第初中生減肥計(jì)劃書（3篇）初中生減肥計(jì)劃書（3篇）

初中生減肥計(jì)劃書篇1一、運(yùn)動(dòng)zhi：

1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健?？档臏p肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

二、飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在100大卡左右更好。

3.吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒有增加的機(jī)會(huì)了。

初中生減肥計(jì)劃書篇2第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個(gè)八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

初中生減肥計(jì)劃書篇3一、指導(dǎo)思想

認(rèn)真貫徹黨的精神，圍繞學(xué)校有關(guān)教改與科研工作的總體部署，以科研為先導(dǎo)、以課改為突破口，抓科研、促教改，真抓實(shí)干、與時(shí)俱進(jìn)，努力提高我校體育、藝術(shù)教學(xué)、科研水平;積極開展各項(xiàng)文體活動(dòng)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育;團(tuán)結(jié)奮進(jìn)，積極搞好教研組建設(shè)，爭(zhēng)創(chuàng)五好。

二、工作要點(diǎn)

(一)抓課堂教學(xué)：

1.抓雨天室內(nèi)理論課教學(xué)，改變以往自習(xí)為主的做法，根據(jù)各年級(jí)學(xué)生特點(diǎn)和年齡要求，認(rèn)真組織體育基礎(chǔ)知識(shí)與體育健康知識(shí)教學(xué)。

2.積極引入新思維，在不被列入實(shí)驗(yàn)區(qū)的情況下，自發(fā)組織學(xué)習(xí)、提前嘗試按新課程標(biāo)準(zhǔn)備課、上課，為20xx年秋季學(xué)期開始的新課程實(shí)施作殷實(shí)準(zhǔn)備。

3.提前按照即將推行的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》組織實(shí)施年度體育達(dá)標(biāo)活動(dòng)。

4.加強(qiáng)音樂、美術(shù)課的課堂管理力度，以音樂為主，學(xué)校、教研組、教師個(gè)人共同努力，依靠相關(guān)班主任的配合、支持，培養(yǎng)出良好的藝術(shù)課堂教學(xué)氛圍，積極提升我校圖音體學(xué)科教學(xué)的水平和地位。

(二)抓教研教改

1.按照學(xué)校要求，落實(shí)圖、音、體學(xué)科的和教師個(gè)人的科研課題。

2.按照學(xué)校統(tǒng)一部署，蔣貴軍老師在高二學(xué)生中開展以球類選修、小項(xiàng)目創(chuàng)記錄

為主要課題的體育研究性學(xué)習(xí);郭海春老師在高一開展《營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系》、《中學(xué)生肥胖的原因》、《肥胖生的飲食習(xí)慣、《運(yùn)動(dòng)與心理素質(zhì)的關(guān)系》、《運(yùn)動(dòng)量與疲勞的關(guān)系》、《學(xué)生理想體育課模式》、《運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展與地方經(jīng)濟(jì)發(fā)展的關(guān)系》、《預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法》、《體育的休閑功能是什么》等課題的體育研究性學(xué)習(xí)。

3.積極準(zhǔn)備，適時(shí)申報(bào)十五學(xué)科科研課題。

(三)教研學(xué)習(xí)

1.針對(duì)教研組以青年教師為主的年齡結(jié)構(gòu)和普遍在讀研究生的特點(diǎn)，積極安排電腦操作技術(shù)、課件制作、網(wǎng)頁(yè)制作等現(xiàn)代教育信息技術(shù)的學(xué)習(xí)。并在此基礎(chǔ)上，基本實(shí)現(xiàn)電腦備課和教案課件化。

2.為了更好地配合新課程的順利實(shí)施，安排多次相關(guān)內(nèi)容的集體學(xué)習(xí)和個(gè)人資料學(xué)習(xí)。

3.鼓勵(lì)部分教師努力完成在職研究生的課程學(xué)習(xí)，倡導(dǎo)刻苦學(xué)習(xí)英語(yǔ)，大膽報(bào)考、爭(zhēng)取同等學(xué)力碩士學(xué)位。

(四)相關(guān)活動(dòng)

1.指導(dǎo)學(xué)生會(huì)干部組織好籃球、排球班級(jí)比賽;

2.協(xié)助德育處做好班級(jí)管理量化考核工作;(校運(yùn)會(huì)、小型體育比賽、課間操等)