技巧啦啦操托舉難度

—雙底坐雙腳髖位托舉

長(zhǎng)沙市雷鋒學(xué)校李厚先

技巧啦啦操是以翻騰、托舉、拋接、金字塔組合、舞蹈動(dòng)作、過(guò)渡連接及口號(hào)等形式為基本內(nèi)容的團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽項(xiàng)目，它是團(tuán)隊(duì)精神的高度體現(xiàn)，能夠充分的培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)凝聚力與協(xié)作力。

雙底座雙腳髖位

托舉

一、概念解釋雙底座雙腳髖位托舉：主要是由右側(cè)底座，左側(cè)底座，尖子以及后點(diǎn)底座四個(gè)運(yùn)動(dòng)員共同完成的托舉動(dòng)作。當(dāng)尖子的腳踩在兩側(cè)底座的大腿上，平行與底座髖部高度位置的托舉。二、動(dòng)作要領(lǐng)詳解兩邊底座的技術(shù)動(dòng)作：

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳并攏站立，兩手置于體側(cè)

動(dòng)作過(guò)程：腳上動(dòng)作：1-2拍首先底座向右（左）側(cè)弓步，3-8拍，側(cè)弓步不變

手臂動(dòng)作：1-2拍手臂不動(dòng)，3-4拍右側(cè)尖子手臂環(huán)抱尖子的右腿，左手握住腳尖，7-8拍左側(cè)底座左手環(huán)抱尖子的右腿，右手握住左腳尖。

動(dòng)作要領(lǐng)：外側(cè)膝蓋伸直，腳尖沖前，身體面向沖前，內(nèi)側(cè)腿弓步，大腿放平，大腿與膝蓋成90度直角。腳尖外側(cè)，弓步要盡可能大一些。手臂要從尖子的小腿后面繞至膝蓋前面環(huán)抱住。1-2拍，側(cè)弓步準(zhǔn)備姿勢(shì)3-6拍7-8拍

3-6拍

7-8拍

尖子的技術(shù)動(dòng)作

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳并攏站立；

動(dòng)作過(guò)程：腳上動(dòng)作：第1x8拍：1-2拍，原地不動(dòng)，3-4拍抬右腳，踩在右側(cè)的髖的位置上，5-6拍，重心移在右側(cè)，7-8拍，右腳踩在左底座的髖的位置。

手臂動(dòng)作：第1X8拍：1-2拍雙手撐住底座的肩位，3-8拍手臂做下V手位。第2X8拍：1-4拍做上V動(dòng)作，5-6拍做加油手位，7-8拍向上沖拳手位。第3X8拍:1-2拍右手先握住右底座的左手，3-4拍左手握住左底座的右手。

7-8拍1-2拍3-4拍7-8拍后點(diǎn)底座的技術(shù)動(dòng)作：

后點(diǎn)站于尖子的正后方，雙手握住尖子的腰部。隨著尖子重心的移動(dòng)而移動(dòng)，后點(diǎn)底座主要是給予尖子輔力，進(jìn)行保護(hù)。

三、動(dòng)作的練習(xí)方法練習(xí)方法：

第一步：底座、尖子自行數(shù)節(jié)奏進(jìn)行動(dòng)作的分解練習(xí)。

第二步：1、左右底座集體進(jìn)行動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)

2、尖子與后點(diǎn)一起進(jìn)行動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)第三步：集體節(jié)奏練習(xí)

底座、尖子集體在慢節(jié)奏下進(jìn)行配合練習(xí)。然后在音樂(lè)節(jié)奏下進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。尖子核心收緊，抬頭挺胸，注意姿態(tài)，注意力集中底座的側(cè)弓步的重心在兩腳之間，主要腳尖的方向，注意力充分集中后點(diǎn)底座主要保持注意力集中，保護(hù)尖子。當(dāng)尖子下的時(shí)候，底座