事件的看法C---情緒及行為反響第六十二頁，共78頁。62人通常(tōngcháng)會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂(húluàn)預測結果。憑感情論事。虛擬陳述。亂貼標簽。以己度人(yǐjǐduórén)?？浯笃滢o。第六十三頁，共78頁。63不良情緒的調適(diàoshì)〔續(xù)〕正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產生情緒，而不是事件(shìjiàn)本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。第六十四頁，共78頁。64不良情緒的調適(diàoshì)〔續(xù)〕合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。投入的笑一次，不要顧慮。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過〞。不妨(bùfáng)背后罵罵人?！膊皇潜澈笞h論人〕

第六十五頁，共78頁。656.4要學習一些簡單有效的自我心理(xīnlǐ)健康調節(jié)方法，如:(1)學會放松知道緊張是正常的心理(xīnlǐ)反響,是可以通過想象、轉移注意力、體育活動、唱歌、閱讀、睡覺等方法調節(jié)放松的。第六十六頁，共78頁。66身體(shēntǐ)放松技巧第六十七頁，共78頁。67身體(shēntǐ)放松技巧第六十八頁，共78頁。68想像(xiǎnɡxiànɡ)放松

選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每局部緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人快樂的、具有快樂聯想的景致，或是校園或是公園。仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。此時，敞開想像的翅膀，夢想你來到一個海灘(或草原〕，你躺在海邊，周圍風平浪靜，