解讀抑郁

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自身的經(jīng)歷、體驗互動、探討、聽到抑郁－－世紀之病目前世界上1.8-3億的人處于抑郁的困境美國每年都有1100萬人患臨床抑郁癥，大約15％的人最終會以自殺了結(jié)一生。受此癥的影響，每年大約損失200億美元。

中國大概有超過2600萬人患有抑郁癥，但只有不到10%的患者接受藥物治療。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，全球抑郁癥的實際發(fā)病率約為11%。也就是說，粗略的算法，每十個人里就有一個抑郁的，因此抑郁癥目前已經(jīng)成為世界第四大疾病，預計到2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。

心靈感冒對北京、上海、廣州三個城市的白領(lǐng)人群所做的心理調(diào)查顯示，80%以上的人認為自己時常感到不快樂；70%左右的人在人生的不同時期陷入過抑郁的低谷。

四個問題1.我抑郁了嗎？2.怎樣看待抑郁？4.如何“對付”抑郁？3.抑郁從何來？問題1：我抑郁了嗎？重性抑郁發(fā)作在同一個2周時期內(nèi)，出現(xiàn)與以往功能不同的明顯改變，表現(xiàn)為下列5項以上，其中至少1項是（1）或（2）。

幾乎每天的一天中大部分時間都心境抑郁，這或者是主觀的體驗（例如，感到悲傷或空虛），或者是他人的觀察（例如，看來在流淚）；幾乎每天的一天中大部分時間，對于所有（或幾乎所有）活動的興趣都顯著減低；顯著的體重減輕（未節(jié)食）或體重增加（一月內(nèi)體重變化超過原體重的5％），或幾乎每天食欲減退或增加；幾乎每天失眠或嗜睡；幾乎每天精神運動性激越或遲緩（由他人觀察到的情況）；幾乎每天疲倦乏力或缺乏精力；幾乎每天感到生活沒有價值，或過分的不合適的自責自罪；

幾乎天天感到思考或集中思想的能力減退，或者猶豫不決；反復想到死亡（不只是怕死）。

如果達到以上標準，及時就醫(yī)是必要的！問題2：怎樣看待抑郁？抑郁是一種情緒注意：情緒曲線都不是這樣平滑的！峰高和峰谷值不是對應的！情緒時間李子勛：抑郁的好處，首先是適當?shù)囊钟艨梢酝ㄟ^情緒變換來釋放軀體疾病。甚至有心理學家認為，適當?shù)囊钟羰且环N能力，是一種自我調(diào)整，只有智商和情商高到一定程度的人，才會通過抑郁釋放壓力。確實有一種人，永遠都不允許自己抑郁，他認為抑郁就是示弱，最后的結(jié)果就是通過軀體變換釋放壓力。周杭偉：好處是不用面對自己的責任

不用鞠躬盡瘁了

不會過勞死

我說：抑郁是一種“聰明病”更注重情感體驗，更關(guān)注內(nèi)心世界對自己要求更高聰明人一定有辦法來“對付”它！問題3:抑郁由何而來？

生理機制：大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏外界環(huán)境的影響：自然環(huán)境：春天氣溫快速升高、降低社會環(huán)境：社會發(fā)展速度過快節(jié)奏緊張生活中的負性事件無形的挫折壓力心理因素的影響：個性特點人格氣質(zhì)：循環(huán)氣質(zhì)、粘著氣質(zhì)、自閉氣質(zhì)壓力氣質(zhì)：執(zhí)著氣質(zhì)、不安氣質(zhì)、新奇氣質(zhì)自我印象：是否壓抑自己的情感和需求？是否對他們有較高的依存度？是否會去回避問題的解決、回避現(xiàn)實？是否對自我的感情認知有困難？是否否定自己？是否認識要有情感支援？（社會支持）問題4:如何“對付”抑郁？抗抑郁藥：百憂解等選擇性五羥色胺（5-HT）再攝取抑劑一般2周才能見效，只是去抑郁，沒有興奮作用。副作用社會支持找人傾訴及時宣泄不良情緒

找出抑郁的節(jié)奏，驅(qū)除壓力我什么時候感覺最不好？我是如何應對的？成功應對抑郁情緒的例子有哪些？日常生活的調(diào)節(jié)維持生活的節(jié)奏（時間表）——生活，繼續(xù)生活列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中無法省略的生理活動的時間表，不包括除上課以外的任何活動。通過維持最基本的作息和課業(yè)任務來保持生活的規(guī)律性和活力。運動

運動能提高5－羥色胺的含量。慢跑90分鐘能提高一倍5－羥色胺的含量，長期慢跑能增加它的活動力。運動能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽（endophin），它有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。注意飲食、營養(yǎng)和睡眠

食物尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這就是為什么會有“化悲憤為食量”的說法。女性通?？砍詵|西來發(fā)泄情緒、舒緩壓力，就像男性靠抽煙、喝酒來發(fā)泄一樣。多吃含有維生素B類的食物，它有助于提高大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平從事社會活動心理治療：認