冬季的養(yǎng)生保健目標(biāo)對(duì)中醫(yī)的基本概念及特點(diǎn)有所了解了解冬季養(yǎng)生的原則中醫(yī)學(xué)概論及冬季養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生及中醫(yī)學(xué)的基本概念中醫(yī)學(xué)的辨證唯物觀中醫(yī)學(xué)的基本特點(diǎn)陰陽五行的概念冬季的養(yǎng)生保健12345中醫(yī)養(yǎng)生所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。養(yǎng)生的目的是達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽。中醫(yī)學(xué)的基本概念中醫(yī)學(xué)是研究人體生理、病理，以及疾病的診斷和防治等的一門科學(xué)。中醫(yī)學(xué)的基本概念深刻影響陰陽五行整體觀念臟腑經(jīng)絡(luò)辨證論治生理病理的基礎(chǔ)診療特點(diǎn)主導(dǎo)思想中醫(yī)的四大經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》《難經(jīng)》《傷寒雜病論》《神農(nóng)本草經(jīng)》中醫(yī)的唯物觀——人秉天地之氣而生1、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為世界是物質(zhì)的，是陰陽二氣相互作用的結(jié)果?！氨竞跆煺?，天之氣也；本乎地者，地之氣也。天地合氣，六節(jié)分而萬物化生矣?！?、天地是生命起源的基地?！疤鞆?fù)地載，萬物悉備，莫貴于人。人以天地之氣生，四時(shí)之法成?！?、精是生命的本原物質(zhì)?！叭耸忌瘸删?，精成而腦髓生，骨為干，脈為營，筋為剛，肉為墻，皮膚堅(jiān)而毛發(fā)長?！?、氣是維持生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)“非出入，則無以生長狀老已；非升降，則無以生長化收藏?！敝嗅t(yī)的唯物觀——人秉天地之氣而生中醫(yī)學(xué)承認(rèn)生命是物質(zhì)的這一基本前提，用樸素的唯物觀點(diǎn)，把生命看作是一個(gè)陰陽對(duì)立統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)不息的發(fā)展變化過程。中醫(yī)的辨證觀中醫(yī)學(xué)不僅認(rèn)為一切事物都有著共同的物質(zhì)根源，而且還認(rèn)為一切事物都不是一成不變的，各個(gè)事物不是孤立的，它們之間是相互聯(lián)系、相互制約的。辨證標(biāo)本緩急病治異同異法方宜正治反治中醫(yī)學(xué)的基本特點(diǎn)整體觀念中醫(yī)學(xué)辨證論治中醫(yī)學(xué)基本特點(diǎn)——整體觀念人體是有機(jī)的整體。人與自然界的統(tǒng)一（四季、晝夜、地區(qū)）中醫(yī)學(xué)基本特點(diǎn)——辨證論治辨證：將四診（望聞問切）所收集的資料、癥狀和體征，通過分析、綜合、辨清疾病的原因、性質(zhì)、部位，以及邪正之間的關(guān)系，概括、判斷為某種性質(zhì)的證。論治：根據(jù)辨證的結(jié)果，確定相應(yīng)的治療方法。冬季的特點(diǎn)《素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有已得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！倍镜母拍疃镜臅r(shí)間——“冬三月”“冬三月”是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季的特點(diǎn)冬季的特點(diǎn)——“此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”冬季的特點(diǎn)就是氣候寒冷，河湖凍結(jié)，土地封凍，自然界一派收藏蟄伏的景象。冬季養(yǎng)生也要順應(yīng)自然，以封藏為本，不要傷及人體的陽氣。冬季的陰陽、臟腑及五行屬性冬季屬陰；在臟腑與腎臟相關(guān)；在五行屬性屬于水。陰陽五行學(xué)說——陰陽陰陽的概念：陰陽是對(duì)自然界相互關(guān)聯(lián)的某些事物的現(xiàn)象對(duì)立雙方的概括。陽：凡是運(yùn)動(dòng)著的、外向的、上升的、溫?zé)岬?、明亮的都屬于陽。陰：凡是相?duì)靜止的、內(nèi)守的、下降的、寒冷的、晦暗的都屬于陰。舉例：“夫言人之陰陽，則外為陽，內(nèi)為陰。言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。言人身臟腑中陰陽，則臟為陰，腑為陽?！标庩栁逍袑W(xué)說——陰陽陰陽的重要性《素問·陰陽應(yīng)象大論》中記載：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求其本?！标庩栁逍袑W(xué)說——陰陽——基本內(nèi)容陰陽是對(duì)立制約的。舉例：《素問·陰陽應(yīng)象大論》中記載：“積陽為天，積陰為地，陰靜陽躁，陽生陰長，陽殺陰藏，陽化氣，陰成形?！标庩栁逍袑W(xué)說——陰陽——基本內(nèi)容陰陽是互根互用的舉例：《素問·陰陽應(yīng)象大論》中記載：“陰在內(nèi)，陽之守也，陽在外，陰之使也。陰陽五行學(xué)說——陰陽——基本內(nèi)容陰陽可以相互轉(zhuǎn)化的。舉例：《素問·陰陽應(yīng)象大論》中記載：“寒極生熱，熱極生寒?！标庩栁逍袑W(xué)說——五行學(xué)說五行：即是木、火、土、金、水五種物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。舉例：以四季為例。陰陽五行學(xué)說——五行學(xué)說——五行的特性《尚書·洪范》中記載：“五行，一曰水，二曰火，三曰木，四曰金，五曰土；水曰潤下，火曰炎上，木曰曲直，金曰從革，土爰稼穡?！标庩栁逍袑W(xué)說——五行學(xué)說——五行的生克陰陽五行學(xué)說——五行學(xué)說——自然與五行自然界五行人體五音五味五色五化五氣五方五季五臟六腑五官形體情志五聲變動(dòng)角酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒呼握徵苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜笑憂宮甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思歌噦商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮毛悲哭咳羽咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐呻栗冬季養(yǎng)生保健的重要性“此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！倍攫B(yǎng)生是十分重要的，其關(guān)鍵點(diǎn)在于養(yǎng)”藏“。如若冬季不能很好的順應(yīng)自然，做好封藏，就可能傷到自己的“腎”，這里的“腎”講的并不是通常意義上的腎臟，而是人體封藏的功能，如果人體的封藏功能受到影響，人體的陽氣就不能得到很好的涵養(yǎng)，在來年的春季陽氣就不能很好的升發(fā)，“陽氣者精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”，人體的筋骨就會(huì)失去滋養(yǎng)，出現(xiàn)“痿厥”等疾病。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食冬季飲食養(yǎng)生——“去寒就溫”。多食溫?zé)幔偈澈疀龆撅嬍仇B(yǎng)生的基本原則。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。適當(dāng)食用“黑色”食品。食用應(yīng)季食品。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行飲食養(yǎng)生保健。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——谷物糯米味甘，性平。能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣。對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。江米有收澀作用，對(duì)尿頻、自汗有較好的食療效果。其性黏滯，難于消化，不宜一次食用過多，宜加熱后食用。老人、小孩或病人更宜慎用。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——谷物小米（粟米）【性味】味甘咸，性微寒【功效】能益脾胃，養(yǎng)腎氣，除煩熱，利小便。用于脾胃虛熱，反胃嘔吐或脾虛腹瀉；煩熱消渴，口干；熱結(jié)膀胱，小便不利等。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——谷物紫米【功效】補(bǔ)血益氣、暖脾胃。對(duì)于胃寒痛、消渴、夜尿頻密等癥有一定療效。此外，糯性紫米粒大飽滿，黏性強(qiáng)，蒸熟后食用能使斷骨復(fù)續(xù)。而且紫米飯清香、油亮、軟糯可口，營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都比較高，具有補(bǔ)血、健脾、理中等功效。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——谷物黑豆【性味】性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)?！竟πА烤哂邢[下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的作用；用于水腫脹滿、風(fēng)毒腳氣、黃疸浮腫、風(fēng)痹痙攣、產(chǎn)后風(fēng)疼、口噤、癰腫瘡毒，可解藥毒，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——肉類羊肉【性味】甘、溫、無毒。【歸經(jīng)】脾、腎。【功效】補(bǔ)體虛，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血；益腎氣，補(bǔ)形衰，開胃健力；補(bǔ)益產(chǎn)婦，通乳治帶，助元陽，益精血?！局髦巍磕I虛腰疼，陽痿精衰，形瘦怕冷，病后虛寒，產(chǎn)婦產(chǎn)后大虛或腹痛，產(chǎn)后出血，產(chǎn)后無乳或帶下。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——肉類牛肉【性味】甘、平、無毒?！練w經(jīng)】脾、腎。【功效】補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎?！局髦巍恐袣庀孪?、氣短體虛，筋骨酸軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——水果冬季宜吃的水果為橙子、柚子、香蕉、蘋果、梨及柿子等。冬季養(yǎng)生常識(shí)——飲食——蔬菜冬季適宜吃的蔬菜為白菜、菜花、薯類、南瓜、蘿卜及芋頭等。冬季養(yǎng)生常識(shí)——起居冬季起居——“早臥晚起，必待日光”。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。做好對(duì)頭部、足部及背部的保暖。冬季養(yǎng)生常識(shí)——情志情志調(diào)節(jié)——“使志若伏若匿，若有私意，若有已得”。冬季情志的調(diào)節(jié)要以寧靜為本，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。冬季養(yǎng)生常識(shí)——運(yùn)動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——“無泄皮膚，使氣亟奪”。中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要“無泄皮膚”，意