運(yùn)動(dòng)前要注意謹(jǐn)防走進(jìn)4個(gè)誤區(qū)運(yùn)動(dòng)前要留意謹(jǐn)防走進(jìn)4個(gè)誤區(qū)

1.“我很胖，運(yùn)動(dòng)起來(lái)笨拙難看，太沒(méi)面子了”

體育運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽的欣賞性來(lái)源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美，但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對(duì)于大眾健身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，專(zhuān)心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上，當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難，勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí)，你不僅不會(huì)“丟面子”，相反，人們還會(huì)為你堅(jiān)韌向上的精神喝彩！

2.“我知道運(yùn)動(dòng)熬煉對(duì)健康有好處，可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)”

許多伴侶有運(yùn)動(dòng)熬煉的愿望，可總是因自己消極或片面的觀(guān)念而卻步。其實(shí)，以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多，即便對(duì)“什么也不會(huì)”的人也有很大的選擇余地，從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌，再到因地制宜的騎自行車(chē)、爬樓梯、跳繩或登山，只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行，你都將會(huì)從熬煉中受益。

3.“我體質(zhì)弱，不能參與體育運(yùn)動(dòng)”

除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外，不同年齡、性別、健康狀況的人，都可以規(guī)律地參與體育熬煉。這些禁忌癥是：疾病的急性期，如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)峻貧血、出血傾向、月經(jīng)過(guò)多、嚴(yán)峻痛經(jīng)等。不過(guò)，要留意的是，對(duì)中老年伴侶或體質(zhì)較弱的人，開(kāi)頭運(yùn)動(dòng)前，最好求助專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和人員，為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。

4.“一般老百姓熬煉身體，不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)”

不行否認(rèn)，我們身邊有許多人自發(fā)地熬煉身體，也已取得較好的健身效果，但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年伴侶和有特別健身需求的伴侶（如減肥、衰弱等），就需要專(zhuān)業(yè)人士的一些建議了，一方面避開(kāi)運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷，保證運(yùn)動(dòng)平安、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)處方制訂后，并不是一勞永逸的，而應(yīng)依據(jù)身體健康狀況和運(yùn)動(dòng)力量的轉(zhuǎn)變，必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些？

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之一：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)當(dāng)依據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之二：飯后漫步?????

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話(huà)當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，吃飯?zhí)厥馐浅燥栵垥r(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)當(dāng)避開(kāi)在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)熬煉。

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之三：晨練

許多人認(rèn)為早晨空氣好，適合熬煉。其實(shí)：

1、太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)支配在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車(chē)流較多的公路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，由于聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。

2、其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含很多有害物質(zhì)。

3、第三，空腹晨練易造成低血糖。

4、另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之四：健身如“嬉戲”

在健身房里，有許多尋求一時(shí)歡樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車(chē)，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟識(shí)，但都盡量玩得像模像樣。

不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種消遣放松的方式未嘗不行，但在沒(méi)有把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)的狀況下，就算是玩，也應(yīng)當(dāng)選擇低強(qiáng)度、平安的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車(chē)等。別任憑學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之五：“仿照”型健身

到了健身房，面對(duì)那么多的運(yùn)動(dòng)器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。不少人認(rèn)為，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練要花不少錢(qián)，跟著別的會(huì)員學(xué)不是一樣？要不就上網(wǎng)看視頻，又省錢(qián)又便利。

運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂仿照和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的'身體素養(yǎng)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟識(shí)程度如何，作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，假如盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專(zhuān)業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會(huì)依據(jù)你的身體狀況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)訂正錯(cuò)誤的動(dòng)作，避開(kāi)消失損傷。

老人運(yùn)動(dòng)誤區(qū)之六：三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)

年輕人很簡(jiǎn)單心血來(lái)潮。愛(ài)好來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也快速搞定?？墒?，剛開(kāi)頭或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種狀況，在各大健身會(huì)所都非常常見(jiàn)。

運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是任憑玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是由于運(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，也許半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得協(xié)作適當(dāng)?shù)娘嬍?。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量全都，那就很難達(dá)到減肥的目的。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見(jiàn)效，當(dāng)體重減到肯定程度就會(huì)穩(wěn)定，假如盼望連續(xù)減或長(zhǎng)期保持，則必需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦中途停止，飲食習(xí)慣又未轉(zhuǎn)變，體重可能很快又會(huì)反彈。

除了以上運(yùn)動(dòng)誤區(qū)外，還有以下誤區(qū)值得老年人留意：

1、晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴(yán)峻，又因一夜未進(jìn)水，人體血粘度高，對(duì)健康不利。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，血壓、心跳最平穩(wěn)，適合健身運(yùn)動(dòng)。

2、忽視熱身：由于運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備運(yùn)動(dòng)可提高肌體的興奮度，削減肌肉僵硬，增加關(guān)節(jié)敏捷性，防運(yùn)動(dòng)損傷。

3、帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：會(huì)加重病情，應(yīng)暫?；顒?dòng)。

4、空腹活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)要消耗能量，能量不足會(huì)發(fā)生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應(yīng)吃點(diǎn)糕食再動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大超負(fù)荷：引起疲憊，肌肉韌帶損傷，應(yīng)循序漸進(jìn)，增加運(yùn)動(dòng)量。

6、盲目運(yùn)動(dòng)：應(yīng)選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以確保平安。

7、運(yùn)動(dòng)中大量飲水：應(yīng)小口緩慢喝以解渴，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再補(bǔ)足水分。

8、猛烈運(yùn)動(dòng)后驟停：使肌肉內(nèi)血液來(lái)不及順當(dāng)回歸心臟，造成血壓降低，腦供血不足，心慌頭暈。

減肥運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐適于增加腹部肌肉，用來(lái)削減局部脂肪是不行能的。通過(guò)熬煉可以起到肯定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。由于人體中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。

誤區(qū)二：堅(jiān)持舉重熬煉就會(huì)肌肉累累

這是錯(cuò)誤的觀(guān)點(diǎn)。除非你具有類(lèi)似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必需像衰弱運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊急的、高強(qiáng)度的身體熬煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周熬煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。

誤區(qū)三：體重重新進(jìn)行安排

體重是不能重新安排的。假如你想保持美麗體型那就必需削減脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新安排那是根本不行能的。

誤區(qū)四：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪

別擔(dān)憂(yōu)肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不行能轉(zhuǎn)變成肌肉。很多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是由于他們沒(méi)有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理？

誤區(qū)五：不痛苦就不能燃燒脂肪

如果你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這或許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言痛苦是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)留意身體的信號(hào)，假如你在運(yùn)動(dòng)中受了傷