2012新版眼保健操

2012新版一、概述

眼保健操是根據(jù)中醫(yī)眼科推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的自我保健方法。通過對眼部周圍及相關(guān)穴位的按摩、使眼部氣血通暢，以達(dá)到減輕眼睛疲勞，保護(hù)視力的作用。

一、概述

現(xiàn)在的眼保健操分為6節(jié)，新版眼保健操針對目前中小學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)，修改為6節(jié)，對舊版眼保健操進(jìn)行了一定的刪減和增加。新版眼保健操既保證了眼保健操的效果，又適應(yīng)學(xué)生的興趣，使眼保健操更加簡便、衛(wèi)生、安全和有效。

現(xiàn)在的眼保健操分為6節(jié)，新版眼保健操針對目前中小學(xué)生新版眼保健操圖解新版眼保健操圖解

新老眼保健操效果比較

通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評估認(rèn)為，新版眼保健操對改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。

新老眼保健操效果比較二、內(nèi)容眼保健操分節(jié)講解示范二、內(nèi)容眼保健操第一節(jié)：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第一節(jié)：按揉攢竹穴中小學(xué)生新版眼保健操課件

第二節(jié)：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。第二節(jié)：按壓睛明穴

中小學(xué)生新版眼保健操課件

第三節(jié)：按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第三節(jié)：按揉四白穴中小學(xué)生新版眼保健操課件中小學(xué)生新版眼保健操課件

第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶

中小學(xué)生新版眼保健操課件

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

中小學(xué)生新版眼保健操課件第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個八拍。第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地

第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地

第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地中小學(xué)生新版眼保健操課件

三、注意事項(xiàng):1、盡量保證在做眼保健操時學(xué)生雙手干凈，指甲剪短。女生如扎馬尾辮，可將馬尾辮適當(dāng)放低。

2、做眼保健操時全程閉眼。

3、按揉穴位時用指肚而不是指尖，穴位要認(rèn)準(zhǔn)，力度適中，以感到輕微酸脹為宜。

4、速度均勻，配合眼保健操的音樂節(jié)奏。5、眼保健操可在上、下午各做一次，也可在用眼疲勞后做。6、平時注意用眼衛(wèi)生，不要長時間近距離看書、看電視，玩電腦等。7、飲食均衡，不