運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)考研知識(shí)點(diǎn)匯總練方法的創(chuàng)新與優(yōu)化。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律及有效組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的學(xué)科。它包括現(xiàn)代科技支持的方面性及導(dǎo)致競(jìng)技能力。競(jìng)技能力由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能以及心理能力構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競(jìng)技的過程中。競(jìng)技體育是體育的重要組成部分，以體育競(jìng)賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。競(jìng)技體育的社會(huì)價(jià)值在于激勵(lì)人類的自我精神、滿足社會(huì)生活的觀賞需要、促進(jìn)社會(huì)大眾的體育參與、顯示國(guó)家和社會(huì)團(tuán)體的綜合實(shí)力、促進(jìn)社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展、排擠社會(huì)成員的不良情緒。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育活動(dòng)的重要組成部分，是為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門有計(jì)劃的體育活動(dòng)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特征包括訓(xùn)練目標(biāo)的專一性和實(shí)現(xiàn)途徑的多元性、競(jìng)賽能力結(jié)構(gòu)的整體性與各自能力之間的互補(bǔ)性、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實(shí)施的階段性、不同訓(xùn)練負(fù)荷影響下整體的適應(yīng)性及劣變性、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的研究任務(wù)包括研究現(xiàn)代競(jìng)賽制度下，各個(gè)項(xiàng)目本質(zhì)的基本構(gòu)成要素，運(yùn)動(dòng)員選材，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。為了提高訓(xùn)練和參賽過程的技術(shù)含量，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)需要廣闊吸納現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的前沿理論，探索訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與優(yōu)化，深入探索負(fù)荷刺激產(chǎn)生的生物適應(yīng)性變化規(guī)律。始性創(chuàng)新的路徑，研究多種競(jìng)賽體系對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和參賽過程的影響，系統(tǒng)研究訓(xùn)練過程的質(zhì)量控制規(guī)律，進(jìn)一步豐富運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論科學(xué)內(nèi)涵和知識(shí)體系。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本內(nèi)容包括競(jìng)賽體育的地位和作用，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的、特點(diǎn)、原理和原則，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段，身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理智能訓(xùn)練，訓(xùn)練過程的計(jì)劃和控制，運(yùn)動(dòng)員選材，負(fù)荷和恢復(fù)，項(xiàng)群訓(xùn)練理論等。運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的結(jié)果，包括運(yùn)動(dòng)員及其對(duì)手的競(jìng)賽能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評(píng)定和競(jìng)賽的勝負(fù)或名次。影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素包括運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)的競(jìng)技水平、對(duì)手在比賽中表現(xiàn)的競(jìng)技水平和比賽結(jié)果的評(píng)定行為。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和智力狀況是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。運(yùn)動(dòng)能力是人體從事體育活動(dòng)的能力，競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)部分。訓(xùn)練水平是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所達(dá)到的競(jìng)技能力水平。訓(xùn)練規(guī)律指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢(shì)。訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍的指導(dǎo)意義。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則是競(jìng)技需要原始性創(chuàng)新的路徑，同時(shí)要遵循訓(xùn)練規(guī)律和訓(xùn)練原則，以提高現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效益。荷，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果的原則。區(qū)別對(duì)評(píng)原則的理論依據(jù)：（1）不同的運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練任務(wù)需要不同的訓(xùn)練方法和手段；（2）不同的訓(xùn)練條件和環(huán)境對(duì)訓(xùn)練效果有影響；（3）訓(xùn)練評(píng)價(jià)需要考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。區(qū)別對(duì)評(píng)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（1）根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練階段，選擇不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法；（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃；（3）對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。19系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo)，全面有序地組織和安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，以達(dá)到系統(tǒng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的訓(xùn)練原則。系統(tǒng)訓(xùn)練原則的理論依據(jù)：（1）運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是由多個(gè)相互關(guān)聯(lián)的因素組成的；（2）運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力需要全面、有序、系統(tǒng)地培養(yǎng)。系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（1）全面、有序地安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法；（2）注重訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性；（3）注意訓(xùn)練的漸進(jìn)性和遞增性。20直觀教練原則：指教練員在訓(xùn)練過程中，要注重直觀效果，通過直觀手段，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和競(jìng)技狀態(tài)，提高訓(xùn)練效果的原則。直觀教練原則的理論依據(jù)：（1）觀察和直觀反饋是有效的教學(xué)手段；（2）運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和競(jìng)技狀態(tài)需要及時(shí)糾正和調(diào)整。直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（1）注重觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和競(jìng)技狀態(tài)；（2）及時(shí)給予反饋和指導(dǎo)；（3）運(yùn)用直觀手段，如錄像分析、實(shí)地演示等，提高訓(xùn)練效果。21適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則：指在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練負(fù)荷，及時(shí)采取恢復(fù)措施，以保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康和訓(xùn)練效果的原則。適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的理論依據(jù)：（1）適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)是保證訓(xùn)練效果的必要條件；（2）運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練負(fù)荷需要及時(shí)監(jiān)測(cè)和調(diào)整。適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)：（1）制定科學(xué)的恢復(fù)計(jì)劃；（2）及時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練負(fù)荷；（3）根據(jù)實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員的身體健康和訓(xùn)練效果。助訓(xùn)練手段。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的選擇應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練環(huán)境等因素進(jìn)行科學(xué)合理的選擇和應(yīng)用。荷的訓(xùn)練原則是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要遵循多樣性、個(gè)人評(píng)點(diǎn)和多變性等原則。訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)包括科學(xué)認(rèn)識(shí)個(gè)體差異、不同項(xiàng)目的基本特點(diǎn)和處理不同水平隊(duì)員的關(guān)系等。同時(shí)，教練員也要樹立良好的權(quán)威形象。適時(shí)恢復(fù)訓(xùn)練原則是指在訓(xùn)練中要及時(shí)清除運(yùn)動(dòng)員的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力。訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)包括樹立負(fù)荷與恢復(fù)統(tǒng)一的觀點(diǎn)、科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征和安排消除不同疲勞的時(shí)間等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法包括練習(xí)動(dòng)作及其組合方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式和外部條件及其變化方式等因素。其基本分類包括發(fā)展競(jìng)技能力的目的、訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系、訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點(diǎn)和訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)氧代謝的特點(diǎn)等。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采用的具體有目的的身體活動(dòng)方式，包括發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段和改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段等。其選擇應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練環(huán)境等因素進(jìn)行科學(xué)合理的選擇和應(yīng)用。時(shí)間、強(qiáng)度、量進(jìn)行變化的搭配形式。3）負(fù)荷形式的變化，如增加阻力、改變運(yùn)動(dòng)方向等。練習(xí)內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用：1）練習(xí)的難度、復(fù)雜度、新穎性的變化。2）練習(xí)的形式、方式、環(huán)境的變化。3）練習(xí)的目標(biāo)、方向、內(nèi)容的變化。練習(xí)形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用：1）單一形式變?yōu)槎喾N形式的變換。2）多種形式變?yōu)閱我恍问降淖儞Q。3）形式與內(nèi)容的變化相結(jié)合的變換。變換訓(xùn)練法的應(yīng)用范圍廣泛，可以適用于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，如速度、力量、耐力、技能等方面的訓(xùn)練。同時(shí)，變換訓(xùn)練法也可以用于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、恢復(fù)訓(xùn)練以及提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)等方面。肉在不動(dòng)的情況下進(jìn)行最大力量的收縮訓(xùn)練，如靜態(tài)支撐等。最大力量訓(xùn)練是發(fā)展力量素質(zhì)的重要手段之一，可以通過增加肌肉橫斷面、提高肌肉間協(xié)調(diào)性、改善運(yùn)動(dòng)技巧等途徑來實(shí)現(xiàn)。訓(xùn)練時(shí)要注意強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間和間歇時(shí)間的控制，可以采用重復(fù)練習(xí)法、階梯式極限用立法、靜力訓(xùn)練法等具體手段。循環(huán)訓(xùn)練法是一種根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)設(shè)置多種練習(xí)手段，按照既定順序和路線依次完成練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。其基本類型包括循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練和拼續(xù)訓(xùn)練，組織形式包括流水式、輪轉(zhuǎn)式和分配式。循環(huán)訓(xùn)練法可以針對(duì)不同的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行設(shè)置，靈活性較高。運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。其基本構(gòu)成包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、健康水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。體能訓(xùn)練的基本要求包括合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇手段與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征近似，比重因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異，抓住有利時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練，并加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)員體重以及不同體育活動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，可以分為一般力量與專項(xiàng)力量、絕對(duì)力量和相對(duì)力量、最大力量、快速力量和力量耐力等。發(fā)展最大力量的途徑包括增加肌肉橫斷面、增加肌肉中磷酸肌酸儲(chǔ)備量、提高肌肉間協(xié)調(diào)性和改善運(yùn)動(dòng)技巧。最大力量訓(xùn)練的基本要求包括強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間和間歇時(shí)間的控制，可以采用重復(fù)練習(xí)法、階梯式極限用立法、靜力訓(xùn)練法等具體手段。靜時(shí)心率的60%~80%。持續(xù)時(shí)間20~60分鐘。2）間歇訓(xùn)練法：（1）負(fù)荷強(qiáng)度：心率在170次/分以上，適宜心率：安靜時(shí)心率的80%~90%。持續(xù)時(shí)間3~5分鐘，間歇時(shí)間1~3分鐘，重復(fù)4~6組。3）階梯訓(xùn)練法：（1）負(fù)荷強(qiáng)度：心率在145次/分~170次/分。適宜心率：安靜時(shí)心率的60%~80%。每次增加負(fù)荷，逐漸提高心率，持續(xù)時(shí)間20~60分鐘。36無氧耐力：1）短跑訓(xùn)練法：（1）負(fù)荷強(qiáng)度：最大攝氧量的90%~100%。持續(xù)時(shí)間：10~30秒。間歇時(shí)間：3~5分鐘，重復(fù)6~10組。2）爆發(fā)力訓(xùn)練法：（1）負(fù)荷強(qiáng)度：最大攝氧量的70%~80%。持續(xù)時(shí)間：10~30秒。間歇時(shí)間：1~3分鐘，重復(fù)4~6組。3）間歇訓(xùn)練法：（1）負(fù)荷強(qiáng)度：最大攝氧量的80%~90%。持續(xù)時(shí)間：30~60秒。間歇時(shí)間：2~4分鐘，重復(fù)3~5組。力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要方法之一。在力量訓(xùn)練中，肉收縮力是一種重要的訓(xùn)練方法，它可以克服和對(duì)抗外力，使肌肉張力改變，肌肉長(zhǎng)度不變，肢體環(huán)節(jié)不運(yùn)動(dòng)。負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)大于90%，持續(xù)時(shí)間為3-6秒，次數(shù)為4次，間歇時(shí)間為3-4分鐘。動(dòng)量訓(xùn)練法和異動(dòng)量訓(xùn)練法也是常用的訓(xùn)練方法?？焖倭α渴侵讣∪馐ソ?jīng)系統(tǒng)在一定時(shí)間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動(dòng)的能力。負(fù)荷強(qiáng)度可以從30%到100%，次數(shù)隨著負(fù)荷重量的增加而減少，一般為1-5次，間歇時(shí)間為1-3分鐘。發(fā)展速力量的方法有減負(fù)荷練習(xí)法、先加后減練習(xí)法和對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)法。爆發(fā)力是速度力量的一種表現(xiàn)，指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。負(fù)荷強(qiáng)度為30%或不負(fù)重，次數(shù)隨著負(fù)荷量的增加而減少，一般為1-5次，間歇時(shí)間為1-3或3-5分鐘。相對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員每公斤體重所具有的最大力量。力量耐力指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。負(fù)荷強(qiáng)度為25%~40%，數(shù)量多次數(shù)少，組數(shù)不宜太多，間歇時(shí)間為30~90秒。力量訓(xùn)練的主要手段有負(fù)重抗阻練習(xí)、對(duì)抗性練習(xí)、克服彈性物體的練習(xí)、利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)、克服自身體重的練習(xí)和電刺激。速度素質(zhì)包括動(dòng)作速度、移動(dòng)速度和反應(yīng)速度。反應(yīng)速度評(píng)定運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度快慢的方法是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)刺激作出反應(yīng)所需的時(shí)間。耐力素質(zhì)指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，包括肌肉耐力和心血管耐力。有氧耐力指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。無氧耐力指機(jī)體以無氧代謝為主要供能形式，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。有氧耐力的訓(xùn)練方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和階梯訓(xùn)練法。無氧耐力的訓(xùn)練方法有短跑訓(xùn)練法、爆發(fā)力訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。1.有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有氧運(yùn)動(dòng)是指能夠增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝的運(yùn)動(dòng)方式。其訓(xùn)練方法包括：（1）持續(xù)性訓(xùn)練法：根據(jù)個(gè)人安靜心率和最大心率計(jì)算出靜心率，再根據(jù)靜心率和最大心率的差值乘以60%~70%的強(qiáng)度，進(jìn)行至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練方式包括：a.勻速持續(xù)跑（心率在150次/分，1小時(shí)以上，勻速）；b.越野跑（1.5~2小時(shí)，速度可變）；c.變速跑；d.法特萊特跑。（2）間歇訓(xùn)練法：負(fù)荷強(qiáng)度為心率在170~180次/分左右，負(fù)荷量不宜過長(zhǎng)，不超過2分鐘，間歇時(shí)間為心率恢復(fù)至120次/分左右，休息方式為積極性恢復(fù)，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不少于半小時(shí)。（3）循環(huán)練習(xí)：每放負(fù)荷量可按極限負(fù)荷的1/3左右安排。（4）游戲練習(xí)：適用于少兒，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以心率140~150次/分，20分鐘以上為宜。2.無氧耐力的評(píng)定指標(biāo)無氧代謝供能的無氧耐力可采用持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為評(píng)定指標(biāo)，如400m。訓(xùn)練方法包括：（1）負(fù)荷強(qiáng)度為80%~90%，心率在170次/分以上。（2）重復(fù)練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)：重復(fù)次數(shù)不必過多，如3~4次，新手如2~3組，老手如3~5組。（3）間歇時(shí)間：一種是以恒定不變的方式安排，另一種采取逐漸縮短時(shí)間的方式。3.運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本特征運(yùn)動(dòng)技術(shù)是指完成體育動(dòng)作的方法，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的重要決定因素。其基本特征包括：（1）運(yùn)動(dòng)技術(shù)與體育動(dòng)作的不可分割性。（2）運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。（3）運(yùn)動(dòng)技術(shù)的相對(duì)穩(wěn)定與即時(shí)應(yīng)變的統(tǒng)一性。（4）運(yùn)動(dòng)技術(shù)的個(gè)體差異性。4.動(dòng)作要素的分類動(dòng)作要素是指完成動(dòng)作時(shí)需要考慮的各個(gè)方面，包括身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量、動(dòng)作速率和動(dòng)作節(jié)奏。其分類包括：（1）身體姿勢(shì)：指在動(dòng)作過程中，身體或身體各部分所處的狀態(tài)，及身體各部位在空間所處的位置關(guān)系，可分為開始姿勢(shì)、動(dòng)作進(jìn)行過程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)。（2）動(dòng)作軌跡：指在做動(dòng)作時(shí)，身體或身體部分所移動(dòng)的路線，包括軌跡形狀、軌跡方向和軌跡幅度。（3）動(dòng)作時(shí)間：指完成動(dòng)作所需要的時(shí)間，包括完成動(dòng)作的總時(shí)間和各個(gè)部分的操作時(shí)間。（4）動(dòng)作速度：指在單位時(shí)間里身體或身體某部分移動(dòng)的距離，包括平均速度、瞬時(shí)速度、初速度、末速度、角速度和加速度等。（5）動(dòng)作力量：指在完成動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內(nèi)力和外力相互作用的結(jié)果。（6）動(dòng)作速率：指在單位時(shí)間內(nèi)同一動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。（7）動(dòng)作節(jié)奏：指在完成動(dòng)作過程中的時(shí)間拼證，包括用力的大小和時(shí)間間隔。中，通過對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，把難度降低，使運(yùn)動(dòng)員逐步掌握技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。其優(yōu)點(diǎn)在于能夠減少運(yùn)動(dòng)員開始學(xué)習(xí)的困難，提高學(xué)習(xí)效率。）b加難法（指在技術(shù)訓(xùn)練中，逐步增加技術(shù)動(dòng)作的難度，使運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)自己，提高技術(shù)水平的一種訓(xùn)練方法。）5)反復(fù)練習(xí)法與變化練習(xí)法a反復(fù)練習(xí)法（指在技術(shù)訓(xùn)練中，通過反復(fù)練習(xí)同一技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。）b變化練習(xí)法（指在技術(shù)訓(xùn)練中，通過多種變化的練習(xí)方式，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的比賽環(huán)境和對(duì)手，提高技術(shù)水平的一種訓(xùn)練方法。）技術(shù)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要途徑。其中，動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)是由動(dòng)作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序構(gòu)成，可以分成若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的部分進(jìn)行訓(xùn)練。想象法與表象法是兩種常用的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練法則是一種針對(duì)性極強(qiáng)的訓(xùn)練方法，可以提高運(yùn)動(dòng)員的特殊戰(zhàn)術(shù)能力。技術(shù)組合是由若干獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作接結(jié)組成的集合。技術(shù)訓(xùn)練的基本要求包括處理基本技術(shù)與高難度技術(shù)的關(guān)系、處理拼長(zhǎng)技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系、處理規(guī)范與個(gè)體差異的關(guān)系、處理循序漸進(jìn)與難度先行的關(guān)系以及抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)。技術(shù)風(fēng)格則是指某運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)的較為成熟和定性化了的，經(jīng)常表現(xiàn)上來的特征。技術(shù)訓(xùn)練常用的方法包括直觀法與語(yǔ)言、完整法與分解法、表象法、減難法與加難法以及反復(fù)練習(xí)法與變化練習(xí)法。其中，直觀法和語(yǔ)言法可以幫助運(yùn)動(dòng)員正確地掌握技術(shù)動(dòng)作的概念；完整法和分解法可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立完整的技術(shù)動(dòng)作概念；表象法可以喚起臨場(chǎng)感覺；減難法和加難法可以逐步提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平；反復(fù)練習(xí)法和變化練習(xí)法可以使運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技術(shù)動(dòng)作并適應(yīng)不同的比賽環(huán)境和對(duì)手。競(jìng)技能力的重要方法之一。其中，分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是將一個(gè)完整的戰(zhàn)術(shù)組合過程劃分為若干個(gè)相對(duì)對(duì)立的部分，然后分部分進(jìn)行練習(xí)的方法。而完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練則是完整進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)的方法，常在運(yùn)動(dòng)員具備一定的戰(zhàn)術(shù)知識(shí)和技術(shù)能力后采用，目的在于使運(yùn)動(dòng)員能夠流暢地完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)組合過程。另外，制勝訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循由易到難的訓(xùn)練法，同時(shí)也可以采用實(shí)踐法，在比賽中培養(yǎng)能力。制定戰(zhàn)術(shù)方案時(shí)，需要考慮到戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo)、預(yù)測(cè)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)意圖、確定戰(zhàn)術(shù)原則、制定戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)等內(nèi)容，同時(shí)也需要注意及時(shí)收集準(zhǔn)確的情報(bào)、處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系、考慮競(jìng)賽環(huán)境的影響、充分利用競(jìng)賽規(guī)則、計(jì)劃性與多變性相結(jié)合等方面。此外，運(yùn)動(dòng)員心理能力也是競(jìng)技能力的重要組成部分。意念訓(xùn)練法是一種重要的訓(xùn)練方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行冥思練習(xí)時(shí)，需要注意產(chǎn)生一種思維運(yùn)動(dòng)效果，使冥思練習(xí)與各種運(yùn)動(dòng)感覺結(jié)合起來，將想象變成運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的“活力”。同時(shí)，模擬訓(xùn)練也是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要方法之一。適應(yīng)能力的訓(xùn)練旨在讓運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象，并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。克服心理緊張的方法主要有以下幾點(diǎn)：1）表象放松法；2）針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練；3）提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平。比賽前進(jìn)行意念訓(xùn)練，想象動(dòng)作的完美過程并進(jìn)行自我動(dòng)員與激勵(lì)，取得技術(shù)想象與心理調(diào)控的雙重效果。平時(shí)意念訓(xùn)練可在舒適的環(huán)境中進(jìn)行。誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物，將運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物或方向，從而建立良好的心理狀態(tài)。應(yīng)注意：1）采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)能引起運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移；2）誘導(dǎo)者應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的人；3）誘導(dǎo)訓(xùn)練應(yīng)從目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等方面進(jìn)行計(jì)劃安排，以防產(chǎn)生副作用。模擬訓(xùn)練法是指模擬未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。應(yīng)注意：1）對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練；2）訓(xùn)練的“模擬點(diǎn)”因各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同而不同。心理膽怯的原因包括：1）缺乏勝利的信心；2）對(duì)比賽勝敗計(jì)較過多；3）懼怕名氣大的對(duì)手；4）參加大型比賽、重要比賽時(shí)壓力過大；5）對(duì)觀眾、環(huán)境不適應(yīng)?？朔榫w消極的方法包括：1）激勵(lì)法：教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體與客觀影響，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽的士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒；2）音樂調(diào)節(jié)法；3）排尿調(diào)節(jié)法。次比賽中的平均成績(jī)。2）身體狀態(tài)診斷：包括身體素質(zhì)、體能水平、體重指數(shù)等方面的檢查，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況的評(píng)估。3）心理狀態(tài)診斷：通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、心理健康、心理壓力等方面的檢查，評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，為后續(xù)訓(xùn)練提供參考和指導(dǎo)。65運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)的制定原則：1）目標(biāo)應(yīng)該具有可行性和可操作性，2）目標(biāo)應(yīng)該具有明確性和具體性，3）目標(biāo)應(yīng)該具有挑戰(zhàn)性和合理性，4）目標(biāo)應(yīng)該具有時(shí)限性和衡量性。66運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)的分類：1）技術(shù)目標(biāo)：指在運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面的提高，2）體能目標(biāo)：指在身體素質(zhì)、體能水平方面的提高，3）心理目標(biāo)：指在心理素質(zhì)、心理健康方面的提高，4）戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)：指在比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力方面的提高。67運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)方法：1）分析運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，2）采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，如分階段訓(xùn)練、循序漸進(jìn)訓(xùn)練等，3）注重訓(xùn)練的全面性，綜合提高運(yùn)動(dòng)員的各方面能力，4）加強(qiáng)訓(xùn)練的反饋機(jī)制，及時(shí)評(píng)估訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。競(jìng)技水平的穩(wěn)定提升需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練規(guī)劃和實(shí)施。4）多年訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助管理者更好地掌握訓(xùn)練進(jìn)程，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和方法，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。5）多年訓(xùn)練計(jì)劃可以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和自我管理能力，使其更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求。競(jìng)技能力診斷是對(duì)不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員各種能力特征進(jìn)行分析和評(píng)估的過程。根據(jù)模型中所包含因素的多少，競(jìng)技水平?jīng)Q定因素的特征模型可以分為單因素特征模型、多因素組合特征模型和全面的總體特征模型三種類型。在進(jìn)行診斷時(shí)，必須考慮不同專項(xiàng)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的不同特點(diǎn)，抓住起決定作用的主導(dǎo)因素，進(jìn)行科學(xué)的診斷，作為其競(jìng)技能力總體診斷的重要依據(jù)。訓(xùn)練負(fù)荷診斷是對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力變化的分析和評(píng)估過程。運(yùn)動(dòng)員所取得的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及競(jìng)技能力的變化，都與其所承受的訓(xùn)練負(fù)荷的質(zhì)和量有著密切的關(guān)系。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在上一個(gè)訓(xùn)練過程或單元所承受的訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)作出一個(gè)準(zhǔn)確的描述，就是對(duì)其競(jìng)技能力狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)狀態(tài)所作出的關(guān)鍵分析。訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)和競(jìng)技能力指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)可以分成競(jìng)技水平指標(biāo)和名次指標(biāo)兩個(gè)子目標(biāo)，對(duì)于可測(cè)量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群及技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)員，可提出定量的競(jìng)技水平指示。競(jìng)技能力指示可以通過建立運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平?jīng)Q定因素的特征模型進(jìn)行分解，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)指示的基本保證。制定多年訓(xùn)練計(jì)劃的必要性在于長(zhǎng)期性和階段性的競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移要求，穩(wěn)定提升競(jìng)技水平需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練規(guī)劃和實(shí)施，多年訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助管理者更好地掌握訓(xùn)練進(jìn)程，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性和自我管理能力，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。確定的？訓(xùn)練負(fù)荷量度是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃來確定的。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，負(fù)荷量應(yīng)該逐漸增加，但要留有余地，以免過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。在專項(xiàng)提高階段，負(fù)荷量應(yīng)該逐年增加，逼近極限，以達(dá)到提高競(jìng)技能力的目的。在最佳競(jìng)技階段，負(fù)荷量應(yīng)該在高水平區(qū)間起伏，以創(chuàng)造專項(xiàng)優(yōu)異成績(jī)。在競(jìng)技保持階段，負(fù)荷量應(yīng)該保持強(qiáng)度，但明顯減量，以努力保持專項(xiàng)競(jìng)技水平。73高原現(xiàn)象是指優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中達(dá)到較高水平之后，競(jìng)技水平停滯不前甚至略有下降的現(xiàn)象。這主要是由于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入青年期后，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯，