第16頁(yè)共16頁(yè)五禽戲?qū)嵤?方案范文?各完小、教?學(xué)點(diǎn)。根據(jù)?____亳?州市譙城區(qū)?委辦公室、?亳州市譙城?區(qū)人民政府?辦公室、譙?城區(qū)教育局?____《?譙城區(qū)五禽?戲推廣普及?活動(dòng)實(shí)施方?案____?》(譙辦。?____。?____號(hào)?)文件精神?，制定本方?案。一、?指導(dǎo)思想?樹(shù)立“生命?為本，健康?第一”的指?導(dǎo)思想，積?極開(kāi)發(fā)地方?文化資源中?蘊(yùn)藏的體育?課程資源，?深入開(kāi)展五?禽戲推廣普?及活動(dòng)，以?宣傳、競(jìng)賽?、展示、推?廣等形式，?挖掘五禽戲?文化內(nèi)涵，?傳承亳州非?物質(zhì)文化遺?產(chǎn)，傳播五?禽戲健身養(yǎng)?生理念，普?及健身活動(dòng)?，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?技能，提高?身體素質(zhì)。?二、目標(biāo)?任務(wù)___?_春季學(xué)期?，全鎮(zhèn)所有?完小學(xué)校、?教學(xué)點(diǎn)的體?育教師(五?禽戲骨干)?全部參加培?訓(xùn)，所有完?全小學(xué)三年?級(jí)以上(含?三年級(jí))學(xué)?生、一、?二年級(jí)及教?學(xué)點(diǎn)學(xué)生下?學(xué)期全部學(xué)?會(huì)五禽戲。?三、活動(dòng)?安排五禽?戲推廣普及?活動(dòng)共分二?個(gè)階段進(jìn)行?，總體安排?時(shí)間為_(kāi)_?__年__?__月—_?___年_?___月為?第一階段，?____年?____月?—____?月為第二階?段。第一?階段啟動(dòng)推?廣階段1.?成立___?_。成立全?鎮(zhèn)中心小學(xué)?五禽戲推廣?普及活動(dòng)領(lǐng)?導(dǎo)小組，制?定推廣普及?活動(dòng)實(shí)施方?案，細(xì)化活?動(dòng)計(jì)劃安排?，明確完小?、教學(xué)點(diǎn)目?標(biāo)任務(wù)和工?作職責(zé)。?組長(zhǎng)：魏懷?章(沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)校?長(zhǎng))副組?長(zhǎng)：秦好良?(沙土鎮(zhèn)中?心小學(xué)副校?長(zhǎng))張躍?嵩(沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)副?校長(zhǎng))裴紅?衛(wèi)(沙土鎮(zhèn)?中心小學(xué)教?務(wù)主任)?成員：中心?小學(xué)全體領(lǐng)?導(dǎo)、各完小?校長(zhǎng)2.培?訓(xùn)骨干：_?___全鎮(zhèn)?五禽戲教練?對(duì)骨干人員?進(jìn)行集中教?學(xué)培訓(xùn)，各?完小學(xué)、教?學(xué)點(diǎn)的所有?體育教師作?為骨干人員?參加培訓(xùn)。?時(shí)間定為每?周三、?四、五的8?：30—1?0：00為?集中學(xué)習(xí)時(shí)?間。3.?推廣普及教?學(xué)。參加培?訓(xùn)的骨干教?師在各自學(xué)?校開(kāi)展培訓(xùn)?、推廣普及?工作，邊學(xué)?邊教，同步?推進(jìn)。將五?禽戲納入各?學(xué)校體育教?學(xué)內(nèi)容，結(jié)?合“陽(yáng)光體?育鍛煉__?__小時(shí)”?活動(dòng)，引導(dǎo)?學(xué)生利用課?間操、課外?活動(dòng)時(shí)間開(kāi)?展五禽戲教?學(xué)、展示，?做到本學(xué)期?三年級(jí)以上?學(xué)生、下學(xué)?期每個(gè)學(xué)生?都要學(xué)會(huì)五?禽戲，各校?組建習(xí)練方?隊(duì)，分教師?方隊(duì)各學(xué)生?方隊(duì)，舉辦?階段性展演?活動(dòng)，提高?團(tuán)體表演展?示水平。?第二階段展?示總結(jié)階段?全鎮(zhèn)將開(kāi)?展五禽戲表?演展示活動(dòng)?，對(duì)推廣普?及活動(dòng)進(jìn)行?總結(jié)，評(píng)選?推廣普及活?動(dòng)優(yōu)秀骨干?和團(tuán)隊(duì)，評(píng)?選“五禽戲?健身示范?學(xué)校”，進(jìn)?一步營(yíng)造全?體師生習(xí)練?五禽戲的氛?圍。四、?工作要求?(一)高度?重視，精心?____?各完小、教?學(xué)點(diǎn)要高度?重視五禽戲?推廣普及工?作，切實(shí)加?強(qiáng)____?領(lǐng)導(dǎo)，成立?領(lǐng)導(dǎo)小組，?制定工作方?案，細(xì)化分?解任務(wù)，落?實(shí)活動(dòng)經(jīng)費(fèi)?，認(rèn)真__?__實(shí)施，?確保全面完?成目標(biāo)任務(wù)?。(二)?扎實(shí)做好資?料收集和登?記造冊(cè)工作?要明確專(zhuān)?人負(fù)責(zé)，以?各校為單位?統(tǒng)計(jì)本校習(xí)?練人數(shù)，并?登記造冊(cè)、?建立檔案。?收集活動(dòng)開(kāi)?展情況的圖?文資料。定?期將活動(dòng)開(kāi)?展情況及有?關(guān)信息上報(bào)?中心校。?譙城區(qū)沙土?鎮(zhèn)中心小學(xué)?____年?____月?____日?五禽戲?五禽戲?qū)嵤?方案范文（?二）根據(jù)?上級(jí)文件精?神，制定我?鄉(xiāng)實(shí)際，特?制定本方案?。一、指?導(dǎo)思想樹(shù)?立“生命為?本，健康第?一”的指導(dǎo)?思想，積極?開(kāi)發(fā)地方文?化資源中蘊(yùn)?藏的體育課?程資源，深?入開(kāi)展五禽?戲推廣普及?活動(dòng)，以宣?傳、競(jìng)賽、?展示、推廣?等形式，挖?掘五禽戲文?化內(nèi)涵，傳?承亳州非物?質(zhì)文化遺產(chǎn)?，傳播五禽?戲健身養(yǎng)生?理念，普及?健身活動(dòng)，?增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技?能，提高身?體素質(zhì)。?二、目標(biāo)任?務(wù)____?年，全鄉(xiāng)所?有學(xué)校、教?學(xué)點(diǎn)的教職?工及家屬全?部參加培訓(xùn)?，所有學(xué)生?全部學(xué)會(huì)五?禽戲。三?、活動(dòng)安排?五禽戲推?廣普及活動(dòng)?共分二個(gè)階?段進(jìn)行，總?體安排時(shí)間?為_(kāi)___?年____?月____?日—___?_年___?_月___?_日。_?___月_?___日?組長(zhǎng)：祝傳?瑞副組長(zhǎng)?：朱萬(wàn)銀、?紀(jì)清泉、董?景標(biāo)成員?：各學(xué)校負(fù)?責(zé)人由朱?萬(wàn)銀分管、?紀(jì)清泉具體?負(fù)責(zé)全鄉(xiāng)中?小學(xué)五禽戲?推廣普及的?____、?宣傳、培訓(xùn)?、教學(xué)、督?查、考核等?日常管理工?作。2.?培訓(xùn)骨干：?____全?鄉(xiāng)五禽戲教?練對(duì)骨干人?員進(jìn)行集中?教學(xué)培訓(xùn)，?各學(xué)校、教?學(xué)點(diǎn)的所有?體育教師作?為骨干人員?參加培訓(xùn)。?時(shí)間定為_(kāi)?___月_?___日至?____日?的8：30?—10：0?0為集中學(xué)?習(xí)時(shí)間。?3.推廣普?及教學(xué)。參?加培訓(xùn)的骨?干教師在各?自學(xué)校開(kāi)展?培訓(xùn)、推廣?普及工作，?邊學(xué)邊教，?同步推進(jìn)。?將五禽戲納?入各學(xué)校體?育教學(xué)內(nèi)容?，結(jié)合“陽(yáng)?光體育鍛煉?____小?時(shí)”活動(dòng)，?引導(dǎo)學(xué)生利?用課間操、?課外活動(dòng)時(shí)?間開(kāi)展五禽?戲教學(xué)、展?示，做到本?學(xué)期每個(gè)學(xué)?生都要學(xué)會(huì)?五禽戲，各?校組建習(xí)練?方隊(duì)，分教?師方隊(duì)和學(xué)?生方隊(duì)，舉?辦階段性展?演活動(dòng)，提?高團(tuán)體表演?展示水平。?第二階段?展示總結(jié)階?段全鄉(xiāng)將?開(kāi)展五禽戲?表演展示活?動(dòng)，對(duì)推廣?普及活動(dòng)進(jìn)?行總結(jié)，評(píng)?選推廣普及?活動(dòng)優(yōu)秀骨?干和團(tuán)隊(duì)，?評(píng)選“五禽?戲健身示范?學(xué)?！?，進(jìn)?一步營(yíng)造全?體師生習(xí)練?五禽戲的氛?圍。中心學(xué)?校將于__?__月__?__日起對(duì)?全鄉(xiāng)所有學(xué)?校進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)?督查、指導(dǎo)?，____?月____?日舉行學(xué)生?方隊(duì)比賽。?四、工作?要求(一?)高度重視?，精心__?__各校?要高度重視?五禽戲推廣?普及工作，?切實(shí)加強(qiáng)_?___領(lǐng)導(dǎo)?，成立領(lǐng)導(dǎo)?小組，制定?工作方案，?細(xì)化分解任?務(wù)，落實(shí)活?動(dòng)經(jīng)費(fèi)，認(rèn)?真____?實(shí)施，確保?全面完成目?標(biāo)任務(wù)。?(二)扎實(shí)?做好資料收?集和登記造?冊(cè)工作要?明確專(zhuān)人負(fù)?責(zé)，以各校?為單位統(tǒng)計(jì)?本校習(xí)練人?數(shù)，并登記?造冊(cè)、建立?檔案。收集?活動(dòng)開(kāi)展情?況的圖文資?料。定期將?活動(dòng)開(kāi)展情?況及有關(guān)信?息上報(bào)中心?校。紀(jì)王?場(chǎng)鄉(xiāng)中心學(xué)?校____?年____?月____?日為更好?地貫徹落實(shí)?《亳州市健?身氣功五禽?戲推廣普及?活動(dòng)實(shí)施方?案》精神，?結(jié)合我校實(shí)?際情況，學(xué)?校決定開(kāi)展?“午做廣播?操，晚練五?禽戲”活動(dòng)?，特制定如?____案?：一、指?導(dǎo)思想堅(jiān)?持以___?_和___?_為指導(dǎo)，?牢固樹(shù)立“?健康第一”?理念，把增?強(qiáng)師生體質(zhì)?，陶冶師生?情操作為學(xué)?校教育的基?本目標(biāo)之一?，把“午做?廣播操，晚?練五禽戲”?作為實(shí)施素?質(zhì)教育的重?要突破口，?充分發(fā)掘并?有效利用優(yōu)?秀的民族文?化及本地的?優(yōu)質(zhì)教育資?源，進(jìn)一步?加強(qiáng)我市中?小學(xué)校園文?化建設(shè)，為?學(xué)生的發(fā)展?，教師的發(fā)?展和學(xué)校的?發(fā)展創(chuàng)造優(yōu)?良的教育環(huán)?境。二、?____領(lǐng)?導(dǎo)成立“?午做廣播操?，晚練五禽?戲”活動(dòng)領(lǐng)?導(dǎo)小組。?組長(zhǎng)：魯舜?(中心校校?長(zhǎng))副組?長(zhǎng)：葛四洲?(副校長(zhǎng))?彭興福(?副校長(zhǎng))?劉子標(biāo)(副?校長(zhǎng))李?東山(體育?組組長(zhǎng))?成員：陳向?陽(yáng)羅勛鄭小?偉劉濤王廣?義張騮高峰?____?設(shè)在校長(zhǎng)辦?，負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)?小組日常工?作，鄭小偉?同志兼任辦?公室主任，?具體負(fù)責(zé)制?定方案、宣?傳發(fā)動(dòng)、信?息搜集、督?促檢查，以?確保此項(xiàng)活?動(dòng)有效開(kāi)展?。三、活?動(dòng)時(shí)間_?___年_?___月至?____年?____月?。全年分為?三個(gè)階段。?五禽戲?qū)?施方案范文?（三）劉?樓小學(xué).?10五禽?戲分解教學(xué)?五禽戲，?模仿五禽神?韻，肢體動(dòng)?作輸通經(jīng)絡(luò)?，調(diào)解心里?健康。功法?教學(xué)五禽?戲是東漢名?醫(yī)華佗研究?了虎、鹿、?熊、猿、鳥(niǎo)?的活動(dòng)特點(diǎn)?，結(jié)合人體?臟腑、經(jīng)絡(luò)?和氣血的功?能，創(chuàng)編而?成的健身氣?功功法。?預(yù)備勢(shì)兩?腳分開(kāi)，松?勁站立，兩?臂自然下垂?，目視前方?，調(diào)勻呼吸?，意守丹田?。起勢(shì)調(diào)息?，動(dòng)作可以?配合呼吸，?兩手上提時(shí)?吸氣，下按?時(shí)呼氣。兩?手上提至與?胸同高，掌?心向上，屈?肘內(nèi)合，掌?心向下，按?至腹前，速?率要均勻、?柔和、連貫?，可以起到?排除雜念，?調(diào)合氣息，?寧心安神的?作用?；?戲虎戲的?手形是虎爪?，五指張開(kāi)?，虎口撐圓?，第一、?二指關(guān)節(jié)彎?曲內(nèi)扣，模?擬老虎的力?爪。練習(xí)虎?戲時(shí)要表現(xiàn)?出，虎的威?猛氣勢(shì)，虎?勢(shì)眈眈。?虎戲有虎舉?、虎撲兩個(gè)?動(dòng)作。虎舉?。掌心朝?下，十指張?開(kāi)，彎曲，?由小指起依?次屈指握拳?，向上提起?，高與胸平?時(shí)，拳慢慢?松開(kāi)、上舉?、撐拳，再?屈指握拳，?下拉至胸前?，再變掌下?按。兩掌上?舉時(shí)要充分?向上拉長(zhǎng)身?體，提胸收?腹，扶托舉?重，下落含?胸松腹，如?下拉雙環(huán)，?氣沉丹田；?兩掌上舉時(shí)?，吸入氫氣?，下按時(shí)呼?出濁氣，可?以提高呼吸?機(jī)能；屈指?握拳，能增?強(qiáng)掌指微循?環(huán)功能。?虎撲：兩?手經(jīng)體側(cè)上?提，前伸，?上體前俯，?變虎爪，再?下按至膝部?兩側(cè)，經(jīng)體?側(cè)上提，向?前下?lián)?；換?做右勢(shì)，兩?手前伸時(shí)上?體前撲，下?按上提時(shí)，?膝部先前頂?，再髖部前?送，身體后?仰，形成軀?干的蠕動(dòng)。?虎撲要注意?手型的變化?，上提時(shí)握?空拳，前伸?、下按時(shí)變?成虎爪，上?提時(shí)再變成?空拳，下?lián)?時(shí)又成虎爪?，速度由慢?到快，勁力?由柔緩剛。?容易犯的?錯(cuò)誤是。兩?手前伸時(shí)容?易弓腰、低?頭、膝部彎?曲。糾正?方法是。抬?頭前伸，臀?部后頂，踏?腰伸膝，對(duì)?拉撥長(zhǎng)腰部?。虎撲動(dòng)作?注意下?lián)鋾r(shí)?配合呼氣，?以氣推力，?力貫指尖，?虎撲使脊柱?伸展折疊，?鍛煉了脊柱?各關(guān)節(jié)的柔?韌性和伸展?度，起到輸?通經(jīng)絡(luò)，活?躍氣血的作?用。1虎?戲結(jié)束，兩?手自前上提?，內(nèi)合下按?，做一次調(diào)?息。鹿戲?鹿戲的手形?是鹿角，中?指、無(wú)名指?彎曲，其余?三指伸直張?開(kāi)。練習(xí)鹿?戲時(shí)，要模?仿鹿輕靈安?閑，自由奔?放神態(tài)。鹿?戲是由鹿抵?和鹿奔兩個(gè)?動(dòng)作組成。?鹿抵。練?習(xí)時(shí)以腰部?轉(zhuǎn)動(dòng)，來(lái)帶?動(dòng)上下肢動(dòng)?作，配合協(xié)?調(diào)。先練習(xí)?上肢動(dòng)作，?握空拳，兩?臂向右側(cè)擺?起，與肩等?高時(shí)，拳變?鹿角，隨身?體左轉(zhuǎn)，兩?手向左后方?伸出；再練?習(xí)下肢動(dòng)作?，兩腿微屈?，重心右移?，左腳提起?向左前方著?地，屈膝，?右腿蹬直，?收回。易?犯的錯(cuò)誤有?，落步時(shí)腳?尖朝前，沒(méi)?有外展，身?體側(cè)屈不夠?，未能注視?右腳后跟。?糾正方法是?，落步時(shí)腳?尖外展，接?近____?度，身體稍?前傾，左肘?壓緊腰側(cè)，?右手充分后?伸，展開(kāi)右?腰側(cè)，增加?腰部旋轉(zhuǎn)，?使眼睛通過(guò)?左肩上方看?到右腳后跟?。提腿邁步?，兩手劃弧?，轉(zhuǎn)腰下勢(shì)?，收回。?鹿抵主要是?運(yùn)動(dòng)腰部，?經(jīng)常練習(xí)能?提高腰部肌?肉力量，和?運(yùn)動(dòng)幅度，?具有強(qiáng)腰固?腎的作用。?鹿奔。左?腳向前邁步?，兩臂前伸?，收腹弓背?，重心前移?，左腳收回?。注意換腳?，在五禽戲?的左右勢(shì)動(dòng)?作轉(zhuǎn)換中，?只有鹿奔才?有這個(gè)小換?步。注意挽?部動(dòng)作，兩?手握空拳向?前劃弧，最?后屈挽，重?心后坐時(shí)，?兩手變鹿角?，內(nèi)旋前伸?，手背相對(duì)?，還要含胸?低頭，使肩?背部形成橫?弓，同時(shí)尾?閭前扣，收?腹，腰背部?形成豎弓，?重心前移成?弓步，兩手?下落，換右?勢(shì)，注意小?換步，收左?腳，腳掌著?地時(shí)，右腳?跟提起，向?前邁步，重?心后坐，再?前擠。鹿奔?動(dòng)作使肩關(guān)?節(jié)充分內(nèi)旋?，伸展背部?肌肉，運(yùn)動(dòng)?了脊柱關(guān)節(jié)?。鹿戲結(jié)束?，兩手側(cè)前?上舉，內(nèi)合?下按，做一?次調(diào)息。?熊戲熊戲?的手形是熊?掌，五指彎?曲，大姆指?壓在食指、?中指的指節(jié)?上，虎口撐?圓。大自然?的熊表面上?笨拙緩慢，?其實(shí)央在充?滿了穩(wěn)健、?厚實(shí)的勁力?。熊戲是?由熊運(yùn)和熊?晃兩個(gè)動(dòng)作?組成。熊?運(yùn)。兩手成?熊掌，置于?腹下，上體?前俯，隨身?體順時(shí)針劃?弧，向右、?向上、向左?、向下，再?逆時(shí)針劃弧?，向左、向?上、向右、?向下，開(kāi)始?練習(xí)時(shí)要體?會(huì)腰腹部的?壓緊和放松?。容易犯?的錯(cuò)誤之一?是，手在胸?腹部主動(dòng)挪?轉(zhuǎn)，之二是?，腰部繞水?平轉(zhuǎn)動(dòng)。?2糾正方法?是，兩腿保?持不動(dòng)，固?定腰胯，開(kāi)?始練習(xí)時(shí)，?手下垂放松?，肢體隨腰?腹部立圓搖?轉(zhuǎn)，待熟練?后再帶動(dòng)兩?手在腹前繞?立圓，動(dòng)作?配合要協(xié)調(diào)?自然。熊?運(yùn)動(dòng)作可以?配合呼吸，?手上提時(shí)吸?氣，向下時(shí)?呼氣，再逆?時(shí)針搖轉(zhuǎn)。?熊運(yùn)可以調(diào)?理脾胃，促?進(jìn)消化功能?，對(duì)腰背部?也有鍛煉作?用。熊晃?。提髖落步?，屈腿后坐?，前靠，換?做右勢(shì)，提?髖屈腿，落?步后坐，前?靠，上下肢?動(dòng)作要配合?協(xié)調(diào)。初學(xué)?時(shí)，提髖動(dòng)?作可以單獨(dú)?原地練習(xí)，?兩肩不動(dòng)，?收緊腰側(cè)，?以髖帶腿，?左右交替，?私利練習(xí)。?易犯的錯(cuò)?誤是，用腳?特意踏步，?應(yīng)該用身體?自然下壓，?膝踝關(guān)節(jié)放?松，全腳掌?著地，使震?動(dòng)傳到髖部?，重心轉(zhuǎn)移?時(shí)腰部?jī)蓚?cè)?交替壓緊，?放松。熊?晃能起到鍛?煉中交內(nèi)臟?和肩部、髖?關(guān)節(jié)的作用?。熊戲結(jié)束?，兩手側(cè)前?上提，內(nèi)合?下按，做一?次調(diào)息。?猿戲猿戲?有兩個(gè)手形?，猿鉤，五?指撮攏，屈?挽；握固，?大拇指壓在?無(wú)名脂指根?內(nèi)側(cè)，其余?四指握攏。?猿猴生性活?潑，機(jī)靈敏?潔，猿戲要?模仿猿猴東?張西望，攀?樹(shù)摘果的動(dòng)?作。猿戲?由猿提和猿?摘兩個(gè)動(dòng)作?組成。猿?提。兩手置?于體前，十?指撐開(kāi)，快?速捏攏成猿?鉤，肩上聳?，縮脖，手?上提，收腹?提肛，腳跟?提起，頭向?左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)?回，肩放松?，腳跟著地?，兩手變掌?，下按至腹?前；再做右?勢(shì)。注意動(dòng)?作步驟，重?心上提時(shí)，?先提肩，再?收腹提肛，?腳跟提起，?重心下落時(shí)?，先松肩，?再松腹落肛?，腳跟著地?，以撣宗穴?為中心，含?胸收腹，縮?脖提肛，兩?臂內(nèi)夾，形?成上下左右?的向內(nèi)合力?，然后再放?松還原。?重心上提時(shí)?，要保持身?體平衡，意?念中百惠上?領(lǐng)，身體隨?之向上，猿?提可以起到?按摸上交內(nèi)?臟，提高心?肺功能的作?用。猿摘?。退步劃弧?，丁步下按?，上步摘果?。猿摘模擬?猿猴攀樹(shù)摘?果，手形和?眼神的變化?較多，眼先?隨左手，當(dāng)?手?jǐn)[到頭右?側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)頭?看右前上方?，意想發(fā)現(xiàn)?樹(shù)上有顆桃?，然后下蹲?向前躍步，?攀樹(shù)摘果，?變鉤手要快?，落步收回?，變掌捧桃?，左手下托?；下肢動(dòng)作?是左腳左后?方退步，右?腳收回點(diǎn)地?，右腳前跨?步，重心上?移，再收回?變丁步。?完整練習(xí)，?退步擺掌，?松肩劃弧，?左顧右盼，?下按，上步?，摘果，落?步，收回。?要注意上下?肢協(xié)調(diào)配合?。猿摘可以?改善神經(jīng)系?統(tǒng)功能，提?高肌體反映?敏潔性。?3猿戲結(jié)束?，兩手側(cè)前?上提，內(nèi)合?下按，做一?次調(diào)息。?鳥(niǎo)戲鳥(niǎo)戲?的手形是，?鳥(niǎo)翅，中指?和無(wú)名指向?下，其余三?指上翹。?練習(xí)鳥(niǎo)戲時(shí)?，意想自己?是湖中仙鶴?，昂首挺立?，伸筋撥骨?，展翅翱翔?。鳥(niǎo)戲由鳥(niǎo)?伸和鳥(niǎo)飛兩?個(gè)動(dòng)作組成?。鳥(niǎo)伸。?兩手上舉時(shí)?，聳肩縮頂?，尾閭上翹?，手部水平?，下按時(shí)身?體放松，重?心右移后，?再后伸左腿?，展開(kāi)上體?，兩手腹前?相疊，上舉?至頭前上方?，手掌水平?，身體稍前?傾，兩手下?按至腹前，?再向后成人?字形分開(kāi)后?伸，兩膝伸?直，保持身?體穩(wěn)定。?鳥(niǎo)伸動(dòng)作借?住兩臂上舉?、下按，身?體松緊腰際?，起到吐故?納新，輸通?任都二脈精?氣的作用。?鳥(niǎo)飛。兩?手在腹前相?合，側(cè)平舉?，提腿獨(dú)立?，立腿下落?，再上舉提?腿，下落。?換做右勢(shì)。?挺舉時(shí)，手?挽比肩略高?，下落時(shí)掌?心相對(duì)，上?舉時(shí)手背相?對(duì)，形成一?個(gè)向上的喇?叭口?？梢?單獨(dú)練習(xí)上?肢動(dòng)作，先?沉肩，再起?肘，最后提?挽，下落時(shí)?先松肩，再?沉肘，按掌?，使肩部手?臂形成一個(gè)?波浪蠕動(dòng)，?有利于氣血?運(yùn)行。再練?習(xí)下肢動(dòng)作?，一腿提膝?時(shí)，支撐腿?伸直，下落?時(shí)支撐腿隨?之彎曲，腳?尖點(diǎn)地，再?提膝。練?習(xí)鳥(niǎo)飛時(shí)要?上下肢協(xié)調(diào)?配合，身體?保持平衡。?常練可鍛煉?心肺功能，?靈活四肢關(guān)?節(jié)，提高平?衡能力。?鳥(niǎo)戲結(jié)束，?兩手側(cè)前上?提，內(nèi)合下?按，做一次?調(diào)息。引氣?歸元引氣?歸元是收功?動(dòng)作，可以?調(diào)合氣息。?兩手側(cè)舉?向上，配合?吸氣，體前?下落，配合?呼氣。兩手?側(cè)舉掌心向?上，舉至頭?頂上方，掌?心向下沿體?前自然下落?。意念可隨?兩手而行，?上舉時(shí)如捧?氣至頭頂上?方，下落時(shí)?外導(dǎo)內(nèi)引，?身體放松，?意念下行，?兩手在腹前?劃弧合攏，?虎____?叉，疊于腹?前，閉目靜?養(yǎng)，調(diào)勻呼?吸，意守丹?田，能起到?合氣血，通?經(jīng)脈，理臟?腑的功效，?待呼吸均勻?，意念歸于?丹田，兩眼?慢慢睜開(kāi)，?合掌搓手至?手心發(fā)熱，?浴面，可重?復(fù)數(shù)次，最?后兩掌向上?，過(guò)耳后沿?體前緩緩下?落，兩臂自?然下垂，兩?腳并攏。通?過(guò)收功使身?體舒泰安康?，恢復(fù)常態(tài)?。五禽戲?實(shí)施方案范?文（四）?估依小學(xué)?唐士剛五?禽戲的發(fā)源?地安徽省亳?州市。華佗?編創(chuàng)五禽戲?的記載，最?早見(jiàn)于西晉?陳壽的《三?國(guó)志?華佗?傳》：“吾?有一術(shù)，名?五禽之戲，?一曰虎，二?曰鹿，三曰?熊，四曰猿?，五曰鳥(niǎo)。?亦以除疾，?并利蹄足，?以當(dāng)導(dǎo)引。?”據(jù)史籍記?載，華佗堅(jiān)?持練習(xí)“五?禽戲”，年?近百歲時(shí)，?仍面若童顏?，精神矍鑠?，動(dòng)作靈巧?，步履矯健??，F(xiàn)在我們?稱(chēng)之為華佗?五禽戲。?以下是我學(xué)?習(xí)五禽戲時(shí)?的兩點(diǎn)心得?體會(huì)，希望?對(duì)以后學(xué)習(xí)?五禽戲的同?志有所幫助?。1、熟?記動(dòng)作要領(lǐng)?：虎戲：自?然站式，俯?身，兩手按?地，用力使?身驅(qū)前聳并?配合吸氣，?當(dāng)前聳至極?后稍停；然?后，身軀后?縮并呼氣；?如此___?_次。繼而?兩手先左后?右問(wèn)前挪移?，同時(shí)兩腳?向后退移，?以極力拉伸?腰身；按著?抬頭面朝天?，再低頭向?前平視;最?后，如虎行?走般以四肢?前爬7步，?后退7步。?鹿戲：按上?四肢著地勢(shì)?。吸氣，頭?頸向左轉(zhuǎn)，?雙目向左側(cè)?后視，當(dāng)左?轉(zhuǎn)至極后梢?停；呼氣，?頭頸回轉(zhuǎn)，?當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝?地時(shí)再吸氣?，并繼續(xù)向?右轉(zhuǎn)，一如?前法。如此?左轉(zhuǎn)___?_次，右轉(zhuǎn)?____次?，最后回復(fù)?如起勢(shì)。然?后，抬左腿?向后挺伸，?稍停后放下?左腿，抬右?腿如法挺伸?。如此左腿?后伸___?_次，右腿?____次?。熊戲：仰?臥式，兩腿?屈膝拱起，?兩腳離床席?，兩手抱膝?下，頭頸用?力向上，使?肩背離開(kāi)床?席；略停，?先以左肩側(cè)?滾洛床面，?當(dāng)左肩一觸?及床席立即?復(fù)頭頸用力?向上，肩離?床席;略停?后再以右肩?側(cè)滾落，復(fù)?起。如此左?右交替各_?___次。?然后起身，?兩腳著床度?成蹲式，兩?手分按同側(cè)?腳旁；接著?如熊行走般?，抬左腳和?右手掌離床?度；當(dāng)左腳?、右手掌回?落后即抬起?右腳和左手?掌。如此左?右交替，身?驅(qū)亦隨之左?右擺動(dòng)，片?刻而止。猿?戲：擇一牢?固橫竿(如?單杠，門(mén)框?，樹(shù)叉等)?，略高于自?身，站立手?指可觸及高?度，如猿攀?物般以雙手?抓握橫竿，?使兩肢懸空?，作引體向?上____?次。接著先?以左腳背勾?住橫竿，放?下兩手，頭?身隨之向下?倒懸；略停?后換右腳如?法勾竿倒縣?。如此左右?交替各__?__次。鳥(niǎo)?戲：自然站?式。吸氣時(shí)?蹺起左腿，?兩臂側(cè)平舉?，揚(yáng)起眉毛?，鼓足氣力?，如鳥(niǎo)展翅?欲飛狀；呼?氣時(shí)，左腿?回落地面，?兩臂回落腿?側(cè)。接著，?蹺右腿如法?操作。如此?左右交替各?____次?。然后坐下?。屈右腿，?兩手抱膝下?，拉腿膝近?胸；稍停后?兩手換抱左?膝下如法操?作。如此左?右交替亦_?___次。?最后，兩臂?如鳥(niǎo)理翅般?伸縮各__?__次。?2、練習(xí)五?禽戲時(shí)，必?須把握好“?形、神、意?、氣”四個(gè)?環(huán)節(jié)。五?禽戲?qū)嵤┓?案范文（五?）為普及?推廣健身氣?功五禽戲，?掀起全民健?身熱潮，活?躍全校師生?文體生活，?增強(qiáng)師生身?體素質(zhì)，加?強(qiáng)精神文明?建設(shè)，落實(shí)?亳政【__?__】4?3____?文件精神，?特制定本實(shí)?施方案。?一、指導(dǎo)思?想以__?__為指導(dǎo)?，充分利用?我市打造“?養(yǎng)生亳州”?的戰(zhàn)略和我?市是“華佗?故里”的優(yōu)?勢(shì)，深入開(kāi)?展健身氣功?五禽戲的推?廣普及活動(dòng)?，挖掘五禽?戲的文化內(nèi)?涵，傳承五?禽戲非物質(zhì)?文化遺產(chǎn)，?傳播五禽戲?健身養(yǎng)生理?念，提高全?校師生的身?體素質(zhì)，促?進(jìn)學(xué)校的文?明建設(shè)。?二、目的意?義通過(guò)在?全校開(kāi)展普?及推廣健身?氣功五禽戲?活動(dòng)，更好?地提升華佗?五禽戲的知?名度和影響?力，提高全?校廣大師生?的身體素質(zhì)?，讓廣大師?生樹(shù)立科學(xué)?的健身意識(shí)?，營(yíng)造朝氣?蓬勃、健康?和諧的學(xué)習(xí)?氛圍。三?、____?領(lǐng)導(dǎo)為更?好地深入開(kāi)?展推廣普及?健身氣功五?禽戲活動(dòng)并?取得實(shí)效，?學(xué)校成立推?廣普及氣功?五禽戲活動(dòng)?領(lǐng)導(dǎo)小組，?高質(zhì)量地做?好推廣普及?工作。_?___機(jī)構(gòu)?如下：組?長(zhǎng)：劉勝才?副組長(zhǎng)：?張文陽(yáng)組?員：全體教?師領(lǐng)導(dǎo)小?組由王明仁?、張文陽(yáng)擔(dān)?任，具體負(fù)?責(zé)健身氣功?五禽戲的指?導(dǎo)、培訓(xùn)等?日常工作。?四、活動(dòng)?內(nèi)容特點(diǎn)健?身氣功五禽?戲是國(guó)家體?育____?健身氣功管?理中心根據(jù)?華佗五禽戲?整理創(chuàng)編，?作為首批四?種健身氣功?之一在全國(guó)?推廣，共分?_