Word第第頁2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作計(jì)劃（20篇）2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文〔精選20篇〕

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇1

一、年度打算的目標(biāo)

首先要明確列出詳細(xì)的肯定性評價(jià)的指標(biāo)成果。

在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。學(xué)校生和高中生選手則寄盼望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價(jià)，可以把在競賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平常的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對評價(jià)而言，肯定評價(jià)具有更強(qiáng)的制造成果的意識。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員基本上把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力氣方面：握力、背肌力氣、腿部肌肉力氣、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

●依據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次競賽(預(yù)決賽)來漸漸提高成果。為到達(dá)競賽目標(biāo)所進(jìn)行預(yù)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練打算構(gòu)成中分為：預(yù)備期、競賽的預(yù)備期、競賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①預(yù)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的預(yù)備階段，需全面提高身體素養(yǎng)。

●均衡地進(jìn)展力氣、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練學(xué)問的理解。心理預(yù)備方面，這一時(shí)期鎮(zhèn)靜冷靜很重要注意培育學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在改變(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進(jìn)行身體素養(yǎng)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

②競賽預(yù)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的預(yù)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素養(yǎng)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的改變，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的改變。作為心理預(yù)備，有意識避開因預(yù)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲憊，提高克服困難的意志品質(zhì)，漸漸有針對性地實(shí)一些相對于競賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成果會急速提高，所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的改變。在訓(xùn)練后期，大賽前，主動(dòng)參與一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成果對將來的競賽很重要。

③競賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是漸漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的競賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的競賽中取得好成果。利用參與該時(shí)期的其他競賽作為訓(xùn)練手段。

●在競賽期的前半段時(shí)間內(nèi)競賽中，不要可怕失敗，在比中積累閱歷，并將其運(yùn)用于重要競賽，以便取得更好的成果。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何狀況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技力量。因此要提高大賽的發(fā)揮力量。86在心理狀態(tài)方面，要消退不穩(wěn)定因素，緩解疲憊狀態(tài)，具有劇烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●競賽前不要支配兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練打算

(1)預(yù)備期

訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

肌肉力氣……最大肌肉力氣(以最大力氣的發(fā)揮為目標(biāo))

耐久性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度……速度的持續(xù)力量—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份——10月份

周一：力氣訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力氣訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力氣訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳動(dòng)技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳動(dòng)技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳動(dòng)技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度預(yù)備活動(dòng)

周六：競賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打算中，以年為最小單位實(shí)施打算。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練打算應(yīng)制定兩周期打算。假如過多參與競賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得競賽成果平凡，不會消失大的突破。因此要有目標(biāo)地參與運(yùn)動(dòng)競賽，并在訓(xùn)練打算的編排中表達(dá)出來。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇2

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素養(yǎng)教育的同時(shí)，培育同學(xué)各個(gè)方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二班級中，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增添隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過訓(xùn)練，穩(wěn)固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中同學(xué)運(yùn)動(dòng)會上取得良好的成果。

五、訓(xùn)練時(shí)間：

1、20xx年9月20xx年9月

2、假期為上午7：009：00下午：3：305：00

3開學(xué)之后：4：055：10

六：訓(xùn)練打算

(1)預(yù)備階段：

20xx年9月20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以熬煉身體素養(yǎng)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力氣、柔韌、彈跳等素養(yǎng)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。

2、隊(duì)員之間能互相關(guān)心，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培育同學(xué)能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊(duì)員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月20xx年6月為過渡期階段，依據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練狀況，進(jìn)行分項(xiàng)，有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)留意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊(duì)員把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高的成果，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員把握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能。

2、提高自我愛護(hù)意識，避開發(fā)生損害事故。

(3)穩(wěn)固和提高階段：

20xx年7月20xx年8月為穩(wěn)固和提高階段，本階段針對上階段的運(yùn)動(dòng)員的詳細(xì)狀況，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來穩(wěn)固和提高運(yùn)動(dòng)成果。通過教練的培育，提高隊(duì)員的心理素養(yǎng)。此外，應(yīng)盡量克服酷熱的天氣，留意愛護(hù)隊(duì)員身體，避開受傷，同時(shí)，通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的把握狀況。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺階，賽前留意身體，進(jìn)入調(diào)整階段。

七、訓(xùn)練措施：

1、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與愛好。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦'的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使同學(xué)能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂'。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇3

一、年度打算的目標(biāo)

首先要明確列出詳細(xì)的肯定性評價(jià)的指標(biāo)成果。

在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成果可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在11.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。學(xué)校生和高中生選手則寄盼望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價(jià)，可以把在競賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平常的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)。因此比起相對評價(jià)而言，肯定評價(jià)具有更強(qiáng)的制造成果的意識。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員基本上把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

●力氣方面：握力、背肌力氣、腿部肌肉力氣、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

●依據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次競賽(預(yù)決賽)來漸漸提高成果。為到達(dá)競賽目標(biāo)所進(jìn)行預(yù)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)表達(dá)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練打算構(gòu)成中分為：預(yù)備期、競賽的預(yù)備期、競賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①預(yù)備期(強(qiáng)化階段)

●作為一般的預(yù)備階段，需全面提高身體素養(yǎng)。

●均衡地進(jìn)展力氣、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練學(xué)問的理解。心理預(yù)備方面，這一時(shí)期鎮(zhèn)靜冷靜很重要注意培育學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在改變(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

●進(jìn)行身體素養(yǎng)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

②競賽預(yù)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

作為專項(xiàng)的預(yù)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項(xiàng)性身體素養(yǎng)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的改變，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的改變。作為心理預(yù)備，有意識避開因預(yù)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲憊，提高克服困難的意志品質(zhì)，漸漸有針對性地實(shí)一些相對于競賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運(yùn)動(dòng)成果會急速提高，所以要親密注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的改變。在訓(xùn)練后期，大賽前，主動(dòng)參與一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成果對將來的競賽很重要。

③競賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。

●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是漸漸增大訓(xùn)強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的競賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的競賽中取得好成果。利用參與該時(shí)期的其他競賽作為訓(xùn)練手段。

●在競賽期的前半段時(shí)間內(nèi)競賽中，不要可怕失敗，在比中積累閱歷，并將其運(yùn)用于重要競賽，以便取得更好的成果。

●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何狀況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技力量。因此要提高大賽的發(fā)揮力量。86在心理狀態(tài)方面，要消退不穩(wěn)定因素，緩解疲憊狀態(tài)，具有劇烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

●競賽前不要支配兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練打算

(1)預(yù)備期

訓(xùn)練階段強(qiáng)化階段

肌肉力氣最大肌肉力氣(以最大力氣的發(fā)揮為目標(biāo))

耐久性速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)

速度速度的持續(xù)力量)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)

爆發(fā)瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份：休整期

8月份10月份

周一：力氣訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑24003200米

周三：力氣訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力氣訓(xùn)練3天

耐久跑2天

休息2天

冬訓(xùn)期(1112月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳動(dòng)技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑3天

耐力跑2天

跳動(dòng)技術(shù)1天

休息1天

冬訓(xùn)期(12月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑3天

起跑后短距離快速跑2天

變速跑練習(xí)1天

休息1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳動(dòng)技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米200米400米200米100

周四：同周二

周五，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度預(yù)備活動(dòng)

周六：競賽在長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打算中，以年為最小單位實(shí)施打算。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練打算應(yīng)制定兩周期打算。假如過多參與競賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得競賽成果平凡，不會消失大的突破。因此要有目標(biāo)地參與運(yùn)動(dòng)競賽，并在訓(xùn)練打算的編排中表達(dá)出來。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇4

一、訓(xùn)練打算：

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)依據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)分對待，合理支配運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，留意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步把握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二支配與比重：

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培育運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)力量

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。

b、跑：把握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和進(jìn)展素養(yǎng)速度

手段：1)跑的特地練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改良技術(shù)進(jìn)行

40~80米反復(fù)跑、結(jié)合改良步幅進(jìn)行

30~60米計(jì)時(shí)跑

車輪接力、穿梭接力競賽、小足球競賽

c、跳動(dòng)：把握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、進(jìn)展彈跳素養(yǎng)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠(yuǎn)、跨越式跳高

3、體操跳動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳動(dòng)練習(xí))

①投擲練習(xí)：把握投擲簡潔技術(shù)要領(lǐng)、進(jìn)展爆發(fā)力氣

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力氣性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動(dòng)性嬉戲

留意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡潔，采納直觀教學(xué)，留意動(dòng)作正確性;

2)要以完好教學(xué)為主，從易到難。

甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面進(jìn)展身體素養(yǎng)，特殊是速度和力氣素養(yǎng)逐步把握、提高專項(xiàng)素養(yǎng)水平，力爭到達(dá)規(guī)定指標(biāo)。

(二)、技術(shù)教學(xué)中，改良和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步把握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

(三)、支配與比重：

1、支配：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改良跑的技術(shù)，結(jié)合進(jìn)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的特地練習(xí)，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~50米加速跑、40~80米行進(jìn)跑、50~100米計(jì)時(shí)跑、200米變速跑3、120~150米中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)"上挑'式和"下壓'式接力方法

450米接力競賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2)、跳動(dòng)：結(jié)合跳動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素養(yǎng)

⑴單足跳競賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn)，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a、站立式起跑68步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑46步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完好練習(xí)

3)、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

特地素養(yǎng)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習(xí)：

60~80米接力3，每組中間休息5分鐘

1200~1500米越野競賽

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇5

短跑是典型的速度、力氣性項(xiàng)目，是屬于極限強(qiáng)度的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)過程時(shí)間短，強(qiáng)度大;在運(yùn)動(dòng)中，肌肉表現(xiàn)的最大收縮力氣、最快收縮速度和快速力氣耐力是短跑的技術(shù)和肌肉工作的共同特點(diǎn)。參訓(xùn)同學(xué)要具有較高的全面身體素養(yǎng)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平，還要有較為完善的技術(shù)以及堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。

經(jīng)過多年的體育教學(xué)工作以及體育訓(xùn)練工作，我總結(jié)出了一套短跑訓(xùn)練方法。

1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點(diǎn)動(dòng)作要求。

要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，搖擺，著地方向正，落地輕，有彈性。

2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。

“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)把握和改良技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要依據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動(dòng)作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動(dòng)動(dòng)作幅度小、心情緊急的隊(duì)員?？傊眉夹g(shù)上的特長和優(yōu)點(diǎn)去帶動(dòng)和影響同伴的錯(cuò)誤動(dòng)作的改良。

要求：動(dòng)作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。

3.由慢到快漸漸地，勻稱地加速跑60~80米，把握途中跑的五點(diǎn)要求。

要求：仔細(xì)留意跑的正確動(dòng)作，并能把正確動(dòng)作帶進(jìn)快速跑中不使動(dòng)作變形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。

要求：漸漸地勻稱地加速跑出較大速度時(shí)，堅(jiān)持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。

要求：加速勻稱，漸漸加大向前用力的動(dòng)作速度。

6.從站立式姿態(tài)動(dòng)身，漸漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，把握大幅度放松快跑的技術(shù)。

要求：動(dòng)作放松自然，富有彈性。

7.加大步長跑。

(1)定距減速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿態(tài)動(dòng)身，一開頭就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改良起跑的加速跑技術(shù)。

要求：加大擺臂和抬腿的力氣，帶動(dòng)蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

9.變速跑：漸漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——漸漸到放松慢跑。

要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。

10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，進(jìn)展肯定速度。

要求：漸漸加大速度后，保持最大速度跑肯定距離。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿主動(dòng)并攏，動(dòng)作要放松。

12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動(dòng)跑出。

要求：完成動(dòng)作的速度快，動(dòng)作精確。

13.俯臥撐：聽信號快速蹲起起跑練習(xí)。

14.兩腿平行站立，整個(gè)身體前傾，維持不住平衡時(shí)，快速向前跑出。

要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號快速跑出

18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。

19.聽發(fā)令起跑30~60米。

要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時(shí)輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。

20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。

21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。

22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。

23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。

24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。

25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

26.臺階跑練習(xí)。

27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。

28.間歇跑150米或200米。

29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。

30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成果。

留意事項(xiàng)：

(1)把握好合理跑的技術(shù)。

(2)短跑的訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。

(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。

(4)要把握好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的節(jié)奏。

(5)多采納跑的特地練習(xí)，改良跑的技術(shù)。

(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時(shí)的放松力量

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇6

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面進(jìn)展同學(xué)及田徑隊(duì)員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)水平，培育田徑隊(duì)員的綜合素養(yǎng)及力量，提高訓(xùn)練成果，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會上取得優(yōu)異成果。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增添隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2)、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成果，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成果。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成果。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

詳細(xì)時(shí)間：

下午：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場、籃球場。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐同學(xué)身體恢復(fù)狀況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象：

初一至初三班級田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、素養(yǎng)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

三、力氣訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓(xùn)練支配：

星期一速度訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米來回跑一組;200米、400米來回跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力氣速度訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習(xí)。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：領(lǐng)跑。

B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。

3、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個(gè)_2組，俯臥撐20個(gè)_2組(女生)男生20個(gè)_3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇7

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力氣練習(xí)：

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

五、肯定速度練習(xí)：

30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格掌握時(shí)間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

留意：初期以把握技術(shù)和力氣為主。循序漸進(jìn)合理支配負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲憊和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底力量和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)力量。心率掌握在每分鐘150—160次。

其次階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。

2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。

3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要支配在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲憊狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)支配1—2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠(yuǎn)：

1、深蹲跳。

2、負(fù)重深蹲。

3、負(fù)重半蹲跳。

4、負(fù)重弓箭步走。

5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：同學(xué)必需在承當(dāng)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理把握在快速用力狀況下的最大負(fù)荷量是影響條約成果的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次，每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采納本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最終兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和穩(wěn)固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)削減量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

只支配較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使同學(xué)機(jī)體不再過渡疲憊的的狀況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇8

指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參與各部門組織的體育競賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體老師及各家長的關(guān)懷和支持下正式成立。

目的、任務(wù)：

為豐富校內(nèi)文化生活，提高同學(xué)體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個(gè)級別的競賽活動(dòng)，特制定本打算。

基本狀況：

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，同學(xué)來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素養(yǎng)并不突出，理論學(xué)問缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因此面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是同學(xué)主動(dòng)性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下，上下齊心協(xié)力，培育一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練打算表

詳細(xì)訓(xùn)練打算：將全年分為三個(gè)階段

預(yù)備期：(一周)

1、召開動(dòng)員會、招運(yùn)動(dòng)員。

2、召開全隊(duì)隊(duì)員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。

3、預(yù)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

20__年11月：以力氣訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

20__年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。

20__年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。

其次階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)固及提高階段

20__年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力氣訓(xùn)練。

20__年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

20__年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

20__年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。

20__年6月：以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬競賽練習(xí)。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇9

有打算、科學(xué)、合理地支配訓(xùn)練打算，對于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是非常重要的，依據(jù)我校隊(duì)員的狀況和區(qū)級競賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會的賽程，制訂階段訓(xùn)練打算。運(yùn)動(dòng)員的成果肯定是在教練員可掌握的范圍之內(nèi)，出成果不是早或晚，而是在競賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練打算，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理支配訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成果，特制定寒假中長跑訓(xùn)練打算。

一、預(yù)備期(1-2月初，約三至四周)

1.任務(wù)：增添運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平;

提高肯定速度。

2、主要訓(xùn)練方法：

(1)在軟地上進(jìn)行各種跳動(dòng)練習(xí);

(2)進(jìn)行各種跳動(dòng)練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳動(dòng)練習(xí);

(3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力氣練習(xí),如腰腹.背肌的力氣練習(xí);

(4)小于體重三分之一的快速力氣練習(xí);

(5)勻速越野跑40-60分鐘;

(6)短距離跑練習(xí)，漸漸增加組數(shù)。

3.要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;老師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初，約四周)

1.任務(wù)：提高有氧代謝水平;

努力增添腿部力氣;

改善混合代謝力量;

逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

2.主要訓(xùn)練方法及手段：

(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。

(2)以克服自身重量的各種跳動(dòng)練習(xí)和跳動(dòng)組合練習(xí)為主，進(jìn)展速度力氣的訓(xùn)練為輔，主要提高跳動(dòng)的質(zhì)量。

(3)快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度漸漸增加。

(4)有氧跑數(shù)量漸漸削減，跳動(dòng)練習(xí)漸漸削減，無氧練習(xí)增加。

3.要求：增加訓(xùn)練量，保持肯定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員漸漸適應(yīng);老師關(guān)注隊(duì)員糖酵解力量的提高。

三、競賽期(3月初至3月27日，約三周)

1.任務(wù)：檢查有氧代謝水平;

了解速度耐力狀況;

加強(qiáng)競賽技術(shù)心理素養(yǎng)的培育;

培育最正確的競技狀態(tài)。

2.主要訓(xùn)練方法和手段：

(1)削減訓(xùn)練總量,其中削減跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;

(2)有氧跑的時(shí)間縮短;

(3)增加100-200米跑;

(4)專項(xiàng)檢查跑。

3.要求：降低訓(xùn)練量，保持肯定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取制造成果。

四、過渡期(3-4月，約三周)

基本任務(wù)是恢復(fù)，消退疲憊，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇10

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素養(yǎng)教育的同時(shí)，培育同學(xué)各個(gè)方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細(xì)篩選，從四、五、六班級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)，并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練打算

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)

第一階段：時(shí)間為一周，采納一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段：時(shí)間為三周，采納較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段：時(shí)間為一周，采納中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄并超量恢復(fù)，迎接我區(qū)學(xué)校生田徑競賽，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練，參與鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會。

第四階段：仔細(xì)總結(jié)在學(xué)校生田徑競賽的得失，準(zhǔn)時(shí)查漏補(bǔ)缺，改良訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、對同學(xué)項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們體育組的老師也有很明確的安排。

2、為迎接我區(qū)的田徑運(yùn)動(dòng)會，我們選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑、中長跑;跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄;鉛球。

3、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與愛好。

4、訓(xùn)練必需以同學(xué)身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注意同學(xué)的專長進(jìn)展。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使同學(xué)能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運(yùn)動(dòng)員名單：

四2何舒健陳唐凱

四3管楚陽惲佳翰陸科瑋

四4邢涯蕾謝棟

四5郭令時(shí)呂明璋

五1邵致於

五2孫晟強(qiáng)頔

五3周嘉豪居白云黃星凱

五4岳陽錢濤

五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜

六1薛儀吳逸

六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊

六3鄧翔錢裕

六4趙子斌胡雪婷

六6周銘涵

田徑隊(duì)訓(xùn)練打算(短跑100、200、400、)

預(yù)備活動(dòng)

1、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間掌握在15分鐘左右。

2、預(yù)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好預(yù)備防止受傷。

3、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)

壓肩(正壓，雙人協(xié)作壓)

左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。

4、行進(jìn)間預(yù)備活動(dòng)：踢腿(正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)

行進(jìn)間預(yù)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來回(一個(gè)來回約20到40米)依據(jù)同學(xué)訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。

短暫休息

短暫休息時(shí)運(yùn)動(dòng)員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。稍作休息。

訓(xùn)練部分

訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力氣訓(xùn)練構(gòu)成。

速度訓(xùn)練：(1)行時(shí)間跑30—60米，3—4次_2—3組。

(2)讓距離追逐跑60—100米，3—5次_3組。

(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3組。

(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次_2—3組。

(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次_2—3組。

(6)反復(fù)跑80—100米4—5次_2—3組。

速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練支配、是否競賽期等視狀況而定。

耐力訓(xùn)練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)

(2)150米快速跑5—6次_2—3組

(3)250米快速跑3—4次_2—3組

(4)500米快速跑2—3次_1—2組

(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次_1—2組

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練支配、是否競賽期等視狀況而定。

力氣訓(xùn)練：下肢力氣1，、深蹲8—12個(gè)一組3組

2、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組

4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組

5、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組

腰腹力氣1、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組

2、兩頭起30—60個(gè)一組3組

3、臥姿抬腿兩人協(xié)作30—60個(gè)一組3組

4、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組

5、反臥負(fù)重單頭起兩人協(xié)作30—60個(gè)一組3組

上肢力氣1、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組

2、臥推30—60個(gè)一組3組

3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組

4、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組

5、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組

學(xué)校生力氣訓(xùn)練應(yīng)作為幫助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練支配、是否競賽期等視狀況而定。

訓(xùn)練周支配(冬季應(yīng)以進(jìn)展耐力為主，多做耐力練習(xí)，速度訓(xùn)練與力氣訓(xùn)練每周一至兩次即可)

周一：速度訓(xùn)練

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練

周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí)

周四：耐力訓(xùn)練

周五：力氣訓(xùn)練

備注：1、速度訓(xùn)練與力氣訓(xùn)練可在耐力訓(xùn)練中穿插練習(xí)。詳細(xì)周支配可依據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練支配、是否競賽期等視狀況而定。詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容依據(jù)上面列舉方法由教練員視詳細(xì)狀況搭配訓(xùn)練。

2、另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)留意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。

3、競賽前應(yīng)留意訓(xùn)練起跑的反映力量和競賽戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

4、運(yùn)動(dòng)員除了必需的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)養(yǎng)分補(bǔ)充和休息睡眠。

運(yùn)動(dòng)員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉

呂明張張茹溫詩韻

教練員：孫辰綱

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇11

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會以經(jīng)過去了，明顯校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊急的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、同學(xué)苦，但我信任通過我們師生共同的努力，明年我們肯定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作支配如下：

一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑競賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化進(jìn)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低班級的同學(xué)，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的預(yù)備。

二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要仔細(xì)把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有打算地支配優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，常常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，削減不必要的沖突發(fā)生，從而使同學(xué)能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高同學(xué)身體素養(yǎng)的基礎(chǔ)上來培育運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

三、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏支配等，要求多種改變，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與愛好。

3、訓(xùn)練必需要有長久性和合理性。

四、訓(xùn)練任務(wù)支配：

(一)、預(yù)備期：(二周內(nèi))

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、預(yù)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段：身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力氣訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力氣訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬競賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中同學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開頭)。

六、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、同學(xué)按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七、運(yùn)動(dòng)員名單：(待定)

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級階段，運(yùn)動(dòng)水平和競技水平相對比較、運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)參差不齊，理論學(xué)問缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因此面臨重重困難。我們信任，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)心下，班主任的支持下，我們有信念培育出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇12

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素養(yǎng)教育的同時(shí)，培育同學(xué)各個(gè)方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細(xì)篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練打算

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午(4：105：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時(shí)間為前四周，采納一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。其次階段：時(shí)間為兩周，采納較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。第三階段：時(shí)間為一周，采納中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，準(zhǔn)時(shí)查漏補(bǔ)缺。改良訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、對同學(xué)項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳動(dòng)、投擲項(xiàng)目。

2、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與愛好。

3、訓(xùn)練必需以同學(xué)身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注意同學(xué)的專長進(jìn)展。

4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使同學(xué)能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

五、各階段訓(xùn)練支配

9月份(1530)和10月份：1、對全體運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)訓(xùn)練(強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練)。

2、制定具體訓(xùn)練內(nèi)容(跑：訓(xùn)練內(nèi)容;跳：訓(xùn)練內(nèi)容;投：訓(xùn)練內(nèi)容)

3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力氣與耐力素養(yǎng)訓(xùn)練。(內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合)以及專項(xiàng)訓(xùn)練。

11月份：1、針對縣田徑運(yùn)動(dòng)會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成果進(jìn)行分析并不斷改良訓(xùn)練方法。

詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力氣練習(xí)：

(1)各種跳動(dòng)練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇13

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹教育方針，在實(shí)施素養(yǎng)教育的同時(shí)，培育同學(xué)各個(gè)方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成果，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細(xì)篩選，從五、六班級中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并依據(jù)學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段

第一階段:時(shí)間為前四周,采納一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段:時(shí)間為兩周,采納高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段:時(shí)間為一周,采納中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心學(xué)校田徑競賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。

第四階段:仔細(xì)總結(jié)中心學(xué)校田徑競賽的得失.準(zhǔn)時(shí)查漏補(bǔ)缺.改良訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、同學(xué)訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等支配，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)同學(xué)對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與愛好。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育同學(xué)“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使同學(xué)能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)打算如下：

五、訓(xùn)練打算：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的特地性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段：

(1)依據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

(2)200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目依據(jù)實(shí)際狀況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項(xiàng)目留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追趕跑;跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目連續(xù)進(jìn)行力氣練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追趕跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行競賽)，合理安排體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目連續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目連續(xù)進(jìn)行力氣練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑項(xiàng)目留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追趕跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3、穩(wěn)固和提高階段：

(1)連續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，略微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度漸漸削減;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等);

(3)做好同學(xué)思想工作、主動(dòng)備戰(zhàn)。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇14

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面進(jìn)展同學(xué)及田徑隊(duì)員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)水平，培育田徑隊(duì)員的綜合素養(yǎng)及力量，提高訓(xùn)練成果，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會上取得優(yōu)異成果。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增添隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2)、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成果，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成果。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會上獲得好的成果。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

詳細(xì)時(shí)間：

下午：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場、籃球場。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐同學(xué)身體恢復(fù)狀況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對象：

初一至初三班級田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、素養(yǎng)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

三、力氣訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓(xùn)練支配：

星期一速度訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米來回跑一組;200米、400米來回跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力氣速度訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習(xí)。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。

星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：領(lǐng)跑。

B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。

3、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組(女生)男生20個(gè)X3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(xí)(趣味籃球)。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇15

一、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成果,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo)，主動(dòng)預(yù)備參與10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會。

二、目標(biāo)

全面進(jìn)展身體素養(yǎng)、學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論學(xué)問以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成果有大幅度的提高,力爭在區(qū)運(yùn)會上取優(yōu)異成果。

三、訓(xùn)練的分期：

1、預(yù)備期：

全面進(jìn)展身體素養(yǎng)和專項(xiàng)身體素養(yǎng),改良技術(shù),培育意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成果打好基礎(chǔ)。預(yù)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的支配應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和競賽任務(wù)等而定。預(yù)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完好技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素養(yǎng)和專項(xiàng)力量,穩(wěn)固與提高專項(xiàng)技術(shù),改良技術(shù),保持良好的狀態(tài),在競賽中爭取優(yōu)異成果,豐富競賽閱歷,培育意志品質(zhì)。

2、競賽期：

競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好狀況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

四、訓(xùn)練時(shí)間

1、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00。

五、訓(xùn)練措施

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練打算的制訂落實(shí)工作。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避開損傷。

5、做好訓(xùn)練成果的匯總與分析。

6、組織好成果的測試和與高水平隊(duì)員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

2023年度田徑隊(duì)訓(xùn)練工作打算范文篇16

一、指導(dǎo)思想

在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，主動(dòng)投身課程改革，仔細(xì)學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)討論，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二、工作目標(biāo)：

1.以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培育同學(xué)的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

2.加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，主動(dòng)進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

3.加強(qiáng)教研力量，主動(dòng)參加科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化、專題化和常?；?，切實(shí)提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動(dòng)會做預(yù)備。

3.培育中高班級同學(xué)的運(yùn)動(dòng)愛好，進(jìn)一步把握簡潔的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)力量。

4.使同學(xué)形成克服困難的頑強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展現(xiàn)自我的愿望和行為

四、詳細(xì)措施及要求：

(一)改革體育教學(xué)，面對全體同學(xué)

為了增進(jìn)同學(xué)的身體健康，提高同學(xué)的心理健康水平，增添社會適應(yīng)力量以獲得體育與健康學(xué)問和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，仔細(xì)上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)同學(xué)健康成長，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)力量的提高。

(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期連續(xù)搞好校田徑隊(duì)，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。仔細(xì)制訂訓(xùn)練打算，多作總結(jié)，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)閱歷，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多溝通，與班主任親密協(xié)作，與家長多做思想工作，對運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競賽活動(dòng)中取得好成果。

1.開學(xué)初，我將依據(jù)本校工作的支配，結(jié)合我校體育組的實(shí)際狀況，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練打算。

2.加強(qiáng)對教材的理解，進(jìn)一步培育同學(xué)的運(yùn)動(dòng)愛好與運(yùn)動(dòng)力量。

3.仔細(xì)備好每節(jié)課并保證每一節(jié)體育課同學(xué)都有收獲。

4.立足平常課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平常課”、“家常課”論質(zhì)量、論老師的水平。注意教學(xué)過程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

(三)群體活動(dòng)方面：

1.主動(dòng)開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導(dǎo)同學(xué)主動(dòng)參與各項(xiàng)小型體育競賽活動(dòng)，從而保證我校每位同學(xué)能到達(dá)每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

2.仔細(xì)確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練打算。

3.主動(dòng)做好一年一度的學(xué)校生體質(zhì)力量測試評價(jià)工作。

(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，仔細(xì)制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練打算。

2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作。

3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì)。

(五)體育教研：

1.連續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素養(yǎng)。

2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持干凈。

3.主動(dòng)參與學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

4.體育老師要以身作則，上課時(shí)，必需穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。