高三減壓班會第一頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六無關(guān)緊要的話3.7今天是女生節(jié)，那就先祝各位女生節(jié)日快樂。3.8明天是第101個婦女節(jié)，那我就提前祝馬老師節(jié)日快樂了。X.X可是男性為什么這么杯具沒有節(jié)日

(⊙o⊙)？我表示壓力很大。第二頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第三頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是犯罪嫌疑人。。。。4.一會轉(zhuǎn)一會不轉(zhuǎn)？那你和我一樣O(∩_∩)O第四頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六

對下列各題作出回答A.從不B.不經(jīng)常C.有時D.經(jīng)常E.總是1．你是否經(jīng)常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學習任務？2．你是否經(jīng)常不清楚自己的學習范圍和要求？3．你是否經(jīng)常不知道有哪些適合于你的提高學習成績的機會？4．你是否經(jīng)常覺得自己的學習量過大，在一個學習日中不可能完成？5．你是否經(jīng)常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求？6．你是否經(jīng)常覺得自己學習上不完全稱職？7．你是否經(jīng)常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現(xiàn)？第五頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六8．你是否經(jīng)常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？9．你是否經(jīng)常感覺得不到完成某些學習任務所需的幫助？10．你是否經(jīng)常感覺自己被同學們喜歡和接受？11．你是否經(jīng)常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12．你是否經(jīng)常知道和你一起學習的同學對你有什么樣的期望？13．你是否經(jīng)常認為你所承擔的學習任務太多會妨礙它們圓滿完成？14．你是否經(jīng)常覺得學習中不得不做的事情會影響你的判斷力？15．你是否經(jīng)常覺得學習打擾了你的日常生活？第六頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六

評分辦法：選“從不”的得1分；“不經(jīng)?！钡牡?分；“有時”的得3分；“經(jīng)?！钡牡?分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎章“浮云帝”一個）26—45分，表明你在大多數(shù)時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發(fā)一些壓力。46—60分，表明你經(jīng)常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經(jīng)失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫(yī)生。。。）第七頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六某班有一位學生，該生平時的上課表現(xiàn)很不錯，聽講認真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學，借此達到共同進步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。第八頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學習方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學習成績更是每況愈下，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學生不見了。正如該生自己述說：“我很苦惱。為了學習問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種‘考試焦慮癥’？因為盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。第九頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六思考：1、這種情況有沒有發(fā)生在你身上？2、你認為出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢？第十頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六一、考試焦慮產(chǎn)生的原因：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。

因為：1、對當前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準備；2、對結(jié)果很看重。思考討論：1、焦慮對考試有沒有利呢？

2、考試的作用是什么？第十一頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六二、正視焦慮、正視考試焦慮的作用①中度（適度）焦慮，對考試其積極作用，使人對復習時更專心，考試時更細心②低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進③高焦慮時，人會擔心、緊張，出現(xiàn)復習時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。第十二頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六2、考試的作用一般認為：檢查教學效果，為社會發(fā)展選拔人才到高等學府進修學習；其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務的能力。有這種能力的不簡單呢！而對于那些“只會考試，不會做事”的人來說，它們是把完成特定的任務的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的遷移與擴展罷了。第十三頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學習壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。尤其是現(xiàn)在為了“不落榜”，壓力不小者肯定不少。第十四頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六有什么緩解學習壓力的有效方法？再討論個中辛苦有誰知？第十五頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六各位在學習上存在什么壓力？討論這個環(huán)節(jié)壓力最大了大家有什么緩解學習壓力的有效方法？第十六頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

下面的方法適用于剛才得分45分以上的同學，當然那些25分以下的還可以分享些自己的方法，相信你們心理素質(zhì)之強悍也是有秘籍的~~第十七頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行。。）

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。第十八頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六交幾個知心朋友第十九頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六學會和別人一塊分享喜悅第二十頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。（當然幾乎不用睡覺的異類我們不考慮^_^）第二十一頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六6.如果實在感覺壓力太大，無法承擔致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看恐怖片（前提是你別看了壓力更大），哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以（這等于把腦子里的壓力轉(zhuǎn)移給錢包了）。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。第二十二頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六7、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。8、多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。第二十三頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六學會和各種人愉快的相處第二十四頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六9、做一件事情要善始善終。面臨很多困難時，宜從容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。10、性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張焦慮，心理壓力過大。第二十五頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六要能處變不驚第二十六頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六11、對別人要寬宏大量，不要求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改錯的機會。12、制訂一個既能使你愉快而又切實可行的調(diào)適身心的計劃，給自己以希望。第二十七頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六學會寬恕他人第二十八頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六13.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第二十九頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六相信自己努力就能成功第三十頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六第三十一頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六高考保健操方法1

清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。第三十二頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六高考保健操方法2

改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。第三十三頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六方法3

緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續(xù)練習3分鐘(圖三)。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習可以促進左右腦半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。高考保健操第三十四頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六有兄弟二人，年齡不過四、五歲，由于臥室的窗戶整天都是密閉著，他們認為屋內(nèi)太陰暗，看見外面燦爛的陽光，覺得十分羨慕。兄弟倆就商量說：“我們可以一起把外面的陽光掃一點進來?！庇谑牵值軆扇四弥鴴咧愫哇位?，到陽臺上去掃陽光。等到他們把畚箕搬到房間里的時候，里面的陽光就沒有了。這樣一而再再而三地掃了許多次，屋內(nèi)還是一點陽光都沒有。正在廚房忙碌的媽媽看見他們奇怪的舉動，問道：“你們在做什么？”他們回答說：“房間太暗了，我們要掃點陽光進來?！眿寢屝Φ溃骸爸灰汛皯舸蜷_，陽光自然會進來，何必去掃呢？”秘訣：把封閉的心門敞開，成功的陽光就能驅(qū)散失敗的陰暗。

小故事大道理第三十五頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六相信自己是一只雄鷹一個人在高山之巔的鷹巢里，抓到了一只幼鷹，他把幼鷹帶回家，養(yǎng)在雞籠里。這只幼鷹和雞一起啄食、嬉鬧和休息。它以為自己是一只雞。這只鷹漸漸長大，羽翼豐滿了，主人想把它訓練成獵鷹，可是由于終日和雞混在一起，它已經(jīng)變得和雞完全一樣，根本沒有飛的愿望了。主人試了各種辦法，都毫無效果，最后把它帶到山頂上，一把將它扔了出去。這只鷹像塊石頭似的，直掉下去，慌亂之中它拼命地撲打翅膀，就這樣，它終于飛了起來！

磨練召喚成功的力量。

第三十六頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六

“涂鴉”一詞，原是唐朝盧仝說其兒子亂寫亂畫頑皮之行，典故出自《玉川子集．云添丁》：

盧仝有個兒子叫添丁，喜歡亂涂亂寫，常把盧仝的書冊弄得又臟又亂。盧仝因此寫了一首詩：“忽來案上翻墨汁，涂抹詩書如老鴉?！卑褍鹤拥念B皮和自己的無奈描寫得唯妙唯肖。

后來，人們便從盧仝的詩句里得出“涂鴉”一詞，流傳至今。

第三十七頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六畫去我們心中的郁悶涂鴉第三十八頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六當我們冷眼旁觀時，生命是一只藍色的蛹；當我們熱情相擁時，生命是一只金色的蝶。良好的心態(tài)第三十九頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天。

第四十頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六

雪萊說：“冬天到了，春天還會遠嗎？”春天是萬物復蘇的季節(jié)，我們在快樂的播種！第四十一頁，共四十六頁，編輯于2023年，星期六高中三年一路坎坷，我們曾感受過夏雨的清涼。六月來臨之時，我相信我們已經(jīng)做好了準備