第一節(jié)健康與體育運動第一頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一第一章健身指導相關概念解析第一節(jié)健康與體育運動第二節(jié)什么是亞健康第三節(jié)影響健康的因素第四節(jié)體育運動對健康的促進第二頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一第一節(jié)健康與體育運動一、什么是健康二、健康的四維標準

三、與健康有關的數(shù)據(jù)標準第三頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一一、什么是健康1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章中明確提出健康的定義為：“健康不僅是沒有疾病和虛弱的消除，而且是保持身體上、心理上和社會適應方面的完美狀態(tài)?！?988年國際心理衛(wèi)生協(xié)會上，與會代表們又為健康補充了新的內容：健康還必須包括提高道德品質。1990年WHO進一步定義了四維健康概念，即“一個人在身體健康、心理健康、社會適應健康和道德健康四個方面皆健全才算完全健康”。第四頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一WHO曾規(guī)定了10條標準以衡量一個人是否健康：①精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。③善于休息，睡眠良好。④應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。⑥體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調。⑦眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑩肌肉、皮膚富有彈性、走路輕松有力。第五頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一二、健康的四維標準

（一）身體健康——人體結構完整和生理功能正常。（二）心理健康——即一個人心理上發(fā)展比較完善，有健全的個性，能適應客觀環(huán)境，個人的心理傾向和行為與現(xiàn)實要求之間能保持和諧完美的狀態(tài)。（三）社會適應健康——即個體有較強的社會適應能力及靈活的社交應變能力，能勝任各種社會和生活角色。（四）道德健康——即接受公認的社會準則，并能以此來約束自己的言行，具有為他人的健康和幸福而做出自我奉獻的思想與行為，具有辨別善惡、美丑、榮辱、是非的能力。第六頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一三、健康的相關數(shù)據(jù)標準（一）體重國際常用體重指數(shù)BMI（BodyMassIndex）,BMI=體重（千克）/身高2（米2）=18.5~23.9，平均值為21.2。～16.5重度

16.6～17.5中度營養(yǎng)不良

17.6～18.5輕度

18.6～19.5負營養(yǎng)區(qū)右邊緣區(qū)

19.6～22.9正常區(qū)

23.0～23.9

超營養(yǎng)區(qū)左邊緣區(qū)

24.0～27.9超營養(yǎng)區(qū)（即超重）

28.0～30.0輕度肥胖病

30.1～39.9中度肥胖病

40.0～重度肥胖病第七頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一（二）腰圍、臀圍——即臀腰比男性<0.90,女性<0.85。（三）心率成人安靜時正常心率：60～100。超過即為心動過快，低于則為心動過緩（運動員除外）。（四）肺活量正常男性：3500～4500毫升，女性：2600～3200毫升。（五）血壓正常：16千帕/10.7千帕（120毫米汞柱/80毫米汞柱）高血壓：>18.7千帕/12千帕（140毫米汞柱/90毫米汞柱）三、健康的相關數(shù)據(jù)標準第八頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一（六）血糖監(jiān)測指標血糖指標：理想——3.3至6.1

糖尿病前期——6.1至7

糖尿病——大于7.8（毫摩/升）（七）血脂監(jiān)測指標（八）血液常規(guī)化驗檢查指標三、健康的相關數(shù)據(jù)標準第九頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一第二節(jié)什么是亞健康一、亞健康概述二、亞健康的成因三、亞健康的危害第十頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一一、亞健康概述健康是人體最佳狀態(tài)，即第一狀態(tài)。疾病是第二狀態(tài)，介于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)被稱為第三狀態(tài)，也被稱作灰色狀態(tài)，也即亞健康狀態(tài)。在表現(xiàn)特征上并無明顯疾病診斷，卻表現(xiàn)出生活能力降低，社會適應能力減退及各種身體不適的癥狀。第十一頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一一、軀體的亞健康，即疲乏無力、肌肉關節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等。二、心理亞健康，即情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等。三、社會適應的亞健康，即不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關系、家庭關系，難以進行正常社會交往等。第十二頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一二、亞健康的成因（一）環(huán)境污染（二）過渡疲勞，身心透支（三）不良生活方式（四）人體的自然生理機能反應（五）其他第十三頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一三、亞健康的危害

可能引發(fā)不可逆轉的疾病，如與慢性非傳染性疾病關系密切,往往是先發(fā)生亞健康狀態(tài)，如果防治不當就可能出現(xiàn)有明確的器質性損害；如加速衰老的進程和導致疾病更早發(fā)生。

《黃帝內經(jīng)》記載：圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？第十四頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一第三節(jié)影響健康的因素一、生物學因素（一）遺傳因素——即先天性因素，親代的因素通過遺傳物質脫氧核糖核酸（DNA）傳給后代。（二）病原微生物——易引起感染性和傳染性疾病。

1、新傳染病不斷涌現(xiàn)，老傳染病卷土重來。

SARS、甲型H1N1的突然爆發(fā)瘧疾、鼠疫、霍亂重新蔓延。

2.全球結核病又現(xiàn)流行趨勢全球1/3感染結核，每年感染900萬，死亡高達300萬，我國約有3.3億感染，約有600萬病人，150萬具有傳染性，死亡高達25萬人。（三）個人生物學特征——年齡、性別、形態(tài)對健康的影響。第十五頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一二、環(huán)境因素（一）自然環(huán)境社會環(huán)境的的基礎，是環(huán)繞人們周圍各種自然因素的總和。生產(chǎn)力的發(fā)展會擴大自然環(huán)境的使用范圍，但是也會加大對環(huán)境的危害。如，食品污染、空氣和生態(tài)環(huán)境的污染、水源污染、現(xiàn)代文明污染、噪音污染。（二）社會環(huán)境自然環(huán)境的發(fā)展，是在一定歷史條件下形成的社會關系和社會活動的規(guī)范體系。

1．社會制度對健康的影響可以從不同分配制度、社會制度對衛(wèi)生政策的決定及對人行為的影響來詮釋。

2．經(jīng)濟發(fā)展的水平對健康的影響——雙刃劍，在提高健康的指標同時，又形成了大量污染、破壞，以及人們生活工作上的壓力。

3．社會階層對健康的影響

4．糧食生產(chǎn)政策對健康的影響——即農(nóng)業(yè)政策。耕地不斷減少，農(nóng)業(yè)政策要上升到戰(zhàn)略措施的高度，營養(yǎng)學科學知識與食物生產(chǎn)規(guī)劃結合起來。第三節(jié)影響健康的因素第十六頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一三、行為和生活方式（一）行為因素——吸煙（尼古丁劇毒，致癌）、酗酒（急性神經(jīng)系統(tǒng)抑制，慢性酒精中毒誘發(fā)肝硬化，腦血管疾病、惡性腫瘤等）、吸毒（阿片類藥物，對人體腦內及體內一些器官的內源性阿片鈦和阿片受體產(chǎn)生影響）、不良行為習慣、其他（網(wǎng)絡、賭博等）。（二）生活方式——行為習慣、生活時間、生活節(jié)奏、生活空間、生活消費。第三節(jié)影響健康的因素第十七頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一四、衛(wèi)生服務因素衛(wèi)生機構和衛(wèi)生專業(yè)人員利用衛(wèi)生資源和醫(yī)療干預，針對個人和人群進行有益于健康的醫(yī)學行為的全方位的人性化的管理和看護。醫(yī)療人員少、醫(yī)療水平低、三級醫(yī)療預防網(wǎng)不健全、衛(wèi)生經(jīng)費少、衛(wèi)生資源配置不合理、重治輕防等均為影響健康的因素。五、體育運動法國思想家伏爾泰：生命在于運動。現(xiàn)今社會，越來越方便，科技越來越高，運動越來越少。第三節(jié)影響健康的因素第十八頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一六、膳食營養(yǎng)合理營養(yǎng)可使人的壽命延長20年——來波斯.波林斯（營養(yǎng)學家，諾貝爾獎得主）中國俗語：食補不如藥補。合理膳食不但可以增進健康，還可以防治疾病。營養(yǎng)不良則不僅使人衰弱，還會引起營養(yǎng)缺乏病。合理營養(yǎng)：要求膳食必須符合個體生長發(fā)育和生理狀況等特點，含有人體所需要的各種營養(yǎng)成分，且含量適當，不缺乏，也不過多，全面滿足身體的需要，能維持正常地生理功能，促進生長發(fā)育和健康。這種膳食稱為“平衡膳食”。第三節(jié)影響健康的因素第十九頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一（一）人體需要的熱源物質

1．蛋白質——生命之源

2．糖類（碳水化合物）——能源來源有效：可吸收（單糖、雙糖、多糖）無效：纖維素（促進消化道運動）

3．脂肪——活力來源（二）無機鹽與微量元素——維持正常生理功能。（三）維生素——維持機體正常生理功能及細胞內特異代謝反應所必需的一類微量低分子有機化合物。（四）水——占體重2/3，血液中90%以上是水,肌肉含水70%，骨骼含水22%。運輸系統(tǒng)、潤滑系統(tǒng)、消化吸收、保溫系統(tǒng)。成人一般每天需要相當于體重1/20的水，約2400至4000毫升。第二十頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一第四節(jié)體育運動對健康的促進一、體育運動與身體形態(tài)二、體育運動和身體素質三、體育運動與身體功能四、體育運動與心理健康五、體育運動與社會適應

六、體育運動與思想境界和道德品格

第二十一頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一一、體育運動與身體形態(tài)(一)身體形態(tài)的概念身體形態(tài)包括體格、體形、體態(tài)。體格——反映人體外表形態(tài)結構和生長發(fā)育水平的重要指標，包括身高、體重、胸圍、肩寬、上下肢長度、皮膚等各方面指標。體格強弱是人體形體美基礎。體形——身體結構類型，以人體外表形態(tài)結構特點和身體各個組成部分的比例來區(qū)分，均勻的體形是形體健美的基本特征。身體姿態(tài)——是人們在長期學習、工作、生活中形成的一種習慣的姿態(tài)定式，主要受后天環(huán)境和個人素養(yǎng)的影響。第二十二頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一（二）體育對身體形態(tài)的影響1．對骨骼的影響堅持體育運動，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，確保有充足的營養(yǎng)物質供應給骨骼，從而促進骨細胞生長發(fā)育，骨密度增高，骨小梁排列根據(jù)壓力和拉力不同變得更加整齊、有規(guī)律，骨表面的突起更加明顯粗糙，更有利于肌肉和韌帶的附著。顧得抗折、抗彎、抗壓和抗扭曲性增強，減少或延緩因骨質疏松引起的骨折或其他骨關節(jié)病。2．對肌肉的影響促進肌肉組織的化學成分肌糖原、肌動蛋白、肌紅蛋白等含量增加，增加了肌肉收縮力、耐久力和彈力。肌肉豐滿、結實、有力、勻稱、協(xié)調和有彈性。3．對關節(jié)的影響增強關節(jié)周圍肌肉力量，是關節(jié)軟骨和關節(jié)囊增厚，肌腱、韌帶增粗，膠原纖維量增加，增強了關節(jié)的穩(wěn)固性；經(jīng)常運動可以提高其伸展性，運動幅度增大，靈活性提高。一、體育運動與身體形態(tài)第二十三頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一二、體育運動和身體素質人體在進行各種身體活動時表現(xiàn)出來的力量大小、速度快慢、持續(xù)時間長短、在多變環(huán)境下應變的靈敏度、關節(jié)活動幅度和韌帶柔韌程度等功能能力統(tǒng)稱身體素質。體育運動對身體素質的影響1．提高力量素質絕對力量、速度力量、力量耐力2.提高速度素質速度素質指快速運動的能力，表現(xiàn)為反應速度、動作速度、位移速度。這種能力是有肌肉的力量和收縮能力、神經(jīng)轉換能力及動作技術水平共同決定的。3.提高耐力素質耐力是人體在盡可能長的時間內進行肌肉活動的能力，即抵抗疲勞和耐氧能力。4.提高靈敏和柔韌性靈敏指人體在易變的條件下表現(xiàn)出來對動作的準確、協(xié)調、連貫、機敏的反應，并具有高度操縱和迅速改變全身或某一部分運動方向的能力。柔韌性指人體做任何動作時都能較大幅度活動的能力。第二十四頁，共二十九頁，編輯于2023年，星期一三、體育運動與身體功能

（一）體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響（二）體育運動對心血管體統(tǒng)的影響（三）體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響（四）體育運動對消化系統(tǒng)的影響（五）體育運動對感覺器官的影響（六）體育運動對內分泌的影響第二十五頁，