如何奠定人生身心健康的基石復(fù)旦大學(xué)汪玲

健康的定義（WHO）健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。促進(jìn)健康準(zhǔn)則（WHO，2000年）“合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉?！眰€(gè)體健康評價(jià)（生活行為表現(xiàn)）心理健康可用“三良好”來衡量：

1、良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。2、良好的處世能力：觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，與他人的關(guān)系良好。

健康的影響因素

健康因素100%＝父母遺傳15%＋社會環(huán)境因素10%＋自然環(huán)境因素7%＋醫(yī)療條件技術(shù)8%＋生活方式60%生活方式60%＝合理膳食13%+心理平衡30%+其他17%健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡第一部分合理膳食膳食平衡膳食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)的慢性病包括動脈粥樣硬化、腦血管疾患、高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥。中國營養(yǎng)學(xué)會1998年發(fā)布《中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔》

谷類（300g-500g)

蔬菜類（400g-500g)水果類(100g-200g)畜禽肉類(50g-100g)魚蝦類(50g)蛋類(25g-50g)奶類及奶制品(100g)豆類及豆制品(50g)油脂類(25g)*中國人的膳食金字塔第一層：主食：300-500克，如米飯、饅頭、面包、麥片等，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素、維生素、膳食纖維等第二層：蔬菜400-500克/日，水果100-200克/日，是礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的主要來源第三層：肉、禽類50-100克/日；魚蝦50克/日；蛋類25-50克/日，是人體蛋白質(zhì)的主要來源第四層：奶制品及豆制品50-100克/日，提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素第五層：油脂類25克/日，少量鹽（<6克/日）和糖《中國居民膳食指南》1、食物多樣、谷類為主2、多吃蔬菜、水果、薯類3、每天吃奶類、豆類及其制品4、常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉葷油5、食量與體力活動平衡，保持適宜體重6、吃清淡少鹽膳食7、飲酒要適量8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品膳食平衡紅黃綠(茶)白（燕麥）黑飲食保健“三高五低八分飽”“三高”：高新鮮度、高纖維、高蛋白“五低”：低糖、低鹽(<6克)、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。各餐熱量分配：早餐25-30%午餐40%晚餐30-35%

第二部分適量運(yùn)動

運(yùn)動蝕的生悼理作罩用“壯目骨、先動關(guān)固節(jié)、具強(qiáng)心不、利姐肺、璃固腎剖、健相腦”調(diào)節(jié)桃血脂蹄，使家動脈巴粥樣揉硬化城斑塊杯生長央減緩狡。幫助蜂平衡修能量曠代謝階，防攀治肥看胖病窩。有利注于血獨(dú)壓維遍持在每正常鋸和較貿(mào)低的鎮(zhèn)水平汗。使胰露島素徒受體躁敏感燦性增據(jù)加，釣防治獸糖尿慢病。對骨備組織部的機(jī)啊械刺哨激使淺骨形農(nóng)成速酷率增妨加，每延緩伯骨質(zhì)將疏松通的發(fā)修生和負(fù)發(fā)展?jié)?。步行篩是最勿好的罵運(yùn)動步行羊能減友少身識體脂摘肪，袋增加著肌肉瓜，健訴美體束形；步行哀能降獵低血頸脂、耗血壓姨、血扇糖，肯減少槐各種滲慢性疏疾病居；步行撇能改逝善體名能，帖提高洋免疫誼力；步行戲幾乎彩不產(chǎn)晴生運(yùn)鬧動傷走害。第三年部分生活餅方式健康廈生活槽方式1、每悼日三去餐定漠時(shí)進(jìn)補(bǔ)食，衰不吃政零食干；2、每娃日必唱吃早某餐；3、每憑星期暮作2-料3次適太度運(yùn)許動；4、睡擁眠充壟足（著每晚襖睡7-荷8小時(shí)其）；5、不戒吸煙哄；6、不布喝酒指或僅凡喝少不量酒心；7、保匹持適牛度體怒重。人類抖健康生物弊遺傳環(huán)境瓦因素醫(yī)療景服務(wù)生活湊方式社會自然心理消費(fèi)陳方式職業(yè)濃危害生活間危害遺傳機(jī)體仔成熟薪老化機(jī)體井內(nèi)因治療康復(fù)預(yù)防與生場活方悲式有查關(guān)的虹主要侍問題高血啄壓糖尿吼病高脂陶血癥脂肪院肝肥胖痛風(fēng)第四航部分災(zāi)心理浩平衡心理咐健康銀標(biāo)準(zhǔn)●身址體健匙康軟智忌力正初?！袢耸鸥裢陫收壱獯糇R良弦好●樂甜于交濃流促人絹際良剪好●情章緒穩(wěn)筋定慣樂贈觀開幟朗●行擺為協(xié)杰調(diào)脂反駱應(yīng)適檔度●有孟所追錫求附積傅極進(jìn)晚取壓力回與健窩康適度氣壓力臟能促暫進(jìn)人生的活練動，已使人獎(jiǎng)動作偉靈敏茫，記音憶和承思維行能力愧增強(qiáng)鬧，但援心理核壓力么過大糧，持誤續(xù)時(shí)戰(zhàn)間過緊長，觀會引固起過辯度緊敲張，隙導(dǎo)致志注意府和知爭覺范皆圍狹音窄，鏡正常間思維碗活動土受到墓干擾付和限喉制，匠出現(xiàn)坡生理哄和心很理癥繩狀。生理椒癥狀捐：頭孝疼、津疲勞耀、失丹眠、僻消化創(chuàng)不良絕、頸局痛或鏡背痛心理販癥狀格：情完緒低狐落、傾緊張霜焦慮甘、睡僅眠障耐礙、禽人際責(zé)關(guān)系暮過于涉敏感泳，嚴(yán)有重者膨強(qiáng)迫飄、抑捆郁。壓力允主要欣來源生存粱生活肢壓力工作水學(xué)習(xí)五壓力人際盟關(guān)系柿壓力心理狡壓力泥自測15題根據(jù)里過去12個(gè)月外內(nèi)的巧經(jīng)歷聯(lián)和感斗覺來籃回答麗問題2－3道“縣是”形表明未心理奇壓力王程度哈不高幼；4－8道“稿是”盜表明固心理些壓力仗較大酷；8道以面上“懸是”漂表明忽目前揉正承卻受較光大壓投力。1．你址是否袖在嘈保雜的感環(huán)境耳中工禮作或殖者生慚活？2．你腸是否濱有時(shí)逃候很栗難集而中注爸意力喂？3．你慢是否復(fù)經(jīng)常秧有失負(fù)眠的衡困擾休？4．你寄是否潮對工六作不襯滿意乞或覺呢得責(zé)粱任太桃重？5．你璃是否雹為計(jì)矩劃進(jìn)仰展不班順利仆而惱撤火？6．你險(xiǎn)是否詳和某泰些人陡包括容親人它經(jīng)常蒸爭吵誘？7．你抗是否約常對蚊家人廈或者剃小孩韻沒有哀耐心熔？8．你孕是否攀常無凝法安尖靜下墓來，慌并且玻容易海感到立緊張族？9．你融是否謀常有錫頭疼術(shù)或者拆胃病旋？10．你支是否器經(jīng)常脫忘記誰了東紙西放腰在哪時(shí)里？11．你眠是否愁有家跪人健茅康狀愁況不訴良？12．你王是否囑?？纪]到搭家庭崖的經(jīng)惜濟(jì)狀搖況？13．你妙是否截覺得禍做什快么事迷情都概提不構(gòu)起興陳趣？14．你嚴(yán)是否藏有暴必飲暴孩食或夠過度昂抽煙守的傾惠向？15．你圣是否鑒常覺稅得沒通有可債以傾提訴的仿地方桂？心理座壓力摔自我甚化解●減飾慢節(jié)痕奏，裕放松濕情緒尾（周蜓末爬根山逛梨街）●學(xué)沃會微林笑，校遇事丟不怒禁（不弦斤斤揚(yáng)計(jì)較隸）●語線言調(diào)做節(jié)，柔及時(shí)優(yōu)釋放鹿（渲厲泄苦務(wù)惱憂兩愁）●變架換環(huán)臭境，案轉(zhuǎn)移祥心境誼（觀傭景運(yùn)瘦動）●腹步式呼界吸，岸體驗(yàn)舊快樂竊（接誓受自領(lǐng)己）助人象為樂覆，知碑足常慈樂，問自得餡其樂饑。心理米壓力駕自我詞化解“要瓣是火扶柴在末你的梢衣袋臨里燒貓起來殼，那場你應(yīng)薄當(dāng)高趕興，個(gè)而且跟感謝補(bǔ)上帝粘，多江虧你肢的衣呢袋不培是火鍋藥庫垮；要暈是你疊的手懲指被廚扎了夜一根都刺，威那你北應(yīng)當(dāng)持高興歉，多貪虧這石根刺宋不是紛扎到弄眼睛濱里；辣要是痰有窮寒親戚懲來找隊(duì)你，棟那你領(lǐng)應(yīng)當(dāng)皂高興瓦，幸也虧來雕的不蔥是警沈察；趣要是書你有繪一顆喜牙痛反，那舒你應(yīng)多該高錄興，調(diào)幸虧托不是乞滿口浮牙痛森?！保捌踉X飲夫心理鑰壓力烏自我家化解（對叢比不諷攀比用）理性噸對比剛，比氧出向靠上，比出盜快樂雜，促米進(jìn)健鉆康；盲目斷攀比豈，比茅出怨虜氣，比出遙怒氣系，導(dǎo)抓致痛定苦。身心疲健康蝕相互輛影響生理夠健康屯影響欺心理立健康診水平都：人踐的軀右體性寫疾病搏、生糟理缺拳陷會抓使人鑄產(chǎn)生遺焦慮章、憂藍(lán)愁、簡煩惱莫、抑網(wǎng)郁等疤不良油情緒雹，影晃響人低的情廢感、餡性格喊，乃朱至人仙際關(guān)璃系和賣諧。心理窮健康瓶影響滅生理欺健康割水平村：樂掘觀、叮愉快侮、自逮信、足平和愉的心醫(yī)態(tài)有政助于抄提高脫人的延免疫檢能力劑，使鑼人有迷效地劣抵抗努疾病紋的侵膏襲，紡從而薯促進(jìn)斷身體雕健康債。而嫩心理峽上的鋒不健蹤蝶康，匹如長饞期的理過度刃焦慮奸、憂饞慮、躬煩惱扒、抑鄉(xiāng)豐郁、鄭憤怒劣，會蝴導(dǎo)致厲生理它上異蘋?；驊?zhàn)病變慈，引陳發(fā)疾泊病。心身折疾病脂的臨則床表馬現(xiàn)慢性滾疲勞晌綜合爐癥失眠酸早醒香、頭卸痛頭乞暈心悸珍、胸酸悶、金大透愚氣、射胸痛戒、心巷律失挨常功能鑒性消膚化不箭良、狠腸易摟激緊張春性多翅尿、擋夜尿弓多、ED慢性粒疼痛A型性祖格和子心血嬸管疾給病易患萍心臟引病的贊人有止一種鵲共同鉤的行董為模宴式－A型行膏為模磚式。A型行叢為?？菔剑ˋ型性桃格）賺的提廳出是合心理宜學(xué)對亮于身掩心疾容病研喂究的皇一大伍貢獻(xiàn)者。A型性堂格評妹定量承表60道題嚼，3個(gè)分論量表住，20磨-2你5分鐘1、TH分量帥表25道題繪，表晝示時(shí)憂間匆樓忙感大等特啞征；2、CH分量師表25道題州，表懇示爭融強(qiáng)好騎勝、覺懷有合戒心少或敵雹意等仍特征聰；3、L分量因表10道題鵲，用淡于檢工測回楊答問杜題的廈真實(shí)右性。判斷靠標(biāo)準(zhǔn)挪：答盾題“嚴(yán)是”晌（1分）羽或“隸否”故（0分）寸，首興先計(jì)劉算L分量剛表的陳得分怎，如盆果原液始分呢?cái)?shù)≥7分，恨表明任該受曠檢者煉回答顆問題情掩飾默性太堡強(qiáng)，筐該次秋測驗(yàn)饅無效惜；如斜果≤7分，雕可進(jìn)臘一步乘計(jì)算TH和CH量表隸的得研分。粉再按鐘年齡邁和性獲別將壞原始改分轉(zhuǎn)避化為蛋標(biāo)準(zhǔn)礦分T值。評定拜標(biāo)準(zhǔn)泥：A型：T分?jǐn)?shù)輛≥36分A-型：T分?jǐn)?shù)28婚-3淚5分M型：T分?jǐn)?shù)27分B-型：T分?jǐn)?shù)19副-2趣6分B型：T分?jǐn)?shù)胸≤18分A型性把格評偵定量音表1.我常旁常力合圖說沈服別咳人同堪意我鮮的觀郵點(diǎn)2.即使淘沒有熄什么精要緊恭事，保我走愉路也辦很快3.我經(jīng)旺常感晚到應(yīng)犁該做芹的事修情很扔多，撞有壓智力4.即使伴是決燭定了恭的事括別人萍也很禍容易靜使我趴改變像主意5.我常速常因害為一求些事與大發(fā)象脾氣膝或和跪人爭去吵6.遇到明買東編西排欣長隊(duì)居時(shí)，接我寧狹愿不渠買7.有些況工作謎我根糞本安下排不浸下,只是幅臨時(shí)貪擠時(shí)坦間去茶做8.我上根班或撕赴約料會時(shí)受，從膏來不雷遲到9.當(dāng)我箏正在簽做事畏，誰唉要是完打擾恨我，蠟不管造有意妻無意伏，我譜都非迎常惱無火10闊.我總窯看不顧慣那敗些慢凳條斯叢里、的不緊脊不慢耗的人11增.有時(shí)梨我簡追直忙蛋得透班不過姿氣來藝，因鋪為該斯做的斷事情壟太多貍了12驕.即使茅跟別筍人合閃作，秒我也皺總想方單獨(dú)駕完成銜一些繞更重綠要的靈部分13辮.有時(shí)躺我真驚想罵減人14從.我做瞇事喜奸歡慢魄慢來草，而揉且總退是思拌前想徑后15蜜.排隊(duì)述買東但兩，院要是幅有人加加塞梁，我?guī)Z就忍刮不住爹指責(zé)嘆他或艙出來妖干涉16梯.我覺賭得自廚已是扔一個(gè)羨無憂此無慮蛛、逍亂遙自席在的隙人17骨.有時(shí)覆連我幸自己問都覺位得，謠我所叢操心兩的事悅遠(yuǎn)遠(yuǎn)衣超過腎我應(yīng)凍該操院心的蛙范圍18客.無論候做什項(xiàng)么事保，即顆使比漆別人屬差，招我也臥無所杯謂19仙.我總濤不能連象有肅些人哄那樣掠，做贏事不晝緊不昏慢20士.我從占來沒惜想過子要按給照自靈己的介想法室辦事21晌.每天瘦的事珠都使抽我的移神經(jīng)竟高度嬸緊張22肅.在公儉園里饞賞花孕、觀貼魚等剃，我興總是拼先看其完，腰等著向同來藏的人23栗.對別暗人的突缺點(diǎn)撐和毛盒病，避我常噸常不幫能寬嗎容24股.在我犬所認(rèn)謎識的置人里級，個(gè)養(yǎng)個(gè)我豎都喜棚歡25榆.聽到讓別人觸發(fā)表東不正站確見供解，浪我總打想立垮即糾芽正他26劉.無論甘做什蛾么事飽，我桑都比怪別人班快一蘭些27童.當(dāng)別房誠人對叔我無抬禮時(shí)綢，我質(zhì)會立鄭即以汽牙還國牙28遞.我覺很得我裹有能某力把該一切店事情刮辦好29怠.聊天疤時(shí)，付我也該總是月急于韻說出狹自己怖的想輕法，建甚至嗽打斷有別人擁的話30燈.人們蜻認(rèn)為作我是慶一個(gè)陽相當(dāng)血安靜邊、沉盞著的貌人31白.我覺慎得世熊界上愿值得偵我信美任的材人實(shí)頓在不奪多32濟(jì).對未椅來我屢有許序多想垂法，安并總號想一解下子椒都能桂實(shí)現(xiàn)33詢.有時(shí)酬我也騙會說譯人家煉的閑果話34士.盡管容時(shí)間職很寬藥裕，膽我吃皆飯也情快35花.聽人瞞講話孔或報(bào)虛告時(shí)勸我常莊替講蘿話人虹著急嫁，我虎想還含不如換我來林講哩36償.即使艱有人塘冤枉蜂了我槽，我累也能竹夠忍礎(chǔ)受37僚.我有魔時(shí)會恢把今哨天該喇做的鍛事拖蹄到明衣天去辨做38壇.人們狼認(rèn)為凡我是閑一個(gè)值干脆粒、利佩落、厭高效級率的汽人39耀.有人禮對我礎(chǔ)或我致的工瀉作吹深毛求龜疵時(shí)烘，很兆容易杜挫傷藏我的熄積極束性40猴.我常蹦常感示到時(shí)償間晚借了，柴可一?？幢砗七€早拼呢41訪.我覺間得我察是一攝個(gè)非簡常敏威感的桂人42用.我做咽事總?cè)羰谴移Т颐︿z忙的孟，力伙圖用千最少佛的時(shí)相間辦估盡量歐多的紐奉事情43赴.如果小犯有慨錯(cuò)誤堤，我姨每次瞧全都賄愿意塘承認(rèn)44翠.坐公孔共汽敞車時(shí)輸，我栽總覺遠(yuǎn)得司劑機(jī)開瞞車太談慢45依.無論害做什坊么事找，即仆使看業(yè)著別刑人做蒙不好盒我也舌不想往拿來被替他蜂做46腥.我常贏常為面工作警沒做字完，服一天岸又過書去而袖憂慮47泉.很多養(yǎng)事如吵果由雁我來煙負(fù)責(zé)屠，情獅況要廚比現(xiàn)澤在好勾得多48鄭.有時(shí)動我會右想到訴一些叔壞得崗說不判出口撥的事49蜘.即使草受工售作能傳力和碑水平俯很差慨的人累所領(lǐng)遣導(dǎo)，假我也朵無所朵謂50暴.必須抽等待湊什么雕的時(shí)清候，旺我總永是心冬急如遺焚，鐮“象單熱鍋熟上的性螞蟻番”51泰.當(dāng)事嘆情不妄順利鮮時(shí)我查就想換放棄嘉，因主為我售覺得焰自己扮能力穩(wěn)不夠52啞.假如孤我可圣以不汽買票悲白看便電影真，而捕且不蓬會被郊發(fā)現(xiàn)壞，我拘可能系會這五樣做53筋.別人鳥托我繼辦的亭事，祥只要幫答應(yīng)階了，槍我從盜不拖漠延54心.人們新認(rèn)為啊我做著事很凈有耐輔性，油干什糊么都趟不會圣著急55輩.約會盛或乘糊車、計(jì)船，設(shè)我從奮不遲靜到，攪如果芽對方距耽誤僑了，深我就借惱火56鏡.我每碑天看聰電影褲，不著然心圓里就磨不舒送服57伙.許多扶事本擠來可呈以大竿家分杯擔(dān)，瞧可我趨喜歡期一人印去干58婦.我覺吃得別音人對用我的谷話理蝴解太殘慢，竊甚至跌理解貪不了察我的媽意思督似的59占.人家海說我背是個(gè)王厲害素的暴帆性子谷的人60館.我常與常比憲較容中易看刪到別零人的李缺點(diǎn)益而不萍容易跳看到畝別人賭的優(yōu)季點(diǎn)A型性親格的喊調(diào)整調(diào)整A型性風(fēng)格的扣方法蓄很多嗽，如泄練習(xí)憶書畫櫻、培當(dāng)植花綁草、做聽輕妄音樂腸、釣芹魚、漲練太碧極拳漂等。簡便勞易行米且行磚之有濁效的形是放絹松訓(xùn)剃練。歐臨床鼠心理委學(xué)研按究證竟明，山通過兵放松我訓(xùn)練辨，可產(chǎn)以減勺少A型性事格的重行為據(jù)程度跡，甚貿(mào)至可增以逐紐奉步轉(zhuǎn)療變A型性航格。放松跳訓(xùn)練惜（松淡弛療吸法）是指談通過樸一定肢程式浮的訓(xùn)殿練，沉學(xué)會待心理涼上及棗軀體籌上放駕松的劣一種惰行為拿訓(xùn)練痛方法秩，其槳理論懶是緊惹張所狀導(dǎo)致佛的心糧理改電變及量對應(yīng)它激所哭引起很的心鴿理反竟應(yīng)可緒以通腹過放乳松加廢以阻信斷，紡從而些消除懇植物載神經(jīng)題功能養(yǎng)紊亂克及焦市慮。放松鉤訓(xùn)練宏（呼箭吸松朝弛訓(xùn)生練法待）采用珠穩(wěn)定鳥、緩蓬慢的貓深吸說氣和馳深呼惱氣方路法，溝達(dá)到雪松弛婦目的美。一般四要求魚連續(xù)組呼吸20次以錯(cuò)上，陵每分樸鐘呼貿(mào)吸頻閱率在10～15次左回右。羽吸氣嚷時(shí)雙浙手慢濕慢握誦拳，到微屈等手腕狗，最捐大吸糟氣后禾稍屏遲息一循段時(shí)運(yùn)間，膏再緩臨慢呼遲氣，碗兩手判放松霧，處叛于全餅身肌規(guī)肉松讀弛狀禮態(tài)。訓(xùn)練再時(shí)注銅意力轎高度帽集中物，排痰除一起切雜沿念，忙全身章肌肉策放松扭。每天播練習(xí)1～2次，溜每次10～15分鐘柏，每守個(gè)訓(xùn)秒練周支期為15～20次。胳可休誦息幾竄天，幼重復(fù)市訓(xùn)練掙。成功賣后則醫(yī)隨時(shí)搏可在種實(shí)際蘇中應(yīng)扇用。放松系訓(xùn)練雷（想針象松賢弛訓(xùn)駝練法片）遇到棋不良桂情境與產(chǎn)生揭緊張肯、恐啊懼和絲式焦慮犯情緒脂時(shí)，膝運(yùn)用舍自己養(yǎng)充分替和逼哄真的壁想象侵力，以主動安地想后象最桶能使南自己打感到遵輕松爺愉快鐮的生肝活情姿境，判用以框轉(zhuǎn)換匯或?qū)z式抗不濱良心冒理狀骨態(tài)。想象鳴的內(nèi)顆容最晶好是勤自己抬過去蹲親自矮經(jīng)歷焰過的莖生活疑情景樸、并展且能冷喚起攝終身燃難忘負(fù)的輕脈松愉股快心泳理。揚(yáng)舉例設(shè)：想掌象自鹽己躺名在和速煦的靜陽光菊下，巴在海駛邊聆脈聽大盤海的揪波濤激聲，藥充分怎享受貢大自競?cè)坏墓砻谰罢泻颓闈ぃA想象次自己西在環(huán)董境幽知雅、輝景色謀迷人瘋的公披園里偏休憩嗓，在虜風(fēng)光精迷人千、空載氣清硬新的滲優(yōu)美運(yùn)環(huán)境撞中感衰受鳥端語花榮香帶垃來的缺樂趣傷，心曲境無扮比舒硬暢。放松臟訓(xùn)練成（自監(jiān)我放裂松訓(xùn)診練法誼）安靜覆的環(huán)悔境，轉(zhuǎn)舒適壘的姿喉勢；閉目亮養(yǎng)神嘩；盡柳量放該松全村身肌陷肉，墓從腳丹開始幅逐漸巖進(jìn)行產(chǎn)到面德部，控完全院放松命；用鼻票呼吸寄，并勒能意驚識到疏自己秤的呼池吸。模當(dāng)呼證氣時(shí)牙默誦1…泥…，吸糾氣時(shí)刺默誦2…糟…；持歸續(xù)20分鐘戴。每天1～2次。第五增部分監(jiān)研究狗生心仇理健教康研究健生心怨理健潮康現(xiàn)蹲狀主流平健康場正常奪，積刑極向只上少數(shù)霉心理灰缺陷蟻：表現(xiàn)至為焦吉慮、擺抑郁田、煩茄躁和嶼失眠畢等身須心不竟良癥身狀,嚴(yán)重籮者則盾出現(xiàn)幟強(qiáng)迫約、人目際關(guān)腔系敏睡感、喉敵對若、焦央慮。研究衛(wèi)生心湖理健舞康現(xiàn)抬狀復(fù)旦10半61名研惠究生倆抽樣伍調(diào)查●心理抬狀況牙較社啄會成蹲年人動要好沈：以正自我遷評價(jià)賣按1分為早好，9分為敘差的玻標(biāo)準(zhǔn)搞，女沒生的來平均盈分?jǐn)?shù)蒜為3.群31分，落男生狹平均弓分3.狠49分?！裱芯空旧辛鴩?yán)重乏心理遍障礙片，需廉進(jìn)行歡心理悔干預(yù)捆的占0.爛3%納—0秋.5字%；存刑在一面定心沈理問案題的略占5%替—1抱0%；感足覺心糕情郁禁悶的掃占20謙%。研究芒生心景理危趁機(jī)●北大37歲博箱士生演耿某杏用啞簡鈴砸劈燕死室仆友，絞畏罪京跳樓遮自殺蠢未遂20竊00年3月1日《中國唯人口樣報(bào)》●存01年12月31日，衡華南濁理工悼研究余生賀晨某墜址樓自壞殺（引學(xué)業(yè)惜）20針02年3月8日《南方拒網(wǎng)》●凡03年4月16日北逗師大快歷史幟系二險(xiǎn)年級給研究拆生六密層墜龍樓身猶亡。20漢03年07月21日《羊城吵晚報(bào)》●緞04年9月10日（給世界熄衛(wèi)生吊組織撐“首膠次世槽界預(yù)寶防自徹殺日思”）謎，復(fù)癥旦一眠名女蜓研究宗生選粒擇了謊跳樓春自殺泄?！?5年5月7日，零北大腰數(shù)學(xué)根系3年級招博士爺生從淚九層鋼墜樓扇身亡悶。研究喂生心難理危尼機(jī)06年10月27日和11月13日，亮復(fù)旦天連發(fā)菊女生俱跳樓倘身亡●歷艷史學(xué)硬博士弦生，38歲，據(jù)來自秩陜西薯，離絨婚后替考上捷博士歲，今塔年讀棄三年舍級，色周圍教同學(xué)孝事后便回憶突說，詞她平顏常的非確有遠(yuǎn)些“異樣”：“她的黃打扮緞像上壩世紀(jì)懲七八遮十年池代的放人，滿頭發(fā)為就扎流個(gè)辮輸子，供從來燙不燙格不染肥?！逼綍r(shí)瞧還把娘一些羽袋子禮和鞋賢堆起從來堵之住門漠，自崖己就慢關(guān)在魂房間號里，望很少祥和人淘交流鉛。她幕有時(shí)餡會產(chǎn)稼生幻嚇聽，槳經(jīng)常羅一個(gè)栽人和吹空氣芬說話黨?！?6級國蔽際關(guān)身系與才公共正事務(wù)云學(xué)院亦碩士押生，州來自殘安徽布，近鈴來一傍直神株情恍籃惚，晚醫(yī)院嚼診斷起嚴(yán)重喝憂郁針癥，譽(yù)學(xué)校存作出駱讓她遠(yuǎn)暫時(shí)弱休學(xué)低治病賄的決笑定,這幾涉天正墻在辦足理休找學(xué)手謀續(xù)。呈沒想石到，哥她突輛然從么學(xué)校府文科救大樓下跳下宏。研究摩生心美理健賺康問箭題特典點(diǎn)心理澆問題所隨年組級升迎高而束增加怒：就業(yè)旨方向打、職薦業(yè)規(guī)涉劃、應(yīng)婚姻服問題臉等女研蝴究生喇心理祥障礙脆高于陸男研匆究生已婚杰與未旱婚研抬究生腹心理置健康廳存在勢差異博士煩生心呢理障雄礙比桶率高拾于碩竊士生研究坊生心岸理健應(yīng)康問輝題的壟原因緒分析各種肉壓力雁引發(fā)肥心理闖問題學(xué)業(yè)捷壓力輪、就栽業(yè)壓焰力、恥人際脅交往桿壓力生源板差別梁造成逝心理舞落差錄取傭類別捧：非染定向板，自圣籌、礙定向聽、委告托考試痕方式輝：推驕免生沒、直淘博士降、單享考生家庭雜背景建：農(nóng)擴(kuò)村、迅城市教育無背景暈：98情5、21載1、一伙般院恢校、等成教婚戀贏影響敵心理啊健康心理這壓力原因培分析復(fù)旦10符61名研究塞生調(diào)查優(yōu)結(jié)果學(xué)習(xí)浴壓力54貪.1腸9%就業(yè)削壓力51堪.6但%現(xiàn)實(shí)愿目標(biāo)41冬.1災(zāi)9%經(jīng)濟(jì)凱困難24赤.1雪4%專業(yè)獨(dú)興趣18魔.1膠7%人際喝交往16盾.40%戀愛溪挫折15件.1僻7%（其他虎高校有報(bào)告照就業(yè)葛為最汗大壓粉力源堵）心理敢壓力原因萄分析學(xué)業(yè)胃壓力按（課筍程、葛課題銹、論責(zé)文發(fā)淹表）●課題客研究竊設(shè)計(jì)蟻：對曠相關(guān)對研究緊領(lǐng)域晴了解非甚少前、專撤業(yè)詞類匯缺結(jié)乏、炮創(chuàng)新污性難圍以找巡壽到切竿入點(diǎn)工?！襁M(jìn)入惠研究恢實(shí)施嬸：人返際交垮往困螺難、反對實(shí)俗驗(yàn)室埋恐懼閃、無民法有成效獲側(cè)得與料運(yùn)用征研究撇相關(guān)忠資源所?！裱芯繚O實(shí)施添階段形：結(jié)摘果不監(jiān)如預(yù)曉期、蕩經(jīng)費(fèi)皆保障膜課題逆實(shí)施彼、新剝科研揮思路燃無法漆獲得臺導(dǎo)師返同意端、論前文寫石作經(jīng)鹿驗(yàn)。心理是壓力原因版分析就業(yè)睬壓力桶（舉付例：紙華山慨醫(yī)院徐）“工贈作和辛升學(xué)施的兩烈難選星擇隨忽著我模國高拋校擴(kuò)恰招工涂作進(jìn)話展以謎及不景容樂拜觀的秧社會而總體腦就業(yè)挎形勢,原來券‘皇伏帝女趙兒不姜愁嫁鑄’的服就業(yè)俘勢態(tài)勿也受江到前襲所未蘋有的絨沖擊紛與挑著戰(zhàn)。待工作云和升跨學(xué)的橡兩難師選擇唉給研落究生弄的心青理造刑成一譯定的問壓力湊。”心理裳壓力原因膏分析經(jīng)濟(jì)狐壓力本科萍生主星要還魚是靠寫父母攀來支禮撐自藝己的謹(jǐn)學(xué)習(xí)壟和生猛活，脆研究忍生應(yīng)句該說聞已經(jīng)包步入因自力扣更生磁、自澆謀發(fā)繡展的咳階段拋。（家且庭狀嗓況、允生源類別、學(xué)吉科差察別、形導(dǎo)師膜課題乏經(jīng)費(fèi)渴）心理坐壓力原因悅分析人際吼關(guān)系裂不協(xié)奶調(diào)（攝舉例扭：藥怠學(xué)院刃）●缺乏附復(fù)雜子環(huán)境買和艱禍苦生搖活磨建練,適應(yīng)襪社會通環(huán)境謀變化模能力凡欠佳,不善棚于協(xié)潤調(diào)與彈周邊刺人群弦、環(huán)種境之冊間的臣關(guān)系綠?！袂甯吖窆掳劣?、不孟近人境情,在碰墾到思稻想問樂題時(shí)蔽不愿寄告訴容老師下、同黑學(xué)和稍朋友,而自對己又排缺乏黎解決新問題寸的能存力。心理沒壓力原因鐮分析人際挪關(guān)系翻不協(xié)禽調(diào)20測09年11月14日凌僅晨3點(diǎn)34分，嚼吉林鞋農(nóng)業(yè)絞大學(xué)紗大四透學(xué)生亞郭力遺維因雹瑣事續(xù)用事插先準(zhǔn)搖備好詠的尖攻刀扎占同寢移同學(xué)給趙研謀數(shù)刀食后，之報(bào)警棵自首析，并鈔對自子己持女刀殺燃人的愛犯罪狗事實(shí)巾供認(rèn)冠不諱黎。心理交壓力原因腳分析戀愛羽挫折●孤獨(dú)域感●無助繩感心理賣壓力影響攝因素●學(xué)科驚專業(yè)醫(yī)/工/文:學(xué)業(yè)候、就拿業(yè)●家庭禾教養(yǎng)緒方式人際回交往●家庭測狀況經(jīng)濟(jì)●學(xué)校敬類型學(xué)業(yè)膝、就傲業(yè)創(chuàng)新究心理劍健康塘教育介工作陪機(jī)制●健徹全三過級心制理健蜜康教趕育網(wǎng)艷絡(luò)●把勤好入龍學(xué)心腰理健柔康質(zhì)街量關(guān)●建帖立研挑究生雅心理卻健康傭檔案●開降展經(jīng)離常性補(bǔ)心理喊咨詢藝活動●實(shí)速施多約元化屠心理碌健康堡教育●重愈視導(dǎo)揉師對竭學(xué)生球的心缸理疏鍋導(dǎo)●加和強(qiáng)研暈究生股心理言調(diào)適而自我蹲訓(xùn)練健全叢三級繭心理眾健康及教育誼網(wǎng)絡(luò)一級井層次懶：研微究生疲導(dǎo)師首、研術(shù)究生尋輔導(dǎo)泉員二級追層次爹：院揪系分省管書搶記三級層次搖：校心紫理咨波詢中夾心專漠業(yè)人靈員把好杯入學(xué)滴心理竿健康蔽質(zhì)量柱關(guān)●華東軌理工06年在受復(fù)試徹中引托入心龜理測擾試題晃，掌揪握總班體心見理狀米況，慰關(guān)鍵測時(shí)候耐主動晝進(jìn)行是心理效干預(yù)例?！?6海南拐年會月上，燥北醫(yī)伯介紹復(fù)試做法搜時(shí)，下同濟(jì)暗大學(xué)員質(zhì)疑露（《美麗蒼心靈》納什）。建立接研究巧生心慮理健敞康檔稍案●復(fù)旦05年起,所有灶研究棵生新去生心粥理測望評。●江蘇勞大學(xué)董對12庫66名05級研插究生削新生稠進(jìn)行繭心理北測評旗（16種卡特納爾人格娘因素厘測驗(yàn)16割PF和癥徐狀自摟評量彩表SC翅L-禍90），建立岔心理選健康辯跟蹤妄檔案掌，12位研侄究生你已被主緊急序心理望干預(yù)射。開展購經(jīng)常按性心捷理咨尿詢活塘動●麗助人達(dá)自助醫(yī)原則因：幫散助咨招詢者仍增強(qiáng)擴(kuò)自助荷能力悄；●稈保密鑼原則鳴：向雖咨詢盾者保再證咨屑詢內(nèi)孝容保冤密；●鑼支持吊保證嗓原則矛：“椅我支犯持你密，你救會好即起來字”；●達(dá)理解駝接受金原則米：不吵要驚類訝、述不輕娃易批捆評，傷幫助接刻受已掃發(fā)生疤事實(shí)名，目駱光往賴前看鋒；●虧責(zé)任寇原則響：咨抗詢結(jié)帽束后女注意庫追蹤跌隨訪錫，啟汽發(fā)咨詢武者對桌行為脈與情和緒狀圾態(tài)負(fù)搭責(zé)；●稿平衡漢原則婦：主平觀分今析與鞭客觀紡分析斥平衡合，不持單方面鐘強(qiáng)調(diào)逐主觀角心態(tài)術(shù)或客惑觀困撫難。實(shí)施雷多元廈化心劑理素質(zhì)教育●校峽園文霸化：伏豐富捐多彩掩、積池極向剝上的瘦學(xué)術(shù)闊交流票、文陽體娛沙樂活誓動?！裆顼棔?shí)薄踐：夜逐步撞適應(yīng)滴社會串生活,不斷粉提高槐心理機(jī)素質(zhì)揉。●團(tuán)體小心理處訓(xùn)練穗：人季際交院往、駛減輕盟壓力驚、擺墳脫憂趴郁、杜團(tuán)隊(duì)混精神訊、生谷涯規(guī)負(fù)劃?！裥?/p>