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文檔簡介

單桿作為初中體育教材的單杠是在一條橫杠上借助懸垂、支撐，進行擺動、回環(huán)、屈伸、騰越使身體在空間產(chǎn)生位置、姿勢變化的一種活動。它是與基本體操、技巧、支撐跳躍和雙杠并列的一項體操基本教材，也是一項發(fā)展懸垂能力的典型教材。另一方面，是利用物體翻上、翻下的實用技能訓(xùn)練的教材。單杠有教育、鍛煉、實用技能培養(yǎng)等多方面功能。通過單杠學(xué)習(xí)，加強了對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是對女生克服膽小害怕心理，提高勇氣和膽量都有重要作用。同時還可以培養(yǎng)學(xué)生頑強、勇敢、堅韌和團結(jié)互助的精神。經(jīng)常從事單杠練習(xí)，能發(fā)展上肢、肩帶、腹背肌的力量和柔韌性，提高身體的協(xié)調(diào)性和前庭分析器官機能，使學(xué)生平衡定向能力得到改善。特別是“跳上成支撐前翻下”動作，可促進神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。另外，通過單杠練習(xí)，人們的氣力和支撐能力有了很大提高。跳上成支撐前翻下支撐：雙腳同時蹬地，正握桿，支撐時要求兩臂伸直，肩稍前傾，身體后屈，兩腿伸直后擺，眼看前方，不要后仰，腹部貼桿，注意控制身體重心，重心應(yīng)落在支撐點上。后擺下：由支撐開始，兩腿先前擺，上體稍前傾，接著兩腿向后上方加速擺起，同時直臂頂肩撐杠，當(dāng)后擺接近最高點時，兩腿后伸制動，同時直臂頂肩猛推杠，借助杠的反彈力使人騰起。保護和幫助的方法：1、跳上成支撐：保護者站在練習(xí)者斜后方，兩手扶其腰側(cè)。起跳時，幫助其上提成支撐。2、支撐后擺下：保護者站在杠后練習(xí)者體側(cè)。一

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