第三講認知心理與自我調(diào)適第一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一展示自已

請在一分鐘之內(nèi)客觀地介紹自己。

要求：運用簡潔、得體的語言或文字勾畫自我形象。包括從生理到心理、從外表到內(nèi)在、從性格到興趣愛好。文字描繪越是接近真實的自我則越好。

自測第二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一第三講認知心理與自我調(diào)適

任何心理問題與心理障礙都有其認知根源，不健康的心理常常來源于不健康的認知。人的認知模式和認知系統(tǒng)既可以促進人的心理健康，使人愉快地生活，也可以使人陷入煩惱困擾之中，甚至導致多種心理疾病乃至自殺。

第三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一一、認知與心理健康

認知就是人們看待事物的方式，它包括一個人的思想觀點、闡釋事物的思維模式、評價是非的標準、對人對事的基本信念等。

從心理活動的類型來說，認知包括感覺、知覺、注意、記憶、表象、想像、思維、判斷、決策等過程。

第四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一一、認知與心理健康

不健康的心理常常來源于不健康的認知

苦惱來自于自己的認知

第一，認知是行為與情緒情感的基礎(chǔ)，一個人的所有

心情都是由他的“認知”或思想產(chǎn)生的。

第二，消極的情緒由消極的思想決定。

第三，幾乎一切的消極思想都蘊含著重大的曲解。

第四，通過改變我們的思想與認知，可以改變我們的

消極情緒。

第五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一二、健康心理的認知模式1、積極而不消極2、客觀而不自欺3、獨立而不依賴4、靈活而不僵化

5、本質(zhì)而不幼稚

第六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一二、健康心理的認知模式

與健康認知相對的是認知失真

認知失真:是指歪曲現(xiàn)實、喪失了客觀性的不合理認知

第七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一

先請大家判斷下面論述是否有道理有道理1說不清0無道理-11、人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許2、一個有價值的人應該在各方面都比別人強3、對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁4、如果事情非己所愿，將是可怕的5、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配6、面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好7、對危險與十怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性8、人要話得好一點，就必須依賴比自己強的人！9、以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響10、對于他人的問題應當非常關(guān)切11、任何問題都有一個惟一正確的答案

你的總分是多少？第八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一三、當代大學生主要的認知失真1、極端思維2、心理過濾3、瞎猜測4、過分概括化5、情緒推理6、人格化7、詛咒第九頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一三、當代大學生主要的認知失真認知失真的特征1、認知失真的根源在于人們認知能力的有限性2、不合理認知一旦成為一種穩(wěn)定的思維方式，便具有無意識性和自動性第十頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一四、掌握自我調(diào)適方法

構(gòu)建健康的認知模式方法一：三欄目技術(shù)方法二：言語分析方法三：自我拷問方法四：學會正確的歸因第十一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一四、掌握自我調(diào)適方法

構(gòu)建健康的認知模式

樂觀三部曲，三個很棒的思維：

幸虧沒有更糟，我最喜歡的事，我要利用這優(yōu)勢做個樂觀大師。第十二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一

快樂的學問你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。第十三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一思考題1、你如何理解認知與心理健康的關(guān)系？你應如何構(gòu)建健康的認知模式？2、使用三欄目技術(shù)對自己一個月的認知失真進行自我檢查與校正。第十四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一1、將你當時頭腦中出現(xiàn)的隨想通通寫在紙上，不要讓它們老是盤旋在你的頭腦中，想到什么寫什么。2、當所有的隨想都寫下來以后，對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲。3、練習對失真的思想進行無情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。三欄目技術(shù)：具體做法是：將一張紙一分為三，從左至右分別寫上隨想、認知失真、合理思想。當你有了心理困惑或解不開的結(jié)時，請你坐下來，按照以下三步驟進行：第十五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一1、被老師當眾批評，真丟死人了。

極端化思維

每個人都會有錯，所以被人批評是正常的事，沒有什么丟人不丟人的，雖然老師當眾批評我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕。沒有時間觀念，的確不是什么好習慣。以后要盡力改正。

隨想認知失真合理反應2、同學們肯定在嘲笑我，他們都會看不起我，以后我在同學中怎么做人。

瞎猜測、極端化思維

不對，大部分同學都很友好，起碼同宿舍的同學知道我身體不好，他們會同情我。一個小小的錯誤并不會影響我在同學們心中的地位。

第十六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一3、老師真可惡，他看不起農(nóng)村學生

詛咒、情緒推理

其實，老師平時對我的生活、學習都很關(guān)心，他發(fā)火并不是針對我一個人。況且他也經(jīng)常批評班干部和本地同學。

隨想認知失真合理反應4、我真是個失敗者，怎么會落到這樣破落的地步。

人格化、以偏概全

不對，我能進入大學，就說明我很優(yōu)秀，在學習方面我一點也不比別人差，今天的事只是一個小狀況而已，改掉就好。

5、我真倒霉，偶爾遲到一次就被老師碰上。

詛咒

弱者才會怨命，只要我積極進取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老師溝通、解釋一下遲到的原因。

第十七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一

比如，你與朋友約好去看電影，結(jié)果他柵柵來遲，晚了整整一個小時。你會怎么說？1、你真混蛋，算哪門子的朋友，以后咱們誰也不認識誰！2、沒關(guān)系，沒關(guān)系，我不著急。3、算了，別說了，看電影吧！4、你遲到了整整一個小時，我很生氣，也很擔心。

言語分析第一種，放縱者，他像一個火藥桶，一有不滿，便氣急敗壞，牢騷滿腹，絲毫不考慮后果。第二種，壓抑者，他從來不考慮自己，只考慮別人，非常有修養(yǎng)，很善于為他人著想，但這樣的人承受的心理壓力太大。第三種，可以稱為回避者，這種人稀里糊涂，對一切都無所用心．從不總結(jié)經(jīng)驗教訓，活的輕松自在，但成長較慢。第四種，明智的表達者，他思路清晰，表達明確，既尊重他人，也尊重自己。

第十八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一

可以對自己的認知發(fā)展經(jīng)常進行自我拷問，所問問題包括成熟認知的各個側(cè)面，主要的有以下一些。

第一，我敏感嗎？第二，我有理性嗎？第三，我有偏見嗎？第四，我寬容嗎？第五，我有悟性嗎？

自我考問第十九頁，共二十頁，編輯于2023年，星期一

學會正確歸因五因三維度的歸因