養(yǎng)生與保健常識

養(yǎng)生與保健常識

謝謝大家！

謝謝大家！什么是養(yǎng)生與保健為什么要養(yǎng)生與保健如何進(jìn)行養(yǎng)生與保?。ㄆ鹁?、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理）本講座主要內(nèi)容什么是養(yǎng)生與保健本講座主要內(nèi)容

保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)生命和身體；保?。罕Ｗo(hù)健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護(hù)理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持生命和健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達(dá)到保養(yǎng)生命，健康精神，增進(jìn)智慧，延長壽命目的的科學(xué)理論方法。一、什么是養(yǎng)生與保??？保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：

謝謝大家！《黃帝內(nèi)經(jīng)》：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。術(shù)數(shù)即方法：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處?。B(yǎng)生保健方法和目標(biāo)）

謝謝大家！《黃帝內(nèi)經(jīng)》：術(shù)數(shù)即方法：順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜

謝謝大家！《呂氏春秋》對養(yǎng)生也有精辟論述：“知生也者，不以害生，是謂養(yǎng)生?！边@句話直譯就是：首先要做到不殺生，即不要對自己下黑手，更不要對他人下黑手，這就是養(yǎng)生。我們呢？就是對自己健康狠心下黑手……！

謝謝大家！《呂氏春秋》對養(yǎng)生也有精辟論述：“知生也者，不養(yǎng)生保健的重要觀點(diǎn)1、不治已病治未病(有病找醫(yī)生)，養(yǎng)生保健只是預(yù)防生病，益壽延年。2、養(yǎng)生保健要因人而異，切忌生搬硬套。3、養(yǎng)生保健注意過猶不及，要“中”，要“適度”。養(yǎng)生保健的重要觀點(diǎn)

二、為什么要養(yǎng)生與保健？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財(cái)富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài)。就是說健康包括三個(gè)方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因?yàn)樯眢w是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認(rèn)知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

二、為什么要養(yǎng)生與保??？健康是人的第一需要，健康

二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn)，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”、“不得病就是掙錢”、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學(xué)習(xí)、生活。

二十一世紀(jì)，以人為本，科技、教育與健康將是

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你，每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價(jià)值（意義），使人覺得充實(shí)、樂觀、從容。健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社健康的決定因素有哪些？世界衛(wèi)生組織宣布：每個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

健康的決定因素有哪些？影響健康的十大惡習(xí)（1）生活沒規(guī)律，起居失常，晝夜顛倒。（2）緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。（3）濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。（4）暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。（5）過度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。（6）不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。（7）任意中斷治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。（8）過度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。（9）酗酒吸煙。過量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟的機(jī)能有毒害作用。吸煙損害肺部。（10）進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物影響健康的十大惡習(xí)(一)起居失常危害健康古人告誡我們，如果“起居無節(jié)”，便將“半百而衰也”。在日常生活中，如果不注意起居作息，一味毫無規(guī)律，恣意妄為，沉溺于聲樂，以酒為漿，以妄為常，就會(huì)損害健康，導(dǎo)致早衰。(一)起居失常危害健康

（二）飲食不當(dāng)危害健康人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實(shí)現(xiàn)，其實(shí)吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。（二）飲食不當(dāng)危害健康

（三）不運(yùn)動(dòng)影響健康運(yùn)動(dòng)屬于行為營養(yǎng)。比如有人計(jì)算，一個(gè)人3天不活動(dòng)，他的體力喪失5%，如果坐在辦公桌前一個(gè)月沒做任何活動(dòng)，他的身體狀況只有一個(gè)月前的60%那么好。人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細(xì)血管就會(huì)增長，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)。如果過度安閑，長時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日，無所事事，就會(huì)使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機(jī)能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動(dòng)則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”（《內(nèi)經(jīng)》）。（三）不運(yùn)動(dòng)影響健康

（四）心理疾病侵?jǐn)_健康當(dāng)今社會(huì)，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應(yīng)這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導(dǎo)致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會(huì)、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來自心理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)表明，約有70％的心理疾病患者是因?yàn)楹鲆曌约旱男睦頎顟B(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進(jìn)程。（四）心理疾病侵?jǐn)_健康

三、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健

養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣，每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會(huì)適得其反，比如羊肉為食療補(bǔ)品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習(xí)身體狀態(tài)一直不會(huì)改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己的方法！同時(shí)，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理，涉及飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物等生活的各個(gè)方面，不是靠一個(gè)功法、一個(gè)祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅(jiān)持。

三、如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健養(yǎng)生與保健的方法很

有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括：起居有常、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理等四個(gè)方面內(nèi)容。有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括：起居有常、（一）起居有常，隨順自然

起居有常是指養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，順應(yīng)自然(時(shí)令氣候變化)1、生活和作息有規(guī)律，順應(yīng)自然2、杜絕不良行為例如酗酒、熬夜，被窩里玩手機(jī)，躺著看書等（一）起居有常，隨順自然23點(diǎn)--1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生機(jī)之時(shí)，陽氣開始生發(fā)，這時(shí)候一定要睡覺(深度睡眠中)1點(diǎn)—3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時(shí)候可養(yǎng)肝血3點(diǎn)—5點(diǎn)肺經(jīng)當(dāng)令，相傅之官，此時(shí)的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過5點(diǎn)—7點(diǎn)大腸經(jīng)當(dāng)令，肺和大腸相表里，這時(shí)候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾(起床，運(yùn)動(dòng))7點(diǎn)—9點(diǎn)胃經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)候一定要吃早飯，否則對身體傷害非常大9點(diǎn)—11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)脾將攝入的食物運(yùn)化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來吸收

23點(diǎn)--1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)生機(jī)之時(shí)，陽氣開始生發(fā)，這時(shí)11點(diǎn)—13點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令，與子時(shí)相對，心腎相交，要

午睡，所以子午覺很重要

13點(diǎn)—15點(diǎn)小腸經(jīng)當(dāng)令，小腸開始吸收食物精華15點(diǎn)—17點(diǎn)膀胱經(jīng)當(dāng)令，膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)17點(diǎn)—19點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令，腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟中腎最大，腎為元?dú)馑?9點(diǎn)—21點(diǎn)心包經(jīng)當(dāng)令，喜樂出焉，學(xué)習(xí)娛樂之時(shí)，心之愉悅。心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過。這時(shí)候可放松身心，適當(dāng)娛樂，通過身體保障氣的運(yùn)行21點(diǎn)—23點(diǎn)三焦經(jīng)當(dāng)令，上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個(gè)時(shí)候該休息睡覺了，生

命進(jìn)入一個(gè)新的輪回11點(diǎn)—13點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令，與子時(shí)相對，心腎相交，要我校學(xué)生作息時(shí)間的建議06：00--06：30起床，上廁所06：30--07：30運(yùn)動(dòng)，沖洗07：30--08：00吃早餐，上學(xué)08：00--11：30上課學(xué)習(xí)11：30--12：00吃午飯12：00--13：00午睡13：00--14：20復(fù)習(xí)，娛樂，上學(xué)14：30--16：00上課學(xué)習(xí)16：00--17：00第二課堂學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)17：00--18：00吃晩飯18：00--19：00輕運(yùn)動(dòng)，娛樂19：00--21：00晚自修21：00--22：00娛樂交流，沖洗22：00--06：00睡覺我校學(xué)生作息時(shí)間的建議預(yù)防近視主要措施是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，讀書寫字姿式要端正，勞逸要結(jié)合，眼累要遠(yuǎn)眺看綠色，常要做眼睛保健操。五不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽光照射下玩手機(jī)、看書、寫字，不要在走路或乘車時(shí)玩手機(jī)、看書、寫字，不要躺著或歪著看書、玩手機(jī)，不要連續(xù)長時(shí)期玩手機(jī)、看書、寫字等近距離工作。強(qiáng)烈聲討手機(jī)“罪過”：損壞視力，影響學(xué)習(xí)！預(yù)防近視主要措施是：強(qiáng)烈聲討手機(jī)“罪過”：環(huán)境衛(wèi)生做到：居室(教室和宿舍)衛(wèi)生良好、通氣、溫度適宜，采光、照明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。搞衛(wèi)環(huán)境衛(wèi)生，有益身心健康！環(huán)境衛(wèi)生做到：居室(教室和宿舍)衛(wèi)生良好、通氣、溫度適宜，采預(yù)防感冒十法：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。漱——早晚淡鹽水漱口。動(dòng)——早晨散步、做操。搓——兩手對掌相搓30次。開——經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣。飲——早晨飲白水一杯。呼——早晨做深呼叫10次。按——兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過處）后用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。穿——穿衣不宜過多過少，出汗時(shí)不要馬上脫衣服。預(yù)防感冒十法：（二）食飲有節(jié)(合理膳食，平衡飲食)

民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補(bǔ)充，需要每天科學(xué)的進(jìn)餐，這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主，葷素搭配，且各種營養(yǎng)素的搭配也應(yīng)均衡，應(yīng)當(dāng)多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動(dòng)物性蛋白和脂肪，同時(shí)還應(yīng)少攝取糖類和鹽分。中國是一個(gè)非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進(jìn)食足量蔬菜，以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）食飲有節(jié)(合理膳食，平衡飲食)怎樣做到大致的合理膳食呢？總結(jié)為5個(gè)字：雜、少、淡、慢、溫雜：不偏食，不挑食；葷素搭配，以素為主；粗細(xì)搭配，以粗為主；酸堿搭配，以堿為主。少：現(xiàn)代人都是撐“死”的。每餐九成飽足夠營養(yǎng)了。少吃

零食，少吃夜宵淡：少鹽(≦6g/d)，少油(≦25g/d)，少糖(≦20g/d)慢：吃快影響健康，部分人會(huì)致胖。食不言寢不語，要專注溫：1、不要吃太燙，也不要吃太冷的東西；2、低熱量食物怎樣做到大致的合理膳食呢？一些美容專家看好以下美容食物：

1．溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤；

2．綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)；

3．西瓜、哈密瓜，既補(bǔ)水分又供營養(yǎng)；

4．瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)；

5．粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分；

6．脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強(qiáng)壯筋骨；

7．柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成；

8．豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強(qiáng)皮膚彈性一些美容專家看好以下美容食物：

（三）不妄作勞，適度運(yùn)動(dòng)

勞動(dòng)工作和運(yùn)動(dòng)都不要太過，要適度！

“生命在于運(yùn)動(dòng)？”，這是著名思想家伏爾泰的名言。運(yùn)動(dòng)是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶。《三國志.華佗傳》引華佗語：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明，勞動(dòng)創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運(yùn)動(dòng)。？-！：

“生命在于動(dòng)靜適合之間(平衡)”

貌似更為科學(xué)！

（三）不妄作勞，適度運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)工作和運(yùn)動(dòng)都不要太過，要

在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一個(gè)重要方式和基本途徑是開展全民健身運(yùn)動(dòng)。治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿??；運(yùn)動(dòng)對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

虛靜養(yǎng)神，凝神益智在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一

運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。大文豪蘇東坡養(yǎng)生保健高招：一曰無事以當(dāng)貴，二曰早寢以當(dāng)富，三曰安步以當(dāng)車，四曰晚食以當(dāng)肉。運(yùn)動(dòng)方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打

那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡便易行，不受時(shí)間、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特別是食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”，步行也是使動(dòng)脈從硬化到軟化一個(gè)最有效的方法。那么什么運(yùn)動(dòng)最好？步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)

除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太極拳。太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。介紹一套簡單健身操，請跟我一起做。除了步行，還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng)，就是太有氧運(yùn)動(dòng)（1）

持續(xù)較長時(shí)間的、有大肌肉群參與的中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都稱為有氧運(yùn)動(dòng)。其標(biāo)志為微微氣喘，適當(dāng)出汗，在運(yùn)動(dòng)過程中可以交談，目的是增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。好處為：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高機(jī)體抗病能力。3.可以有效減肥。4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強(qiáng)毅力。方法和原則：日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主體，即每天或每周有3～5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動(dòng)等大家喜歡的、較長時(shí)間的項(xiàng)目，都是有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)（1）持續(xù)較長時(shí)間的、有大肌肉有氧運(yùn)動(dòng)（2）

掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵，而判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單方法是測量運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)控制在每分鐘170次范圍內(nèi)（年齡加心跳的次數(shù)）。運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天練，也可以一周練3～5天。一天最少練30分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉30分鐘，也可以一天分兩三次，每次10分鐘以上，累計(jì)30分鐘以上。對于減肥的人，最好是小強(qiáng)度地天天練，每次持續(xù)45分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。有氧運(yùn)動(dòng)（2）掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（1）健身前：應(yīng)食用少量食物空腹和剛進(jìn)食就開始運(yùn)動(dòng)，對人體健康都是非常不利的。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。健身中：應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)專家提醒：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1-3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冰水，會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題。運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（1）健身前：應(yīng)食用少量食物運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家指出，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會(huì)精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康等目的。運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過量運(yùn)動(dòng)都不利健康，只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康。每個(gè)人的體質(zhì)和愛好不同，所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同，應(yīng)選擇自己喜愛的、適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，久必獲益。不運(yùn)動(dòng)或者過量

心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價(jià)人體健康的幾大指標(biāo)之一，有專家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個(gè)“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。（三）平衡心理心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價(jià)人體健康的（

一個(gè)人要正確對待他人，正確對待社會(huì)，永遠(yuǎn)對社會(huì)有一種感激之心，只要這個(gè)做到了，好多事都能解決。俗話說“境由心生”。人對社會(huì)有兩種態(tài)度：一種是永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。“生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興。其實(shí)個(gè)人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。實(shí)際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。

一個(gè)人要正確對待他人，正確對待社會(huì)，永遠(yuǎn)對社會(huì)有

良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，有一個(gè)健康的心理世界，有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動(dòng)等不良個(gè)性，培養(yǎng)誠實(shí)、開朗、勇敢、熱心等良好個(gè)性；正視現(xiàn)實(shí)，正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健平衡心理四要素：善、樂、寬、淡平衡心理四要素：善、樂、寬、淡

1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會(huì)與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊拇嫔屏嫉娜?，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。

2．樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥?！靶σ恍?，十年少”，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時(shí)患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時(shí)，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng)，維持身體健康。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時(shí)也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。

2．樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心理學(xué)界經(jīng)過長達(dá)10年時(shí)間，對100多個(gè)國家和地區(qū)的1萬多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個(gè)人占有的財(cái)富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說明快樂屬于每個(gè)人自己！如果你是一個(gè)達(dá)觀者，那么你是一個(gè)精神充實(shí)，生活充滿快樂的人，必然是一個(gè)心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂，就等于擁有健康。學(xué)會(huì)與自己快樂相處，讓自己擁有一間常開著的“健心房”，常常走進(jìn)去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)，擁有一個(gè)快樂的心靈。但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心

3．寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。3．寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。不要為一點(diǎn)小事老是想不通，也不要吃一點(diǎn)虧心里不好過；不要受一點(diǎn)委曲就想報(bào)復(fù)，也不要受一點(diǎn)表揚(yáng)就沾沾自喜；不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng)，也不要?jiǎng)e人做一點(diǎn)錯(cuò)事就到處亂講；不要看到一點(diǎn)不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績等等。心胸寬闊，學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，

4．淡：即淡泊。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐的先師陳伯崖撰寫的一對聯(lián)說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會(huì)對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會(huì)對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

4．淡：即淡泊。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯

共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報(bào)不求。此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。以上七件速須戒之?！梆B(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一,誠實(shí)做人；第二,認(rèn)真做事；第三,奉獻(xiàn)社會(huì)；第四,享受生活；第五,延年益壽；第六,消災(zāi)去禍。附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二附2：養(yǎng)生保健食療歌生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風(fēng)通大便，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平衡酸堿值，補(bǔ)血又使痛風(fēng)消。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細(xì)胞。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。益腎強(qiáng)腰食核桃，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。附2：養(yǎng)生保健食療歌生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。第2式：目常運(yùn)：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。第5式：齒常叩：先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。

附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。第7式：津常咽：當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分3次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。第8式：耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。第9式：頭常抬：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。第10式：胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。第11式：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。

附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第6式：舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第12式：腰常轉(zhuǎn)：將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。第13式：丹常養(yǎng)：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。第14式：肛常提：吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。第15式：肩常搖：兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。第16式：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)下肢肌力。第17式：腿常蹺：一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。第18式：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。附3：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第12式：腰常轉(zhuǎn)：將兩手掌心輕輕地放在兩

時(shí)光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首多姿多彩的樂曲，讓我們好好地珍惜養(yǎng)護(hù)她吧，綻開我們的笑臉，奏出我們自己的生命的最強(qiáng)音！

時(shí)光如水，生命如歌。生命就是一首歌，一首作業(yè)問：有效的保健養(yǎng)生主要包括哪四個(gè)方面的內(nèi)容？答：起居有常、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、平衡心理。作業(yè)問：有效的保健養(yǎng)生主要包括哪四個(gè)方面

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要充滿

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要勇敢……然而不時(shí)地害怕一下也是可以諒解的

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努力學(xué)習(xí)

Studyhard

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