1/1國際乒乓球單打比賽規(guī)則_乒乓球熱身運動要動靜結合乒乓球始終都是人們喜愛的健身運動之一，深受大家歡迎，許多人都喜愛打乒乓球，那么我們要知道國際乒乓球單打競賽規(guī)章?下面是我為大家整理的國際乒乓球單打競賽規(guī)章_乒乓球熱身運動要動靜結合等相關內(nèi)容，感謝大家閱讀!

國際乒乓球單打競賽規(guī)章

一、賽制

本次競賽實行淘汰賽，初賽一局決勝敗(每局11球)，半決賽和決賽實行3盤2勝制。

二、分組抽簽規(guī)章

競賽中首輪都采納抽簽分組的方式，若有一人輪空，直接進入下一輪競賽。

首輪結束后，第一輪競賽的成功者，重新進行抽簽分組，從數(shù)字號碼中抽出，成功者順當晉級下一輪，輪空者則直接晉級。

三、選擇發(fā)球權和方位

競賽開頭前雙方猜發(fā)球權，獲勝者選擇發(fā)球或接發(fā)球，接發(fā)球者獲得選擇場地權，競賽結束前發(fā)球場地固定不變。

四、發(fā)球制

發(fā)球為5球換法制，每一局競賽，每人只發(fā)5個球，發(fā)完就馬上交換球權，以此類推直到競賽結束。每局競賽先得11分的參賽者為勝方，但雙方比分達10平后，先多得2分為勝者。在10平后，雙方實行輪換發(fā)球法，每人每次只發(fā)1個球。

五、判罰細致

1、發(fā)球時，乒乓球出手即有效。

2、發(fā)球時不得遮擋，并將球拋起。

3、發(fā)球時，乒乓球應先接觸發(fā)球方桌面，后接觸接發(fā)球方桌面，未接觸桌面者為死球，接發(fā)球方得一分。

4、發(fā)球時，乒乓球觸網(wǎng)并落在接發(fā)球方桌面，發(fā)球無效，雙方不得分，重新發(fā)球。

5、發(fā)球時，乒乓球先接觸發(fā)球方桌面，沒有接觸球網(wǎng)，接觸接球方桌面邊角，為好球，此球有效。

6、競賽過程中，乒乓球觸網(wǎng)為好球，此球有效。

7、競賽過程中，乒乓球觸球架，為死球，對方得一分。

8、競賽過程中，乒乓球連續(xù)觸網(wǎng)兩次(觸網(wǎng)之后沒有落到乒乓球桌面上，而再次觸網(wǎng))，為死球，對方得一分。

9、競賽之中以非握拍手接觸桌面，對方得一分，此次對抗結束。

10、競賽之中對方接球之前以身體各部位接觸球臺使球臺移動，對方得一分，此次對抗結束。

乒乓球熱身運動要動靜結合

做熱身運動是必需的，不管進行什么運動，我們都要做熱身運動，由于充分的熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態(tài)，也是運動損害的第一道防線。討論表明，熱身運動好以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用。

靜態(tài)伸展運動就是把肌肉拉伸到緊的那一點后，連續(xù)保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增加其柔韌性。而動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習。

賽前預備活動就是要讓肌肉的運動方式和競賽中的運動方式全都起來。因此要仿照一些運動過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避開把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習后再進行動態(tài)熱身練習。

熱身運動好提前25～30分鐘進行，季節(jié)不同需要做熱身運動的時間也是不一樣的，因此我們應當了解這些學問。在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習后，進行10～20分鐘動態(tài)熱身練習。運動過后也要做做一般的靜態(tài)伸展運動，這樣在其次天起床時，你會驚喜地發(fā)覺自己還能像昨天一樣輕松。

另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內(nèi)的血液流淌速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。而對不常常運動和年齡較大者來說，這樣的放松支配還有助于緩解身體的僵硬和痛苦。

打乒乓球前要做哪些熱身練習

打乒乓球過程中為了避開受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節(jié)和肌肉都參加了運動，所以熱身活動盡量做到全身參加。

頭部

頭部的熱身很簡潔，我們平常在家也可以多練習，能夠緩解頸部的酸痛哦。頭部盡量向前后左右四個方向伸展到大限度后漸漸收回，然后分別轉向左右肩部至大限度，漸漸收回。

上肢和肩部

胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部

雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直漸漸下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

腳腕

站穩(wěn)，將