減肥的良好飲食習(xí)慣介紹

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第第頁減肥的良好飲食習(xí)慣介紹

減肥的良好飲食習(xí)慣

主食每天攝入半斤至八兩。首先，主食〔以谷類為主〕每天攝入半斤至八兩相宜。不過假如你當(dāng)天的活動量比較大，如參與了運動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。假如一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以援助帶走部分脂肪。

吃多種蔬菜、水果和薯類。多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種許多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和自然抗氧化物的主要或重要來源。

飯后喝大麥茶或橘皮水。消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動，對食物的消化和汲取很有好處。

那么，可以起到減肥的食物是什么呢？

減肥吃哪些食物好

燕麥。具備降膽固醇和降血脂的'作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維簡單被人體汲取，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

奇異果。奇異果的熱量特別低，而且含有非常豐富的纖維素和維生素，它能夠加強人體的消化和汲取技能，并且為身體提供肯定的飽腹感，此外，奇異果中的果酸還可以降低身體的脂肪，援助身體排出毒素，所以許多愛美人士都把奇異果作為美容瘦身的佳品。

冬瓜。具得益尿之功能，能排放水分，減弱體重。如時時食用冬瓜能夠轉(zhuǎn)移食物中的淀粉和糖類，防備其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

海藻。素有“海洋蔬菜”美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有很多獨特的活性物質(zhì)，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。

全麥面包。全麥面包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B，可以有效的加強身體的新陳代謝技能，把全麥面包作為主食可以為身體提供充分的飽腹感，避開饑餓的感覺涌現(xiàn)，而且它還能降低身體的血脂和膽固醇，也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

白蘿卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的洋為中用，

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