運動前后的飲食衛(wèi)生運動前后的飲食衛(wèi)生1看到這幾幅圖片，你想到了什么？看到這幾幅圖片，你想到了什么？2

運動后猛吃猛喝的同學突然捂著肚子痛苦的坐在地上，這位同學為什么會肚子痛？運動后猛吃猛喝的同學突然捂著肚子痛苦的坐在地3運動前后的飲食衛(wèi)生教學目標：知識目標：知道運動前后飲食衛(wèi)生的重要性以及運動前后不當?shù)娘嬍承袨闀鸬牟涣挤磻?。技能目標：初步掌握運動前后合理的飲食方法。態(tài)度目標：培養(yǎng)關注自己健康的責任感，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，促進身體健康。運動前后的飲食衛(wèi)生教學目標：4

劇烈運動后，馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后果，這是什么原因？劇烈運動時，血液循環(huán)加快，大量血液流向四肢和全身，腸胃血液相對減少。運動后若馬上大量飲水，喝冷飲，吃冰鎮(zhèn)食物，胃腸道血管受到冰冷的刺激就會很快收縮，造成腸胃神經紊亂、痙攣。輕則腹痛、腹瀉，重則腸胃出血的可能。活動一：運動前后的飲食衛(wèi)生劇烈運動后，馬上大量飲水和吃冷食造成的不良后5剛才那個同學劇烈運動后猛吃雪糕，猛喝冷飲，不注意運動后的飲水衛(wèi)生，所以造成肚子痛。劇烈運動后不能馬上大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物?；顒右唬哼\動前后的飲食衛(wèi)生剛才那個同學劇烈運動后猛吃雪糕，猛喝冷飲，不注6

請同學們觀察這個小朋友，他馬上去運動了，邊走邊喝水，在運動前猛喝水，對他有好處嗎？運動前多喝水也是錯誤的，因為水喝的太多，肚子就像掛了個大水袋，運動起來會感覺特別沉重和憋悶，很不舒服，會影響運動和健康，所以運動前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝點水，有條件的可以喝點糖水。請同學們觀察這個小朋友，他馬上去運動了，邊走邊喝7活動二：運動后怎樣飲水？1、飲水適當。怎樣才算適當？一次飲水100-150毫升，隔十幾分鐘再喝?；顒佣哼\動后怎樣飲水？1、飲水適當。82、水溫要適宜。什么樣的水溫最適宜？炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，既可以促進唾液分泌，也可以達到降溫、消暑、提神的作用。水溫超過15℃，解渴作用會明顯減弱，但水溫低于5℃，身體也會有不舒服感。冬天喝20-30℃的溫開水為宜，無論何時都不要喝生水。2、水溫要適宜。9活動二：運動后怎樣飲水？

大屏幕上的這個同學運動后喝的是什么水？活動二：運動后怎樣飲水？大屏幕上的這個10活動二：運動后怎樣飲水？

他喝的是淡鹽開水。劇烈運動后，最適合的的飲料是有淡淡咸味的溫開水，也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水。不易喝很濃的茶水和咖啡等飲料。濃淡適宜活動二：運動后怎樣飲水？11活動三：運動前后的進食衛(wèi)生

同學們，生物學家曾做過動物實驗，先給狗吃食，然后讓它拉一輛很重的小車，這時觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個小時內，消化液分泌減少，磨成糜狀的食物由胃進入腸道的速度變慢，消化力減弱。讓狗停止拉車后，腸胃分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。

這個故事說明了什么？活動三：運動前后的進食衛(wèi)生12活動三：運動前后的進食衛(wèi)生

吃飯后胃內充滿食物，消化器官正需要充足的血液供應來消化食物，如果這個時候進行劇烈運動，消化器官的血液會減少，不僅增加了胃腸消化的困難，還會使胃在充滿食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩，容易引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，因此，運動前不能大量進食。如果運動前已經進食，一般以休息半個小時到一個小時在進行運動為宜?；顒尤哼\動前后的進食衛(wèi)生吃飯后胃內充滿13活動三：運動前后的進食衛(wèi)生運動后能不能立即進食呢？大家討論自由發(fā)言活動三：運動前后的進食衛(wèi)生運動后能不能立即進食呢？14活動三：運動前后的進食衛(wèi)生

運動后，布滿全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，如果馬上進食，既沒有很好的食欲，也不能很好的消化，對身體會產生不良影響。因此，運動后先應該做做放松整理活動，休息30-45分鐘再吃飯為好。活動三：運動前后的進食衛(wèi)生運動后，布滿全身15活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少同學們，通過剛才的學習，我們知道了為什么劇烈運動前后都不能大量飲水、進食的道理同時也知道了劇烈運動前后科學飲食的方法，下面我們來檢查一下大家掌握了多少這方面的知識。現(xiàn)在我們以小組為單位，開始比賽！活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少同學們16活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎？活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符17活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎？活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、下面幾幅圖上的做法，符18活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯1、運動后飲水最好做到適量、適溫的要求。2、水量適當是指夏天的參加劇烈運動后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。3、炎熱的夏天，最好喝10℃左右的涼開水，冬天喝20-30℃溫開水為宜。4、很渴的時候可以喝生水?；顒铀模哼\動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯19活動四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、判斷對錯5、劇烈運動后，可以先漱漱口，然后再喝點溫開水，最適宜的飲料是含少量鹽的溫開水。6、運動前不能大量進食。