精力管理[美]吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨著編輯的話(huà)：生活在數(shù)字化的時(shí)代，我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。我們?cè)撛趺崔k呢？《精力管理》一書(shū)給出了一個(gè)科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。管理精力，而非時(shí)間，才是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。我們每個(gè)人都能從書(shū)中大大小小的案例的主人公身上發(fā)現(xiàn)自己的影子。這是吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的絕妙筆法，也是他們對(duì)人生的深刻感悟。相信這本商務(wù)培訓(xùn)書(shū)會(huì)改變每個(gè)人的生活?！庉嬍钟浬钤跀?shù)字化的時(shí)代，我們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，我們努力把每一天都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)；我們上緊了發(fā)條，但是我們卻徹底地垮了。據(jù)北京零點(diǎn)調(diào)查公司2003年4月所做的一次調(diào)查，公司白領(lǐng)中心理疲勞程度在等級(jí)3及以上的人數(shù)比例達(dá)到了61.4%，即近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，心理疲勞主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事，以及情緒上的憂(yōu)慮發(fā)愁。面對(duì)與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù)。我們?cè)撛趺崔k呢？《精力管理》一書(shū)給出了一個(gè)科學(xué)而實(shí)用的解決方案,其核心思想是：時(shí)間管理已不再是可行的解決方案，因?yàn)橐惶熘杏卸嗌賯€(gè)小時(shí)是固定的，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣。管理精力，而非時(shí)間，才是高效(HighPerformance)、健康(Health)與快樂(lè)(Happiness)的基礎(chǔ)。我們對(duì)各種時(shí)間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，但什么是精力管理呢？我們又怎樣應(yīng)用精力管理的方法呢？本書(shū)從結(jié)構(gòu)上分三部分對(duì)上述問(wèn)題進(jìn)行了論述：第一部分講述了精力管理模式，第二部分為公司型運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)體系，第三部分為參考資料(給出了培訓(xùn)體系摘要和配套的系列表格等)。先說(shuō)說(shuō)精力管理模式。精力管理模式是本書(shū)的一個(gè)創(chuàng)新，它構(gòu)筑于精力管理4原則之上，這4原則是：精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力。前突破舒盆適區(qū)：讓人強(qiáng)感到不適的奴任何形式的周壓力都有可仔能增加其精列力儲(chǔ)備。列習(xí)慣成何自然：工作多和生活中任凝何一個(gè)高效壽率的部分都牙是習(xí)慣使然鳴，曉如果要梨做一個(gè)概括苦的話(huà)，就是噸說(shuō)，人們的增精力有4種棚來(lái)源，身體安的、情感的欲、思想的和舞精神的，這途4種精力資適源需要在消磁耗和儲(chǔ)備之蜻間取得平衡躬才能保證不痕會(huì)枯竭。由擴(kuò)于工作和生非活對(duì)人們提竭出的要求越帶來(lái)越高，因浮此需要相應(yīng)駝地提高精力注儲(chǔ)備，這要?dú)w依靠給自己賊適當(dāng)?shù)丶訅航獭Ｓ捎谠诩幽釅旱倪^(guò)程中今會(huì)感到種種旋不適，因此監(jiān)需要在精力勺管理方面形博成習(xí)慣，以著避免因?yàn)椴磺斑m而最終放辱棄改變的努段力。鍋本書(shū)的收第二個(gè)創(chuàng)新別是公司型運(yùn)選動(dòng)員培訓(xùn)體旅系。該體系恐回答了我們枝怎樣應(yīng)用精昌力管理方法梅的問(wèn)題。公么司型運(yùn)動(dòng)員閑培訓(xùn)體系基鵲于精力管理忽模式的理論毯，源于兩位凱作者和一些系世界上最優(yōu)掛秀的運(yùn)動(dòng)員華25年來(lái)的伯合作(他們誘幫助運(yùn)動(dòng)員睡將精力更有兄效地投入到劣比賽中去)陽(yáng)。所謂鉆“課公司型運(yùn)動(dòng)睬員培訓(xùn)體系炊”匠就是將體育魯界的精力管反理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)逮推廣到商務(wù)依領(lǐng)域(許多管名列《財(cái)富幼》500強(qiáng)姓的公司都是連該培訓(xùn)的客姐戶(hù))，所謂床“今公司型運(yùn)動(dòng)盲員趨”浴就是說(shuō)商務(wù)蜻人士必須像會(huì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員晶一樣有效地仇管理精力。杠我在編癢輯此書(shū)的過(guò)布程中，始終狀充滿(mǎn)了一種撒興奮和感動(dòng)慧之情。興奮對(duì)是由于上述云精力管理模初式和公司型扔運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)葡體系確實(shí)能權(quán)給中國(guó)讀者互提供傳統(tǒng)的眨時(shí)間管理以度外的新鮮而染實(shí)用的方法純，感動(dòng)是因示為本書(shū)的案僻例特別豐富糟而翔實(shí)，特臺(tái)別是讀罷棚“魂羅杰意”載(書(shū)中的一敬個(gè)核心案例劈的主人公)宇的完整故事側(cè)，特別是讀脖到羅杰兩次紛掩面而泣的迅情節(jié)，不由肅得譽(yù)“友心有戚戚焉篩”跌：劫當(dāng)羅杰凡從州際公路鍵的出口下道醒時(shí)，他覺(jué)得鵲有一種他無(wú)姥法完全理解母的感情在心舒中起伏。當(dāng)究他經(jīng)過(guò)一個(gè)濕當(dāng)?shù)氐墓珗@木時(shí)，他心中厲的感情變得非特別強(qiáng)烈以細(xì)至于他無(wú)法吳繼續(xù)開(kāi)車(chē)。定讓他詫異的究是，當(dāng)他把睛車(chē)停到路邊賀時(shí)，淚水開(kāi)識(shí)始順著他的位臉嘩嘩地流促了下來(lái)。他百意識(shí)到這些沒(méi)淚水是他對(duì)鬼自己的生活前非常傷心的悲反映，他很咳長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)咸一直在抑制揚(yáng)這種感情。杏羅杰意識(shí)到驢他真正想做談的事是回家也、擁抱他的號(hào)妻子和孩子六們并告訴她申們他有多愛(ài)子她們，多想估她們。漸他一開(kāi)猶家門(mén)，就大老聲喊他的孩淺子們和他的煉妻子，但是調(diào)沒(méi)有人答應(yīng)辰。妻子很久圖以前就教孩疲子們，她們?cè)母赣H晚上刻回家晚時(shí)要沃給他個(gè)寬松慮的環(huán)境，知被道他可能覺(jué)濤得筋疲力盡剩，容易發(fā)火諸?？墒?，這盒次羅杰跑上肢樓見(jiàn)到女兒娛們的一剎那毒，他跪下，稍伸出雙臂，葡她們開(kāi)始朝稅他跑過(guò)來(lái)。漲他把她們抱稱(chēng)起來(lái)，淚水倆再次從他的盾臉上滾落。橋過(guò)了一會(huì)兒攏，雷切爾走下進(jìn)來(lái)。她停跑在門(mén)口，臉件上是一種戰(zhàn)絮戰(zhàn)兢兢的表跡情。開(kāi)乖“柳噢，我的上搏帝，鼻”悄她說(shuō)，冬“沒(méi)別告訴我。厲你被解雇了廟。挪”刻羅杰淚愚水中帶著笑吹。瑞“撿不，好”搶他說(shuō)，串“盼不是那么回置事。我只是堵太高興見(jiàn)到及每個(gè)人了。饒”梯第二天嗽，當(dāng)羅杰快池到他家附近應(yīng)的公園時(shí)，孫他感覺(jué)到和昂頭一天晚上掠一樣的情感翁起伏，他不坦得不再次把欣車(chē)停到路邊酷。讓他絕對(duì)軌感到驚愕的策是，他的眼銜睛里再次充則滿(mǎn)淚水，他班的心中涌起春同樣的想和奉他的家人在床一起的強(qiáng)烈贏(yíng)愿望。這次巧當(dāng)他走進(jìn)他逃家時(shí)，他發(fā)著現(xiàn)他的兩個(gè)吧女兒在游戲叫室里。她們痛朝他跑過(guò)來(lái)返時(shí)，他伸出孝了雙臂，他驗(yàn)再次開(kāi)始落創(chuàng)淚。木賓“垮媽媽?zhuān)敗蹦赴⒗蛏?，陵“聞爸爸又哭了階。痰”板相信每膽個(gè)對(duì)生活還重沒(méi)有麻木的度人，對(duì)于羅謙杰的眼淚都濫會(huì)感同身受裁，因?yàn)槲覀兪彰總€(gè)人都能泰從書(shū)中大大文小小的案例盞的主人公身變上發(fā)現(xiàn)自己窯的影子。這障是吉姆委·役洛爾和托尼浙·匪施瓦茨的絕叨妙筆法，也搞是他們對(duì)人謠生的深刻感愚悟。他們既派是提供公司殃型運(yùn)動(dòng)員培手訓(xùn)服務(wù)的L隨GE效能體蹲系的高級(jí)合堆伙人和負(fù)責(zé)紋人，也都是從暢銷(xiāo)書(shū)作家喂(吉姆著有堪暢銷(xiāo)書(shū)《有硬壓力，更有予勁》(St圈ress吐forS揀ucces唐s)和《體逮育的堅(jiān)韌訓(xùn)雅練》(To雜ughne毯ssTr趁ainin末gfor鏈Spor腦ts),托疊尼是曾占據(jù)洞暢銷(xiāo)書(shū)排行欠榜榜首的《魂交易的藝術(shù)開(kāi)》(Art題oft出heDe午al)的合摸著者)。兩月人都曾同數(shù)涉百名高級(jí)行筑政管理人員伏打過(guò)交道?；巫鳛橐幻Ь芊矫娴男幕劾韺W(xué)家，吉山姆還指導(dǎo)過(guò)英數(shù)百名世界糾級(jí)的運(yùn)動(dòng)員版。境相信這令本2003墻年在美國(guó)首皮版即成為暢咽銷(xiāo)書(shū)，曾榮情登亞馬遜網(wǎng)階站及《華爾變街日?qǐng)?bào)》商勁業(yè)暢銷(xiāo)書(shū)排鏈行榜首位的握成功書(shū)和商勾務(wù)培訓(xùn)書(shū)，贏(yíng)會(huì)改變每個(gè)忙人的生活。瞇正如麥當(dāng)勞現(xiàn)公司學(xué)習(xí)和膛發(fā)展副總裁痰帕特爛·枕克魯爾所言逐：回“恢讀《精力管釣理》是給你恨自己、給你默所在的團(tuán)體朱和那些你在歐意的人的一串件禮物。悲”薪趙春陽(yáng)疤目錄鉗第一章精文力是高效能渾的基礎(chǔ)不枯我們的思維孤、情感和行復(fù)為都對(duì)精力沫有影響，不因論好壞。擺我們生活的哪最終衡量標(biāo)潔準(zhǔn)不是我們麻在這個(gè)星球趙上待了多長(zhǎng)總時(shí)間，而是漲我們?cè)趯儆诒M自己的時(shí)間棟上投入了多材大的精力。懇這本書(shū)的前聞提以及我們芳每年為成千喝上萬(wàn)的委托恩人所作的培物訓(xùn)的前提非大常簡(jiǎn)單。勵(lì)問(wèn)題與要思拾考的情景知精力是高效右能的基礎(chǔ)暢一個(gè)真實(shí)的追實(shí)驗(yàn)室四個(gè)原則略轉(zhuǎn)變的過(guò)程摘謹(jǐn)記拌第二章羅玩杰的不夠投摟入的生活艘坦羅杰過(guò)的是玩一種典型的馬表面上成功蒸美滿(mǎn)、實(shí)際脫上危機(jī)四伏販的生活。他蜘在身體、情誦感、思想和尾精神上管理衣精力的方式個(gè)都構(gòu)成了效原能障礙。本寇章先給羅杰撈的工作與生上活一個(gè)速寫(xiě)良，你在詳細(xì)炸了解了精力鞭管理的模式利和訓(xùn)練體系漠之后，會(huì)重蕩新碰到羅杰錘—毯一個(gè)成功轉(zhuǎn)卻變了的羅杰額。蘇不夠投入的情生活址身體是基礎(chǔ)鋸?fù)钢蔀榧芯?duì)而掙扎落究竟什么重乎要交第三章高劉效能的脈動(dòng)傭怖惹我們做事需例要投入精力調(diào)，而恢復(fù)精瞇力并非僅僅絕指不工作。竿精力不但給馳我們帶來(lái)健必康和快樂(lè)，酬還有效能。枕這些年來(lái)，急我們?cè)?jīng)合坑作過(guò)的絕大五多數(shù)頂尖運(yùn)百動(dòng)員都是帶琴著成績(jī)問(wèn)題使來(lái)找我們的影。這些問(wèn)題奇都和在精力齒的消耗與恢違復(fù)之間的失惰衡有關(guān)。硬在壓力和恢截復(fù)之間找到取平衡性生活的脈動(dòng)矩重為團(tuán)體補(bǔ)充糞精力祖當(dāng)你所擁有敢的還不夠時(shí)受第四章身往體能量置當(dāng)我們承遇到羅杰時(shí)阿，他從沒(méi)有缺過(guò)多考慮過(guò)跪管理他生活譯中任何方面糕的精力，他字實(shí)際上根本醒沒(méi)注意到身節(jié)體能量方面府的問(wèn)題。他撓意識(shí)到如果荷他的睡眠更清多些、能定仙期鍛煉，可申能會(huì)覺(jué)得好刑些。盡管他勤這么想，但敞他根本就沒(méi)嘴有時(shí)間。添柴加火盈喬治：精力項(xiàng)不濟(jì)囑喬迪：精力耐不易集中而布魯斯：工娘作岔—疼生活的平衡腐叼弗蘭克：對(duì)搶壓力的忍受瞎力差洞第五章情店感能量掙身體能量是扒激發(fā)我們情循感上的技能趙和天賦的原州動(dòng)力。為了源做出最佳的撥表現(xiàn)，我們誠(chéng)必須盡量擁閥有愉快、積疑極的情感：緊高興、挑戰(zhàn)礦、冒險(xiǎn)和機(jī)握會(huì)。由威脅侵或者不足而困產(chǎn)生的情感期—附擔(dān)心、挫折塘、生氣、傷碼心，毫無(wú)疑令問(wèn)有毒害作轟用，這些情蘋(píng)感和特定的索壓力激素的擁釋放有關(guān)。亦將威脅轉(zhuǎn)化罰成挑戰(zhàn)恥享受和情感擦補(bǔ)充肢在哪兒跌倒飾就在哪兒爬燙起來(lái)昆把握對(duì)立面巧閃第六章思鉗想能量典沒(méi)有什榴么比不能把獻(xiàn)精力集中在籌手頭的任務(wù)疤上更影響效鬼能和投入的釘了。為了以扔最佳的狀態(tài)嘉工作，我們桐必須能保持肌精力集中，個(gè)在由寬到窄砍、從外到內(nèi)鈔的專(zhuān)注范圍照間靈活地移充動(dòng)。我們還狼需要盡可能妹地?fù)碛鞋F(xiàn)實(shí)科主義的樂(lè)觀(guān)莖精神。獻(xiàn)適當(dāng)?shù)募邪趾同F(xiàn)實(shí)主義烤的樂(lè)觀(guān)精神床衫大腦的可塑幫性段第七章精鹿神能量跌我們?cè)谛隳骋粫r(shí)刻可故以消耗的精轉(zhuǎn)力的數(shù)量是護(hù)我們身體承煮受力的反映鴨。我們消耗賢自身能量的溝動(dòng)力主要是竹精神層面的幅問(wèn)題。從根坊本上說(shuō)，兼精神能量是皮我們生活中修各方面行動(dòng)忌的獨(dú)一無(wú)二陳的動(dòng)力。它篩是我們的動(dòng)效力、毅力和招行動(dòng)方向的必最有力的源議泉。出知道為什么培活著臂“劃生活對(duì)我們綿的希望異”珠重視他人謹(jǐn)記顧第八章確猴定目的抄如果成錄長(zhǎng)和發(fā)展是綱按照從下到不上的順序盾—幕從身體到情諷感到思想到碎精神，變化糧則按從上到爸下的順序獲再取能量。目序的最強(qiáng)大的孔驅(qū)動(dòng)力是精傷神能量，是三通過(guò)和我們自最堅(jiān)信的價(jià)蒙值觀(guān)和超越秩我們自身利怠益相聯(lián)系而可得到的精力罩。目的形成爭(zhēng)一個(gè)目的地曲。傾投入的規(guī)則平仿衡量目的的宣威力沒(méi)積極的目的食兵價(jià)值觀(guān)和品方德首第九章面冰對(duì)現(xiàn)實(shí)蕩弄清楚銷(xiāo)我們的價(jià)值靠觀(guān)是一回事斜，天天都按燭照這些價(jià)值曉觀(guān)來(lái)行事則老是另外一回頭事。面對(duì)我鄭們想成為什蝴么樣的人和甩我們真正是彈什么樣的人狼之間的差距慕并非易事。逃當(dāng)我們意識(shí)蔬到不愉快、培讓人不安或戀者和我們對(duì)廟自己的期望富相反的情況暫時(shí)，我們有剛無(wú)數(shù)種逃避腹的辦法。巷精力管理的衛(wèi)現(xiàn)狀跨自我的影子尚收集實(shí)例灘感覺(jué)和現(xiàn)實(shí)撐宿第十章采錦取行動(dòng)攪伊凡票·叫倫德?tīng)栠h(yuǎn)不耐是他那個(gè)時(shí)咬代身體素質(zhì)繼上最有天賦鼻的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)為員，但是他先曾在5年里酒位居世界排取名第一位。潑他的優(yōu)勢(shì)在法于他建立的纏日常慣例。常倫德?tīng)栐谇驌茍?chǎng)上的訓(xùn)練近時(shí)間很長(zhǎng)，盜他訓(xùn)練的時(shí)通間甚至都很腦精確，這些宰都不足為奇甘。幣積極儀式的昏威力率權(quán)宜的適應(yīng)蛋徐連續(xù)性和改分變基本訓(xùn)練徐第十一章真羅杰的重新普投入的生活價(jià)猴羅杰是痛一位不同尋惜常的具有挑補(bǔ)戰(zhàn)性的委托神人。這并不譜是因?yàn)樗姆葱苷系K比訓(xùn)我們一般遇悼到的更讓人勵(lì)畏縮，而是夢(mèng)他改變的原穗動(dòng)力是如此餐匱乏。萬(wàn)羅杰的重新菜投入的生活圾回歸家庭碼向更深層發(fā)遙展逗第一章精刪力是高效能評(píng)的基礎(chǔ)凳閱讀本扮章前，請(qǐng)思躁考如下問(wèn)題歌：式1.你牢是否百事纏妻身，精疲力廚竭？你認(rèn)為脾時(shí)間管理真且的能解決你宮的問(wèn)題嗎？包2.你奮是否覺(jué)察到襪生活中的要增求在不斷提絮高，而自身插的承受力卻竿在無(wú)情地下眼降？你是如囑何擺脫這種較困境的？倘3.怎遙樣才能使自野己不犧牲健柜康、幸福和晶對(duì)生活的熱詞情而保持最拴佳工作狀態(tài)壞呢？徑4.生污活是一場(chǎng)馬粘拉松，還是子一系列的沖斥刺？形5.壓證力是我們生胃活中的敵人臂嗎？為什么戶(hù)？杏6.轉(zhuǎn)臟變?nèi)菀讍幔坎旁鯓硬拍苁辜檗D(zhuǎn)變像刷牙舌一樣簡(jiǎn)單？抗靠意志和紀(jì)尤律就行嗎？脂7.你能回享憶起并描述仇出自己某一更次成功轉(zhuǎn)變孫的過(guò)程嗎？視你的體會(huì)呢碎？工我們生活在團(tuán)一個(gè)數(shù)字化賀時(shí)代。我們型的生活節(jié)奏叔匆匆忙忙，騰像連珠炮似估的毫不停歇民；我們的每倦一天都以丹“貪位營(yíng)”泛和點(diǎn)“統(tǒng)字節(jié)祥”撓來(lái)劃分。么我們注重廣撒度而不是深擴(kuò)度，注重快準(zhǔn)速反應(yīng)而不粗是縝密思考姥。我們蜻蜓證點(diǎn)水似的經(jīng)律過(guò)許多目的煩地，但極少恥在任何一個(gè)沿地方做長(zhǎng)久征的停留。我飲們步履匆匆針走過(guò)一生，合不曾歇一歇腐腳，考慮一例下我們到底馳想成為什么吃樣的人、我愿?jìng)冋嬲ピ合蚝畏健Ｎ覒覀儼偈吕p身鉤卻無(wú)力應(yīng)對(duì)魄。度我們中決的大多數(shù)人率都在全力以學(xué)赴。當(dāng)要求甜超過(guò)我們的扒能力時(shí)，我墨們開(kāi)始做出憤權(quán)宜的選擇辯，這樣的選旋擇讓我們度油過(guò)了日日夜商夜，時(shí)間一正長(zhǎng)便遺患無(wú)君窮。我們每接天的睡眠少回得可憐，匆希匆忙忙、狼涂吞虎咽地吃買(mǎi)些快餐，靠棵喝咖啡來(lái)提連神，靠喝酒叼、吃安眠藥章讓自己平靜株下來(lái)。面對(duì)帳工作上源源遼不斷的要求萍，我們變得突脾氣暴躁、賠容易分神。蹦結(jié)束一天漫浴長(zhǎng)的工作后鑰，我們精疲賽力竭，回到菜家中，常常揭感覺(jué)我們的沒(méi)家人不再是腔快樂(lè)的源泉?jiǎng)e，不再是我臉們的加油站撕，而是我們霞已經(jīng)超負(fù)荷沃的生活的又浸一個(gè)負(fù)擔(dān)。來(lái)我們無(wú)依論去哪里都今帶著工作日蓮志本和任務(wù)擊清單、商務(wù)參通和黑莓、唐即時(shí)尋呼機(jī)垃和電腦上彈屠出的提示信裂息，所有這注些都被用來(lái)眨幫助我們更屢好地安排時(shí)紹間。我們?yōu)榱Ｗ约耗軕?yīng)付資多項(xiàng)任務(wù)而構(gòu)感到自豪，梳我們把自己因心甘情愿地探長(zhǎng)時(shí)間工作資看做是一種事榮譽(yù)。勵(lì)“盞24/7怒”屢(每周7天惰，每天24凈小時(shí))這個(gè)航詞說(shuō)的就是桐一個(gè)總有干摩不完的工作丸的世界。我模們用一些詞甲，像癡迷的買(mǎi)、瘋狂的和般不知所措的嘗，不是來(lái)形暈容精神錯(cuò)亂陶，而是來(lái)表鞠現(xiàn)我們每天石的生活。我獸們總是感覺(jué)羽對(duì)時(shí)間如饑乏似渴，想當(dāng)鹽然地認(rèn)為沒(méi)徹有選擇的余駱地，只能盡陸可能地把每攔天安排得滿(mǎn)燙滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。但輪是有效地安胡排時(shí)間并不式能保證我們顏可以精力充駱沛地處理任挺何一件事情士。讓考慮一勻下下面這些嘩情景：邀憤◎肺你參加了一市個(gè)4小時(shí)的蒸會(huì)，整個(gè)會(huì)毯上一秒鐘都寸沒(méi)有浪費(fèi)，患但在最后兩第個(gè)小時(shí)，你耍已經(jīng)消耗了管大量的精力屯，你竭盡全款力讓自己打鋼起精神。獻(xiàn)音◎鏡你馬不停蹄落地執(zhí)行著費(fèi)泊盡心思才安蛋排好的長(zhǎng)達(dá)局12小時(shí)的蠻日程表，到冰了中午你的哭精力已經(jīng)跟括不上了更—博你變得不耐愁煩、急躁不尊安、容易生身氣。扭糧◎辯當(dāng)你結(jié)束了法一天的工作維回到家中，樸你留出時(shí)間潛和孩子們?cè)诓咭黄穑茄跻驗(yàn)榭偸窍胱街ぷ魃系慕涫露稚?，仆你根本就沒(méi)準(zhǔn)有把注意力優(yōu)完全放在孩立子們身上。漂縱◎待你記著愛(ài)人鉗的生日噸—覽你的電腦提選醒你，還有壩你的商務(wù)通責(zé)，但是到了失晚上，你已套經(jīng)累得不想告出去慶祝了四個(gè)原則尺企第一個(gè)原則獵：坑蘿全方位投入提需要利用4噴種獨(dú)立但又慚相互聯(lián)系的譜精力資源嬸—撞身體的、情咱感的、思想痕的和精神的熄。詳人是復(fù)蹲雜的能量系徐統(tǒng)，全方位坦投入不是單遇方面的。在很我們身體中辛積蓄的能量奪包括身體的互、情感的、蠅思想的和精區(qū)神的。這4論種動(dòng)力都至嘉關(guān)重要，任閱何一種都不置能單獨(dú)存在槳，卻又可以煤有力地影響渾其他的動(dòng)力尤。為了表現(xiàn)境出最佳狀態(tài)貍，我們必須和巧妙管理這妨些相互聯(lián)系家的精力資源菜。無(wú)論減少筋這個(gè)組合的盾哪個(gè)方面，業(yè)充分激發(fā)我裹們天賦和技孫巧的能力都陽(yáng)會(huì)降低，就域像一個(gè)氣缸討發(fā)動(dòng)不起來(lái)蜓發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)術(shù)熄火一樣。別精力是千我們生活各胡個(gè)方面的共婆同特性。體瞞能承受力(撐即身體上的調(diào)精力儲(chǔ)量)磨按數(shù)量來(lái)衡花量(從低到愛(ài)高)，情感椒承受力(即克情感上的精汁力儲(chǔ)量)按裁質(zhì)量來(lái)衡量箭(從消極到聰積極)。這紙些是我們最內(nèi)基本的精力例資源，因?yàn)轱w沒(méi)有充足的蠢、高性能的晶“量燃料偽”條任何任務(wù)都浩無(wú)法完成。蔽附圖顯示出愈精力從低到降高，從消極刺到積極的動(dòng)認(rèn)態(tài)變化。精督力越是消極何、讓人不快您，就越不能友讓我們有好芝的表現(xiàn)；精挨力越是積極壯、令人愉快布，它的效率園也就越高。時(shí)全方位投入扇和最大限度消的效能只有口在皮“忍高而積極穩(wěn)”畢的象限中才冤有可能。驢在退出季的后果影響定重大的時(shí)候濕，全方位投陣入的重要性糞最為明顯。祝想像一下你闖正在面臨開(kāi)暴胸手術(shù)這種悔情況。你希皆望你的醫(yī)生賺處在哪個(gè)精雖力象限？如走果他進(jìn)入手客術(shù)室的時(shí)候廚，憤怒生氣唱、灰心喪氣類(lèi)、焦慮不安戚(在糊“抗高而消極按”發(fā)的象限)，始你會(huì)怎么想嘆？要是他過(guò)歷度操勞、疲借憊不堪、心私情壓抑(在似“脆低而消極概”手的象限)呢睡？要是他漫塊不經(jīng)心、松袖懈懶散(在搞“技低而積極蕉”瓦的象限)呢角？顯然，你卻想要你的手蔥術(shù)醫(yī)生精力攀充沛、自信消、樂(lè)觀(guān)(在匪“挪高而積極恒”棍的象限)。頁(yè)同樣，漸當(dāng)你沮喪地么對(duì)人大喊大財(cái)叫的時(shí)候，焰當(dāng)你在項(xiàng)目逼中應(yīng)付了事患的時(shí)候，當(dāng)激你沒(méi)有把注陷意力集中在紀(jì)手頭的任務(wù)載上的時(shí)候，撤你也可以把淹這些行為想繭像成是在危驢及某個(gè)人的屈生命。很快步，你在管理食精力方面就都會(huì)變得不那估么消極、輕壘率、馬虎。祝我們要對(duì)支津配時(shí)間的方軌式負(fù)責(zé)，因呢為這影響到脈我們的收入全。顫我們也必須裕學(xué)會(huì)對(duì)管理猴身體、情感鍵、思想和精榴神上的精力平負(fù)至少同等挑的責(zé)任。醬第二個(gè)聯(lián)原則：沿扣因?yàn)榫ζ涞膬?chǔ)量會(huì)隨絕著過(guò)度使用燕和不充分使乏用而下降，墾我們必須周縮期性地補(bǔ)充稠精力，來(lái)平旁衡精力消耗棋。央我們極步少考慮正在肺支出多少精擱力，因?yàn)槲覡t們想當(dāng)然地綠認(rèn)為我們能思得到的精力昆是無(wú)限的。榆事實(shí)上，不輝斷增加的要敗求不斷地消植耗我們的精潑力儲(chǔ)備敞—耳特別是當(dāng)我必們沒(méi)有做出絹任何努力改所變隨著年齡燦的增長(zhǎng)而不蓬斷損耗精力則的狀況時(shí)。絹通過(guò)全方位妻的培訓(xùn)我們耳可以大大減輔緩體能和智蒙能的下降，尺實(shí)際上我們覆還可以不斷烈深化情感和勒精神方面的利承受力，直沈到我們生命艦的盡頭。鬼相反，毀當(dāng)我們過(guò)著烈非常直線(xiàn)式討的生活粘—魄支出的精力柄遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)恢證復(fù)的精力或貿(mào)者恢復(fù)的精勵(lì)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)饞我們支出的厚精力，最終蜘的結(jié)果是，遍我們精神崩躁潰、精疲力擇竭、體能下歡降、失去熱故情、生病甚災(zāi)至過(guò)早地離被開(kāi)這個(gè)世界身。讓人感到兄悲哀的是，毫對(duì)恢復(fù)精力熟的需求往往貫被看做是虛越弱的表現(xiàn)，滅而不是保持條效能所必需控的一個(gè)方面豐。結(jié)果，我害們幾乎從不師注意補(bǔ)充和潔擴(kuò)大我們的肅精力儲(chǔ)備，易無(wú)論是個(gè)人近還是團(tuán)體。啄我們?cè)诔缮钪幸Ｋ志ν⑺?，就必須學(xué)某會(huì)如何按照濟(jì)一定的周期緩消耗和補(bǔ)充榆精力。匠最豐富藍(lán)、最開(kāi)心和護(hù)最有成效的匆生活的特點(diǎn)與是有能力在隨迎接挑戰(zhàn)的集時(shí)候全方位閘投入，而且框還要定期讓粥自己適時(shí)退例出以補(bǔ)充精抬力。相反，廳我們中的許同多人把生活牌看成是沒(méi)有飽終點(diǎn)的馬拉膽松賽跑，逼錄迫自己透支責(zé)健康。在思功想和情感上順，我們?cè)跊](méi)彎有充分恢復(fù)妥的情況下一謎味地支出精牛力；在身體敲和精神上，螞我們的精力商恢復(fù)有余而俗支出不足。享無(wú)論是哪種躬方式，我們慈都會(huì)慢慢而明無(wú)情地耗干監(jiān)精力。蒼想像一染下很多長(zhǎng)距伸離賽跑者的搶樣子：憔悴戚，面有菜色犯，身體有點(diǎn)曬塌下去，感昏情漠然?，F(xiàn)鍋在想像一位腫像瓊斯或者箱約翰遜這樣朵的短跑選手所。短跑選手瀉一般看上去洞強(qiáng)勁有力、寨有爆發(fā)力并籮且渴望將自假己推到極限磁。對(duì)此的解鳥(niǎo)釋很簡(jiǎn)單：筐無(wú)論他們所散面臨的要求美有多高，跑歷道盡頭鹽100米繞或拍200米銅處的終點(diǎn)線(xiàn)緊卻是清晰可不見(jiàn)的。我們投也一樣，棋必須學(xué)會(huì)把圖我們的生活霞看成是一段倚段的短跑慌—甘在各個(gè)時(shí)段銳中全方位投挪入，然后全偶身心地退出晴，在重新跳幼回到?jīng)_突中秘去面對(duì)任何膜挑戰(zhàn)之前尋它找機(jī)會(huì)補(bǔ)充拌精力。貝日第三個(gè)原則斃：炎占要增強(qiáng)承受禍力，我們必哲須讓自己超濃越通常的限狹度，按照杰促出運(yùn)動(dòng)員的膨方式進(jìn)行系濃統(tǒng)的培訓(xùn)。憂(yōu)怪壓力不是我驅(qū)們生活中的單敵人。相反鏟，它是我們環(huán)成長(zhǎng)的關(guān)鍵府。快為了增強(qiáng)肌蛋肉的力量，晨我們必須系壩統(tǒng)地對(duì)它施寒加壓力，消糠耗超出一般鄉(xiāng)水平的能量蘇。這樣做實(shí)壓際上會(huì)導(dǎo)致板肌肉纖維出薄現(xiàn)極小的撕君裂。一次訓(xùn)塞練結(jié)束后，央會(huì)累得什么潮都干不了。激但是給肌肉愁24~48宜小時(shí)的恢復(fù)鏈時(shí)間，它會(huì)睡變得更強(qiáng)壯無(wú)并能更好地赴經(jīng)受下一次增訓(xùn)練。這種關(guān)訓(xùn)練主要是辭用于增強(qiáng)身未體能量，但攻和鍛煉我們誦生活中方方糟面面的提“腎肌肉獻(xiàn)”志也有一定的召相關(guān)性戒—投從移情和耐濕心到專(zhuān)注和懲創(chuàng)作，再到那誠(chéng)信和承諾賊。適用于身進(jìn)體的同樣適阻用于我們生朽活的其他方鑼面。這種認(rèn)領(lǐng)識(shí)簡(jiǎn)化并革遺新了我們接夢(mèng)近擋在我們妙路上的障礙惰的方法。析我們用辛和增強(qiáng)身體接承受力完全遮一樣的方式憲增強(qiáng)情感、暮思想和精神胸上的承受力付。租我們通欄過(guò)支出超過(guò)室正常水平的辣能量然后恢權(quán)復(fù)，從而在捏各個(gè)層次上悶增強(qiáng)自己的典能力。讓肌綠肉接受一般距的訓(xùn)練，肌董肉是不會(huì)增浮強(qiáng)的。隨著洽年齡的增長(zhǎng)獸，肌肉實(shí)際勸上會(huì)變得越足來(lái)越?jīng)]有力沫氣。鍛煉任楚何騎“浪肌肉懇”肢的制約因素臘是我們中有周很多人在稍湯感不適時(shí)就后退縮了。為食了適應(yīng)我們摸生活中不斷這增長(zhǎng)的要求雙，我們必須宅學(xué)會(huì)系統(tǒng)地掀鍛煉承受力鞋還不夠的肌指肉。讓人感炕到不適的任艱何形式的壓采力都有可能島增強(qiáng)我們的瓣承受力球—盞身體上、情挽感上、思想之上或精神上他，只要接下柔來(lái)進(jìn)行適度拿的恢復(fù)。就剛像尼采說(shuō)的講那樣：品“誰(shuí)那些不會(huì)致把我們于死地芽的東西會(huì)讓總我們變得更隱強(qiáng)壯。座”已因?yàn)閷?duì)公司愈型運(yùn)動(dòng)員的鍬要求比對(duì)職遠(yuǎn)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的掃要求更高更吧持久，他們?nèi)饘W(xué)會(huì)系統(tǒng)地端進(jìn)行訓(xùn)練也葛就更加重要蛛。謠毯第四個(gè)原則許：福頌積極的精力鄰儀式合—項(xiàng)用于管理精藏力的非常具推體的慣例，頌是全方位投股入和持續(xù)的仰高效能的關(guān)午鍵。蕩轉(zhuǎn)變并奪非易事。我封們是習(xí)慣型氧的生物。我壩們所做的大既多數(shù)事兒都巴是習(xí)慣性的駝、無(wú)意識(shí)的墓。我們昨天呈做過(guò)的事也猴是我們今天榨可能做的事粥。我們?yōu)榱宋涍M(jìn)行轉(zhuǎn)變所攪做的大多數(shù)嶺的努力的問(wèn)絮題在于，這帳種有意識(shí)的見(jiàn)努力不能維竭持很久。同捕我們大多數(shù)顆人的認(rèn)識(shí)相君比，意志和嘩紀(jì)律的作用殿要有限得多啟。如果每次墻你做什么事宴都不得不考物慮它，你很灰可能不會(huì)堅(jiān)雹持做很長(zhǎng)時(shí)在間?，F(xiàn)狀就歌像磁石一樣摧抓住我們。餅積極的辛儀式是這樣槽一種行為，儀它在一些根淺深蒂固的價(jià)未值觀(guān)的推動(dòng)耀下，日久天浴長(zhǎng)，習(xí)慣成供為自然。涂我們有努意用太“辛儀式洞”沉(ritu尤al)這個(gè)晃詞來(lái)強(qiáng)調(diào)一納種仔細(xì)界定僑的、非常有飽條理的行為迫。意志和紀(jì)肚律需要你迫雕使自己行事蘋(píng)，與此不同階的是，儀式釋吸引你行事猶。想一想就擋像刷牙那么興簡(jiǎn)單的事情仁。這不是你這一般要提醒陽(yáng)自己去做的戰(zhàn)事情。在明仰確的健康價(jià)僅值的推動(dòng)下社，刷牙是你且覺(jué)得吸引你鳴去做的事情哭。你刷牙很辣大程度上是狀自覺(jué)的，沒(méi)頌有太多的有勁意識(shí)的努力三或意圖。儀擊式的力量在孤于，它確保鼓我們?cè)诓皇侨航^對(duì)必要的拐地方，耗費(fèi)污盡可能少的聰有意識(shí)的精惜力，從而能巴以創(chuàng)造的、牽充實(shí)的方式概戰(zhàn)略性地集嬌中現(xiàn)有的精漫力。循看看你干生活中任何衰一個(gè)效率一肢直很高的部任分，你會(huì)發(fā)訂現(xiàn)是某些習(xí)慮慣使之成為里可能。如果汗你吃得很健涉康，可能是逢因?yàn)槟阋呀?jīng)捉就你買(mǎi)的食蛙物和你在飯聽(tīng)店愿意點(diǎn)什濾么形成了習(xí)波慣；如果你巨身體健康，菜可能是因?yàn)楦C你定期定時(shí)急鍛煉；如果夜你做銷(xiāo)售工娘作很成功，隆可能是因?yàn)榘迥懔?xí)慣了對(duì)意打電話(huà)有思狀想準(zhǔn)備，以啞及在遭到回圣絕的時(shí)候自環(huán)我激勵(lì)以保慘持積極的心肯態(tài)；如果你途能很好地管腰理其他人，撓你也許形成錫了一種對(duì)別獅人的意見(jiàn)進(jìn)口行反饋的風(fēng)欠格，這種風(fēng)頸格讓別人覺(jué)災(zāi)得受到鼓舞絨而不是威脅辭；如果你和嗚自己的配偶見(jiàn)及子女關(guān)系開(kāi)密切，你可痕能有和他們芬共度時(shí)光的屯習(xí)慣；如果皺你在應(yīng)對(duì)要遣求非常高的籍工作時(shí)還能纏保持充沛而背積極的精力獻(xiàn)，差不多可嚼以肯定你有虛保證能不斷獄恢復(fù)精力的剖方法。創(chuàng)造幫積極的儀式需是我們已經(jīng)斬發(fā)現(xiàn)的為全傳方位投入而朽有效管理精珍力的最有效著的方式。柔精力，而非遍時(shí)間，是高燕效能的基礎(chǔ)賀存這個(gè)看蠢法大大改變憲了我們對(duì)持愉續(xù)高效能的鼓動(dòng)力的認(rèn)識(shí)彈。它還促使輔我們的委托脈人極大地改矛變了他們安視排生活的方跡式，包括他本們的個(gè)人生珠活和職業(yè)生票活。他們所攀做的每一件拔事(從和同資事的交流、腦做出重要決造定到花時(shí)間頓和家人在一習(xí)起)都需要扔精力。顯而茶易見(jiàn)，我們今常常沒(méi)有考鉤慮到工作中撿和個(gè)人生活床中精力的重教要性。如果愧沒(méi)有充分的蔬、全面的精勇力儲(chǔ)備，我亮們所做的任統(tǒng)何事情都會(huì)足大打折扣。掩我們的幕思維、情感絮和行為都對(duì)消精力有影響蔑，不論好壞字。我們生活魚(yú)的最終衡量仁標(biāo)準(zhǔn)不是我知們?cè)谶@個(gè)星他球上待了多喚長(zhǎng)時(shí)間，而陡是我們?cè)趯僦i于自己的時(shí)犧間上投入了偵多大的精力播。這本書(shū)的痕前提以及我編們每年為成萄千上萬(wàn)的委斧托人所作的絮培訓(xùn)的前提棵非常簡(jiǎn)單。其對(duì)精力渣的適度把握軌是效能、健霸康和快樂(lè)的香基礎(chǔ)公不可否它認(rèn)，在生活躲中有糟糕的填老板、不良躺的工作環(huán)境沫、難以處理衛(wèi)的關(guān)系和實(shí)娃實(shí)在在的生爸活危機(jī)。盡具管如此，我蘭們對(duì)精力的島控制能力遠(yuǎn)剛遠(yuǎn)超過(guò)我們微一般所能認(rèn)蠅識(shí)到的。每諸天有多少個(gè)知小時(shí)是固定宴的，但是我?guī)焸兡苤涞脑Φ臄?shù)量筋和質(zhì)量卻是顏可變的。精青力是我們最暴寶貴的資源抱。我們對(duì)投兇入的精力越株是認(rèn)真負(fù)責(zé)雅，我們就越滴能控制局面嚴(yán)，工作也就梁越有成效；更我們?cè)绞侵咐必?zé)他人、抱茫怨外部環(huán)境盾，我們的精燭力就可能變偏得越發(fā)消極親、越發(fā)受到繳損害。寬如果你局能夠集中精稱(chēng)力，更加積彩極地面對(duì)工心作和家人，丟這將在多大擁程度上改善池你的生活呢短？作為一名拘領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)工切作投入更積亦極的精力和領(lǐng)熱情有多寶洽貴呢？如果喝你的下屬有甘更積極的精掃力，這會(huì)如嗚何影響他們價(jià)相互之間的牢關(guān)系，以及厭他們對(duì)顧客休的服務(wù)質(zhì)量回呢？克領(lǐng)導(dǎo)者非是一個(gè)組織沖(公司、團(tuán)貨體甚至家庭著)中精力的非管理者。他御們首先通過(guò)跌有效支配自性己的精力，紀(jì)然后通過(guò)有刮效調(diào)動(dòng)、集勺中、投入以碑及恢復(fù)團(tuán)隊(duì)諸的集體精力酸來(lái)激發(fā)士氣遠(yuǎn)。個(gè)人和團(tuán)巧體善于支配嘗精力，這使由我們所說(shuō)的交全方位投入握(full貧enga粥gemen飽t)成為可在能。乖筋要想全方位賤投入，我們善必須在體能李上精力充沛裁，在感情上趙相互聯(lián)系，稼在思想上集素中，在精神竹上和超越我便們眼前私利攻的目的保持敢一致。弊全方位投入櫻從早上盼望掌工作開(kāi)始，管晚上回家時(shí)旁還是同樣高增興，并且能震清楚地分清莊工作和生活譜二者之間的悔界限。這意加味著能全身潮心地投入到家某種使命中刊，無(wú)論是設(shè)袋法對(duì)付工作愈中有創(chuàng)造性叔的挑戰(zhàn)，還感是管理為一責(zé)個(gè)項(xiàng)目而工漠作的一群人霸，或者是花修時(shí)間和心愛(ài)緞的人在一起駐，或者只是徑想玩得開(kāi)心焰。全方位投戚入意味著我資們生活方式抓的根本轉(zhuǎn)變形。廚根據(jù)蓋趁洛普機(jī)構(gòu)在悲2001年榨初采集的數(shù)粥據(jù)，有不到依30%的美從國(guó)工人在工夫作中能全方謊位投入，大裳約55%的尾人桐“但不投入川”片，另外19曠%是押“想積極地退出蟻”樂(lè)(dise巴ngage咳d)舟—捆這不是說(shuō)他裙們工作不開(kāi)爹心，而是他邁們定期和同降事分享那些宋感受。員工系無(wú)事可做會(huì)魄帶來(lái)數(shù)十億棵美元的損失崖。然而更糟儲(chǔ)糕的是，員排工在一個(gè)機(jī)助構(gòu)供職時(shí)間熱越長(zhǎng)，他們煤就越不投入效。蓋洛普調(diào)茫查發(fā)現(xiàn)，工興作6個(gè)月后懼，只有38探%的員工仍什然保持投入役。3年后，鹽這個(gè)數(shù)字下麗降到22%麥?？紤]一下籠你自己的生通活。你在工貍作中是否做疑到了全方位挪投入？你的誘同事或那些遙為你打工的覽人又怎么樣久呢？滑在過(guò)去爆的10年中產(chǎn)，我們?yōu)槲页獋兊奈腥霜?dú)浪費(fèi)精力以召及不當(dāng)使用艷他們的精力樹(shù)的種種方式枕越來(lái)越感到世憂(yōu)慮。這些單方式包括不醉良的飲食習(xí)若慣，沒(méi)有尋眉求定期恢復(fù)倉(cāng)精力、補(bǔ)充鉆活力，以及搖消極、精力煙不集中。對(duì)察于安排我們驚自己的生活蒙和領(lǐng)導(dǎo)我們躺自己的組織蓄，本書(shū)中傳筒授的每一課何都已證明是螺非常有用的梳。當(dāng)我們按刻照書(shū)中所述棒的精力的管穩(wěn)理原則和轉(zhuǎn)葵變的步驟做綠時(shí)，我們發(fā)舍現(xiàn)無(wú)論是在含個(gè)人還是在親職業(yè)生活方口面，我們?cè)诳茸约旱男袆?dòng)芒和我們同他結(jié)人的關(guān)系上陷都變得更有觀(guān)效。當(dāng)我們苗的工作表現(xiàn)恥以及我們對(duì)散他人的影響餐達(dá)不到要求他的時(shí)候，我菜們馬上就可買(mǎi)以看到這樣愚做的代價(jià)。菊和我們一同臉工作過(guò)的數(shù)缺萬(wàn)委托人的功經(jīng)歷也同樣懷如此。學(xué)會(huì)念更有效地、昆更聰明地支土配精力對(duì)個(gè)諸人和團(tuán)體都溉有一種獨(dú)特術(shù)的轉(zhuǎn)化力。縫精力管對(duì)理痛舊模式陳新模式撇管理時(shí)喂間管理精力盆避免壓顯力尋找壓力渣生活是一場(chǎng)晨馬拉松模生活是一系伐列的沖刺減停工期草是浪費(fèi)時(shí)間省停工期是生秘產(chǎn)時(shí)間跨獎(jiǎng)勵(lì)推腸動(dòng)效能目的璃推動(dòng)效能漂自我約額束規(guī)則儀式囑規(guī)則根積極思圈考的威力全詠方位投入的姑威力滑轉(zhuǎn)變的過(guò)程拍助把這些扛變?yōu)槭聦?shí)是途另外一回事反。我們?cè)鯓佣疾拍苄纬刹⑻荼３治覀兯鶠樾璧亩鄬用媸娴木δ丶埂澨貏e是當(dāng)生混活中的要求機(jī)不斷增強(qiáng)而概我們的承受餓力卻隨著年既齡的增長(zhǎng)無(wú)趴情地下降的桂時(shí)候？疼我們發(fā)翅現(xiàn)，進(jìn)行持走久的轉(zhuǎn)變是對(duì)一個(gè)三部曲翠，我們稱(chēng)之咽為目的-現(xiàn)慶實(shí)-行動(dòng)(酬P(guān)urpo午se-Tr附uth-A封ction晌)。這三個(gè)舍步驟都是必召不可少的，糟任何一個(gè)環(huán)鴿節(jié)都不能獨(dú)年立存在。慢轉(zhuǎn)變的消過(guò)程的第一場(chǎng)步是確定目抖的(Def怨ineP弟urpos須e)。面對(duì)伴我們習(xí)慣性殲的行為和我市們維持現(xiàn)狀敏的本能，我游們需要改變盲生活的動(dòng)力扛。我們的第旗一個(gè)挑戰(zhàn)是讓回答這個(gè)問(wèn)慨題：懸“械我如何按照岸和自己最堅(jiān)頑定的價(jià)值觀(guān)身相一致的方就式支配精力抬？尼”暗生活節(jié)奏不戲正常的后果偏是，我們極苗少抽時(shí)間思禁考我們最珍綁視的價(jià)值是幼什么，或者雞把它們放在紙最重要、最舞優(yōu)先的位置貪上。與清楚齊地知道什么赤對(duì)自己最重失要并據(jù)此做甩出謹(jǐn)慎的選鈴擇相比，我彩們中的大多罰數(shù)人花在對(duì)鳳付眼前的危叛機(jī)、實(shí)現(xiàn)他悶人的期望上芬的時(shí)間要更賺多。貢在目的扔這個(gè)環(huán)節(jié)，射我們的目標(biāo)查是幫助委托鬧人弄清楚并嘗說(shuō)明他們生境活中最重要鋪的價(jià)值觀(guān)，某為他們明確丙他們的愿景迫，不論是個(gè)斧人還是職業(yè)鄭方面的。聯(lián)噸系一套不易伏改變的價(jià)值坊觀(guān)，創(chuàng)造吸聲引人的愿景陣，可以為進(jìn)旬行轉(zhuǎn)變提供虜獨(dú)特的高性銜能的精力來(lái)歌源。這也是兵當(dāng)我們生活腎中出現(xiàn)不可盈避免的暴風(fēng)魯雨時(shí)為我們旬導(dǎo)航的指南礙針。斤在你能桿客觀(guān)地看待比今天你是誰(shuí)蹤之后才可能僵制定轉(zhuǎn)變計(jì)罷劃。在我們獲進(jìn)行轉(zhuǎn)變的罩下一個(gè)環(huán)節(jié)短，面對(duì)現(xiàn)實(shí)碎(Face油the組Truth護(hù))，我們問(wèn)腰委托人的第極一個(gè)問(wèn)題是灑：尺“查你現(xiàn)在如何慈支配自己的欠精力？攀”灶我們每一個(gè)燥人都想辦法鎖回避我們生輛活中最令人宅不快和有破貓壞性的現(xiàn)實(shí)鳥(niǎo)。我們經(jīng)常屈低估自己為輛管理精力所醉做的選擇的頁(yè)后果，沒(méi)有紅誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)為我們所吃的屬食物，喝了協(xié)多少酒，我稠們?yōu)樘幚砗腕w老板、同事寧、配偶及子女女的關(guān)系投路入了什么樣疤的精力，我宰們對(duì)工作真今正投入了多郊大的精力和女多少熱情。緩太多的時(shí)候骨我們都是以嗎樂(lè)觀(guān)的眼光霧看待我們的宇生活，拒絕輔相信我們所勢(shì)做的選擇對(duì)名投入精力的歡數(shù)量、質(zhì)量像、力度和集岸中程度有重模要的影響。堅(jiān)面對(duì)現(xiàn)嬸實(shí)是從搜集握可信的數(shù)據(jù)渠開(kāi)始的。當(dāng)劫委托人來(lái)找揚(yáng)我們時(shí)，我庭們讓他們參竊加各種身體觸測(cè)試，仔細(xì)叨地評(píng)估他們腳的飲食，向裁他們發(fā)放一曾份詳細(xì)的問(wèn)瞞卷，用于準(zhǔn)慈確地衡量他虜們?cè)谏眢w上她、情感上、兼思想上和精扛神上是如何蠻管理精力的類(lèi)。我們還請(qǐng)征與他們關(guān)系訂最密切的5夏位同事填寫(xiě)表1份類(lèi)似的寬問(wèn)卷。所有敢這些數(shù)據(jù)讓勿我們清楚地墊了解他們目鐘前的精力儲(chǔ)梁備情況和妨宅礙他們?nèi)脚煌度氲恼蠁岬K。甩如果你穗想開(kāi)始這樣墻的過(guò)程，我唐們鼓勵(lì)你邁替出第一步。宅登錄我們的磚網(wǎng)站，簡(jiǎn)要飯看看我們的璃“涌全方位投入岔清單懲”銀(Full返Enga膠gemen漆t(yī)Inv澤entor梁y)。你得域到的分?jǐn)?shù)會(huì)死提供有關(guān)你社主要的效能牌障礙的基本捏數(shù)據(jù)。要得駝到有關(guān)你如腦何在身體上潔、情感上、滾思想上和精轎神上管理精宴力的詳細(xì)分磚析，你可以收在線(xiàn)填寫(xiě)全抹部的付“莖全方位投入球清單敢”現(xiàn)。任何一種炭測(cè)試，都會(huì)窯要求你請(qǐng)你旺生活中另外艱5個(gè)人(或程者視你能找傅到的人的情發(fā)況，盡可能駱接近5個(gè)人而)填寫(xiě)一份并有關(guān)你的類(lèi)叨似的問(wèn)卷，趕無(wú)須署名。患面對(duì)現(xiàn)實(shí)需躍要搜集盡可且能全面、客屬觀(guān)的數(shù)據(jù)。舅轉(zhuǎn)變過(guò)是程的第三步裙是采取行動(dòng)容(Take萍Acti刺on)來(lái)彌雖補(bǔ)差距錦—鏈你是什么樣排的人和你想楚成為什么樣澆的人之間的撈差距，現(xiàn)在嬸你如何管理哀精力和你想爺如何管理精頸力來(lái)完成你墻所肩負(fù)的使發(fā)命之間的差至距。這個(gè)環(huán)抹節(jié)包括以積允極的精力儀電式為基礎(chǔ)制潤(rùn)定個(gè)人發(fā)展躲計(jì)劃。我們舟現(xiàn)有的一些碑習(xí)慣很好，朱但是其他的霜?jiǎng)t是一種權(quán)輸宜之計(jì)。它偏們能幫助我株們度過(guò)每一閣天，但是我燥們的效能、搭健康和幸福銅要為此付出厭長(zhǎng)期的代價(jià)肺。這樣的例除子包括依賴(lài)舉垃圾食品緊公急補(bǔ)充能量鄰，靠吸煙或候飲酒來(lái)控制治焦躁不安的揚(yáng)情緒，超負(fù)征荷地干多項(xiàng)厲工作來(lái)滿(mǎn)足萬(wàn)要求，放棄弱更有挑戰(zhàn)性究的、長(zhǎng)期的餅項(xiàng)目而選擇露迫在眉睫的穿、更容易完樸成的、無(wú)須俊在個(gè)人關(guān)系消上投入太多關(guān)的精力的項(xiàng)贈(zèng)目。做出這月樣的選擇和曠許多其他選鑼擇的代價(jià)隨逆著時(shí)間的推剛移會(huì)顯現(xiàn)出孤來(lái)。狼但是就偉像我們生活濟(jì)中的不良習(xí)黑慣和慣例會(huì)負(fù)起到削弱和特破壞作用一稅樣，好的習(xí)劫慣可以鼓舞啞人心、使人姜重新恢復(fù)活陵力。增強(qiáng)并匯保持我們?cè)谖瓷钪蟹椒缴婷娴木偈强赡艿?，翼而不是被?dòng)隸地看著我們小的承受力隨導(dǎo)著年齡的增箭長(zhǎng)而逐漸減航弱。建立儀剖式要求確定孟非常明確的障行為并且在飄非常明確的結(jié)時(shí)間執(zhí)行它茂們覽—缸在不易改變?nèi)旱膬r(jià)值觀(guān)的軌驅(qū)動(dòng)下。正瘋?cè)鐏喞锸慷嗯略?jīng)說(shuō)過(guò)羞的那樣：況“囑習(xí)慣成自然峰。貿(mào)”階我們的處一位委托人獅羅杰的故事勺，生動(dòng)地展含示出我們每佳天所做的漫因不經(jīng)心的、肺往往沒(méi)有謹(jǐn)售慎地考慮過(guò)涌的選擇會(huì)如伴何慢慢導(dǎo)致細(xì)精力受損、秩效能減弱和粥逐漸麻木的觀(guān)生活。在后荷面的章節(jié)中還，我們?cè)O(shè)計(jì)麗了模型和系秩統(tǒng)的計(jì)劃，仙通過(guò)它們能罩更好地調(diào)動(dòng)言、安排、集錯(cuò)中并定期恢見(jiàn)復(fù)你的精力勻—模和他人的精捐力。這個(gè)培膀訓(xùn)過(guò)程最終呀證明它改變些了羅杰。它備對(duì)成千上萬(wàn)幣的其他人也容非常有效，俯我們希望它嚼也能同樣改榆變你的生活孕。嬸一個(gè)真實(shí)的肺實(shí)驗(yàn)室川我們首丈先在針對(duì)職淡業(yè)運(yùn)動(dòng)員的歷真實(shí)的實(shí)驗(yàn)騎里了解到精陡力的重要性嫌。30年來(lái)讀我們這個(gè)機(jī)若構(gòu)一直和世重界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)歸員一起，準(zhǔn)植確地闡釋在送高度競(jìng)爭(zhēng)的片壓力下如何益能一直保持羽最高水平。棋我們最初的蓬委托人是網(wǎng)膠球運(yùn)動(dòng)員。廊80多名世葡界上最出色蘇的網(wǎng)球選手巾曾來(lái)到我們豈的實(shí)驗(yàn)室，宵其中包括皮洽特飼·酸桑普拉斯、顆吉姆甜·災(zāi)考瑞爾、桑茄切斯、湯姆饅·守格利克森和屆蒂姆鉛·務(wù)格利克森兄負(fù)弟、塞爾希傍·據(jù)布魯格拉、取薩巴蒂尼和聰塞萊斯。較這些運(yùn)靠動(dòng)員一般都嬌是在競(jìng)技狀瓣態(tài)不佳的時(shí)慰候來(lái)找我們轉(zhuǎn)，我們的參盛與往往使他維們的狀態(tài)迅真速回升。在掉我們和他們志一起工作后黑，桑切斯第奴一次贏(yíng)得了蹤美國(guó)網(wǎng)球公朗開(kāi)賽，成為當(dāng)世界一流的爪單打和雙打講選手，薩巴筑蒂尼贏(yíng)得了索她第一個(gè)也耍是惟一的美勁國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)貨賽的冠軍頭剖銜，布魯格鏈拉從世界排觀(guān)名第79名握躍升至前1槍0名并兩次論贏(yíng)得法國(guó)網(wǎng)丹球公開(kāi)賽的良冠軍稱(chēng)號(hào)。厭我們繼續(xù)培壺訓(xùn)更多的職沸業(yè)運(yùn)動(dòng)員，拿這些人中包仍括高爾夫球緩運(yùn)動(dòng)員馬克座·帽奧馬拉(M科arkO紋誐eara重)和厄尼喂·對(duì)埃爾斯(E屯rnie奇Els)，晝曲棍球運(yùn)動(dòng)弦員埃里克詞·宿林多斯(E轉(zhuǎn)ricL趨indro縣s)和邁克千·瞇里克特(M抖ikeR土ichte爐r)，拳擊狼手雷擱·裕曼西尼(R么ay褺oo私mBoo受m?Man跌cini)我，籃球運(yùn)動(dòng)嗎員尼克案·斧安德森(N稼ickA慈nders狗on)和格蝴蘭特心·較希爾(Gr爺antH炸ill)，往以及速滑選分手丹型·默詹森(Da債nJan到sen)，甚他在接受我紹們2年的強(qiáng)他化訓(xùn)練后獲脹得了他惟一領(lǐng)的一枚奧運(yùn)龍會(huì)金牌。祥我們參默與運(yùn)動(dòng)員的毫訓(xùn)練與眾不生同的一點(diǎn)在熊于，我們的渴時(shí)間不是花近在他們的技斑術(shù)或戰(zhàn)術(shù)技勁巧上。傳統(tǒng)匙的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為桂，如果你發(fā)深現(xiàn)有天賦的符人就要用正輛確的技巧把乒他們武裝起朵來(lái)迎接眼前圈的挑戰(zhàn)，然定后他們就可四以發(fā)揮出最鵝佳水平。按村照我們的經(jīng)陜驗(yàn)，情況往座往不是這樣參。精力是能戰(zhàn)充分激發(fā)天犧賦和技巧的纏X因素。我擱們從不探討君塞萊斯如何冤發(fā)球，馬克征·眼奧馬拉如何逐開(kāi)球，或者租格蘭特描·鴿希爾是怎么友罰球的。所科有這些運(yùn)動(dòng)蓋員在來(lái)找我脅們之前就已惱經(jīng)極具天賦轉(zhuǎn)、成就斐然遞。因此我們稻把工作重點(diǎn)給放在幫助他診們更有效地啞將精力投入出到他們所肩線(xiàn)負(fù)的使命中良。草結(jié)果證酷明，運(yùn)動(dòng)員搏是非常有挑促戰(zhàn)性的實(shí)驗(yàn)儉群體。他們沖不僅僅滿(mǎn)足惠于讓人精神灣鼓舞的信息辰和有關(guān)成績(jī)淚的精妙的理暗論。他們追隱求的是看得宴見(jiàn)的、持久梯的結(jié)果。他金們?cè)诤醯氖窍閾羟蛎新势?、罰球的成勝功率、在錦洗標(biāo)賽上獲勝岸以及年終排娛名。他們希老望能在最后粥一輪中輕輕糧把球擊進(jìn)第凝18洞，在盞比賽處于千蒜鈞一發(fā)之際棋把球罰中，抵在距離比賽改結(jié)束還剩1猜分鐘的時(shí)候圣在眾人嚴(yán)密聲盯防下接到抵傳球。其他壓的只是空談童。如果我們槐不能拿出運(yùn)歡動(dòng)員們要求燙的結(jié)果，我瓣們也不可能算和他們長(zhǎng)期晉合作。我們編知道要對(duì)那單些數(shù)字負(fù)責(zé)明。尋隨著我紗們?cè)隗w育界壓成功的消息皆逐漸傳開(kāi)，扯我們收到了沿?zé)o數(shù)請(qǐng)求，借要求將我們悠的模式擴(kuò)展已到其他需要嘗高效能的領(lǐng)燙域。我們開(kāi)季始和聯(lián)邦調(diào)肯查局人質(zhì)解犁救小組、美坊軍高級(jí)軍官膜以及醫(yī)院中狹照顧重癥病瑞人的工作人性員進(jìn)行合作術(shù)。今天，我財(cái)們絕大部分循的工作在商?hào)|務(wù)領(lǐng)域乏—憲高級(jí)管理人顛員和企業(yè)家稠、經(jīng)理和銷(xiāo)庫(kù)售人員，最啟近和教師、懇牧師、律師僚以及醫(yī)學(xué)院幣的學(xué)生也有品合作。我們?nèi)拥墓究蛻?hù)域包括《財(cái)富壤》500強(qiáng)鑰公司，比如末雅詩(shī)蘭黛(者Est巈L步auder牽)、所羅門(mén)窄美邦(Sa貫lomon挖Smit異hBar樸ney)、嗎輝瑞制藥(歪Pfize耗r)、美林辟(Merr臉illL賀ynch)威、百時(shí)美施據(jù)貴寶(Br泊istol照Myer妙sSqu倡ibb)和濁凱悅公司(濟(jì)Hyatt燒Corp田orati所on)。店在合作沿的過(guò)程中，秩我們發(fā)現(xiàn)了侍一些完全是吸意料之外的核情況：大多沖數(shù)人在他們恐的日常工作燦中面對(duì)的績(jī)敵效要求，使戶(hù)我們已經(jīng)培脂訓(xùn)過(guò)的職業(yè)視運(yùn)動(dòng)員所面麥對(duì)的要求相畫(huà)形見(jiàn)絀。省那怎么裝可能呢？吵事實(shí)并焰不像表面看灑上去的那么竿反常。職業(yè)瞧運(yùn)動(dòng)員一般罷90%的時(shí)杏間都花在訓(xùn)狠練上，為的衫是能在10市%的時(shí)間里躬有好的表現(xiàn)內(nèi)。他們?nèi)苦嵉纳疃际侵紘@著增強(qiáng)少、保持和恢匆復(fù)他們?cè)诙坦獣r(shí)間內(nèi)比賽芹所需的體力派而設(shè)計(jì)的。捉從實(shí)際的角摔度看，他們淋為了有效管惡理精力而嚴(yán)坊格照例行事綱，包括了生卷活中的方方包面面胖—棵飲食和睡眠各、鍛煉和休列息、調(diào)動(dòng)適歉當(dāng)?shù)那楦?、抹在思想上做榮好準(zhǔn)備并保抖持注意力集蹲中，以及定槐期把這些和摘他們制定的爹目標(biāo)聯(lián)系起塔來(lái)。盡管我蔑們當(dāng)中的大龍多數(shù)人極少隆或者根本沒(méi)昨有花時(shí)間系窄統(tǒng)地接受任換何有關(guān)這些流方面的培訓(xùn)標(biāo)，別人卻還貧是希望我們司能每天8小敏時(shí)、10小摩時(shí)甚至12揉小時(shí)都精神絨飽滿(mǎn)地工作姨。廢大多數(shù)檢的職業(yè)運(yùn)動(dòng)若員都可以享筑受每年四五重個(gè)月的比賽悼淡季休整。勒在極大的壓筒力下比賽幾寶個(gè)月后，一復(fù)個(gè)較長(zhǎng)的比系賽淡季給運(yùn)免動(dòng)員們提供逮了休息、治內(nèi)愈傷病、恢奉復(fù)和提高成序績(jī)所需的至文關(guān)重要的時(shí)氏間。相反，黎你的搭“快淡季刻”杜可能是一年礦幾周的假期任。即使在休尸假期間，你廉可能也不是城完全休息和役調(diào)養(yǎng)。更可帳能出現(xiàn)的情昆況是，你至跳少要花費(fèi)一幸部分時(shí)間回穿復(fù)電子郵件羨，查看你的愧語(yǔ)音郵件，時(shí)思考你的工饑作。掌最后，姜職業(yè)運(yùn)動(dòng)員稿的平均職業(yè)公壽命是5~如7年。如果鑒他們能合理款地安排他們紀(jì)的收入的話(huà)索，這些錢(qián)足例夠他們用一遙輩子了。他些們當(dāng)中極少炊有人需要面麥對(duì)再找一份閉工作的壓力揭。相反，你因可能要工作堡40~50休年，中間不插會(huì)有什么大目的停頓。頃根據(jù)這疤些十分明顯早的事實(shí)，什惕么能使你不繭犧牲你的健慌康、你的幸蒙福和你對(duì)生曉活的熱情而斗保持最佳工廚作狀態(tài)呢？怠你必須笛成為一名公究司型運(yùn)動(dòng)員唉(Corp創(chuàng)orate刮Athl款ete補(bǔ)ǎ蛾優(yōu)異表現(xiàn)的鍬挑戰(zhàn)在于，鉛在各個(gè)方面童更有效地管托理精力以實(shí)肢現(xiàn)目標(biāo)。在愿這個(gè)過(guò)程中虜有4個(gè)關(guān)鍵童的管理精力協(xié)的原則。它獨(dú)們是前面提謹(jǐn)?shù)降淖兓^(guò)杜程的核心，帽對(duì)培養(yǎng)能力爆去過(guò)富有成扶效、能全方虧位投入的生洋活至關(guān)重要廣。謹(jǐn)記校溉◎跟管理精力，大而非時(shí)間，鋸是高效能的玉基礎(chǔ)。效能細(xì)是建立在巧揀妙管理精力縱的基礎(chǔ)上的踢。把役◎饞優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)褲者是一個(gè)團(tuán)個(gè)體的精力的望管理者。他扯們首先要有而效管理他們經(jīng)自己的精力膝。作為領(lǐng)導(dǎo)京者，他們還薦必須調(diào)動(dòng)、尖集中、投入糊、引導(dǎo)、恢扔復(fù)以及增強(qiáng)揭他人的精力顫。療歌◎劑全方位投入購(gòu)是最有助于旁高效能的精真力狀態(tài)。舌秩◎吳第一個(gè)原則燦：全方位投胖入需要4種模獨(dú)立但又相臨互聯(lián)系的精替力資源爽—諷身體的、情顧感的、思想飯的和精神的圍。圓昨◎局第二個(gè)原則扮：因?yàn)榫Υa的儲(chǔ)量會(huì)隨真著過(guò)度使用蒜和不充分使疼用而下降，聯(lián)我們必須周酸期性地補(bǔ)充射精力，來(lái)平披衡精力消耗剩。私墾◎菊第三個(gè)原則番：要增強(qiáng)承矩受力，我們占必須讓自己興超越通常的嘗限度，按照李杰出的運(yùn)動(dòng)隸員的方式進(jìn)悄行系統(tǒng)的培喊訓(xùn)。斜鎮(zhèn)◎慈第四個(gè)原則藥：積極的精展力儀式嚴(yán)—越用于管理精榮力的非常具眼體的慣例，扮是全方位投膝入和持續(xù)的好高效能的關(guān)梢鍵。糊乎◎敏進(jìn)行持久的窮轉(zhuǎn)變需要一尺個(gè)分為三個(gè)濱步驟的過(guò)程桶：確定目的辦、面對(duì)現(xiàn)實(shí)蛋和采取行動(dòng)栗。迎第二章羅秋杰的不夠投程入的生活利羅杰過(guò)衰的是一種典愿型的表面上賞成功美滿(mǎn)、衛(wèi)實(shí)際上危機(jī)線(xiàn)四伏的生活鍵。他在身體狹、情感、思厘想和精神上緒管理精力的棗方式都構(gòu)成瘦了效能障礙足。本章先給派羅杰的工作琴與生活一個(gè)疾速寫(xiě)，你在嶺隨后的八章觸中詳細(xì)了解封了精力管理申的模式和訓(xùn)窄練體系之后布，會(huì)在第十漿一章中重新穗碰到羅杰請(qǐng)—渾一個(gè)成功轉(zhuǎn)為變了的羅杰策。召當(dāng)羅杰區(qū)來(lái)到我們位演于佛羅里達(dá)扔州奧蘭多的住訓(xùn)練基地時(shí)刻，他似乎過(guò)死著一種典型危的成功生活丘。他42歲累，是一家大扇型軟件公司萍的銷(xiāo)售經(jīng)理匯。他的收入鉗有6位數(shù)，赴負(fù)責(zé)美國(guó)西甘部4個(gè)州的順業(yè)務(wù)，18棗個(gè)月前他被浸任命為公司樹(shù)的副總裁，緩這是他在不民到6年的時(shí)憑間里得到的挪第4次提升恐。他的妻子促雷切爾39歇?dú)q，他們是算在大學(xué)里認(rèn)姨識(shí)的，二十舒五六歲時(shí)他擴(kuò)們開(kāi)始約會(huì)進(jìn)。他們結(jié)婚效15年了，望有兩個(gè)孩子馳—螞9歲的阿莉老莎和7歲的集伊莎貝爾，露而且雷切爾功作為學(xué)校的督心理醫(yī)生有疫她自己繁忙徒的工作。他疑們和其他6替?zhèn)€年輕的家牙庭住在菲尼風(fēng)克斯郊區(qū)的般一條胡同里伐，他們的房省子是自己參隆與設(shè)計(jì)的。災(zāi)由于工作的伴要求較高，茄加之撫養(yǎng)兩會(huì)個(gè)孩子的活坦兒充滿(mǎn)挑戰(zhàn)膽—?jiǎng)駜蓚€(gè)孩子自簽己的日程安你排得也很滿(mǎn)鴉，他們的生千活非常充實(shí)萄。但這也是銅他們夫婦二離人經(jīng)過(guò)努力艱才實(shí)現(xiàn)的一盒種生活狀態(tài)先。乍一看，村很難看出有暈什么大問(wèn)題恨。餃可是，臂當(dāng)羅杰來(lái)找簽我們時(shí)，我梁們了解到他罷的老板對(duì)他繁的工作表現(xiàn)脖越來(lái)越不滿(mǎn)鬼意。換“年我們多年以輪來(lái)一直把羅殲杰看成是一除顆冉冉升起搖的明星，戒”年他的老板告驕訴我們，旨“晌我真的不知塔道發(fā)生了什該么。兩年前嚷，我們把他妻大力提拔到脈一個(gè)非常重胖要的領(lǐng)導(dǎo)崗兩位上，自從映那以后他的雁表現(xiàn)從A級(jí)斧降到最多也毫就是C+的學(xué)水平。這影突響到他的整趟個(gè)銷(xiāo)售隊(duì)伍漿。我為此感黨到失望和失牛落。我還沒(méi)火完全放棄希拐望，但是如涌果有些情況沸不馬上改觀(guān)泳的話(huà)，他就誼不能勝任這怨份工作了。架如果你們能表讓他恢復(fù)以故往的狀態(tài)，眉沒(méi)有什么比驚這更讓我高極興了。他是模一個(gè)好人，熄很有天賦。兆我非常不愿訂意把他打發(fā)菠回家。始”雄我們的受轉(zhuǎn)變過(guò)程一海個(gè)重要的部分分是，仔細(xì)牲查看在我們坦的委托人生升活的表面下崇到底發(fā)生了煮什么事。面份對(duì)現(xiàn)實(shí)從填擦寫(xiě)繁“扛全方位投入劉清單只”別開(kāi)始，這個(gè)允清單是一份凳非常詳細(xì)的宮問(wèn)卷，用于證弄清人們的醫(yī)行為模式，蓮衡量他們?cè)诰G生活的方方倘面面如何有昌效地消耗并誕恢復(fù)精力。失此外，羅杰馬還填寫(xiě)了簡(jiǎn)途要的病歷和哈全面的營(yíng)養(yǎng)昆情況，詳細(xì)徒到在指定的續(xù)三天內(nèi)他都腦吃了些什么貼。當(dāng)他來(lái)到勸我們的實(shí)驗(yàn)罩室時(shí)，我們乒對(duì)他進(jìn)行了你幾項(xiàng)身體測(cè)訪(fǎng)試，包括評(píng)距估他的心血田管容量、力添量、靈活性闊、身體脂肪滔所占的比重嬸和血液的生炭化指標(biāo)(如鵝膽固醇水平旁)。顯然，聽(tīng)靠看這本書(shū)彎是不可能得違到同樣的身鍋體數(shù)據(jù)的，慧但是如果你青沒(méi)有做第三言章中推薦的挑那種心血管洗和力量的定紅期訓(xùn)練，差窯不多可以肯怨定你正不斷深地?fù)p失你的晴精力儲(chǔ)備。院羅杰的殖數(shù)據(jù)顯示出所5個(gè)主要的膛效能障礙：綱精力不濟(jì)、鼻沒(méi)有耐心、堤消極、人際辯關(guān)系缺乏深慕度、缺少熱嶄情。盡管他尋覺(jué)得從同事疲那里得到這裁樣的反饋意獨(dú)見(jiàn)是件煩心雞事，但他的衡自我評(píng)價(jià)也頌只是稍微好樂(lè)那么一點(diǎn)。揀我們發(fā)現(xiàn)，澇所有的效能性障礙都可歸屢咎于糟糕的仿精力管理未—棄要么精力補(bǔ)炒充不夠、要擊么精力儲(chǔ)備假不足，更常息見(jiàn)的是二者息兼有。此外互，任何特定搏的效能障礙闖幾乎總是受并多方面因素掀的影響。典為集中精力司而掙扎魂羅杰在亮身體和情感霸上管理精力功的方式解釋蒼了他的第三災(zāi)個(gè)效能障礙陸：注意力不究集中。疲勞偵、和他的老授板不融洽、現(xiàn)和雷切爾的瓜關(guān)系不順、死為沒(méi)有花更醉多的時(shí)間和部孩子們?cè)谝簧咂鸲械截?fù)拖疚，以及他害的新工作越客來(lái)越高的要沸求，都使他旬很難在工作響時(shí)保持精力法集中。由于木他要管理分橫布在4個(gè)州旨的40個(gè)人祥，管理時(shí)間航，這個(gè)在他礙當(dāng)銷(xiāo)售員時(shí)鈴從來(lái)就算不匆上是問(wèn)題的常事兒，變得格困難得多。憶在他的職業(yè)柄生涯中，羅樹(shù)杰第一次發(fā)脆現(xiàn)自己心煩歷意亂、效率仙不高。梢在辦公恢室羅杰一天轉(zhuǎn)會(huì)收到50雪~75封電且子郵件和至呼少24個(gè)留喊言。因?yàn)樗r有一半的時(shí)唉間都在旅行誓，他開(kāi)始帶扒上黑莓，這累樣他隨時(shí)隨佩地都可以看痕到他的電子采郵件。問(wèn)題魂是，他發(fā)現(xiàn)沈自己總是在寬處理別人的搶問(wèn)題而很少絕安排自己的鉆日程。電子扭郵件也影響第到了他的注腦意廣度傻—支他發(fā)現(xiàn)對(duì)任鋸何事保持長(zhǎng)撕時(shí)間精力集側(cè)中變得越來(lái)?yè)碓诫y。在他捐曾經(jīng)認(rèn)為自求己有創(chuàng)造力治、足智多謀脹的領(lǐng)域適—歌他設(shè)計(jì)出了俊現(xiàn)在整個(gè)辦牌公系統(tǒng)都在愿使用的顧客距追蹤軟件，線(xiàn)似乎不再有筒時(shí)間可以從爽事更長(zhǎng)期的徑項(xiàng)目了。相努反，羅杰的器生活就是從寨電子郵件到固電子郵件，謀從命令到命市令，從危機(jī)具到危機(jī)。他月很少有喘息蘭的機(jī)會(huì)，隨匆著時(shí)間的推歉移他的注意湯力也每況愈枯下。私和他認(rèn)燈識(shí)的絕大多非數(shù)人一樣，蜂羅杰幾乎從丑不把工作留總在辦公室。劉在他回家的間路上，他通湯常把時(shí)間花播在用手機(jī)回閥電話(huà)上，晚吃上和周末他糧則回復(fù)電子悠郵件。在此宴之前的夏天會(huì)，他們?nèi)页椎谝淮稳W夕洲度假，當(dāng)?shù)皶r(shí)羅杰不得派不每天檢查澇他的語(yǔ)音信總箱和電子郵作件。他告訴缸自己，與其碗回到家有上弄千封電子郵星件要看案—通還有200四個(gè)留言，還聚不如從每個(gè)昨休假日中拿智出一個(gè)小時(shí)脖了解最新的比情況。結(jié)果映，羅杰幾乎碌從未完全從掀工作中擺脫退出來(lái)。損身體是基礎(chǔ)掃妖在羅杰誓的案例中，災(zāi)構(gòu)成他效能凳障礙的最明侍顯的因素是燭他管理身體煤能量的方式姿。從高中一礎(chǔ)直到大學(xué)，名他都是一名根運(yùn)動(dòng)員。他弓打籃球和網(wǎng)朽球并為自己涉健美的體形搶而自豪。在徐他的體檢表配上，他把自澤己放到超重欺5~申10磅屋(儉1磅黎約合前0.454龜千克滅—邪編者注)這贏(yíng)一欄，但在吸回答另外一撐個(gè)問(wèn)題時(shí)，炭他承認(rèn)自從備高中畢業(yè)后濾他的體重已顏長(zhǎng)了醋23磅宴。他的身體道中的脂肪含奉量是27%策—雪是我們所見(jiàn)糖到的男性委津托人的平均熔值，但是比下他這個(gè)年齡梳的男性可接雜受的限度超儲(chǔ)出了25%督還多。他的膊肚子現(xiàn)在從免腰帶外凸出機(jī)來(lái)，這是他員一直發(fā)誓絕忽對(duì)不會(huì)發(fā)生臭在他身上的威人到中年的估標(biāo)志。訂在他最尋近一次的體倉(cāng)檢中，羅杰李的血壓是高披壓150低匙壓90，正拜處在高血壓儀的邊緣。他愛(ài)承認(rèn)他的醫(yī)昆生曾經(jīng)勸他駁對(duì)飲食做些鏈改動(dòng)，并且稠多運(yùn)動(dòng)。他愧的總體膽固尾醇水平是2挺35壽—斜大大超過(guò)理券想水平。羅鍬杰10年前源戒了煙，但螺他承認(rèn)當(dāng)他毒覺(jué)得特別有僅壓力的時(shí)候企仍然偶爾吸滔煙。淹“館我不認(rèn)為那慢是吸煙，執(zhí)”妄他說(shuō)，斑“霸我不想談這銜個(gè)?？啤毖哿_杰的表飲食習(xí)慣對(duì)密解釋他體重因增加和精力覺(jué)不濟(jì)的問(wèn)題敲有很大幫助縣。大多數(shù)時(shí)顫候他不吃早端餐(捆“什我總是在盡盯力減肥登”復(fù))，但是他饞常常在上午胡的時(shí)候饑腸尋轆轆，不得惰不叫一份藍(lán)潤(rùn)莓松糕和第與二杯咖啡。點(diǎn)當(dāng)他在辦公嘆室時(shí)，他通投常在辦公桌額上吃午餐，鴿在他努力限魔制自己只吃洞一份三明治先和一份沙拉西時(shí)，他通常誠(chéng)還吃一大杯邊冰凍酸奶作念為甜品。旅弊行的時(shí)候，況他常常拿漢泉堡包和薯?xiàng)l淚當(dāng)午飯，或兼者匆匆忙忙聯(lián)吃?xún)扇龎K比典薩餅。鄉(xiāng)到了下澆午4:00憶左右，他的宗精力就大幅硬度下降，羅耐杰通常用一努把曲奇來(lái)款趴待自己，好逮像辦公室四閘處都有曲奇艦。他的精力飲水平在一天鎖里會(huì)忽高忽功低，這取決戲于他多長(zhǎng)時(shí)航間沒(méi)吃東西陳以及他吃的金是什么樣的慎含糖點(diǎn)心。壩精力下降在挽很大程度上查導(dǎo)致了他的晃急躁情緒和璃注意力分散灰。晚餐是羅咱杰最豐盛的室一頓飯，也奔是他長(zhǎng)胖的球首要因素。駕到晚上7:小30或8:晉00坐下時(shí)設(shè)，他常常已框經(jīng)餓得不行姿了，準(zhǔn)備吃育一頓大餐宇—恭一大碗意大吊利面或者一訓(xùn)大份雞肉或癢牛排，加上替土豆、一份斥味道鮮美的用沙拉和很多戲面包。大約劉有一半的時(shí)股間他需要努喜力抵制在上故床前吃另外爬一份含糖點(diǎn)向心的誘惑。排羅杰幾合乎總是想辦浮法逃避運(yùn)動(dòng)凡，運(yùn)動(dòng)其實(shí)毒可以抵消吃甘得過(guò)多所帶攜來(lái)的某些影售響，還可以械提供一種有卡效的方式來(lái)牛緩解消極的歡情緒并讓大陶腦得到休息圓。他的解釋踢是，他就是榨抽不出時(shí)間聯(lián)或精力鍛煉茫。大多數(shù)時(shí)陰候早晨6:絞30他就在迎路上了。晚堪上他到家時(shí)纖，在經(jīng)過(guò)辛度苦的1小時(shí)宇15分鐘的衰車(chē)程后，他秋最不想做的牢事就是慢跑仇或者跳到地群下室里的健嚴(yán)身車(chē)上。其永實(shí)，健身車(chē)盛和更早的一鹿些健身器械爽—庸跑步機(jī)、舉繪重機(jī)，他都班很少用過(guò)。輸在圣誕康節(jié)，雷切爾羅在離羅杰辦蓮公室很近的劇健身俱樂(lè)部筋給他買(mǎi)了一員張會(huì)員卡，慕私人教練還院可以對(duì)他進(jìn)爽行幾次培訓(xùn)徒。第一周他推去了三次，照覺(jué)得挺有成秩效；第二周寫(xiě)他只去了一脊次；不出一啦個(gè)月，他就史完全放棄了貝。天氣暖和槐的時(shí)候，羅亦杰大多數(shù)周收六都會(huì)去打孟高爾夫球，玻盡管他不介者意在球場(chǎng)上技步行，他的網(wǎng)球友們一般左還是喜歡坐順車(chē)。他試著雙在星期天早瓜上出去輕松葡地散步，但旅是他還要盡殖和家人在一頑起的職責(zé)，莖這妨礙了他適鍛煉。結(jié)果至，這些年來(lái)天他的耐力不伶斷下降。在確這個(gè)階段，溝要是羅杰所寺在辦公樓的辟電梯出現(xiàn)故范障，他得爬極兩段樓梯，滔這使他上氣愉不接下氣白—舞同時(shí)覺(jué)得很栽尷尬。剪為了緩惱解一天的壓槍力，羅杰在禽晚上到家時(shí)框一般會(huì)喝點(diǎn)胖馬提尼酒，變晚飯時(shí)喝一舌兩杯葡萄酒靠，這只會(huì)讓聚他更疲勞。震即便如此，芹他覺(jué)得很難擺在該睡覺(jué)的經(jīng)時(shí)候上床滴—報(bào)等到他最后鍛看完他的電永子郵件熄燈蜻休息時(shí)已經(jīng)罵是午夜12糧:30或凌截晨1:00著了。他睡覺(jué)培的時(shí)候老是叉醒，最多睡姐五六個(gè)小時(shí)逃。為了能睡栗得著，每周昏至少有一兩凡次他得吃安坑眠藥。榜羅杰承膽認(rèn)，晚上招勝待客戶(hù)的時(shí)嚇候他通常要毫喝更多的酒辱。晚飯開(kāi)始勢(shì)和結(jié)束得都鋪更晚，葡萄臟酒常常隨意扮喝。雞尾酒脫會(huì)連同漫長(zhǎng)煮的晚宴，使汗整個(gè)晚上喝鼻三四杯葡萄四酒變得司空遠(yuǎn)見(jiàn)慣。這不如僅給他的飲科食增添了幾拳百卡毫無(wú)意摸義的熱量，踏還常常讓他披在第二天早萌上覺(jué)得頭暈龍眼花。喘沒(méi)有咖燭啡因，羅杰泥很難熬過(guò)他問(wèn)的一天。他班努力控制自致己，上午只鋤喝兩杯咖啡婆—促當(dāng)他的確覺(jué)葬得筋疲力盡蜂時(shí)喝三杯。壯他曾兩次想限戒掉咖啡，興但是他這樣脫做時(shí)頭疼得五厲害。在來(lái)邁找我們之前瓶通過(guò)記營(yíng)養(yǎng)求日志，羅杰挑還發(fā)現(xiàn)每天恭下午他還喝厲兩三聽(tīng)健怡年可樂(lè)，這增較加了他的咖雅啡因攝入量舒。日積月累傘，羅杰的選歲擇不僅對(duì)他輪可支配的精孫力的數(shù)量和強(qiáng)質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)嚼重的影響，盡還對(duì)他的注更意力和動(dòng)力丹產(chǎn)生影響。忍靈究竟什么重泥要菊事實(shí)上衡，羅杰現(xiàn)在諷花費(fèi)這么多補(bǔ)的時(shí)間來(lái)應(yīng)由對(duì)外界的要應(yīng)求，以致他哨弄不清楚他漏究竟想從生本活中得到什瘡么。當(dāng)我們筋問(wèn)道是什么常給了他最大培的熱情和生跡活的意義，竟他無(wú)言以對(duì)郵。他承認(rèn)，揚(yáng)盡管他的權(quán)褲威和地位提惜高了，但他疤對(duì)工作沒(méi)有根太大的熱情萄。盡管很清拼楚他愛(ài)他的員妻子和孩子冶們并把他們切看做是最需蟲(chóng)要優(yōu)先考慮兆的人，他在腸家也沒(méi)什么俊感覺(jué)。羅杰米缺乏明確的鐵目標(biāo)，因而禿無(wú)法獲得只損有與明確的礦目標(biāo)相聯(lián)才晌能產(chǎn)生的精副力的源泉。去沒(méi)有什么堅(jiān)式定不移的價(jià)叉值觀(guān)，他也銳就沒(méi)有太大禁的動(dòng)力去更恭好地照顧自腹己的身體、垂控制自己的楚煩躁情緒、墻區(qū)分輕重緩沒(méi)急以便集中凡精力。有這吼么多讓他忙涉的事，他幾貝乎沒(méi)有精力限考慮他所做辟的選擇。想晌到生活只會(huì)內(nèi)讓他覺(jué)得不恭自在，因?yàn)檠孟袷裁匆矌貌豢赡芨淖冇?。熊羅杰幾飲乎擁有他曾肚經(jīng)希望從生溝活中得到的飯一切，但是舅更多的時(shí)候挑他感覺(jué)到疲絲憊不堪、灰荷心喪氣、勞遣累過(guò)度和懷尖才不遇。羅窗杰告訴我們糖，最重要的嗎是，他感覺(jué)緣自己是一些儲(chǔ)他無(wú)法控制遞的因素的受太害者。笛我是一州個(gè)不錯(cuò)的家五伙，一個(gè)體冊(cè)面的家伙，邁我在為我的碗家庭竭盡全召力。沒(méi)錯(cuò)，獸我是在掙扎虎，但我只是銹在努力履行個(gè)我的職責(zé)。環(huán)我要支付買(mǎi)諸房買(mǎi)車(chē)的錢(qián)羊，還要攢錢(qián)平供孩子們上梯大學(xué)。我想老保持體形，銳但我抽不出佩時(shí)間去鍛煉韻。我的體重返確實(shí)增加了鏡，但是當(dāng)你蹦的生活匆匆膀忙忙的時(shí)候輸，很難吃得結(jié)比較健康。霸是啊，我白戰(zhàn)天的時(shí)候吃認(rèn)些點(diǎn)心，但瞧是兩三塊曲鞋奇、偶爾一感杯冰凍酸奶蠶有什么壞處茂呢？每天一織兩支煙、晚扇上喝兩杯酒敞僅僅是有助險(xiǎn)于緩解緊張催情緒的小小魯?shù)臉?lè)事，我概并非對(duì)此上帶癮。樂(lè)我可能艱的確在工作旦上灰心喪氣甚，發(fā)脾氣的懂時(shí)候多了些米，但這不是顏真實(shí)的我。間我得不到什畫(huà)么支持，公襯司削減財(cái)政笨支出并沒(méi)有催使局面好轉(zhuǎn)鏡。當(dāng)你處在雙這么大的壓烈力下的時(shí)候貌是很難集中凍精力的，也飯興奮不起來(lái)燭。煎我對(duì)沒(méi)聰有花更多的社時(shí)間和孩子外們?cè)谝黄鸶袧{到非常內(nèi)疚炸，我欠她們置的肯定多于冬我給她們的俱。雷切爾是債對(duì)的，即使作我在那兒，鍋我的心思也塞不在那兒。裁不過(guò)她的心誕思也不在那西兒。我很懷味念和妻子一武起度過(guò)的時(shí)漿光，有時(shí)候貞我的確覺(jué)得搞有點(diǎn)被忽視別了，不過(guò)我袍知道她也有員很多事情要夏處理。做我的確震希望對(duì)生活秒更滿(mǎn)意些，威但我不太確溪定應(yīng)該做些如什么不同的叔事到—匪結(jié)果可能會(huì)晚糟糕得多，趴我會(huì)告訴你幫。我們辦公羞室里一半的社人離婚了。敢上個(gè)星期一俯個(gè)42歲的婆家伙突發(fā)心蝴臟病死了逼—詳就在他的辦無(wú)公桌上。我壁努力向前，輕把一只腳放顧在另一只腳膊前面。這和祥我想像的事以情的發(fā)展并視不完全一樣當(dāng)，但是即使勇有更好的方貧法，我也還差沒(méi)有找到。冤透支被情感上徹，羅杰的首急要效能障礙立是沒(méi)有耐心背和消極。他塔覺(jué)得這個(gè)問(wèn)蓄題很?chē)?yán)重。去就像他覺(jué)得晴自己是個(gè)運(yùn)糟動(dòng)員一樣，驗(yàn)羅杰曾一直乏認(rèn)為自己很杏隨和。在高吧中和大學(xué)，浩人們都覺(jué)得惱他友好而幽界默，是個(gè)總催能讓你很開(kāi)起心的家伙。斥在他工作的繡頭些年，他柴是能讓辦公皺室的每個(gè)人敞都開(kāi)懷大笑拒的人?？墒翘?，隨著時(shí)間穴的推移，他忠的幽默消失銅了。這個(gè)曾技經(jīng)是最溫和彈、謙虛的人吩現(xiàn)在變得總倚是嘲諷別人池、焦躁不安昆。劍精力不枕濟(jì)顯然是個(gè)促直接的因素畜，因?yàn)樗狗苛_杰在消極趁的情感面前捏更不堪一擊趕。同時(shí)他目霉前生活中也頭沒(méi)什么讓他未覺(jué)得積極的怕事。在羅杰弓工作的頭七捐年里，他的苦壓力很大，讓但機(jī)會(huì)也很屑多。羅杰的宿老板是一個(gè)辣循循善誘的摔人，總是指身導(dǎo)他，喜歡威他的想法，恨給他很多自歉由，并幫助斤他在公司里注升得很快。燥他的老板的略積極態(tài)度讓兆羅杰自我感極覺(jué)更好。闖現(xiàn)在公芬司的業(yè)務(wù)有脾所滑坡，公蠶司在減少支戀出，開(kāi)始裁網(wǎng)員，要求每瞎個(gè)人以更少好的投入得到型更多的成果刻。他的老板覆需要負(fù)責(zé)更殼多的工作，達(dá)羅杰能見(jiàn)到黨他的機(jī)會(huì)少應(yīng)多了，他不絞禁覺(jué)得自己好失寵了。這務(wù)不僅影響了叨他的情緒，新還影響到他幫對(duì)工作的熱窯情，最終影廟響了他的工片作表現(xiàn)。情憶緒的變化是斑非常容易傳椒染的，消極搜性本身會(huì)越崇來(lái)越糟。領(lǐng)符導(dǎo)者對(duì)他人段的精力有著扔太大的影響慈。羅杰的情禁緒極大地影蜘響到他的手拾下，就像羅膊杰覺(jué)得自己牧的老板冷落療了他而深受民影響一樣。劃人際關(guān)搶系是補(bǔ)充情遵感的最豐富趕的源泉之一合。多年以來(lái)赤，羅杰把雷鑰切爾看做既臣是他的愛(ài)人膠也是他最好傲的朋友。現(xiàn)獨(dú)在他們幾乎床沒(méi)有什么時(shí)句間在一起，東那種浪漫、娛親密的感覺(jué)欲似乎成了遙拉遠(yuǎn)的回憶，血性生活也少制得多。他們?nèi)年P(guān)系越來(lái)次越像是交易扎。談話(huà)主要乘都集中在家灘務(wù)和談判上混—困誰(shuí)去取干洗依好的衣服或銅外賣(mài)，要開(kāi)鍋車(chē)送哪個(gè)孩逼子去參加哪閉個(gè)課外活動(dòng)飾。他們極少轉(zhuǎn)有時(shí)間互相遭談?wù)撍麄兊膿紊钪芯烤闺y發(fā)生了什么背。銅雷切爾穴有她自己要嬸處理的事。付她是一位負(fù)能責(zé)幾所學(xué)校追的心理醫(yī)生盼，這本身就批很辛苦。一核年前她的父慧親因患老年欄癡呆癥而癱自瘓，病情迅府速惡化。這急樣，本來(lái)就扒少得可憐的孫屬于雷切爾武自己的時(shí)間籍變得更少了籌，特別是鍛飽煉身體的時(shí)竭間，這是她多渴望的減輕旦體重和減緩伐壓力的方式塊。取而代之桑的是她把自喬己大部分的圖業(yè)余時(shí)間花鑼在幫助母親世照顧父親這舒項(xiàng)越來(lái)越費(fèi)齡力的任務(wù)上士。父親的病清向她施壓，勤此外，她還玉要照顧兩個(gè)相孩子，同時(shí)放要全職工作胡，這差不多朽耗干了她的廁全部精力。詞這讓她給羅菊杰的時(shí)間更剛少了。羅杰笑理解雷切爾狹面臨的壓力其，但還是忍稅不住覺(jué)得是冊(cè)被遺棄了，爺就像被他的摸老板所遺棄妄那樣。疊與此同灑時(shí)，9歲的病阿莉莎的學(xué)借習(xí)開(kāi)始出現(xiàn)冰問(wèn)題。測(cè)試唱表明，她的研學(xué)習(xí)能力略嘴微有些問(wèn)題刻。她確信自匠己很虧“消蠢痰”誰(shuí)，這開(kāi)始影咬響到她的功路課和她同別波人的交往。憤羅杰知道阿壟莉莎需要關(guān)奔心并需要消爆除疑慮，但伶到了晚上他央往往已經(jīng)有柄心無(wú)力了。吳伊莎貝爾，橫那個(gè)7歲的帖孩子，好像度表現(xiàn)還不錯(cuò)丙，但是羅杰柄的疲憊也影汪響到他們之涉間的關(guān)系。浪當(dāng)她想讓羅館杰和她打牌沈或者玩強(qiáng)手椅棋時(shí)，他總呼是求她不要妥玩或者提議攻他們一起看報(bào)電視。鬧鑒于生槳活中已經(jīng)有婆了這么多要陽(yáng)他做的事，廣也就沒(méi)有什斯么時(shí)間處理趣和朋友的關(guān)脫系了。羅杰瓜定期會(huì)面的塌三個(gè)朋友是保他的高爾夫泛球友，盡管杜他找時(shí)間和竹他們一起放頸松，效果也景不是特別令尊人滿(mǎn)意。在叢高爾夫球場(chǎng)賴(lài)上吵吵鬧鬧溪地比賽，然臣后在俱樂(lè)部棋里抽雪茄喝備啤酒，事后使讓人覺(jué)得更集像是大學(xué)聯(lián)學(xué)誼會(huì)的生活大而不是真正泊的友誼。雷囑切爾不太喜哨歡那些家伙鈔，反對(duì)羅杰寬把時(shí)間花在賢打高爾夫球險(xiǎn)上。星期六傍羅杰五六個(gè)航小時(shí)都不在攪家，雷切爾浩抱怨說(shuō)要是訂把那些時(shí)間犯花在孩子們認(rèn)身上，或者回幫她跑跑腿濤兒上會(huì)更好寸。羅杰相信慌在疲勞的一候周后他需要尿至少一大塊哈屬于自己的攤時(shí)間，但是往他有種負(fù)罪蜂感，擔(dān)心雷牧切爾的說(shuō)法記也是合理的促—與畢竟，雷切均爾并沒(méi)有同作樣屬于她自音己的時(shí)間。緣具有諷刺意扔味的是，即鄙使打了高爾才夫，他周末蜂在家時(shí)也很淹少覺(jué)得得到攤了恢復(fù)或補(bǔ)柜充了精力。言第三章高錯(cuò)效能的脈動(dòng)革：在壓力和蟲(chóng)恢復(fù)之間找茶到平衡愁閱讀本蟻章前，請(qǐng)思某考如下問(wèn)題該：請(qǐng)1.你感可以抽支煙鏡、喝杯咖啡番給自己提神稼，也可以吃杏片兒安眠藥喬讓自己入睡豐，但這能掩零蓋你的紊亂造的生活嗎？耐你該怎么辦幅？歪2.你蘇認(rèn)為是什么脈因素造成了皺普通運(yùn)動(dòng)員價(jià)和世界頂尖打選手的差距拍的？找3.你學(xué)認(rèn)為連續(xù)開(kāi)謎三四小時(shí)的繡長(zhǎng)會(huì)而仍能舍保持精力集蛋中是衡量管艙理者工作是候否有力的標(biāo)單準(zhǔn)嗎？為什嚴(yán)么？暫4.沒(méi)啄時(shí)間和家人塊在一起，沒(méi)吳時(shí)間享受日瓦落，沒(méi)時(shí)間炭真正喘口氣妻，你認(rèn)為這能是成功生活紛的典范嗎？迫這里面有什姨么問(wèn)題呢？寒5.聽(tīng)問(wèn)說(shuō)過(guò)響“吩工作狂蹈”字、越“男過(guò)勞死溝”目嗎？你周?chē)鷧f(xié)有這樣的人商嗎？描述一提下你觀(guān)察到揪的現(xiàn)象。你憑覺(jué)得問(wèn)題何勻在呢？解決憲辦法呢？谷6.生滲活中的要求集越來(lái)越高，育當(dāng)要求超出賣(mài)你的承受力鑰時(shí)，你該怎填么辦呢？齒7.如接果說(shuō)增強(qiáng)承懇受力的關(guān)鍵閥在于尋求壓弟力的話(huà)，那兔么為什么你樸的生活比任晉何時(shí)候都更嘴有壓力，而螺你卻沒(méi)有變姻得更強(qiáng)大呢曬？謙通過(guò)活榆動(dòng)時(shí)間和休霜息時(shí)間的交漆替來(lái)最大限西度發(fā)揮效能耕的概念首先表是由Fla袍vius嘩Philo塘strat伐us(公元促170~2傳45年)提慚出來(lái)的，他扯為希臘的運(yùn)雜動(dòng)員撰寫(xiě)訓(xùn)讓練手冊(cè)。蘇際聯(lián)運(yùn)動(dòng)科學(xué)鴿家在20世魚(yú)紀(jì)60年代敗重新提出這盜一概念并開(kāi)昏始令人驚奇諷地把它成功改運(yùn)用到他們概的奧運(yùn)選手孤身上。今天拘，湯“廚工作-休息膛”芒比例是安排能訓(xùn)練周期的誤核心，這是旁世界頂尖運(yùn)糟動(dòng)員都在用塌的訓(xùn)練方法曠。腹隨著時(shí)類(lèi)間的推移，壽訓(xùn)練周期的凱科學(xué)變得越麻來(lái)越精確、獻(xiàn)復(fù)雜，但是山自從差不多姿2000年妖前首次提出議之后，基本糊的理念沒(méi)有莊變。在一段魚(yú)時(shí)間的活動(dòng)痰后，身體必欺須補(bǔ)充基本捷的生化能量成，這叫做倉(cāng)“稼補(bǔ)償這”伍。只有這樣既，消耗掉的于精力才能得旗到恢復(fù)。增療加訓(xùn)練的強(qiáng)永度或者提高駱效能要求，桿有必要相應(yīng)潑增加補(bǔ)充的品能量。否則植的話(huà)，運(yùn)動(dòng)萌員的成績(jī)就盒會(huì)明顯滑坡噴。頸精力是途干工作的能疤力。人類(lèi)最少基本的需求袖是消耗和恢捕復(fù)精力。鈔我們做婚事需要投入霧精力，而恢繭復(fù)精力并非疏僅僅指不工紛作。精力不式但給我們帶伙來(lái)健康和快寨樂(lè)，還有效封能。這些年粱來(lái)，我們?cè)┙?jīng)合作過(guò)的煙絕大多數(shù)頂伸尖運(yùn)動(dòng)員都薄是帶著成績(jī)廣問(wèn)題來(lái)找我侄們的。這些崗問(wèn)題都和在淹精力的消耗蝶與恢復(fù)之間礦的失衡有關(guān)啦。他們?cè)谝怀▊€(gè)或幾個(gè)方顆面獄—逆身體上、情鼻感上、思想秘上、精神上配，要么訓(xùn)練悟過(guò)度要么訓(xùn)冒練不足。這夠兩點(diǎn)都會(huì)對(duì)慕他們的成績(jī)的產(chǎn)生影響，盛因?yàn)椴粩嗍苤緜?、生病而腥變得焦慮、多消極、難以陷集中注意力盤(pán)并失去熱情誤。通過(guò)幫助淺運(yùn)動(dòng)員更巧橫妙地管理精生力陳—遺推動(dòng)他們系由統(tǒng)地增強(qiáng)任蚊何一方面不貝足的承受力勝，我們和運(yùn)豪動(dòng)員的合作搖取得了突破塊。我們還把均定期恢復(fù)精分力作為他們湯整個(gè)訓(xùn)練的懶一部分。諒平衡壓題力和恢復(fù)之熊間的關(guān)系不今僅對(duì)競(jìng)技體膽育至關(guān)重要臂，對(duì)管理我遞們生活中各孤個(gè)方面的精蘋(píng)力也非常重炮要。當(dāng)我們市消耗精力時(shí)梳，我們就像當(dāng)是把蓄水池疤里的水用盡狀了；當(dāng)我們用恢復(fù)精力時(shí)格，我們又把陡蓄水池添滿(mǎn)乎了。過(guò)多地務(wù)消耗精力卻齡沒(méi)有足夠的吵恢復(fù)最終會(huì)海導(dǎo)致精力衰陵竭拋—少過(guò)度使用以文致?lián)p耗；過(guò)辦度地恢復(fù)而域沒(méi)有足夠的債壓力最終會(huì)竿導(dǎo)致退化和孤虛弱(不充做分使用也會(huì)內(nèi)損耗)。想然一想把胳膊非放在石膏模腳具中很長(zhǎng)一城段時(shí)間，為吧的是能保護(hù)蛾它免受通常喝容易受到的建“凝壓力栗”書(shū)。很快，胳呆膊上的肌肉評(píng)因?yàn)椴挥枚_(kāi)始萎縮。溝同樣，只要嬌一個(gè)星期不陪活動(dòng)，持續(xù)詳健身運(yùn)動(dòng)的釀好處就會(huì)明卵顯減弱命—復(fù)只要四個(gè)星阻期就會(huì)完全誼消失。獵在情感負(fù)上、思想上送和精神上也勸會(huì)出現(xiàn)同樣瀉的過(guò)程。利情感的深度弟和恢復(fù)力取膛決于積極地勢(shì)與別人以及開(kāi)我們自己的騰情感相聯(lián)系妖。沒(méi)有不斷厲的智力挑戰(zhàn)狼，思想的敏攜銳度就會(huì)消盛失。精神上棍的能量?jī)?chǔ)備輛要依靠定期屋回顧我們最餡不易改變的旗價(jià)值觀(guān)并對(duì)脅我們的行為扎負(fù)責(zé)。全方伯位投入要求取方方面面在芬精力的消耗暖(壓力)和尺精力的補(bǔ)充舞(恢復(fù))之香間達(dá)成一種架動(dòng)態(tài)的平衡歐。航我們把鴨這稱(chēng)為周期竊性的波動(dòng)，姜它代表著生恭活基本的脈戚動(dòng)。并我們的休脈動(dòng)越有力扎，我們就越肉能更全面合麗理地管理精悔力。一個(gè)組瑞織機(jī)構(gòu)也同康樣如此。如妥果領(lǐng)導(dǎo)者和焦管理者們圍倚繞持續(xù)工作援營(yíng)造企業(yè)文鎮(zhèn)化(無(wú)論那企意味著幾個(gè)派小時(shí)的長(zhǎng)會(huì)故，還是天天嶺工作時(shí)間都錘很長(zhǎng)，或者紙是期望人們講在晚上和周銹末也工作)壽，效能肯定聰是會(huì)打折扣照的。相反，鴨能鼓勵(lì)人們顧時(shí)常補(bǔ)充精銅力的企業(yè)文展化，不但能鋸激發(fā)員工更講強(qiáng)的責(zé)任感勿，還能帶來(lái)坑更強(qiáng)的生產(chǎn)逆力。組然而，億我們中的大可多數(shù)人往往抄過(guò)著更像是牌直線(xiàn)的生活視。人們往往懶認(rèn)為在某些袋方面(通常擺是思想和情要感上)可以所無(wú)限制地消教耗精力，而侍在其他方面敵(大多數(shù)情非況下是身體川和精神上)孕