壺鈴訓(xùn)練指南讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖指南訓(xùn)練壺鈴讀者訓(xùn)練基礎(chǔ)指南訓(xùn)練第章壺食物練習(xí)計(jì)劃應(yīng)用水分挺舉土耳其類(lèi)型原則本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要壺鈴訓(xùn)練是一種性價(jià)比相當(dāng)高的訓(xùn)練方式，相當(dāng)多的全球頂-級(jí)運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練者已經(jīng)將它納入到日常訓(xùn)練中。作為專業(yè)壺鈴認(rèn)證機(jī)構(gòu)國(guó)際壺鈴健身聯(lián)合會(huì)（IKFF）的創(chuàng)始人和久負(fù)盛名的壺鈴訓(xùn)練專家，史蒂夫·考特?fù)碛胸S富的壺鈴訓(xùn)練理論知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為《壺鈴訓(xùn)練指南》的讀者總結(jié)了系統(tǒng)、科學(xué)的壺鈴訓(xùn)練方法?！秹剽徲?xùn)練指南》從基礎(chǔ)到進(jìn)階，帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)壺鈴這個(gè)訓(xùn)練工具，了解壺鈴訓(xùn)練的原則和訓(xùn)練前的目標(biāo)設(shè)定、體質(zhì)評(píng)估及注意事項(xiàng)，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、中級(jí)、高-級(jí)的壺鈴練習(xí)，并為讀者提供個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案以及針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方案，幫助讀者安全、有效地進(jìn)行壺鈴訓(xùn)練，達(dá)成上佳的訓(xùn)練效果。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記雖然是寫(xiě)壺鈴，但是也介紹了很多運(yùn)動(dòng)方面的系統(tǒng)知識(shí)?？梢援?dāng)作詞典式工具書(shū)使用，但是具體細(xì)節(jié)還是不夠，必須多在實(shí)踐中去領(lǐng)悟。值得認(rèn)真閱讀，親身實(shí)踐的一本著作，相信通過(guò)它可以從新認(rèn)識(shí)自我。非常不錯(cuò)的一本講壺鈴訓(xùn)練的書(shū)，具體的訓(xùn)練就要因人而異，選擇適合自己的動(dòng)作和計(jì)劃去實(shí)踐。壺鈴訓(xùn)練的教科書(shū)，系統(tǒng)全面，層次分明，可以作為壺鈴訓(xùn)練工具書(shū)！。不錯(cuò)，多關(guān)節(jié)動(dòng)作、大重量、耐力、柔韌性、遷移性、功能性的綜合體，同時(shí)富有趣味性，也節(jié)省時(shí)間。純當(dāng)了解，不過(guò)分相信某一種鍛煉方式。比較系統(tǒng)全面，熱身、動(dòng)作、呼吸、拉伸、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)都有講解，要是能針對(duì)各種運(yùn)動(dòng)目的：力量、爆發(fā)力、耐力、增肌等分類(lèi)更為詳述就好了。純粹是了解下其他的知識(shí)閱讀的，大多數(shù)訓(xùn)練動(dòng)作都是圍繞基礎(chǔ)6項(xiàng)做進(jìn)階介紹的。前面部分很不錯(cuò)后續(xù)感覺(jué)內(nèi)容深度不太夠也許對(duì)于“指南”來(lái)講這個(gè)程度已經(jīng)夠了更深入的細(xì)節(jié)因人而異需要在實(shí)踐中去摸索適合自己的動(dòng)作部分沒(méi)有單腿蹲不知道是什么考量后面營(yíng)養(yǎng)部分可以忽略沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)。目錄分析什么是壺鈴？為什么選擇壺鈴？壺鈴在功能性訓(xùn)練中的應(yīng)用第1章壺鈴的優(yōu)點(diǎn)壺鈴的類(lèi)型壺鈴的重要品質(zhì)壺鈴的區(qū)別壺鈴訓(xùn)練的環(huán)境壺鈴訓(xùn)練的著裝其他裝備與注意事項(xiàng)010302040506第2章了解壺鈴FITT原則的應(yīng)用FITT原則第3章練習(xí)原則設(shè)定目標(biāo)安全訓(xùn)練評(píng)估體質(zhì)第4章設(shè)定目標(biāo)、評(píng)估體質(zhì)與安全訓(xùn)練結(jié)束階段：放松準(zhǔn)備階段：熱身第5章熱身與放松壺鈴的基礎(chǔ)練習(xí)壺鈴擺舉技巧第6章基礎(chǔ)練習(xí)單腿壺鈴硬拉雙壺鈴甩擺雙壺鈴高翻雙壺鈴前蹲單臂下蹲挺舉12345第7章中級(jí)練習(xí)單臂完整挺舉單壺臂鈴?fù)晏S挺舉式深蹲負(fù)重行走架式持握與過(guò)頂持握俯臥劃船風(fēng)車(chē)010302040506第7章中級(jí)練習(xí)俄羅斯轉(zhuǎn)體土耳其起立第7章中級(jí)練習(xí)倒立高翻倒立推舉雙壺鈴交替高翻雙壺鈴抓舉第8章高級(jí)練習(xí)雙壺鈴交替抓舉雙壺鈴?fù)暾εe雙壺鈴下蹲挺舉第8章高級(jí)練習(xí)倒立俯臥撐深蹲式土耳其起立坐式推舉過(guò)頂深蹲第8章高級(jí)練習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃的類(lèi)型示范訓(xùn)練計(jì)劃健身訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)第9章創(chuàng)建個(gè)性化的健身訓(xùn)練計(jì)劃示范運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)壺鈴訓(xùn)練計(jì)劃基本的練習(xí)原則第10章運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃酸性食物與堿性食物咖啡因食物搭配麩質(zhì)附錄營(yíng)養(yǎng)與水分水分汁類(lèi)飲品肉類(lèi)經(jīng)過(guò)加工的食物生食12345附錄營(yíng)養(yǎng)與水分營(yíng)養(yǎng)品超級(jí)食物附錄營(yíng)養(yǎng)與水分作者介紹同名作者介紹