形體藝術(shù)目錄CONTENTS緒論0002項目二民航服務(wù)人員不良形體矯正訓(xùn)練項目四民航服務(wù)人員形體基礎(chǔ)綜合訓(xùn)練04項目一民航服務(wù)人員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練01項目三民航服務(wù)人員形體素質(zhì)訓(xùn)練03項目五民航服務(wù)人員形體強(qiáng)化綜合訓(xùn)練05掃碼下載文旌課堂APP掃碼簽到（202X.XX.XXXX:XX至202X.XX.XXXX:XX）簽到方式教師通過“文旌課堂APP”生成簽到二維碼，并設(shè)置簽到時間，學(xué)生通過“文旌課堂APP”掃描“簽到二維碼”進(jìn)行簽到。簽到民航服務(wù)人員形體強(qiáng)化綜合訓(xùn)練項目五任務(wù)一：芭蕾訓(xùn)練任務(wù)二：中國古典舞訓(xùn)練任務(wù)三：中國民族舞訓(xùn)練項目導(dǎo)讀5形體強(qiáng)化綜合訓(xùn)練是形體基礎(chǔ)綜合訓(xùn)練的進(jìn)階訓(xùn)練，它主要包括優(yōu)雅高貴的芭蕾訓(xùn)練、含蓄優(yōu)美的古典舞訓(xùn)練和舒展迷人的民族舞訓(xùn)練。靈動的舞姿和優(yōu)雅的造型，不僅可以提高練習(xí)者對形體訓(xùn)練的興趣，還可以培養(yǎng)其高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度，增強(qiáng)其音樂節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)性和舞蹈表現(xiàn)力，進(jìn)而促進(jìn)其身心全面、均衡發(fā)展。學(xué)習(xí)目標(biāo)6了解芭蕾的基礎(chǔ)知識，掌握芭蕾的基本體態(tài)訓(xùn)練和組合訓(xùn)練的方法。了解中國古典舞的基礎(chǔ)知識，掌握中國古典舞的基本體態(tài)訓(xùn)練、基本舞步訓(xùn)練和基本身韻動作訓(xùn)練的方法。了解中國民族舞的相關(guān)知識，掌握維吾爾族舞、蒙古族舞和朝鮮族舞的基本體態(tài)訓(xùn)練、基本舞步訓(xùn)練和基本技巧訓(xùn)練的方法。學(xué)習(xí)目標(biāo)7通過形體強(qiáng)化訓(xùn)練，糾正不良姿態(tài)，塑造優(yōu)美形體，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)。通過學(xué)習(xí)，至少掌握其中一種形體強(qiáng)化訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。培養(yǎng)保護(hù)、傳承與發(fā)揚(yáng)中國傳統(tǒng)文化的意識。通過學(xué)習(xí)中國古典舞和民族舞的基本知識和動作，了解我國不同時期、不同民族的民族精神與民族文化特點。芭蕾訓(xùn)練任務(wù)一任務(wù)描述9芭蕾訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的重要組成部分。通過芭蕾訓(xùn)練，練習(xí)者能夠有效改善形體的原始狀態(tài)，提高身體的控制力、柔韌性、靈活性及協(xié)調(diào)性等。本任務(wù)將主要講解芭蕾的相關(guān)知識，包括芭蕾概述、芭蕾的基本體態(tài)訓(xùn)練、芭蕾的組合訓(xùn)練等內(nèi)容。芭蕾概述10起源于：意大利流行于：世界各地興盛于：法國最初是歐洲的一種群眾自娛性舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中逐漸形成了一定的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式，其最顯著的特征是演員穿上特制的足尖鞋立起腳尖跳舞。芭蕾概述11芭蕾訓(xùn)練著裝要求：訓(xùn)練服女士訓(xùn)練服是緊身的連體服搭配連褲襪；男士訓(xùn)練服是緊身背心或T恤搭配緊身褲。芭蕾概述12芭蕾訓(xùn)練著裝要求：發(fā)型女士頭發(fā)全部盤在腦后，沒有劉海和多余的發(fā)絲；男士一般留干凈利落的短發(fā)，不遮擋雙耳為宜芭蕾概述13芭蕾訓(xùn)練著裝要求：鞋子穿專用的軟底足尖鞋，需要注意的是，在穿芭蕾舞鞋前需要在腳趾上包上腳尖套，這樣既能減輕足尖的疼痛感，又能保護(hù)足尖的安全。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練14五指自然平伸，拇指靠向中指指根處，食指微微向外打開，其余三指自然伸展并攏。（一）基本手形訓(xùn)練芭蕾基本手形芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練15雙臂放于身前，大臂、手肘、小臂、手腕與手指自然彎曲；兩臂合成一個橢圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，雙手保持基本手形置于身前；掌心朝上，兩手中指指尖相對，且兩手之間、手掌與身體之間都相距一拳的距離。（二）基本手位訓(xùn)練一位手芭蕾基本手位芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練16在一位手的基礎(chǔ)上，雙臂向上抬至肋骨的最下端；掌心朝內(nèi)，手臂保持弧形；一位手到二位手的動作轉(zhuǎn)換中，要保持手指、手腕與肘部三個支撐點的穩(wěn)定。（二）基本手位訓(xùn)練二位手芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練17在二位手的基礎(chǔ)上，雙臂繼續(xù)上抬；雙手向額頭斜前方延伸，直到在不抬頭的情況下，輕抬眼皮便可看見小拇指；掌心朝向頭部，雙手間距離不變，肘關(guān)節(jié)略向后用力。（二）基本手位訓(xùn)練三位手芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練18（二）基本手位訓(xùn)練在三位手基礎(chǔ)上，左手保持不動，右手還原至二位手位置。四位手左手仍保持三位手不動，右手從二位手的位置慢慢向右側(cè)打開，直至正旁（在身體一側(cè)，與身體保持平行）。五位手四位手五位手芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練19（二）基本手位訓(xùn)練在五位手的基礎(chǔ)上，右手保持不動；左手從三位手的位置落回到二位手的位置。六位手在六位手的基礎(chǔ)上，右手保持不動；左手從二位手的位置慢慢向左側(cè)打開，直至正旁稍靠前的位置。七位手六位手七位手芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練20雙腳腳跟并攏，腳尖分別朝兩邊打開，使雙腳夾角達(dá)到180°，呈一字形。一位腳（三）基本腳位訓(xùn)練芭蕾基本腳位芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練21（三）基本腳位訓(xùn)練在一位腳的基礎(chǔ)上，右腳向右側(cè)擦地、落腳，雙腳腳跟相距一只腳的距離。二位手在二位腳的基礎(chǔ)上，右腳擦地收回，腳跟緊貼左腳足弓處，雙腳前后重疊，右腳遮住左腳的一半。三位手二位腳三位腳芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練22（三）基本腳位訓(xùn)練在三位腳的基礎(chǔ)上，右腳繼續(xù)向前擦地、落腳，使雙腳相隔一只腳的距離，并保持平行。四位手在四位腳的基礎(chǔ)上，右腳擦地收回，腳尖緊貼左腳腳跟，右腳完全遮蓋住左腳。五位手四位腳五位腳芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練23（四）基本站姿訓(xùn)練一位腳站立，雙膝伸直并攏；腿部肌肉收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，胯部保持外開，臀部向里收緊；腹部肌肉用力收緊，腰部往上拉伸，后背保持直立；肩膀下沉，頸部拉伸，下巴平放；雙眼平視前方，面帶微笑；呼吸自然順暢，不要憋氣。芭蕾基本站姿。芭蕾組合訓(xùn)練24（一）地面訓(xùn)練1．勾繃腳訓(xùn)練坐于地面，后背直立，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，手指指尖點地，雙腿并攏向前伸直，雙腳腳背繃直。同時勾起雙腳，腳尖朝向身體方向，腳跟向上抬離地面，在此過程中，雙腳始終都要緊貼在一起。（a）（b）芭蕾組合訓(xùn)練25（一）地面訓(xùn)練1．勾繃腳訓(xùn)練在勾腳的基礎(chǔ)上，雙腳腳跟并攏，腳部和腿部外旋，使兩個腳的腳尖向外，雙腳成八字狀，腳尖向外畫圓，畫完一圈后，再回到繃腳狀態(tài)。（c）芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練26坐于地面，后背直立，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，手指指尖點地，雙腿并攏向前伸直，雙腳腳背繃直，雙手同時向上抬形成三位手；上身用力向前、向下俯壓，使胸部盡量貼近大腿，雙手盡量去輕觸腳尖或抱住雙腳。（一）地面訓(xùn)練2．地面壓腿訓(xùn)練---壓前腿芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練27坐于地面，左腿向內(nèi)彎曲，腳跟貼于大腿根部，右腿向身體右側(cè)伸直，雙腳腳背繃直，左手向上抬起形成三位手，右手放于身前指尖點地；上身用力向右側(cè)側(cè)壓，右肩去貼右腿大腿，左手手指貼住右腳腳背，右臂貼于地面并向右前方延伸。（一）地面訓(xùn)練2．地面壓腿訓(xùn)練---壓旁腿芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練28平躺于地面，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，雙腳腳背繃直；右腿不動，左腿屈膝，膝蓋朝上，繃腳尖，使左腳貼近右腿膝蓋內(nèi)側(cè);左腳腳尖帶動左腿小腿向上伸直，使雙腿夾角成90°。（一）地面訓(xùn)練3．仰臥伸吸腿訓(xùn)練芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練29（二）把上訓(xùn)練1．扶把擦地訓(xùn)練---前擦地主力腿支撐身體，并控制好身體重心，另一條腿作為動力腿與主力腿保持平行狀態(tài)，然后沿地面向前擦出；擦地時，動力腿由腳跟帶動，腳跟發(fā)力向前，腳背、腳弓、腳尖依次繃起，最后腳尖點地；堅持一段時間后，動力腿由腳尖帶動，腳尖發(fā)力向后，使腳弓、腳背、腳跟依次收回。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練30（二）把上訓(xùn)練1．扶把擦地訓(xùn)練旁擦地的訓(xùn)練動作：與前擦地的要領(lǐng)一樣，只不過動力腿是向旁邊擦地。旁擦地與前擦地和旁擦地不同，動力腿在擦地出去時應(yīng)由腳尖帶動，擦地收回時應(yīng)由腳跟帶動。后擦地旁擦地后擦地芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練31（二）把上訓(xùn)練2．扶把蹲姿訓(xùn)練下蹲時，雙腿保持外開，膝蓋朝腳尖的方向，下蹲到腳腕與腳背有擠壓感、跟腱略有一點緊張的位置即可，腳跟不要抬起。站起時，要有用力推地板的感覺。半蹲在下蹲到最大程度時，腳跟被迫離開地板，直到不能蹲為止。需要注意的是，在下蹲過程中，腳跟一定不能主動抬起，而是要由腿部的深蹲帶動腳跟微微抬起。全蹲扶把蹲姿訓(xùn)練芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練32（二）把上訓(xùn)練2．扶把蹲姿訓(xùn)練在芭蕾的五個基本腳位中，每個腳位都有半蹲和全蹲，常用的是一位蹲、二位蹲和五位蹲。（a）一位半蹲；（b）一位全蹲；（c）二位半蹲；（d）二位全蹲；（e）五位半蹲；（f）五位全蹲芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練33（二）把上訓(xùn)練3．扶把壓腿訓(xùn)練---壓前腿面向把桿站立，后背挺直，左手扶把，右手三位，主力腿站立于地面，膝蓋挺直并保持外開，動力腿伸直，繃腳背并放于把桿上；雙腿保持不動，上身向下壓，用腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，下巴貼小腿，右手放于右腳邊；起身時，頭部帶動上身，要和脊柱保持一條直線。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練34（二）把上訓(xùn)練3．扶把壓腿訓(xùn)練---壓旁腿面向把桿站立，后背挺直，左手扶把，右手三位，主力腿站立于地面，膝蓋挺直并保持外開，動力腿伸直，繃腳背并側(cè)放于把桿上；雙腿保持不動，上身盡力向動力腿方向側(cè)壓，用肩膀貼大腿，頭部貼膝蓋，右手輕觸左腳腳尖；起身時，頭部帶動上身，要和脊柱保持一條直線。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練35（二）把上訓(xùn)練4．扶把劃圈訓(xùn)練側(cè)立于把桿前，后背挺直，左手扶把，右手和雙腳都成一位；主力腿直立于地面不動，動力腿腳尖向前擦地，膝蓋挺直并保持外開，右手經(jīng)過二位打開至七位;動力腿腳尖帶動動力腿從前劃四分之一圈到正旁；動力腿繼續(xù)向身后滑動，腳尖向后擦地；動力腿劃至起始位置，腳收回到一位。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練36（二）把上訓(xùn)練5．扶把小踢腿訓(xùn)練側(cè)立于把桿前，后背挺直，左手扶把，右手七位，雙腳一位；動力腿先向前擦地，再離地上抬25°并停留;收回時，動力腿先落下25°成前點地姿勢，再擦地收回到一位。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練37（二）把上訓(xùn)練6．扶把大踢腿訓(xùn)練---正踢腿側(cè)立于把桿前，后背挺直，左手扶把，右手七位，雙腳一位；動力腿向前擦地后，用腳背的力量快速有力地向前踢起，使雙腿角度等于或大于90°，主力腿始終保持直立狀態(tài)。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練38（二）把上訓(xùn)練6．扶把大踢腿訓(xùn)練---旁踢腿面向把桿站立，后背挺直，雙手扶把，雙腳一位；動力腿向前擦地后，并用腳背的力量快速有力地外開向旁踢起，使雙腿角度等于或大于90°，主力腿始終保持直立狀態(tài)。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練39（二）把上訓(xùn)練6．扶把大踢腿訓(xùn)練---后踢腿面向把桿站立，后背挺直，雙手扶把，雙腳一位；動力腿先向前擦出，再經(jīng)擦地向后踢起，注意踢腿時上身略前傾，落地時繃腳點地收回。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練40（三）把下訓(xùn)練1．小跳訓(xùn)練抬頭挺胸，雙手叉腰或一位，雙腳一位；屈雙膝向下半蹲，接著雙腳用力蹬地快速起跳；在起跳過程中需雙膝伸直，腳繃直，腳尖朝下，腰背挺直，上身始終保持直立；落地時，動作要輕，先腳尖著地，再過渡全腳掌著地。芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練41（三）把下訓(xùn)練2．平轉(zhuǎn)訓(xùn)練挺胸抬頭，雙手六位，雙腳一位；右腳繃直向前伸，腳尖點地；以右腳為中心軸，身體逆時針旋轉(zhuǎn)180°，同時右手打開至七位，雙腿并攏直立，雙腳腳尖著地；以左腳為中心軸，身體繼續(xù)逆時針旋轉(zhuǎn)180°。任務(wù)實施42芭蕾小競賽（1）全部學(xué)生分組，每組5～6人（2）以搶答形式回答圖片中的動作名稱（3）各代表依次做出教師提供隨機(jī)說出的相應(yīng)動作（4）計分員計算各組得分并公布（5）教師做總結(jié)性發(fā)言課堂小結(jié)43芭蕾概述芭蕾基本體態(tài)訓(xùn)練芭蕾組合訓(xùn)練中國古典舞訓(xùn)練任務(wù)二任務(wù)描述45古典舞訓(xùn)練可以幫助練習(xí)者塑造優(yōu)美的體形、舒展的舞姿，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。本任務(wù)將講解中國古典舞的相關(guān)知識，包括中國古典舞的基本手形手位、基本腳形腳位、基本站式、基本舞步及基本身韻動作訓(xùn)練等內(nèi)容。中國古典舞概述46中國古典舞最主要的特點就是講究“身韻”。身法，是指舞蹈的技能方法身韻韻律，是指舞蹈所展現(xiàn)出來的神韻身韻就是身法與韻律的結(jié)合，追求的是“形”與“神”的完美統(tǒng)一。中國古典舞概述47中國古典舞的身韻主要有四種表現(xiàn)手段，分別是“形、神、勁、律”。指形體動作，凡是看得見的形態(tài)和過程都可稱為“形”。形既是身韻的基本動作要素，也是對中國古典舞內(nèi)涵的精確概括。指內(nèi)涵、精神、神采和氣質(zhì)。神指對動作力度進(jìn)行處理，并從舞蹈節(jié)奏、對比度、層次感等方面進(jìn)行掌控。勁指規(guī)律，即動作本身的律動和規(guī)律。律基本手形手位訓(xùn)練48（一）基本手形訓(xùn)練1．掌型女士掌形（又稱蘭花掌）中指和拇指微靠攏，其余三指用力往上翹起，呈蘭花狀。男士掌形（又稱虎口掌）五指伸直，虎口撐開，掌心向下，食指至小指自然并攏，指尖繃緊并微微上翹。女士掌形男士掌形基本手形手位訓(xùn)練49（一）基本手形訓(xùn)練2．指形女士指形（又稱蘭花指）拇指與中指彎曲相搭，呈“O”狀，食指伸出上翹，其余兩指松弛地與中指并攏。男士指形（又稱劍指）食指與中指伸直并攏，指根用力，兩指微微上翹，拇指、無名指、小指相貼呈圓形。女士指形男士指形基本手形手位訓(xùn)練50（一）基本手形訓(xùn)練3．拳形女士拳形（又稱蘭花指）拇指與食指、中指相貼，其他兩指依次彎曲并攏并貼于中指，形成拳形。男士拳形（又稱劍指）自食指起的四指合攏握緊，拇指貼在食指上，手腕微向里扣，形成拳形。女士拳形男士拳形基本手形手位訓(xùn)練51（二）基本手位訓(xùn)練1．按掌男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手臂屈肘內(nèi)收，大臂至手指呈圓弧形放于胸腹之間的位置，并距身體約兩拳的距離，掌心向下，另一手背手放于身后，按掌可單手做，也可雙手做。男士按掌女士按掌基本手形手位訓(xùn)練52（二）基本手位訓(xùn)練2．托掌男、女各持虎口掌和蘭花掌，將雙臂向上撐直，呈圓弧形置于頭頂上方，掌心向上，托掌可單手做，也可雙手做。男士托掌女士托掌基本手形手位訓(xùn)練53（二）基本手位訓(xùn)練3．提襟女各持男士拳形和女士拳形，手臂呈圓弧形置于身體的側(cè)斜前方，手部位置大體與身體的胯部持平提襟可單手做，也可雙手做?；臼中问治挥?xùn)練54（二）基本手位訓(xùn)練4．山膀男、女各持虎口掌和蘭花掌，將手臂抬至身旁，位置略低于肩部，掌心分別朝向身體兩側(cè)，手指指尖朝前。一手臂抬起稱為單山膀，雙臂抬起稱為雙山膀。單山膀雙山膀基本手形手位訓(xùn)練55（二）基本手位訓(xùn)練5．托按掌男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手做托掌，一手做按掌。男士托按掌女士托按掌基本手形手位訓(xùn)練56（二）基本手位訓(xùn)練6．雙展翅男、女各持虎口掌和蘭花掌，雙臂從身體兩旁斜向上45°伸直，像翅膀一樣。男士雙展翅女士雙展翅基本手形手位訓(xùn)練57（二）基本手位訓(xùn)練7．順風(fēng)旗男、女各持虎口掌和蘭花掌，一手做托掌，一手做山膀。男士順風(fēng)旗女士順風(fēng)旗基本腳形腳位訓(xùn)練58（一）基本腳形訓(xùn)練勾腳拇指帶動全腳向上回勾到最大限度，腳心向上翻。繃腳拇指向下壓，腳背向上繃起?？嚹_勾腳基本腳形腳位訓(xùn)練59（一）基本腳形訓(xùn)練?腳在繃腳的基礎(chǔ)上，踝關(guān)節(jié)處向內(nèi)翻，注意腳尖、腳腕要最大限度地向里彎曲。勾繃腳拇指向上回勾，腳背向上繃起。?腳勾繃腳基本腳形腳位訓(xùn)練601．正步雙腿直立并攏，兩腳靠緊，腳尖朝向正前方。（二）基本腳位訓(xùn)練中國古典舞基本腳位組合基本腳形腳位訓(xùn)練61（二）基本腳位訓(xùn)練雙腿直立并攏，右腳腳跟緊靠在左腳的足弓處，右腳腳尖朝向2點鐘方向，左腳腳尖朝向8點鐘方向，兩腳呈“丁”字狀。2．丁字步基本腳形腳位訓(xùn)練62小八字步雙腿直立并攏，兩腳腳跟相靠，腳尖分別朝向2點和8點方向，呈小八字狀。大八字步小八字基礎(chǔ)上，腳跟一字分開，與肩同寬或略超過肩寬。小八字步大八字步（二）基本腳位訓(xùn)練3．八字步基本腳形腳位訓(xùn)練63（二）基本腳位訓(xùn)練在小八字步的基礎(chǔ)上，一腳向另一腳的斜后方伸出，前腳掌著地，膝蓋稍彎，并與前腿膝蓋后側(cè)相靠，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到前腿上。4．踏步基本腳形腳位訓(xùn)練64（二）基本腳位訓(xùn)練在小八字步的基礎(chǔ)上，一腳向另一腳的斜后方伸出，前腳掌著地，膝蓋稍彎，并與前腿膝蓋后側(cè)相靠，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到前腿上。5．大掖步基本腳形腳位訓(xùn)練65（二）基本腳位訓(xùn)練在丁字步的基礎(chǔ)上，前腳沿腳尖方向伸出，屈膝，小腿垂直于地面，與大腿成稍大于90°的鈍角，后腿繃直向后伸，兩腳腳尖朝向正前方，同時將身體重心轉(zhuǎn)移到兩腿之間。6．弓箭步基本腳形腳位訓(xùn)練66（二）基本腳位訓(xùn)練前點步7．點步在小八字步的基礎(chǔ)上，右腳繃腳向前擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直。后點步在小八字步的基礎(chǔ)上，左腳繃腳向后擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直。旁點步在小八字步的基礎(chǔ)上，右腳繃腳向身體右側(cè)擦出，腳尖點地，兩腿膝蓋伸直。前點步后點步旁點步基本站式訓(xùn)練67小八字步垂手站身體直立，頭面向正前方，雙目平視凝神，雙肩放松，雙臂自然下垂，雙腳自然靠攏成小八字狀。小八字步背手站身體直立，頭面向正前方，雙目平視凝神，雙肩放松，雙手背于身后，手背貼于胯部，雙肘微微向前扣，雙腳自然靠攏成小八字狀。小八字步垂手站小八字步背手站基本站式訓(xùn)練68丁字步垂手站雙腳立成丁字步，頭和前腳腳尖朝向8點或2點方向，身體朝向2點或8點方向，雙目平視凝神，雙臂自然下垂，小腹收緊，氣息上提。丁字步叉腰站基本要求同丁字步垂手站，但雙手要叉腰，雙肘微微向前扣，身體重心微向前。丁字步垂手站丁字步叉腰站基本站式訓(xùn)練69踏步站基本要求同丁字步垂手站，但雙腳為踏步，身體重心微微向前，手可自然下垂，也可叉腰。旁點步站丁字步叉腰站踏步站旁點步站前點步站基本要求同小八字步背手站，但雙腳為旁點步。前點步站基本要求同小八字步背手站，但雙腳為前點步?；疚璨接?xùn)練70（一）圓場丁字步叉腰站正步準(zhǔn)備；起步時，右腳腳尖微向外撇，勾腳向前邁出，右腳腳跟先著地，隨即壓腳掌，全腳著地；右腳腳掌著地的同時，左腳勾腳順勢往前邁步，左腳腳跟落于右腳腳尖前；行進(jìn)過程中，腿部要自然、不僵直，雙膝內(nèi)側(cè)要貼緊，雙腳要交替連續(xù)上步前移。圓場的速度分為快速、中速和慢速三種圓

場基本舞步訓(xùn)練71（二）花梆步丁字步叉腰站雙膝并攏微屈，踝關(guān)節(jié)放松，雙腳貼緊，前腳掌著地；雙腳依次抬起，一起一落快速交替行進(jìn)，步子始終保持小而碎；花梆步基本舞步訓(xùn)練72（二）云步丁字步叉腰站小八字步準(zhǔn)備；起步時，雙膝微屈，一腳踝關(guān)節(jié)外翻，腳尖微向外撇，向前邁一大步；落地時腳跟先著地，再過渡到全腳掌著地；前腳落地的同時，另一腳抬腳跟邁步上前，雙腳交替連續(xù)上步前移云步基本身韻動作訓(xùn)練73（一）坐丁字步叉腰站盤腿坐，即臀部全部著地，雙腿交叉盤起，后背挺直，肩部放松，雙手手腕輕搭于膝上或?qū)㈦p手背于身后，雙眼平視前方?；旧眄崉幼饔?xùn)練74（二）沉丁字步叉腰站在盤腿坐的基礎(chǔ)上，通過呼氣使氣息下沉，直至氣沉丹田；在此過程中，以沉氣之力帶動腰椎一節(jié)一節(jié)地下壓，直至形成胸微含、身微彎的姿勢，眼皮也隨著徐徐放松?；旧眄崉幼饔?xùn)練75（三）提丁字步叉腰站在“沉”的基礎(chǔ)上，通過吸氣使氣由丹田提至胸腔；在此過程中，以提氣之力帶動腰椎一節(jié)一節(jié)地直立，直至回歸盤腿坐的姿勢；同時，眼皮逐漸張開，瞳孔放神?；旧眄崉幼饔?xùn)練76（四）沖丁字步叉腰站在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向2點或8點方向水平?jīng)_出，肩部要與地面保持平行，要感覺腰側(cè)肌被拉長，眼睛看向沖的方向，切忌上身前傾。基本身韻動作訓(xùn)練77（五）靠丁字步叉腰站在“沉”的過程中，用后肩部帶動上身靠向4點或6點方向，要感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長，肩部與地面保持平行，切忌有向后躺倒之感；頭部向下微含，眼睛看向3點或7點方向。基本身韻動作訓(xùn)練78（六）含丁字步叉腰站在“沉”的過程中，用胸部帶動上身內(nèi)收，雙肩向里內(nèi)扣，腰椎成弓形，含胸低頭。需要注意的是，含不是彎腰，而是雙肩內(nèi)收與胸腔收縮?；旧眄崉幼饔?xùn)練79（七）腆丁字步叉腰站與“含”動作相反，在“提”的過程中，雙肩向后展開，胸部盡量前探，脊柱伸直，頸部拉長，頭微仰，使肩和胸完全舒展開。基本身韻動作訓(xùn)練80（八）橫移丁字步叉腰站在“沉”的過程中，以腰部為發(fā)力點，用肩帶動軀干向3點或7點方向橫向移動，同時頭部偏向身體運(yùn)動的反方向?；旧眄崉幼饔?xùn)練81（九）旁提丁字步叉腰站雙腿跪地，雙手背后；在“提”的過程中，以腰部為發(fā)力點，一側(cè)身體慢慢向上提；上提時應(yīng)注意以腰帶肋、以肋帶肩做弧線運(yùn)動，使側(cè)腰有明顯的拉伸感，最后形成旁提狀。任務(wù)實施82設(shè)計力量訓(xùn)練課（1）全班學(xué)生分成若干個小組，每組6～8人（2）練習(xí)基本體態(tài)、基本舞步及基本身韻動作（3）編排一組古典舞動作，時長控制在2分鐘左右（4）各組配合音樂展示本組的古典舞任務(wù)評價83教師和學(xué)生一起對各組的表現(xiàn)進(jìn)行評價并給出建議，然后為各組的表演打分。序號評價內(nèi)容分值小組評分（40%）教師評分（60%）1手形手位與腳形腳位的形態(tài)、位置正確，舞步姿態(tài)優(yōu)雅、舒展，身韻動作規(guī)范30

2各動作之間的銜接自然、流暢30

3舞蹈整體編排合理、連貫、完整，表演形式新穎20

4舞蹈動作與音樂旋律吻合，能突出中國古典舞的獨特韻味20

合計100

課堂小結(jié)84中國古典舞概述基本手形手位訓(xùn)練基本腳形腳位訓(xùn)練基本站式訓(xùn)練基本舞步訓(xùn)練基本身韻動作訓(xùn)練中國民族舞訓(xùn)練任務(wù)三任務(wù)描述86通過中國民族舞的學(xué)習(xí)，不僅有利于練習(xí)者了解各民族舞蹈的形式、特點，塑造良好的體型，提升自身氣質(zhì)，也有利于了解與發(fā)展不同民族的民族精神與民族文化。本任務(wù)中將講解中國民族舞中的維吾爾族舞、蒙古族舞和朝鮮族舞的相關(guān)知識，主要包括這幾種民族舞的基本體態(tài)、基本舞步與基本技巧訓(xùn)練等內(nèi)容。中國民族舞概述87中國民族舞是一種產(chǎn)生、流傳在民間，由各族勞動人民在長期的歷史進(jìn)程中集體創(chuàng)造并不斷積累、發(fā)展、傳承的舞蹈。娛樂性民族性地域性群眾性維吾爾族舞88（一）維吾爾族舞概述遵循昂首、挺胸和立腰三項基本原則，做到挺而不僵。體態(tài)對頭、肩、臂、肘、腰、膝、腳等身體各部位，都有規(guī)范性的動作要求。動作是指舞蹈表演中由一個帶有主題性的動作以及其他的配合性動作構(gòu)成的動作組合。動律維吾爾族舞89（二）基本體態(tài)訓(xùn)練1．基本手形訓(xùn)練女士手形男士手形男士手形女士手形立腕手，手掌直立，五指張開，拇指與中指自然彎曲并互相靠近，其余三指略彎曲。男士手形為平手，其動作要領(lǐng)如下：自然掌形，拇指張開，另外四指并攏伸直，有時稍立腕。維吾爾族舞90（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練叉腰位山膀立腕位雙臂側(cè)平舉，雙手立腕，掌心向外。雙手虎口打開并叉于腰間，掌心向下，指尖相對。提裙位雙臂側(cè)下舉，手臂與上身的夾角成15°，掌心向下。山膀立腕位叉腰位提裙位維吾爾族舞91（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練雙托位胸前交叉位雙手立腕，手腕在胸前交叉，掌心向外，指尖朝上。胸前交叉位雙托位托按位雙臂從身體兩側(cè)向上舉至頭頂上方，兩手指尖相對，掌心向上。托按位一手在胸前按掌，另一手在頭頂上方托掌。維吾爾族舞92（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練山膀按掌位托帽位一手腦后做托帽狀，掌心向上，指尖在耳朵的斜后方彎曲；一手向斜上方立腕推出，掌心向外，仰頭看手。托帽位山膀按掌位順風(fēng)旗位一臂側(cè)平舉，立腕；另一手在胸前翻腕按掌，掌心向外。順風(fēng)旗位一臂側(cè)平舉，立腕；另一手在頭上托掌，仰頭看手。維吾爾族舞93（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練敬禮位敬禮位分為單手扶胸式禮和雙手扶胸式禮，其中，單手扶胸式禮是右手五指并攏，貼于左胸上，左手自然下垂或叉腰，頭微低；雙手扶胸式禮是雙手五指并攏，交叉貼在胸前，頭微低。維吾爾族舞94（二）基本體態(tài)訓(xùn)練3．基本腳位訓(xùn)練小八字步踏步前點步旁點步后點步維吾爾族舞的基本腳位主要有：維吾爾族舞95（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手叉腰位；主力腿膝蓋微顫（或向任意方向邁步），動力腿用前腳掌或腳尖有規(guī)律地點地；動力腿點地位置可在主力腿前方、側(cè)方或后方;動力腿還可以主力腿為軸進(jìn)行點轉(zhuǎn)。1．點步維吾爾族舞96（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手叉腰位；一腿向前或斜前方邁步的同時，雙腿經(jīng)屈膝將身體重心移至前腳上；后腳快步上前，在前腳斜后方用前腳掌點地。2．一步一點維吾爾族舞97（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手叉腰位；雙腳交叉橫向連續(xù)邁出三步，在第四步時，將準(zhǔn)備邁出的腳快速向身體后方踢一下；后踢的腳向之前行進(jìn)的反方向邁出，每走三步做一次抬腿動作，可沿直線做，也可抬步轉(zhuǎn)身做。3．三步一抬三步一抬維吾爾族舞98（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳正步，雙手叉腰位；右腳先全腳掌原地跺一下，雙膝靠攏稍彎；左腳向左側(cè)移動一步，右腳緊跟著也向左側(cè)邁一步，并落在左腳的斜前方，接著，左腳快速移至右腳旁，并原地跺一下。4．跺移步維吾爾族舞99（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手叉腰位；右腳向前邁出，腳跟著地落于左腳前；右腳落地的同時，右腳腳尖從右劃向左，左腳向左側(cè)橫移一步，并用前腳掌著地。5．墊步墊步維吾爾族舞100（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手叉腰位；左腿屈膝，右腳先向前用腳跟點地；右腳再向后用前腳掌點地，在右腳前點地和后點地的同時，左腳要在原地踏步一下。6．進(jìn)退步維吾爾族舞101（四）基本技巧訓(xùn)練1．旋轉(zhuǎn)（1）（2）（3）旋轉(zhuǎn)原地旋轉(zhuǎn)軀干挺直，以脊柱為軸心快速旋轉(zhuǎn)跪轉(zhuǎn)單膝跪地，軀干保持直立，以單腿為軸擰轉(zhuǎn)舞姿旋轉(zhuǎn)在快速旋轉(zhuǎn)的同時不停變換舞姿維吾爾族舞102（四）基本技巧訓(xùn)練2．動脖兩手分別放在臉的兩側(cè)，頸部用力帶動頭部往左側(cè)或右側(cè)平移，用左右臉去碰左右手，動脖時，上身要始終保持不動，頭部與雙肩不亂轉(zhuǎn)、亂擺。3．繞腕基本手形準(zhǔn)備，用中指帶動手掌勾腕，順時針方向從里向外翻，翻出時手指尖要有向外延伸的感覺，手背向外推，手腕向下壓。蒙古族舞103（一）蒙古族舞概述具有強(qiáng)烈的草原風(fēng)格，它熱情奔放、穩(wěn)健有力、節(jié)奏明快、舞步輕捷，洋溢著蒙古族純樸、熱情、勇敢、粗獷的民族性格特征，富有濃郁的草原生活氣息。蒙古族舞104（一）蒙古族舞概述一般挺拔、端莊，上身略向后仰，下腭稍抬，目光看向遠(yuǎn)方，仿佛置身于一望無際的大草原上，給人以開闊之感。基本體態(tài)動作上肢的姿態(tài)和力度非常多變，配合下肢的“馬步”等動作，使舞蹈能夠收放自如蒙古族舞105（二）基本體態(tài)訓(xùn)練1．基本手形訓(xùn)練勒馬手平手平手自然掌形，拇指張開，另外四指并攏伸直。

勒馬手

手握空心拳，拇指貼在食指的第一個關(guān)節(jié)上。蒙古族舞106（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練一位手雙手握空心拳，拇指打開，叉于腰間。二位手雙臂微屈放于身前，雙手位于胯部位置，四指并攏，拇指自然伸直，兩手指尖相對，掌心朝下。二位手一位手蒙古族舞107（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練三位手雙臂側(cè)下舉，手臂與上身成45°夾角，雙手四指并攏，拇指自然伸直，掌心朝下。四位手雙臂側(cè)平舉，雙手四指并攏，拇指自然伸直，掌心朝下。四位手三位手蒙古族舞108（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練五位手雙臂側(cè)上舉，手臂與頭部成45°夾角，雙手四指并攏，拇指自然伸直，掌心朝外。六位手雙臂屈肘放于胸前，雙手四指并攏，拇指自然伸直，兩手指尖相對，掌心朝下。七位手雙臂微屈背于身后，雙手位于臀部位置，四指并攏，拇指自然伸直，兩手指尖相對，掌心朝上五位手六位手七位手蒙古族舞109（二）基本體態(tài)訓(xùn)練3．基本腳位訓(xùn)練正步小、大八字步前點步踏步大掖步蒙古族舞的基本腳位主要有：蒙古族舞110（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手一位；挺胸、立腰、后背挺直，雙腿微微屈膝，雙腳保持小八字步的基本位置交替貼地向前行進(jìn);行進(jìn)過程中，雙肩要隨著步伐自然地前后晃動。1．平步蒙古族舞111（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手一位；右腳先向斜前方伸出，全腳掌落地，然后屈雙膝，左腳快速向右腳后方邁步，并用前腳掌著地。2．踮步蒙古族舞112（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，左手做勒馬動作，右手叉腰；左腿屈膝向前邁步，然后右腳腳掌貼地面快速跟著向前邁一步，雙腳交替向前行進(jìn);上步時，雙膝要自然彎曲，同時左臂要隨著步伐自然地屈伸。3．走馬步蒙古族舞113（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手做勒馬動作，左手在前右手在后，上身稍前傾；模仿騎馬的動作，即雙腿屈膝，右腳先向前邁一大步，左腳再快速并步到右腳旁;右腳繼續(xù)向前邁出約一腳的距離，右腳落地的同時，換左腳向前邁出一大步，這樣雙腳重復(fù)相同的動作交替行進(jìn)。4．跑馬步蒙古族舞114（三）基本舞步訓(xùn)練雙腳小八字步，雙手叉腰；右腳向左前方邁一步，兩個小腿前后交叉，右腳全腳掌著地，將身體重心放在右腳，左腳外緣著地；雙腿屈膝，將身體重心移向左腳，左腳變?yōu)槿_掌著地，右腳外緣著地5．搖籃步搖籃步蒙古族舞115（四）基本技巧訓(xùn)練硬腕又稱提壓腕，是由腕部帶動手掌有彈性地上提或下壓，做硬腕動作時要求節(jié)奏鮮明、干脆有力。1．硬腕提壓腕蒙古族舞116（四）基本技巧訓(xùn)練雙臂側(cè)平舉，雙肩上下交替依次帶動大臂、肘、小臂、腕至手指做波浪運(yùn)動，即左臂向上提的同時右臂向下壓；左手腕部上提且掌心向內(nèi)，右手腕部下壓且掌心向外，從左手指尖直至右手指尖呈一條波浪線形伸展。2．揉臂蒙古族舞117（四）基本技巧訓(xùn)練雙手叉腰，一肩向前推，一肩向后收，雙肩有節(jié)奏地前后交替擺動，做硬肩時，要求動作快而有力，并有明顯的頓挫感。3．硬肩蒙古族舞118（四）基本技巧訓(xùn)練基本動作同硬肩，只是雙肩前后擺動時速度要放慢，將硬肩的頓挫感變得柔韌、連貫，使整個動作看起來有連綿起伏的感覺。4．柔肩蒙古族舞肩部動作朝鮮族舞119（一）朝鮮族舞概述講究“鶴步柳手”，即舞者應(yīng)模仿白鶴的神態(tài)、舞姿、風(fēng)韻等。舞蹈體態(tài)松弛注重氣息的運(yùn)用常用甩手、圍手、扛手、頂手等手臂動作，結(jié)合轉(zhuǎn)、跳等舞姿朝鮮族舞特點朝鮮族舞120（二）基本體態(tài)訓(xùn)練1．基本手形訓(xùn)練花手形基本手形基本手形拇指自然伸直，從根部開始向掌心和中指靠攏，食指背與手背保持在同一水平面上，其余三指向掌心方向略彎曲?；ㄊ中文粗概c中指自然彎曲，拇指尖與中指的第二關(guān)節(jié)相對，食指自然伸直，其余兩指略彎曲。朝鮮族舞121（二）基本體態(tài)訓(xùn)練1．基本手形訓(xùn)練半握手形攤手形攤手形五指自然伸直，拇指根部向食指根部的內(nèi)側(cè)靠攏，其余四指向掌心方向略彎曲。半握手形拇指貼于食指第一個關(guān)節(jié)上，其余三指彎曲呈虛握拳狀。朝鮮族舞基本手形朝鮮族舞122（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練平手雙臂側(cè)平舉，雙手掌心朝上、朝下或朝前。圍手臂屈肘彎曲，右臂位于身前，右手掌心朝上置于左胯前或左肩前；左臂位于身后，左手掌心朝上置于右臀部。圍手平手朝鮮族舞123（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練頂手雙臂上舉至頭頂上方，大臂、肘部、小臂及腕部向內(nèi)微彎，使雙臂呈橢圓形，雙手掌心朝上，呈頂物狀，雙手指尖間隔一拳的距離。朝鮮族舞124（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練背手①雙背手，通常為右手手背貼于右臀部，左手手背貼于左臀部或雙手相握貼于尾椎處；②單背手，通常將一手手背貼于尾椎處。朝鮮族舞125（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練圍肩手一手用食指的側(cè)邊點至交叉肩前，掌心朝外，另一手背于身后。朝鮮族舞126（二）基本體態(tài)訓(xùn)練2．基本手位訓(xùn)練

托掌扛手雙臂側(cè)平舉，屈肘，小臂向上彎曲，雙手置于頭部兩旁，掌心朝上，指尖對內(nèi)；

立掌扛手掌心對內(nèi)，指尖朝上，其他動作