春季養(yǎng)生知識(shí)講座主講人：趙述羅一、春季的氣候特點(diǎn)與多發(fā)病春季由寒冷的冬季走向炎熱的夏季，陰陽轉(zhuǎn)換，春季三個(gè)月有六個(gè)節(jié)氣：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。如果不注意春季的氣候特點(diǎn)，適時(shí)養(yǎng)生，便極容易患病，誘發(fā)宿疾。1、“春陽升發(fā)”與多發(fā)病民諺說：“立春一日，水熱三分?！绷⒋褐掌?，東風(fēng)送暖，自然界氣溫明顯升高。各種細(xì)菌、病毒也迅速繁殖，憑借暖春風(fēng)四處漫游，傳播疾病。如：上呼吸道感染、流行性感冒、流腦、紅眼病、腮腺炎、麻疹等。中醫(yī)認(rèn)為：人體肝臟調(diào)節(jié)血流、調(diào)理情志、促進(jìn)膽汁助脾胃消化等功能與春天升發(fā)特點(diǎn)相通應(yīng)。肝最為旺盛，不注意保養(yǎng)肝臟，升發(fā)功能太過形成“肝火”，調(diào)節(jié)功能紊亂，出現(xiàn)鼻血、齒血、肌血、上消化道出血，甚至造成“腦溢血”——“中風(fēng)”。注意情緒安定，心情舒暢，郁怒太過，肝氣紊亂，會(huì)誘發(fā)“癲癇”、“精神病”。民諺也說：“菜花香，癡子忙”。郁怒傷肝，影響脾胃的消化吸收，是胃病復(fù)發(fā)多的季節(jié)。2、“料峭春寒”與多發(fā)病南北溫差是春季的特點(diǎn)。民諺說得好：“二月莫把棉衣脫，三月還有梨花雪”?！斗钣H養(yǎng)老新書》也說：早春宜保暖，衣服宜漸減。不可頓減，使人受寒。冬季，冰天雪地，自然界的氣潛藏，萬物收斂，人體、皮膚血管收縮，產(chǎn)熱加強(qiáng)，散熱減少。當(dāng)春回大地，陽氣升發(fā)，自然界人體也同樣發(fā)生改變。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒冷使人皮膚毛細(xì)血管與上呼吸道等位粘膜下血管收縮，血流下降而造成抗病能力減弱，運(yùn)動(dòng)減弱，纖毛向體外清掃細(xì)菌，排除痰液與廢物功能減退，引起上呼道與肺臟細(xì)菌、病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、紅眼病、流腦、急性支氣炎、肺炎等疾病。3、“春季多風(fēng)”與多發(fā)病春季氣溫不斷升高，南北對(duì)流增多，“風(fēng)”便頻繁。祖醫(yī)講述外感“六謠”：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火——?dú)夂蛞蛩刂?，“風(fēng)為春天之主氣”?！按憾囡L(fēng)溫”不注意養(yǎng)生，“風(fēng)邪”直入傷害人體，抵抗力下降，引起細(xì)菌、病毒感染產(chǎn)生疾病。氣溫升高，血循加快，春季風(fēng)邪致病。表現(xiàn)有，發(fā)熱重，惡寒輕，汗出，口微渴，舌邊紅。中醫(yī)為“風(fēng)濕癥”。起病急，變化快，易致高熱、抽搐、昏迷。主要為上感、流感、流腦、麻疹、肺炎等疾病。初期癥狀輕，不能掉以輕心，耽誤治療。春季養(yǎng)生春季是一個(gè)充滿生機(jī)和活力的季節(jié)，但也是一個(gè)易發(fā)病的季節(jié)。風(fēng)邪是春季最常見的病因，引發(fā)頭痛、目眩、鼻塞、噴嚏、咽喉腫痛、喉癢咳嗽等癥狀。此外，風(fēng)邪還會(huì)導(dǎo)致抽搐、關(guān)節(jié)游走性疼痛和皮膚搔癢起風(fēng)團(tuán)等癥狀。因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提醒人們要“虛邪減風(fēng)，避之有時(shí)”，重視春季養(yǎng)生。春季的心理養(yǎng)生保持心情舒暢，順應(yīng)春陽“生發(fā)”。在春季，我們應(yīng)該享受大自然春陽生發(fā)的勃勃生機(jī)，長養(yǎng)自己，抵御各種病邪侵害，預(yù)防疾病?！秲?nèi)經(jīng)》中提到：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮……被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！边@意味著我們應(yīng)該順應(yīng)春生之氣，放松自己的身體，使筋骨舒展，從而使心情舒暢，陽氣舒展。春季是肝氣通暢的季節(jié)，肝的功能在春天會(huì)變得喜茂盛發(fā)達(dá)，枝條舒展，不受任何壓抑。人情緒異常時(shí)，會(huì)影響肝的功能，如大怒會(huì)傷害肝。一旦“肝火”萌動(dòng)，就會(huì)誘發(fā)各種出血癥、中風(fēng)和胃病等。因此，內(nèi)經(jīng)提示我們要“以使志生”，使心情舒暢，從而順應(yīng)春陽“生發(fā)”之氣，長養(yǎng)自己，預(yù)防疾病發(fā)生。這就是春季養(yǎng)生的三個(gè)月原則。春季起居養(yǎng)生重視起居養(yǎng)生，夜臥早起，廣步于庭。在春季，我們也需要注意起居養(yǎng)生。東晉時(shí)的養(yǎng)生家葛洪說過：“善攝生者，臥有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制。”在春季三個(gè)月中，萬物蔥蘢，大自然生氣勃勃，稍晚一點(diǎn)睡覺，有利于充分享受大自然的生氣。而夜晚不能老坐在電視機(jī)前看一些悲離死別的節(jié)目，也不能看兇殘的打斗片，應(yīng)該出門看看外面美好的景色，去煩勞，使心情平靜，身體放松?；氐郊液?，可以洗個(gè)熱水足浴，按摩足部穴位，如安眠穴和太陽穴，然后靜靜地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。清晨，旭日東升，和風(fēng)送暖，空氣清新。早起最有利于吐故納新。洗涮后，吃一點(diǎn)“養(yǎng)肝助生發(fā)的藥粥”，使精力充沛?；顒?dòng)可根據(jù)自身體力狀況，適可而止，如散步、太極和拍打胸部等，這些有助于促進(jìn)經(jīng)絡(luò)中氣血運(yùn)行。踏青賞花，飽覽春光春季是一個(gè)充滿生機(jī)和活力的季節(jié)，百花爭艷，楊柳依依。從嚴(yán)寒的禁錮中走出來，享受春光。白居易曾說過：“春游”，“逢春不游樂，但恐是癡人”。春游可以讓我們呼吸到清新的空氣，吸收負(fù)離子，促進(jìn)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于大腦和中樞神經(jīng)功能的提高，使頭腦清醒，思維敏捷，激發(fā)人的靈感。春游對(duì)中老年人的身心健康極有益。春季氣溫寒暖不定，風(fēng)雨頻繁，容易引起感冒、風(fēng)寒等疾病。為此，我們可以喝一碗“姜蔥紅糖茶”，這種茶可以助生發(fā)之氣，防感冒風(fēng)寒，是春季養(yǎng)生的妙法。為了增強(qiáng)身體的抵抗力，保護(hù)肌膚，我們需要保暖御寒，守住“關(guān)口”防病。在居室內(nèi)要保持陽光充足，空氣清新，衣被要常洗常換，同時(shí)配戴口罩，開窗通風(fēng)。春季飲食也需要注意，可以遵循“減酸益甘”養(yǎng)陰舒肝的原則。例如肝色青，宜食甘的食物，如粳米、牛肉、紅棗、枸杞等，還可以嘗試一些養(yǎng)生粥，如枸杞粥、首烏粥、芹菜粥、黑芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、豬肝棗泥粥等。春季的蔬菜也可以養(yǎng)肝助生發(fā)，但要注意不要食用“發(fā)物”，如春筍、薺菜、韭菜、香菜等?？梢赃x擇茼蒿菜，它含有多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。茶葉也有很好的養(yǎng)療作用，可以解毒、清心火，治血痢、消食積、生津除煩渴、利尿、消脂去油膩、醒酒等。但是也要注意茶的忌諱，不要過量飲用?，F(xiàn)代研究表明，茶葉具有多種作用。首先，茶葉中的維生素C和PP能夠增強(qiáng)血管彈性，降低血管脆性，防止動(dòng)脈硬化，從而防治高血壓和冠心病。其次，茶葉中的柔酸能夠改善胃腸功能，調(diào)整人體的白細(xì)胞的吞噬功能，從而治療急慢性腸炎。第三，茶葉中的兒茶素和黃茶素能夠?qū)χ亟饘俳Y(jié)合產(chǎn)生沉淀，并排出體外，具有解毒作用，特別是對(duì)汞、鉛中毒有效。第四，茶葉還能治療口腔炎和口臭（蒜臭）。需要注意的是，夜間不宜喝濃茶，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致失眠和高血壓。此外，含咖啡因的飲料也會(huì)使人興奮。如果同時(shí)服用中藥人參、黨參、桂支、鉤藤、黃連等，或者西藥痢特靈、優(yōu)降靈、苯乙肼等，喝茶可能會(huì)使血壓升高，但是茶葉也可以解藥性。另外，服用硫酸亞鐵片類含鐵質(zhì)的藥物時(shí)，喝茶會(huì)使鐵質(zhì)沉淀而失去藥效。下面介紹一些養(yǎng)療兩用的藥茶：1.決明茶：將草光明30g和北枸杞30g沖泡，加蓋5分鐘后服用。它具有補(bǔ)肝腎、養(yǎng)精血、清肝炎、明目醒腦、降壓、通便的功效。2.干凈生麥芽15g和綠茶5g先煎后泡。它能夠養(yǎng)肝舒肝，健胃消食。3.川芎茶：將川芎10g、葛根10g、茶葉10g先煎后泡。它適用于肝氣不調(diào)、風(fēng)熱擾之頭暈?zāi)垦Ｆ^痛。4.丹參茶：將丹參15g和白糖10g加水煮沸后飲用。它適用于心煩不寧、冠心病、活血通絡(luò)。5.板蘭根茶：將板蘭根10g、銀花10g、薄葉10g沖泡飲用。它適用于咽喉腫痛、清熱解毒、預(yù)防腮腺炎。6.管仲茶：將管仲3g和板蘭根30g沖泡飲用。它具有清熱解毒的