第第頁游泳時如果小腿抽筋的原因和解決辦法

游泳小腿抽筋的緣由

1、缺少或者營養(yǎng)不足

當你在游泳，特別是在高強度地熬煉的時候，你的體液流失會比平常更多。這意味著你會流失許多水和鹽分。你的熬煉前和熬煉時沒有好好地補充水分，你就會很簡單抽筋了。你的肌肉需要鈉鎂鉀等許多元素去維持他們好好運轉(zhuǎn)，假如你在游泳前的好幾個小時都沒有進食的話，那一樣很簡單抽筋。

2、過渡疲憊的肌肉和游泳之前的活動

假如你是一個鐵三少年，預(yù)備著一個競賽，你的肌肉有很大可能性在幾天甚至幾個星期以內(nèi)都處于一個高度疲憊的狀態(tài)，你抽筋的幾率就成倍增加了，由于跑步和騎行都特別耗腿。有些小伙伴同時練游泳和跑步，我的建議是，先游泳，雖然先跑步再游泳可以順便再游泳館洗澡，但是關(guān)鍵是你跑步已經(jīng)消耗了大量的熱量，泳池的水通常都比較冷，所以抽筋的幾率會大于跑步的時候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今日已經(jīng)承受的夠多了，也會簡單抽筋，所以，假如你是先跑步再游泳的話，可以換過來，先游泳，再跑步。

3、熱身

熱身特別重要，除了讓你不簡單抽筋，同樣能讓你預(yù)防更多的損害。

4、腳部的位置

當你在游泳的時候，你腳趾處于一個伸直而且緊繃的'狀態(tài)，這種時候就很簡單抽筋了，這個對于初學(xué)者練腿的時候通常無解，由于練腿就是個暴打的過程。不過我們還是要有意識的漸漸學(xué)會放松你的腿部，腳腕和膝蓋，這樣就不簡單抽筋了。

5、腳蹼

腳蹼是個修煉水感和打腿的好東西，有可能會讓你進步神速，但是同樣會給你帶來抽筋的問題，由于你戴上腳蹼意味著你的腿部肌肉承受了更多的壓力。當你在用腳蹼的時候特別是用大號的長腳蹼去練習(xí)的時候，記得慢一點，溫順一點，漸漸地好好感受水和踢腿的感覺。

6、泳后復(fù)原

游泳復(fù)原同樣是特別重要的一部分，除了營養(yǎng)和按摩，假如今日你的運動強度過大，還是休息兩天，給自己的肌肉一個喘息的機會。

游泳小腿抽筋的解決方法

1、水中抽筋

在游泳時涌現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，千萬不要緊張，一旦在水中嗆水，抽筋現(xiàn)象將會更加嚴峻。發(fā)生抽筋現(xiàn)象后，假如在水面那么大聲呼救，并與前來救援的人協(xié)作著安全出水;假如在水下，需要盡量運用未抽筋的身體部位援助浮出水面，再進行呼救。保持絕對的冷靜，可以提高獲救的幾率。

2、處理方法

在水中涌現(xiàn)抽筋也可以自救，將抽筋的部位拉長，當痙攣部位收到肯定程度的外力作用后即可解除。涌現(xiàn)抽筋現(xiàn)象后不宜繼續(xù)油桶，以免再次涌現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，出水后需要留意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。

3、預(yù)防抽筋

生活飲食需要補充鈣質(zhì)，下水前需要充分活動關(guān)節(jié)和韌帶，下水前需要提前適應(yīng)水溫，堅持肌肉熬煉和游泳練習(xí)，都可以有效的預(yù)防游泳過程中涌現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

4、健康貼士

不要到生疏水域游泳，較大的水域水溫改變很大，很簡單涌現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，外出游泳過程中最好與人結(jié)伴。同時也需要做好安全防護工作。

考前須知

請大家留意，等到小腿抽筋是在突然進行猛烈運動或腳部受冷時，由于肌肉供血不足的引起的一些突發(fā)狀況。記住游泳前睡