第第頁(yè)運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)

體育健康小知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡

通常，很多人都喜愛(ài)在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可復(fù)原疲憊。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未復(fù)原正常狀態(tài)，不宜馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。

依據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的討論說(shuō)明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流淌和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，假如這時(shí)馬上去洗澡，那么又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后經(jīng)常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能馬上去洗熱水澡了。

缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病

人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各式各樣的熬煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素養(yǎng)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭(zhēng)，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的進(jìn)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本緣由，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染親密相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏須要的健身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃堿性食物

人們?cè)诿土业捏w育運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲乏不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂(lè)大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲憊感越是加重。緣由在于，體內(nèi)的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲憊癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非依據(jù)人們的味覺(jué)，也不是依據(jù)食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是依據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻擋血液向酸性方面改變。水果雖然吃著酸，卻是堿性食物;魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。

一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育熬煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要緣由是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲憊。

常運(yùn)動(dòng)能防哪些病?

僅僅是常常運(yùn)動(dòng)，不等于就能健康長(zhǎng)壽。目前的科學(xué)討論只能證明如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參與體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對(duì)血壓和血糖的掌握，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調(diào)整精神和心理平衡，減輕壓力，加強(qiáng)自信心，緩解抑郁和焦慮等等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后莫忘“冷卻”

運(yùn)動(dòng)過(guò)后的“冷卻”，猶如健身之前的“預(yù)熱”一樣不可忽視。人體在運(yùn)動(dòng)之后，需要逐步復(fù)原到相對(duì)寧?kù)o的'狀態(tài)，這一過(guò)程不僅是處理熬煉時(shí)的身心焦灼與放松的手段，也是連結(jié)熬煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。從心理學(xué)角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對(duì)人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺(jué)很有愛(ài)好的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒服的狀態(tài)下，才能實(shí)時(shí)地解除運(yùn)動(dòng)中所形成的身體機(jī)能的焦灼狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都能得