第頁瑜伽應(yīng)該怎么練方法/步驟

1體式

合適新手學(xué)習(xí)的瑜伽體式也有很多，很容易入門。

此外，瑜伽體式可以加強(qiáng)力量、柔韌、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到壓力時(shí)，呼吸。呼吸是瑜伽的重要組成部分。

通過控制呼吸，你可以讓自己頭腦平靜下來。所以，學(xué)習(xí)呼吸!

3冥想

定期冥想可以培養(yǎng)內(nèi)心的平靜。

如果時(shí)間很緊，天天留出5分鐘學(xué)習(xí)冥想，也是非常有幫助的。

4友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)四周的一切都變得更好了!

這也是你天天都可以學(xué)習(xí)的一項(xiàng)活動(dòng)。對(duì)待家人朋友同事，友善和耐心!

5照顧好自己

善待自己。愛自己。致力于成為更好的自己。

當(dāng)你學(xué)會(huì)照顧好自己，你關(guān)于別人就會(huì)更有吸引力。每一天，都要照顧好自己!

2初學(xué)者怎么練瑜伽

步驟/方法

1蝴蝶式

對(duì)骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)學(xué)習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑堅(jiān)持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。堅(jiān)持30秒1分鐘。

功效：對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助改正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

要點(diǎn)：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

注意：三月內(nèi)孕婦禁用。

2魚勢：帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部，呼吸5次。

體驗(yàn)分享：此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)學(xué)習(xí)者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

學(xué)習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，"魚式=好睡眠'，它可以充分解除頸部的疲憊，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提升免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到〔美容〕的效果。

3臥英雄式：強(qiáng)健腰腹

英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效：強(qiáng)健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意：向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。

4嬰兒式：緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠

雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關(guān)額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部，背部和脊柱。

功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

注意：全身放松

3怎樣練好瑜伽

1T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。堅(jiān)持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

2半個(gè)月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面堅(jiān)持平行，為了更好地堅(jiān)持平衡，抬頭向上看，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

3三角形：

從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，保持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，堅(jiān)持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)

4如何學(xué)習(xí)瑜伽

步驟/方法

1平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直;挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2自然站立，慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾，向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，堅(jiān)持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方圍繞左腿，右腳尖勾住左腿后部;身體略微向前，雙臂伸直，向后延伸;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、