中醫(yī)養(yǎng)生與治則壽夭休論命，修行本在人。

課程目的目的一學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容目的二掌握飲食養(yǎng)生的原則目的三思考：如何進(jìn)行日常調(diào)理和養(yǎng)生？

主要內(nèi)容一、概述二、中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)容分析三、中醫(yī)調(diào)理、保健原則四、總結(jié)

一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽(yáng)，平衡陰陽(yáng)養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。養(yǎng)生的途徑順?biāo)臅r(shí)而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)、避虛邪而安正氣。

二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著微妙的作用。

（一）情志養(yǎng)生怒喜思憂恐一天笑三笑，遠(yuǎn)離病和藥。心腎脾肝肺異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

調(diào)節(jié)異常情志的方法

1.節(jié)制法戒怒寵辱不驚2.宣泄法傾訴記日記高歌痛哭3.轉(zhuǎn)移法增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂(lè)欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，垂釣及外出旅游等4.情志相勝思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思。

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神斂思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂(lè)觀：培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(lè)觀。保持心理平衡：要淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè)，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。

（二）心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

（三）飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。2.飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食。3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物。4.因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物。肝心脾肺腎青赤黃白黑酸苦甘辛咸筋血肉皮骨目舌口鼻耳春夏長(zhǎng)夏秋冬綠養(yǎng)肝綠：綠豆正確的綠豆藥用方法：冷水煮綠豆，當(dāng)水沸騰5-6分鐘綠豆還沒(méi)有煮開花時(shí)，把綠豆湯倒出來(lái)，這時(shí)候的湯顏色最深，把它當(dāng)水喝，才有養(yǎng)肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝。紅養(yǎng)心紅：紅小豆紅小豆的藥用方法與綠豆相同，煮水為藥，豆煮爛為食。黃養(yǎng)脾、白養(yǎng)肺、黑養(yǎng)腎黃豆、白蕓豆、黑豆的藥用方法：煮爛即可食用黃：黃豆白：蕓豆、白蘿卜黑:黑豆酸生肝酸生肝：酸味食物有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的作用。常吃不僅可以幫助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的酸梅、石榴、西紅柿、山楂、橙子，均含有維生素C，可防癌、抗衰老、防治動(dòng)脈硬化?？喙吓｜S黃連苦生心：古有良藥苦口之說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為苦味食物能泄、能燥、能堅(jiān)陰，具有除濕和利尿的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，常吃能防止毒素的積累，防治各種瘡癥。

苦生心性甘的食物可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、解除疲勞、調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等，都是補(bǔ)甘食物的不錯(cuò)選擇。

甘入脾辣養(yǎng)肺辛入肺：中醫(yī)認(rèn)為辛