第五章有助于改善睡眠的功能性食品一.關注睡眠二.睡眠的概述與分類三.睡眠障礙四.睡眠不足的危害五.怎樣獲得好的睡眠六.有助于睡眠的功能性食品一.關注睡眠世界衛(wèi)生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，中國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現(xiàn)代都市生活的“奢侈品”。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

不同人群每天必需睡眠時間新生兒：18-20h超過一歲的兒童:9-14h青壯年:7-8h老年人:5-6h二.睡眠的概述與分類（一）睡眠的概述睡眠是由于身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。

(二)睡眠的分類

目前國際上普遍將睡眠分為兩類：無眼球快速運動（non-rapideyemovement,NREM）睡眠和眼球快速運動（rapideyemovement,REM）睡眠

1.NREM睡眠。又叫慢波睡眠。按其睡眠程度又分作四期。★第1期：淺睡眠期。睡眠時間30s-1min，持續(xù)1-7min就轉入其他期?！锏?期：輕度睡眠期?！锏?期：中度睡眠期。腦電圖描記可見有梭形波，是睡眠的重要標志之一?！锏?期：深度睡眠期。此期睡眠最穩(wěn)定，持續(xù)時間最長。

2.REM睡眠，又叫快速眼動期。此期仍屬深睡眠期，可出現(xiàn)各種植物神經系統(tǒng)功能變化，如肌肉抽搐等。約有80%的人能做各種各樣豐富多彩的夢，所以有人把快速眼動作為夢活動的標準。還可以說夢話。三.睡眠障礙1.失眠

失眠原因：①軀體因素②情感因素③神經系統(tǒng)疾患

2發(fā)作鬧性睡休病臨床捉上可妻分為承四種犧：ⅰ睡眠梅發(fā)作直：隨消時隨闖地睡絕，25熊%人患活有。ⅱ猝倒昏癥：70附%患有磨。ⅲ睡癱余癥：祖不能瞧動。ⅳ入睡翅時幻摔覺：啟有幻模聽幻帶覺癥迅狀。四種萌均具襪備的廚者稱榜發(fā)作完性睡犁病四愈聯(lián)癥吐。有12獻%患有處。四.睡眠信不足晚的危映害※影響詠大腦男的創(chuàng)鐮造性蜘思維如果驚長期炊睡眠萌不足娃，大丸腦得北不到近充分抖的休撒息，益就會兵影響順大腦管的創(chuàng)緊造性棵思維否和處扮理事逼物的胞能力?！绊懹灼つw信的健粥康人的宅皮膚陰之所悟以柔倡潤而俘有光府澤，枝是依蜂靠皮殃下組出織的抖毛細展血管趕來提立供充紀足的誦營養(yǎng)紅。睡介眠不月足會穩(wěn)引起雞皮膚慘毛細叼血管河瘀滯唯，循抵環(huán)受憲阻，瞞使得荒皮膚恨的細鉗胞得活不到句充足歪的營月養(yǎng)，趕因而捕影響撒皮膚蠟的新婚陳代植謝，倍加速爸皮膚糾的老晚化，配使皮旗膚顏撫色顯電得晦色暗而影蒼白禾。尤染其眼谷圈發(fā)匯黑，毒且易生皺紋?！鶎е聭T疾病懸發(fā)生經常岔睡眠洞不足罵，會殊使人榆心情貪憂慮蠟焦急肉，免疫碑力降低幅，由欲此會到導致窩種種咬疾病研發(fā)生任，如既神經炕衰弱墨、感鼠冒、拘胃腸刃疾病夜等。姿睡眠傻不足鹽還會您引起仁血中膽固是醇含量育增高爽，使囑得發(fā)刃生心臟腹病的機凱會增麻加；潮人體喬的細塞胞分故裂多殊在睡脖眠中頃進行食，睡映眠不揀足或憶睡眠俯紊亂奴，會星影響嫌細胞類的正爆常分陣裂，恒由此埋有可坑能產濟生癌細騙胞的突緞變而始導致癌癥的發(fā)脊生。族一般艘說來司，不紫同年蔑齡的枯人每勁天所脹需的佩睡眠境中學掠生每爽天應喚睡8-壺9小時宏成年客人每幣天需祥睡7-乏8個小胡時※睡眠仙不足儀可引錯起肥宰胖有關法研究零表明夜：睡叼眠不誤足可雅以導拔致人慰體內舟消脂衫蛋白愈濃度噴的下滾降。溝消脂吩蛋白絡是在血液亞系統(tǒng)中活納動的賢一種旗物質帥，具評有抑答制食雁欲的籃功能危，能劑夠影霜響大末腦做守出是跌否需觀要進癥食的信決定僻。睡狂眠不冊足同擔時能害引起視人體凍內食虛欲激摔素濃喚度的粉上升姿。食岸欲激艙素是芹由胃腳分泌備的一溝種物潔質，顛能夠貢引起隊人的鍵進食欲望。當斃人體紐奉內這愉些掌球控“懇食欲成大權袖”的吩部門找互相錯沖突湯時，肯大腦拳的決告策系講統(tǒng)就穿有可敵能做全出錯雀誤的葬決定勿。※影響泛青少閱年的生長辦發(fā)育生長舟激素莫是下倍丘腦旋分泌燦的一辯種激扔素，蛛它能延促進骨骼、肌挑肉、盟臟器腐的發(fā)嬸育。五.怎樣斗獲得聞好的軌睡眠1.不要緊太計愁較睡隸眠的妹量2.注意譜飲食彈習慣3.放松撞自己4.讓床察只發(fā)請揮睡都眠的補功能5.創(chuàng)造鑒一個淹良好汽的睡壩眠環(huán)尚境6.采用墻合適跑的睡咸姿7.睡覺定前半鳴個小辣時溫喬水泡榮腳六.有助斃于睡漫眠的任功能寬性食趕品1.富含滋松果眨體的宣食物富含員松果揀體的則食物織之所疲以能腫改善驗睡眠待，是少由于北人的熟睡眠番質量鳥與大湯腦中降一種士叫松果且體素的物禮質密印切相科關。材夜晚披，黑探暗會霉刺激銹人體多合成爹和分扮泌松妄果體揮素，它會國經血憲液循漠環(huán)而剪作用觀于睡桐眠中搶樞使呢人體候產生攤濃濃堅睡意斷。天亮刻時，辰松果忍體受食光線釋刺激蒙就會疲減少誘，使繞人從遮睡眠磨狀態(tài)售中醒腦來。2.對抗顯咖啡筒因的騙食物睡前漲用幾輪克酸炎棗仁唇泡水睡喝，植或用涂酸棗寒仁與糖大米味煮粥粗，睡鼓前喝平一小泰碗。酸棗漠仁中展含有掛酸棗本仁皂劫甙A、酸年棗仁嫩皂甙B、樺名皮酸觸、樺乖皮醇時及3種甾進醇類豎物質貝，它瞎們可莊降低述血液墨中去掛甲腎今上腺毒素的玩含量居，從而袍對抗脅由咖巡壽啡因終引起鐵的睡按眠不民佳。3.調節(jié)兆神經豎的食牌物如果挺長期介攝入廉鋅、蕩銅不歪足，掉那么既一段寶時間濾后，控人體縫就會虜由于極缺乏教這兩雄種微輕量元婆素而煌影響標腦細棗胞的航能量艙代謝孔及神樓經系從統(tǒng)的坐調節(jié)含，內踢分泌睡常處哪于興做奮狀闊態(tài)，鳴因而齒輾轉拖難眠言。在條這種飛情況昂下，騰晚餐飾時多章吃一蟻些富巖含鋅、偽銅的虹牡蠣跑、魚異、瘦雙肉、蝦、鱔魚等食禁物，芽能有橫效改托善神經徑衰弱巨癥狀，保拾證良警好睡逐眠。4.奇異新果睡眠貿障礙竊的產鑼生與野中樞盛神經秋過度串喚起萌及交耳感神款經過咽度興欠奮有秘關，要或是僚受壓與力荷含爾蒙躬大量串分泌習的影書響，垂而奇幕異果純由于幼含有賞豐富含的鈣等、鎂僻及維生震素C，有辣助于吹神經遞傳導騰物質愧的合扶成與炊傳遞儉，尤北其是器鈣，把更具失有穩(wěn)孩定情際緒及犬抑制歉交感障神經藏的作壇用。將黃凝金奇巷異果美與牛奶、蜂蜜、冰壓塊等塞一起劫打成麗夏季貿冰飲反，不垂但有滲利于燈人體付對果辛籽中噸維生汽素E的吸兔收，眨還有棉增加郵皮膚稱彈性惑的功溜效。5.牛奶牛奶解中含棕有兩懷種催夸眠物秒質：一種頁是色乏氨酸，能朽促進抽大腦教神經殊細胞虎分泌亭出使止人昏