本文格式為Word版，下載可任意編輯——體能訓(xùn)練計劃(三篇)光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計劃。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面是我為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

體能訓(xùn)練計劃篇一

1、講解在籃球場上的正確神態(tài)（包括有球的神態(tài)、無球的狀態(tài)、接球的神態(tài)等）

2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）

3、講解籃球的基本規(guī)則

4、培養(yǎng)籃球理念

5、互動有球、無球的訓(xùn)練

6、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交織運球、高低運球等

2、互動籃球

3、運球?qū)褂?xùn)練(初級)

4、熟悉球性訓(xùn)練

5、行進間的運球訓(xùn)練

6、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、正確投籃訓(xùn)練

2、投籃方式訓(xùn)練

3、三步上籃訓(xùn)練

4、行進間的投籃、上籃訓(xùn)練

5、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練（初級）

6、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、傳接球的正確動作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等

3、行進間的傳球訓(xùn)練

4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、陳述籃板球的理論

2、籃板球的基本神態(tài)

3、爭奪籃板球的方式、方法

4、初級的對抗籃板球訓(xùn)練

5、投籃后的自搶籃板

6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、無球狀態(tài)的基本神態(tài)

2、接球瞬間的神態(tài)

3、初級無球狀態(tài)的對抗

4、初級接球后的對抗

5、站位接球的初級動作

6、無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、防守理念的培養(yǎng)

2、防守的基本神態(tài)

3、初級的防守步伐

4、防有球隊員的防守基本神態(tài)及理念

5、防無球隊員的'防守基本神態(tài)及理念

6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、初級綜合性訓(xùn)練

2、培養(yǎng)集體意識

3、加強對抗性訓(xùn)練

4、初級行進間的有球協(xié)同

5、講解初級進攻時注意的問題

6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、初級進攻協(xié)同

2、初級防守協(xié)同

3、行進間的無球跑位

4、初級局部的多打少訓(xùn)練

5、初級局部的少打多訓(xùn)練

6、初級的綜合防守訓(xùn)練

1、綜合運球?qū)褂?xùn)練

2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練

3、綜合進攻對抗訓(xùn)練

4、綜合防守對抗訓(xùn)練

5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練

6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練計劃篇二

（一）昂揚精神，勤學(xué)苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

（二）系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。

(一)完成全年的訓(xùn)練計劃

（二）進入全市前列，力爭更好成績。

（一）提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。

1.嚴(yán)格的組織記律性。

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。

3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)俗。

4.培養(yǎng)頑強的戰(zhàn)斗意志。

（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練

全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。

2.提高隊員的力量素質(zhì)。

3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

（三）提高技術(shù)運用能力。

1、提高對抗下的控球能力。

2.提高快速的傳接球技術(shù)。

3.加強射門技術(shù)。

4.發(fā)展個人技術(shù)特長。

（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。

1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力

3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

（一）主要訓(xùn)練手段。

1.體能訓(xùn)練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。

2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動中傳接協(xié)同，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。

訓(xùn)練時期劃分表

體能訓(xùn)練計劃篇三

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳。

具體做法：挖個坑，大約一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最終到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

其次種方法，效果不是很明顯，但是簡單實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

要發(fā)展爆發(fā)力，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負(fù)荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。方才說的使用“背負(fù)投〞的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能加強對技術(shù)的控制潛力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特性在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發(fā)力呢？（一）變換負(fù)