焦慮及應(yīng)對(duì)焦慮及應(yīng)對(duì)1、焦慮本身

焦慮是對(duì)危險(xiǎn)的不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，或者甚至是對(duì)想象出來(lái)的危險(xiǎn)的一種反應(yīng)。

焦慮和恐懼都是對(duì)危險(xiǎn)的不當(dāng)反應(yīng)，在恐懼的情形中，危險(xiǎn)是一種透明的、客觀的東西，而在焦慮的情形中，他焦慮的不是現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)際存在的處境，而是在他的內(nèi)心出現(xiàn)的處境。

1、焦慮本身

焦慮是對(duì)危險(xiǎn)的不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，或者甚至是2焦慮及應(yīng)對(duì)課件3焦慮及應(yīng)對(duì)課件4焦慮及應(yīng)對(duì)課件5焦慮及應(yīng)對(duì)課件6焦慮及應(yīng)對(duì)課件7焦慮及應(yīng)對(duì)課件8

無(wú)法自拔：陷于自我懷疑，沉溺于內(nèi)心活動(dòng)或身體感受之中，不能自拔，凡事總向壞處想，胡思亂想，不能自制。

“無(wú)病呻吟”：病者沒(méi)有相關(guān)的軀體疾病證據(jù)而有諸多內(nèi)感不適，各項(xiàng)檢查陰性的軀體化癥狀使家人百思不得其解，容易引起家人誤會(huì)，以為是詐病，無(wú)中生有，從而減少對(duì)病人的支持與關(guān)愛(ài)。

無(wú)法自拔：陷于自我懷疑，沉溺于內(nèi)心活動(dòng)或身體感受之中，92、考試焦慮

屬于過(guò)度焦慮，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。

2、考試焦慮

屬于過(guò)度焦慮，考試焦慮又稱為考試恐10

3、“知識(shí)焦慮綜合癥”

所謂“信息焦慮綜合癥”，又叫“知識(shí)焦慮綜合癥”。在信息爆炸時(shí)代，人們對(duì)信息的吸收是成平方數(shù)增長(zhǎng)的，但人類的思維模式還沒(méi)有很好地調(diào)整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張，非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀。

3、“知識(shí)焦慮綜合癥”

所謂“信息焦慮綜合癥”，又叫“11三、焦慮的原因

不同種類的敵意沖動(dòng)是焦慮產(chǎn)生的主要原因。貪婪、嫉妒、欲望、占有、關(guān)愛(ài)、野心、性欲等我們行為的原動(dòng)力，導(dǎo)致了敵視。

三、焦慮的原因

不同種類的敵意沖動(dòng)是焦慮產(chǎn)生的主要12

最快的方法不一定是最安全的方法。壓抑?jǐn)骋暤倪@一結(jié)果就足以產(chǎn)生焦慮。最快的方法不一定是最安全的方法。壓抑?jǐn)骋暤倪@一結(jié)13四、焦慮的防御

人們防御焦慮的一種方法就是投射。很多時(shí)候被壓抑的仇視沖動(dòng)不是投射到相關(guān)的人身上，而是投射到其它的事物上。

當(dāng)然感到危險(xiǎn)來(lái)自外部或來(lái)自自己的沖動(dòng)，感到危險(xiǎn)是針對(duì)自己的或是針對(duì)他人的。四、焦慮的防御

人們防御焦慮的一種方法就是投射。很14

總之無(wú)助的感覺(jué)，會(huì)讓一個(gè)兒童的生活變得不堪忍受。

我必須壓抑我的敵視，因?yàn)槲倚枰?；恐嚇、家庭暴力、不可捉摸的?ài)或受罰

我不得不壓抑我的敵視，因?yàn)槲液ε履?；父母缺乏真正的關(guān)愛(ài)，卻常?？陬^上強(qiáng)調(diào)他們是如何地愛(ài)孩子，他們?yōu)楹⒆雍谋M心血。

我不得不壓抑?jǐn)骋?，因?yàn)槲液ε率?ài)。

總之無(wú)助的感覺(jué)，會(huì)讓一個(gè)兒童的生活變得不堪忍受。

15我們文化中消除焦慮的方法

關(guān)愛(ài)獲得任何形式的關(guān)愛(ài)都可以用作對(duì)焦慮的強(qiáng)有力的防止。“如果我愛(ài)你，你就不會(huì)傷害我”；

我們文化中消除焦慮的方法

關(guān)愛(ài)獲得任何形16順從

對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)的順從、對(duì)宗教儀式、對(duì)某些權(quán)勢(shì)人的要求順從。一般的形式：服從所有人的潛在欲望并避免產(chǎn)生怨恨的一切可能的事情?！叭绻曳艞墸揖筒粫?huì)受傷害”；順從對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)的順從、對(duì)宗教儀式、對(duì)某些權(quán)勢(shì)人的17

權(quán)力

“如果我有權(quán)力，就不會(huì)有人來(lái)傷害我啊”

逃避當(dāng)他人影響到自己的外在或內(nèi)在的需要時(shí)，他不去依賴別人。

病態(tài)地追求關(guān)愛(ài)、權(quán)力、聲望和財(cái)富，是為了防止危險(xiǎn)感和被輕視的感覺(jué)庇護(hù)所。

權(quán)力“如果我有權(quán)力，就不會(huì)有人來(lái)傷害我啊”

逃避187、焦慮的減輕

改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)

保持樂(lè)觀，缺乏信心時(shí)，不妨以過(guò)去的成就與未來(lái)的美好前景鼓勵(lì)自己

想象自己在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中，有助于消除焦慮

7、焦慮的減輕

改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，19

反復(fù)的告訴自己，一切都沒(méi)有問(wèn)題、我可以應(yīng)付的來(lái)

暫時(shí)放松數(shù)秒，拒絕受焦慮擺布

窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方，避開(kāi)低潮的氣氛

深呼吸

放聲大喊

伸展肌肉有助于緩和焦慮

按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌

反復(fù)的告訴自己，一切都沒(méi)有問(wèn)題、我可以應(yīng)付的來(lái)

20按摩太陽(yáng)穴可紓解疼痛及松弛頸部的肌肉

右移動(dòng)下顎，可松弛臉部肌肉

上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，配合深呼吸以放松緊繃的肌肉