中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標準標準：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿腳好。1．良好的個性；2．良好的處世能力；3．良好的人際關系。影響健康長壽的因素60％取決于個人因素；15％取決于遺傳因素；10％取決于社會因素；

8％取決于醫(yī)療條件；

7％取決于自然環(huán)境。做一個健康的老年人做一個真正的健康人生活質量比生存時間更重要盡早關注自己的健康健康長壽是一項系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三四五一個中心:以健康為中心；二個要點:瀟灑一點,糊涂一點；三個忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調節(jié)人的內心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指對自己內心的“貪欲”要進行自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹?。2．知足常樂“知足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進取”。3．心胸豁達“心胸豁達”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學習名人，修身養(yǎng)性。“走出小天地，融入大自然”。4．善于處理家庭關系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強調優(yōu)點，忽視缺點；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議和幫助，不包辦代替。5．做財主，不做財奴財主：能夠自由地支配財產的；財奴：守著財產舍不得支配的。老年人消費觀念應轉變，消費最低的是老年人。重積累，輕消費；重子孫，輕自身；重錢財，輕健康。6．善調情緒善調情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內心相應的情緒反應是情緒健康的標志之一。平時應該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。A＋B＝CDEA＝事件；B＝認知方式C＝結論；D＝情緒

E＝心身健康相同的事件，不同的認知方式可推導出不同的結論，而不同的結論則引起不同的情緒反應，不同的情緒反應對心身健康有著不同的影響。舉例一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览恚愀吲d起來，身體也健康了。

7．免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。

第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。

第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法起居有常，是指在日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

起居有常：是指人體應按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。遵照人體生物鐘安排作息時間。按人體生物鐘安排起居高質量的睡眠是健康的基礎睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復旺盛的精力，調整新陳代謝，增強機體的免疫力。只有高質量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M砍柴工”，保證睡眠時間，提高學習記憶效率更重要。合理的作息時間合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；23：00前睡覺。高質量睡眠的標準：一、入睡順利，10～15分鐘內入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生法：是指通過飲食的調養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應用飲食來營養(yǎng)機體，維持生命活動和保持健康的方法。

食療，即飲食治療，是指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來治病健身的方法。中西醫(yī)在飲食方面的不同重視食物“性味”對人體的影響。將食物分為寒涼溫熱平等性質和辛甘酸苦咸等五種味道。利用食物的性質和味道來滋補身體和治療疾病。重視營養(yǎng)成分對人體的影響。將營養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質五大營養(yǎng)素。利用不同的營養(yǎng)成分來滋補身體和治療疾病。飲食養(yǎng)生的具體方法營養(yǎng)齊全，合理搭配；一葷一素一菇一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉，一斤蔬菜半斤果，糧食及水基本夠?？茖W地飲水科學合理地飲水，對于促進健康長壽是十分有益的，白開水是最好的飲料。飲水的數(shù)量：每日飲水1.5以上。主動飲水：每日至少要喝五次水。“五一二”飲水法：五個一杯（起床白開水，早餐豆?jié){、午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個二杯（上下午各喝二杯茶）。運動養(yǎng)生方法運動養(yǎng)生法是通過各種運動鍛煉身體，增強體質來保養(yǎng)生命的方法。傳統(tǒng)的動形養(yǎng)生方法較多，如太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲等?，F(xiàn)代運動方法更為多樣，如散步、各種體育運動、跳交際舞、扭秧歌等。意守、調息及動形的和諧統(tǒng)一意守、調息及動形的統(tǒng)一，是指以意調息，以息動形，保持三者的和諧統(tǒng)一，以達到內煉精氣神，外煉筋骨皮的目的。三者之中最重要的是意守，只有靜下心來，排除雜念，使精神充分放松，才能做好調息和動形。藥物養(yǎng)生方法藥物養(yǎng)生保健方法，是指通過藥物調養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。老年人或體質虛弱的中年人適當服用一些保健品或補益中藥對增強體質，提高人體的抗病能力有益。

目前，我國的保健品市場還不