《功能性訓(xùn)練》課程資源建設(shè)項目清單及技術(shù)參數(shù)配置一、《功能性訓(xùn)練》課程資源建設(shè)項目清單：序號章節(jié)資源名稱知識點/技能點微課形式視頻時長0課程介紹微課0-1：功能性訓(xùn)練--小工具課程框架及脈絡(luò)課程的構(gòu)成形式課程的設(shè)計思路PPT講授15分鐘1一、功能性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)微課1-1：功能性訓(xùn)練相關(guān)概念1.功能訓(xùn)練的起源、概念，以及與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別2.功能性訓(xùn)練基礎(chǔ)、原則3.功能解剖-關(guān)節(jié)的運動形式、肌肉的功能、肌肉的訓(xùn)練方法4.多關(guān)節(jié)肌的工作特點及其應(yīng)用1.PPT講授2.肌肉3D動態(tài)視頻10分鐘微課1-2：功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)和原則12分鐘微課1-3：功能性訓(xùn)練的運動人體科學(xué)原理15分鐘微課1-4：功能性訓(xùn)練--《功能解剖-上肢》15分鐘微課1-5：功能性訓(xùn)練--《功能解剖-核心》15分鐘微課1-6：功能性訓(xùn)練--《功能解剖-下肢》15分鐘2二、力量訓(xùn)練微課2-1：徒手力量訓(xùn)練俯臥撐、仰臥卷腹、徒手深蹲高腳杯深蹲、單腿屈膝硬拉、農(nóng)夫走、仰臥飛鳥杠鈴頸前深蹲、臀推、俯臥劃船彈力帶站姿劃船、彈力帶劈砍、彈力帶弓步旋轉(zhuǎn)1.關(guān)節(jié)運動、肌肉3D動態(tài)視頻2.教師示范視頻動作及動態(tài)標(biāo)注15分鐘微課2-2：徒手力量訓(xùn)練15分鐘微課2-3：啞鈴力量訓(xùn)練15分鐘微課2-4：啞鈴力量訓(xùn)練15分鐘微課2-5：杠鈴力量訓(xùn)練15分鐘微課2-6：杠鈴力量訓(xùn)練15分鐘微課2-7：彈力帶力量訓(xùn)練15分鐘微課2-8：彈力帶力量訓(xùn)練15分鐘3三、爆發(fā)力訓(xùn)練微課3-1：杠鈴爆發(fā)力訓(xùn)練1.奧林匹克舉、胸前快推、地雷蹲2.弓步旋轉(zhuǎn)、劈砍3.雙手搖擺、高抓4.擺動5.跳躍6.象限跳7.雙手搖擺1.關(guān)節(jié)運動、肌肉3D動態(tài)視頻2.教師示范視頻動作及動態(tài)標(biāo)注15分鐘微課3-2：藥球、墻球爆發(fā)力訓(xùn)練13分鐘微課3-3：壺鈴爆發(fā)力訓(xùn)練14分鐘微課3-4：棒鈴爆發(fā)力訓(xùn)練10分鐘微課3-5：跳箱爆發(fā)力訓(xùn)練13分鐘微課3-6：欄架爆發(fā)力訓(xùn)練14分鐘微課3-7：戰(zhàn)繩爆發(fā)力訓(xùn)練17分鐘4四、穩(wěn)定性訓(xùn)練微課4-1：壺鈴肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練1.土耳其舉2.單側(cè)推舉3.深蹲4.卷腹5.單腿硬拉6.砸球7.平板支撐8.滑行9.俯身支撐10.側(cè)滑步1.關(guān)節(jié)運動、肌肉3D動態(tài)視頻2.教師示范視頻動作及動態(tài)標(biāo)注11分鐘微課4-2：壺鈴髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練11分鐘微課4-3：棒鈴穩(wěn)定性訓(xùn)練10分鐘微課4-4：波速球穩(wěn)定性訓(xùn)練14分鐘微課4-5：瑞士球核心穩(wěn)定性訓(xùn)練10分鐘微課4-6：瑞士球下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練11分鐘微課4-7：平衡軟墊穩(wěn)定性訓(xùn)練12分鐘微課4-8：TRX核心穩(wěn)定性訓(xùn)練10分鐘微課4-9：TRX下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練10分鐘微課4-10：滑行盤穩(wěn)定性訓(xùn)練10分鐘5五、靈敏訓(xùn)練微課5-1：繩梯靈敏訓(xùn)練1.繩梯跳2.伊利諾斯1.關(guān)節(jié)運動、肌肉3D動態(tài)視頻2.教師示范視頻動作及動態(tài)標(biāo)注10分鐘微課5-2：標(biāo)志桶靈敏訓(xùn)練10分鐘6六、肌肉主被動放松訓(xùn)練微課6-1：泡沫軸放松1.全身肌肉泡沫軸放松2.花生球3.筋膜棒局部放松1.關(guān)節(jié)運動、肌肉3D動態(tài)視頻2.教師示范視頻動作及動態(tài)標(biāo)注15分鐘微課6-2：泡沫軸放松12分鐘微課6-3：花生球、筋膜棒、筋膜球放松5分鐘7七、課程思政微課7-1：規(guī)范良好鍛煉動作、促成終身鍛煉習(xí)慣1.終身體育2.精神文明3.科學(xué)鍛煉4.中國夢，長征路1.關(guān)節(jié)運動、肌肉3D動態(tài)視頻2.教師示范視頻動作及動態(tài)標(biāo)注10分鐘微課7-2：“四個自信引領(lǐng)健身精神文明建設(shè)”10分鐘微課7-3：以科學(xué)發(fā)展觀為引導(dǎo)，掌握健康科學(xué)健身方法10分鐘微課7-4：慎獨自律、厚積薄發(fā)10分鐘共計514分鐘二、《功能性訓(xùn)練》動畫資源制作清單：序號資源名稱知識點/技能點1動作示范、肌肉3D動態(tài)82個2微課41個3PPT41個4器械（正面、背面、側(cè)面）素材拍攝，后期制作82個5片花、片頭設(shè)計1個技術(shù)要求（一）建設(shè)內(nèi)容要求1.教學(xué)文件:每門課程制作課程簡介、課程標(biāo)準(zhǔn)（課程信息、知識樹、知識點（技能點）提煉等）教學(xué)設(shè)計、教學(xué)計劃等教學(xué)文件1套。（1）課程簡介：每門課程開發(fā)課程簡介1套，要求課程介紹包括課程特點、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容覆蓋面、教學(xué)方法及組織形式、授課對象要求、教材與參考資料等內(nèi)容，供學(xué)校課程建設(shè)團隊參考。（2）課程標(biāo)準(zhǔn)：每門課程開發(fā)課程標(biāo)準(zhǔn)1套，要求以綱要形式規(guī)定課程的教學(xué)內(nèi)容，具體應(yīng)包括但不局限于課程的教學(xué)目的、教學(xué)任務(wù)、教學(xué)內(nèi)容的結(jié)構(gòu)、模塊或單元教學(xué)目標(biāo)與任務(wù)、教學(xué)活動以及教學(xué)方法上的基本要求等，供學(xué)校課程建設(shè)團隊參考。（3）教學(xué)設(shè)計：每門課程開發(fā)教學(xué)設(shè)計1套，要求以綱要形式規(guī)定課程的教學(xué)組織過程，具體包括教學(xué)單元名稱、建議課時、教學(xué)目標(biāo)、學(xué)情分析、教學(xué)重難點、教學(xué)設(shè)計思路、教學(xué)策略、教學(xué)過程、評價設(shè)計等模塊，供學(xué)校課程建設(shè)團隊參考。（4）教學(xué)計劃：以綱要的形式確定課程的性質(zhì)和地位、課程的能力目標(biāo)、課程教學(xué)設(shè)計等模塊。2.微課視頻：本門課程選取本課程重點內(nèi)容開發(fā)教學(xué)視頻，通過制作錄像需要的素材（如課件、配音文稿等），并提供錄像技術(shù)及后期剪輯支持，開發(fā)內(nèi)容豐富的系列拍攝式微課或課堂教學(xué)錄像。（二）項目技術(shù)要求本項目課程資源建設(shè)需要以“顆粒化資源件”為基本建設(shè)單位，以文本類素材、圖形（圖像）類素材、視頻類素材、動畫類素材等為呈現(xiàn)方式。具體標(biāo)準(zhǔn)如下：1、課程宣傳片制作要求課程宣傳片1-3分鐘，以視頻為主要載體，體現(xiàn)學(xué)校名稱、課程概述及課程特點等，加動畫效果和配樂包裝。微課視頻制作要求（1）微課程要求以視頻為主要載體，為圍繞某個知識點/技能點內(nèi)容展開、基于教學(xué)設(shè)計的學(xué)習(xí)資源。含片頭、片尾、教師出鏡拍攝、部分動畫包裝、后期剪輯合成。（2）視頻要求圖像清晰、播放流暢，聲音和畫面同步，播放時沒有明顯的噪點。（3）根據(jù)課程內(nèi)容提供片頭、片尾策劃案一套，時長5-10秒。片頭要求含學(xué)校LOGO、課程名稱等要素。（4）全程字幕加背景音樂，摳像背景用有閃動的科技背景。字幕要使用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)范字，不出現(xiàn)繁體字、異體字(國家規(guī)定的除外)、錯別字；字幕的字體、大小、色彩搭配、擺放位置、停留時間、出入屏方式力求與其他要素（畫面、解說詞、音樂）配合適當(dāng)，不能破壞原有畫面。3、演示文稿（PPT）制作規(guī)范（1）制作原則①演示文稿（PPT）要求集文字、圖形、圖像、聲音以及視頻等多種媒體元素于一體，一般不使用純文字的演示文稿（PPT）。②頁面設(shè)置要求符合高清格式比例，幻燈片大小為“全屏顯示16：9”。③整體效果應(yīng)風(fēng)格統(tǒng)一、色彩協(xié)調(diào)、美觀大方。（2）字體與字號類型大標(biāo)題主講信息一級標(biāo)題正文字幕字體大黑、時尚中黑、大隸書黑體黑體、魏碑、大宋雅黑、中宋雅黑字號50～70磅36～40磅36～40磅24～32磅32磅應(yīng)用上下左右居中左右居中左右居中左對齊或居中左右居中（3）版心與版式每頁四周留出空白，應(yīng)避免內(nèi)容頂?shù)巾撁孢吘?，邊界安全區(qū)域分別為左、右130像素內(nèi)，上、下90像素內(nèi)。（4）背景①背景色以簡潔適中飽和度為主（顏色保持在一至兩種色系內(nèi)）；②背景和場景不宜變化過多；③文字、圖形等內(nèi)容應(yīng)與背景對比醒目。（5）色調(diào)①色彩的選配應(yīng)與課程科目相吻合；②每一短視頻或一系列短視頻在配色上應(yīng)體現(xiàn)出系統(tǒng)性，可選一種主色調(diào)再加上一至兩種輔助色進行匹配；③同一屏里文字不宜超出三種顏色。（6）字距與行距①標(biāo)題：在文字少的情形下，字距放寬一倍體現(xiàn)舒展性；②正文：行距使用1行或1.5行，便于閱讀。（7）配圖①圖像應(yīng)清晰并能反映出內(nèi)容主題思想，分辨率應(yīng)上72dpi以上；②圖片不可加長或壓窄，防止變形；③圖形使用應(yīng)通俗易懂，便于理解。（8）修飾①細(xì)線條的運用比粗線條更顯精致；②扁平式的裝飾更接近時代審美；③有趣味的裝飾通常更能吸引人。（9）版權(quán)來源素材選用注意版權(quán)，涉及版權(quán)問題須加入“版權(quán)來源”信息。4、課程動畫制作要求（1）文件格式媒體類型擴展名說明h5動畫*.html5*有交互的動畫，使用.html5格式?jīng)]有交互的動畫，使用mp4格式（2）動畫主要技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)要求技術(shù)要求品質(zhì)要求動畫的開始要有醒目的標(biāo)題，標(biāo)題要能夠體現(xiàn)動畫所表現(xiàn)的內(nèi)容動畫中如果有文字，文字要醒目，文字的字體、字號與內(nèi)容協(xié)調(diào)，字體顏色避免與背景色相近動畫色彩造型應(yīng)和諧，畫面簡潔清晰，界面友好，交互設(shè)計合理，操作簡單動畫連續(xù)，節(jié)奏合適，幀和幀之間的關(guān)聯(lián)性要強如果有解說，配音應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，無噪音，聲音悅耳，音量適當(dāng)，快慢適度，并提供控制解說的開關(guān)動畫如有背景音樂，背景音樂音量不宜過大，音樂與內(nèi)容相符，并提供控制開關(guān)動畫演播過程要流暢，靜止畫面時間不超過5秒鐘轉(zhuǎn)化為視頻的動畫，視頻壓縮采用H.264(MPEG-4Part10：profile=main,level=1.0)編碼方式，碼流率256Kbps以上，幀率不低于25fps，分辨率不低于1280×720（16:9）聲音和畫面要求同步，無交流聲或其他雜音等缺陷，無明顯失真、放音過沖、過弱。一般情況下，應(yīng)設(shè)置暫停與播放控制按鈕，當(dāng)動畫時間較長時應(yīng)設(shè)置進度拖動條內(nèi)容要求動畫內(nèi)容符合我國法律法規(guī)，尊重各民族的風(fēng)俗習(xí)慣，版權(quán)不存在爭議若其中包含少數(shù)民族或外國語言文字信息，應(yīng)遵循其原內(nèi)容完整性，使用原語言進行處理有明確的版權(quán)標(biāo)識信息存儲格式采用swf（不低于Flash6.0）或mp4存儲格式5、非視頻類內(nèi)容制作要求主要包含文本類素材、圖形/圖像類素材、音頻類素材及其他素材。（1）文本類素材制作要求技術(shù)要求軟件版本文件制作版本不低于當(dāng)前主流版本，要求上下兼容。（文檔編輯工具不低于Office2003）文本格式*.doc*.docx*.pdf*.xls*.xlsx*.txt品質(zhì)要求文本正文應(yīng)設(shè)定文章標(biāo)題，文章標(biāo)題放在正文內(nèi)第一行居中的位置各級標(biāo)題應(yīng)設(shè)置正確，同一級標(biāo)題使用同樣的樣式，文本結(jié)構(gòu)清晰正文字體、字號、顏色、行間距等要美觀、統(tǒng)一文本超過10頁應(yīng)插入頁碼；超過15頁應(yīng)插入目錄表格不應(yīng)超出頁面，且要求使用軟件的插入表格或繪制表格等功能生成表格，并使用相應(yīng)功能加工處理，不要用在文本上描繪直線等繪圖方式制作表格正文中的圖像、圖形應(yīng)清晰，圖形要符合國家相關(guān)繪制標(biāo)準(zhǔn)盡量不要使用Word繪制插圖，而采用插入已保存的圖片的方式圖文混排的方式選擇嵌入式文檔保存時的顯示比例為100%、頁面視圖文件名應(yīng)反映主題內(nèi)容，盡量與文內(nèi)標(biāo)題保持一致，不要使用如“1.doc”等這類含義不明的標(biāo)題文本如有對齊的要求，要用表格來處理，而不要使用空格來實現(xiàn)文本內(nèi)容應(yīng)忠實于原文獻，完整有序，符合我國法律法規(guī)，尊重各民族風(fēng)俗習(xí)慣，版權(quán)不存在爭議文中所用計量符號應(yīng)符合國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)文檔總頁數(shù)以不超過60頁為宜（2）圖形/圖像類素材制作要求技術(shù)要求色彩彩色圖像顏色數(shù)不低于真彩（24位色），灰度圖像的灰度級不低于256級圖形可以為單色分辨率屏幕分辨率不低于1024×768，掃描圖像的掃描分辨率不低于72dpi，彩色掃描圖像的掃描分辨率不低于150dpi清晰度圖像內(nèi)容清晰可辨識，不需要借助額外的設(shè)備即可辨認(rèn)圖片資源所需要表達的主體內(nèi)容所有圖像掃描后，需要使用Photoshop或其他圖像處理軟件進行裁剪、校色、去污、糾偏等處理，使頁面整潔、清晰內(nèi)容圖形/圖像內(nèi)容符合我國法律法規(guī)，尊重各民族的風(fēng)俗習(xí)慣，版權(quán)不存在爭議格式要求*.jpg*.png（3）音頻類素材制作要求技術(shù)要求品質(zhì)要求音樂類音頻的采樣頻率不低于44.1kHz，語音類音頻的采樣頻率不低于22.05kHz量化位數(shù)大于8位。碼率不低于128Kbps聲道數(shù)為雙聲道配音要求語音采用標(biāo)準(zhǔn)的普通話、美式或英式英語配音，特殊語言學(xué)習(xí)和材料除外。使用適合教學(xué)的語調(diào)質(zhì)量要求音頻播放流暢。聲音清晰，噪音低，回響小，無失真音頻內(nèi)容符合我國法律法規(guī)，尊重各民族的風(fēng)俗習(xí)慣，版權(quán)不存在爭議格式要求*.mp3（4）其他類素材制作提交要求①wrl、lcs、wmf、dwg、chm等各式的素材，限于使用環(huán)境，若確定作為一類素材入庫的話，請在提交每個下載用素材的同時再提交一個預(yù)覽文件（文本pdf格式、圖片jpg格式、動畫或視頻MP4格式），下載用文件和預(yù)覽文件都請打上logo（防偽標(biāo)記）。②非單個文件素材包如zip、rar等資源文件，在提供下載文件的同時，還請制作提交能以單個文件呈現(xiàn)的預(yù)覽文件（文本pdf格式、圖片jpg格式、動畫或視頻MP4格式），下載用文件和預(yù)覽文件都請打上logo（防偽標(biāo)記）。服務(wù)要求質(zhì)量要求（1）乙方提供的貨物須為全新原裝正品,隨機資料及配件齊全，貨物表面無劃傷、無碰撞痕跡，貨物上均應(yīng)有產(chǎn)品質(zhì)量檢驗合格標(biāo)志；且權(quán)屬清楚不影響使用，不得侵害他人的知識產(chǎn)權(quán)；（2）產(chǎn)品質(zhì)量須符合國家（行業(yè)）相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)經(jīng)過符合軟件工程方法的測試，不允許不經(jīng)測試放置到用戶的生產(chǎn)環(huán)境進行測試；以及甲方談判文件的質(zhì)量要求和技術(shù)指標(biāo)、乙方響應(yīng)文件及承諾、本合同相關(guān)條款要求為準(zhǔn)。（3）產(chǎn)品的質(zhì)量出現(xiàn)問題，乙方應(yīng)負(fù)責(zé)三包（包修、包換、包退），費用由乙方負(fù)擔(dān)。（4）所有產(chǎn)品均須符合本合同相關(guān)條款要求，若乙方提供的產(chǎn)品技術(shù)參數(shù)等不符合要求或提供偽劣產(chǎn)品、貼牌產(chǎn)品等非正規(guī)產(chǎn)品，甲方有權(quán)要求乙方退貨并取消成交資格，并自行承擔(dān)經(jīng)濟、法律及賠償責(zé)任。2、質(zhì)保及售后服務(wù)要求（實質(zhì)性要求）：（1）質(zhì)保期：自驗收合格之日起計算，投標(biāo)產(chǎn)品質(zhì)量保證期3年,軟件產(chǎn)品終身免費升級；（2）服務(wù)期間如果產(chǎn)品發(fā)生任何故障，2小時內(nèi)供應(yīng)商電話響應(yīng)，電話咨詢不能解決的，需在24小時內(nèi)到達現(xiàn)場進行處理，確保產(chǎn)品正常工作。保修期內(nèi)，同一產(chǎn)品、同一質(zhì)量問題連續(xù)3次維修仍無法正常使用，中標(biāo)人必須予以更換相同的產(chǎn)品。3、報價要求