中老年婦女自我保健知識第一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四

自我保健知識的必要性

世界衛(wèi)生組織（WHO）預(yù)測在未來的老齡化世界中，老年人大部分為老年婦女。WHO提出，人的健康與長壽，遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫(yī)療條件占8%，氣候條件占7%，而其余的60%取決于自己?？梢?，自我保健十分重要。老年性癡呆老年性癡呆第二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四

心理健康的重要性

據(jù)世界衛(wèi)生組織推測，到2020年抑郁癥將與艾滋病、癌癥并列為21世紀三大“殺手”。抑郁癥像感冒一樣常見，嚴重的可危及生命,女性患抑郁癥比男性多一倍。第三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四

心理健康的三個標志

1、心理健康的第一個重要標志，是對生活充滿熱愛，充滿向往，覺得生活充滿樂趣。2、心理健康的第二個標志是情緒的穩(wěn)定，即不管面對怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣。3、心理健康的第三個標志是有較強的適應(yīng)能力。

/healthzq/xlbj/nxxl/現(xiàn)狀世界衛(wèi)生組織調(diào)查表明，女性異常心理發(fā)生率高于男性。根據(jù)抽樣調(diào)查，女性90%以上存在著大大小小的心理問題，女性心理特征最突出的表現(xiàn)是比男性富于感情，以致情緒變化大。第四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四

影響心理健康的因素

1、女性自身的生理特點如月經(jīng)周期、妊娠和產(chǎn)后的特殊生理時期、更年期等變化，加之社會壓力等，心理障礙、心理疾病的出現(xiàn)較男性多。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計資料顯示，圍產(chǎn)期抑郁癥、經(jīng)期綜合征、更年期綜合征已經(jīng)成為影響女性心理健康的三大疾病。2、女性心理特征最突出的表現(xiàn)是比男性富于感情，以致情緒變化大。3、女性肩負事業(yè)和家庭兩副重擔，生活、工作的壓力大。第五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四女性心理健康的標準

1、對環(huán)境能充分適應(yīng)要想生活的愉快，心理就得隨著環(huán)境的變化而變化，并且要盡快適應(yīng)環(huán)境。2、能正確了解自己女性立身現(xiàn)代社會，不僅要正確認識社會，而且也要正確了解自己；只有正確了解自己，才能在需要適應(yīng)的地方調(diào)整自己、調(diào)控自己和完善自己。這是女性健康心理的標志之一。3、有切合實際的生活目標心理健康的女性能正確衡量自己，根據(jù)自己的條件，確立生活的目標。第六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四4、能與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸，是維護心理健康的重要手段。5、能保持人格的完整與和諧

一個心理健康的女性，應(yīng)能保持行為動機與所達到的目的具有一致性，精神狀態(tài)或情緒與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的。6、有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力作為心理健康的女性，應(yīng)善于虛心學(xué)習(xí)、積極求教、勤于思考。第七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四7、能保持良好的人際關(guān)系保持良好的人際關(guān)系，是女性心理健康的重要標志。因為人際關(guān)系的好壞，不僅影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會影響一個人的心理，所以當代女性應(yīng)掌握好人際關(guān)系的處理藝術(shù)，以增進心理健康。8、能文明發(fā)泄不良情緒心理健康的女性會采用文明的辦法來消除心中的不滿，帶來心理重點的轉(zhuǎn)移，于是不良情緒得到宣泄，又能心平氣和地對待人生。第八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四9、能維護集體，發(fā)揮個性心理健康、品質(zhì)高尚的女性，總是要盡自己的最大的努力來維護集體利益、愛護集體聲譽，把自己和集體緊密聯(lián)系在一起。10、能遵守社會規(guī)范，基本需求適當遵守社會規(guī)范，是任何女性的行為準則。一個心理健康的女性，她的行為是不會超越社會道德規(guī)范的。

第九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四走出女性心理健康的10大誤區(qū)誤區(qū)一：身體健康心理就健康誤區(qū)二：心理不變態(tài)就算心理健康誤區(qū)三：有心理病就是有精神病誤區(qū)四：心理健康與心理問題是靜態(tài)的、不可變化的誤區(qū)五：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上誤區(qū)六：紀律、道德、思想問題與心理健康問題無關(guān)系誤區(qū)七：心理問題只能出現(xiàn)后再進行治療誤區(qū)八：去看心理醫(yī)生是丟人的事情誤區(qū)九：心理上有“病”不用去看誤區(qū)十：一次心理咨詢就可以解決問題第十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四中年期心理衛(wèi)生

(我國:35-59；WHO:45-59歲)中年期生理和心理機能都較穩(wěn)定，各方面均已有積累，進入生命的鼎盛期，但壓力大。注意：

1.勞逸結(jié)合，有規(guī)律地安排生活。

2.適當?shù)捏w育鍛煉。

3.情志保持樂觀愉快，克服虛榮心，增強自信和成就感。

4.搞好家庭的心理衛(wèi)生和單位的人際關(guān)系。第十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四更年期的心理衛(wèi)生：

(女：45-55歲；男：55-60歲)1.

特點：更年期是生理衰老的過渡時期，生理變

化很大。女性出現(xiàn)月經(jīng)和生殖系統(tǒng)的變化；男性出現(xiàn)性功能的變化；兩者均可出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂和精神癥狀。很多婦女在更年期出現(xiàn)一系列癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征，主要表現(xiàn)為潮熱、易出汗、心悸、胸悶、胸痛、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易怒、注意力難集中、記憶力減退、失眠、頭痛、乏力等第十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四3.自我保健與治療：(1)主動學(xué)習(xí)更年期保健知識；(2)提高自我調(diào)節(jié)和控制能力；(3)降低生活和社會壓力；(4)積極有效地進行生理和心理的鍛煉；(5)積極進行治療。

4.社會的保健與治療服務(wù)：(1)普及更年期科學(xué)知識，加大保健服務(wù)；(2)臨床治療；(3)社會與家庭的支持和幫助。第十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四老年期心理衛(wèi)生：1.對生活意義的追求和對生命價值的追求是老年人心理健康的基礎(chǔ)。2.保持社會接觸和社會生活。3.不斷學(xué)習(xí)新知識，預(yù)防和延緩心理衰老。4.注意腦功能鍛煉。5.適當?shù)纳眢w鍛煉，合理安排生活，保持心身健康。6.防治老年性癡呆。第十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四女性常見心理疾病1、神經(jīng)衰弱是因長期過度緊張，思想負擔重等負性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種疾病。神經(jīng)衰弱的異常心理表現(xiàn)是：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。第十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四2、抑郁癥此病是因長期壓抑，憂慮而引起的神經(jīng)病反應(yīng)，主要有以下幾個特點：1.身體及生理上的不良反應(yīng)，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有駝背姿勢。2.認識與動機方面的消極反應(yīng)，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認為生活

無希望，缺乏進取心。3.情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭，多憂傷。4.有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。第十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四3、焦慮癥是在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關(guān)系沖突等較強的心理因素刺激下發(fā)病?；颊弋惓５男睦肀憩F(xiàn)是：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己，常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫明其妙的大禍臨頭感，而經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。同時，伴有植物神經(jīng)功能紊亂而軀體癥狀。如手指麻木，四肢發(fā)涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。

第十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四4、癔病癔病也稱歇斯底里，大多由強烈的精神刺激，心理受到傷害導(dǎo)致大腦失調(diào)，呈現(xiàn)出心理變態(tài)?；加旭〉膵D女表現(xiàn)出意識模糊，陣發(fā)哭笑，胡言亂語。反應(yīng)強烈時，抓自己的頭發(fā)，撕咬衣物，說唱謾罵，打滾，撞墻，無所顧忌?；颊哌€不同程度地出現(xiàn)為運動障礙、感覺障礙。如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳聾、失語等。此病患者大多數(shù)是壯年婦女，以農(nóng)村婦女居多。

5、更年期綜合癥第十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四改變生活方式：

1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。

試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

3、不要讓壓力積起來。

4、做到勞逸結(jié)合。

5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。

7、不要躲避令你感到害怕的事情。

8、要學(xué)會記住自己的成績和進步，并會表揚自己。應(yīng)對策略第十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四二、學(xué)會說“不”

當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。第二十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四三、說出你的想法

誠實地表達你的意見，這一點很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，不能表達自己的意見會導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

第二十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四四、建設(shè)性的批評：

說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。

第二十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四五、處理沖突：

1、避免爭執(zhí)。

每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。

2、處理沖突。

要謹慎地選擇你的語言，要誠實、自信、得體。第二十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四3、保持中性。

處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子，如果有人說“我無法和老公相處”，你回答，“你想討論改善你和老公的關(guān)系?！钡诙捻?，共三十五頁，編輯于2023年，星期四六、自我激勵：

承認你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了?！薄敖馃o足赤，人無完人?！薄凹词刮也粫r地失敗，人們?nèi)詴矚g我。”“犯錯誤并不意味著做人的失敗?！钡诙屙?，共三十五頁，編輯于2023年，星期四七、學(xué)做三件事：

1、學(xué)會關(guān)門。

即學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。

2、學(xué)會計算。

即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。第二十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四3、學(xué)會放棄。

特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。第二十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四八、學(xué)說三句話：

1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

2、“不要緊！”

即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

3.“會過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。

第二十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四九、學(xué)會“三樂”“三不要”：

“三樂”即：助人為樂、知足常樂、自得其樂。進一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。

第二十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四“三不要”：

一、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。

現(xiàn)實生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當一回事。第三十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期四二、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。

當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到