初三團體心理輔導(dǎo)喋喋老師考前減壓大闖關(guān)積極參與真誠分享相互尊重我們的約定用心傾聽CONTENT熱身活動：抱團取暖請選擇你的懲罰：懲罰1：歌曲類懲罰2：古詩類懲罰3：方言類懲罰4：繞口令規(guī)則：播放一段音樂，大家圍成一個大圓圈，順時針走一走跳一跳，老師隨機說出一個數(shù)字，比如3,3個人就迅速抱（圍）在一起，落單的同學(xué)接受小懲罰。注意安全！演唱《兩只老虎》，并配上動作兩只老虎，兩只老虎，跑得快，跑得快，一只沒有耳朵，一只沒有尾巴，真奇怪！真奇怪！有感情地朗誦《詠鵝》鵝鵝鵝，曲項向天歌。白毛浮綠水，紅掌撥清波。01用方言大聲朗讀下文假如生活糊弄了你，白吱聲，白咯噪，白咋呼，白爭擰，白嘟囔，白哭喪著個臉，你就擱那漫天坡里趴著，也白起，一直往前像毛毛蟲一樣，骨涌骨涌，一直骨涌，總有一天你會變成美麗的撲棱蛾子?？焖僮x出下面繞口令白石白又滑，搬來白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。關(guān)卡1風(fēng)中勁草02信任不倒翁1位成員站在中間，扮演小草，其他成員圍著他站，肩膀相靠，雙臂前伸，手掌向前，掌心距離“小草”一個拳頭的距離。中間的“小草”雙手交叉放在胸前，并攏雙腳，閉上眼睛，身體繃直準(zhǔn)備向后倒，在倒下之前，“草”要問“你們準(zhǔn)備好了嗎”，當(dāng)其他成員回答“準(zhǔn)備好了”后，草可以向任意方向倒下去，其他成員在“草”即將倒在自己身上時，伸手把“草”輕輕扶正，注意用力不可太猛?！安荨钡沟恼麄€過程中不能移動雙腳，就像一個“不倒翁”的樣子，每人轉(zhuǎn)一圈結(jié)束，每個人輪流扮演一次“草”。游戲規(guī)則注意安全！感受分享：回到位置上坐好，相鄰2-3人進行討論：1.參加這個活動，你有什么想說的？2.當(dāng)你在圈中被人托起，你感受到了什么？3.游戲中被人托起的感覺，讓你聯(lián)想到我們學(xué)習(xí)、生活中感受到的哪些支持？關(guān)卡2電流傳遞03每個人向兩邊伸出雙手，與兩邊成員手掌相對，組成電路，但不提前接觸。手掌相拍，傳遞電流。游戲規(guī)則：老師任選一名成員，開始傳遞電流，計時電流傳遞一圈的時間。感受分享：一次次刷新傳遞時間，你有何感受？怎么做到的？壓力對成績有何影響？關(guān)卡3對抗壓力我有招1.正確認識壓力學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)效率0低太小高適度壓力太大并不是所有的壓力都是不好的，適度的壓力可以提高大腦的活動能力，使人思維迅速，提高學(xué)習(xí)效率，提高中考成績。2.強化信心更多地關(guān)注自身積極面，有助于提高自信心。一分鐘鼓掌挑戰(zhàn)你比自己想象中更加優(yōu)秀！605958575655545352515049484746454443424140393837363534333231302928272625242322212019181716151413121110090807060504030201時間到2.關(guān)注自身積極面相鄰2-3人依次交流，自己成長歷程中，最引以為豪的事情。每人時間控制在一分鐘以內(nèi)。中考前經(jīng)?；叵胱钜詾楹赖氖虑椋兄谔岣咧锌甲孕判?，也有助于減壓。向父母家人、老師、同學(xué)傾訴情緒，吐槽煩惱，分享快樂等等，獲得有效支持和陪伴。3.調(diào)用積極資源4.合理宣泄靜：書寫、繪畫、傾訴等動：哭泣、吶喊、運動等5.室內(nèi)減壓技術(shù)考前疲憊焦慮、考時緊張：深呼吸放松（深吸氣，腹部鼓，慢呼氣，身體松）失眠：478呼吸放松法蝴蝶拍雙手交叉放在胸前，雙手輪流輕拍臂膀，左1下右1下為1輪，慢慢輕拍4輪為1組，感覺變好時可停止。5.室內(nèi)減壓技術(shù)耳部按摩（自己）選擇舒服的姿勢，閉上雙眼，拇指和食指夾住耳朵，自上到下來回輕輕捏揉5分鐘左右，直到耳朵發(fā)熱發(fā)燙?？鞓钒茨Γㄍ椋┖竺娴娜艘来伟咽址诺角懊嫒思缟希瑸閷Ψ阶銮帽?、揉肩的按摩1分鐘，向后轉(zhuǎn)，互換按摩。關(guān)卡4不要做挑戰(zhàn)04挑戰(zhàn)規(guī)則：不要想粉紅色的大象！千萬不要想粉紅色的大象！千萬千萬不要想粉紅色的大象！自我控制的逆效應(yīng)越努力想把某些事物或想法趕出大腦，反而越會忍不住要去想。積極語言暗示正向表述；正向激勵；（你希望達到的狀態(tài)）我很放松！我很認真！我準(zhǔn)備的很充分，沒問題！我能行，