戒煙方法與拒煙技巧

馬克吐溫曾說(shuō)戒煙是件多么容易的事情啊我就至少戒過(guò)一百次以上抽淡煙??含有較低的焦油和尼古丁會(huì)抽的更兇（因沒(méi)什味道）為了補(bǔ)充身體所需的尼古丁，會(huì)吸得更深淡煙對(duì)健康的害處并不會(huì)比一般的煙小煙害防制工作目標(biāo)預(yù)防兒童及青少年、婦女吸煙

降低吸煙率、首次吸煙年齡及每年煙品消耗量提高成人、孕婦與青少年的戒煙率

提高吸煙者之戒煙意圖比率及戒煙率減少二手煙的危害

減少家中、學(xué)校及工作場(chǎng)所二手煙比率建立煙害防制基礎(chǔ)建設(shè)

建立組織、政策/法令、國(guó)際合作、研究/監(jiān)測(cè)預(yù)防兒童及青少年吸煙吸煙者的心路歷程

第一次吸煙的感覺(jué)辛辣、嗆鼻的味道直沖腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流

但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，不斷地練習(xí)便習(xí)以為常了，甚至喜歡這種感覺(jué)。青少年吸煙的理由誤以為是長(zhǎng)大的行為同儕壓力媒體引導(dǎo)，好奇家人吸煙的影響提高成人、與青少年的戒煙率歷年成年人吸煙率93、95年國(guó)中生與94年高中職生

吸煙率香煙的危害—焦油減少二手煙的危害主流煙抽煙者本身吸入的煙,它產(chǎn)生過(guò)程中因?yàn)榭諝獬渥?溫度較高,燃燒較完全。側(cè)流煙煙靜置時(shí)所產(chǎn)生的煙,因?yàn)闇囟容^低,不完全燃燒,所以含有更多的毒害物質(zhì)。香煙的成分焦油尼古丁燃燒后可產(chǎn)生約六千種化學(xué)物質(zhì)。抽煙對(duì)身體健康的危害心臟血管方面─冠狀動(dòng)脈心臟病、下肢靜脈栓塞癌癥方面─肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等肺部方面─慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎生殖系統(tǒng)方面─早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒過(guò)小精蟲數(shù)減少其他─中風(fēng)、消化性潰瘍、骨質(zhì)疏松癥、牙周病、白內(nèi)障等戒煙三大好處短期：開始感受空氣清新、食物美味，身上不再有煙臭味，牙齒變得較白。

中期：精力充沛，體適能改善，較不易感冒，皮膚顯的光澤有彈性。長(zhǎng)期：中風(fēng)及癌癥之危險(xiǎn)性大為降低，減緩老化，節(jié)省大筆煙錢及醫(yī)療支出戒煙階段1.未考慮期：在未來(lái)6個(gè)月不考慮戒煙。

2.考慮期：考慮在未來(lái)6個(gè)月內(nèi)戒煙。

3.準(zhǔn)備期：計(jì)劃在最近一個(gè)月內(nèi)戒煙。

4.行動(dòng)期：已戒煙者，但未滿6個(gè)月。

5.維持期：已戒煙者，且超過(guò)6個(gè)月以上。

少年仔，戒煙啦！口臭牙齒變黑變黃咳嗽、喉嚨痛、喘、痰多肺活量變差、體力不佳增加花費(fèi)與家人、師長(zhǎng)、朋友起爭(zhēng)執(zhí)法律禁止未滿十八歲者吸煙四處皆“禁煙區(qū)”成人戒煙的理由為了自己、家人、胎兒的健康。太花錢，小孩生活教育都得花錢。到處都不能吸煙、家人反對(duì)吸煙。給子女做好榜樣。不再受煙控制。雖然有70%的吸煙者表示想戒煙，但只有10-20%是處于準(zhǔn)備期，戒煙的困難在于需克服以下兩點(diǎn)生理的癮－尼古丁(影響時(shí)間較短)心理的癮－行為習(xí)慣

(影響時(shí)間長(zhǎng))

測(cè)試您的成癮度

是否1.早上起床30分鐘內(nèi)吸第一根煙嗎？□□2.一天吸煙達(dá)到一包嗎？□□3.當(dāng)您無(wú)法吸或是沒(méi)有煙在手的時(shí)候，您會(huì)有強(qiáng)烈的吸煙欲望或渴求嗎？□□4.幾小時(shí)不吸煙會(huì)很難過(guò)嗎？□□5.生病臥床時(shí)，您仍會(huì)吸煙嗎？□□如有兩個(gè)”是”，您大概已經(jīng)上癮。尼古丁戒斷癥候群1)不安或憂郁的心情。2)失眠。3)易受挫折、容易生氣。4)焦慮。5)精神不集中。通常于戒煙的數(shù)小時(shí)內(nèi)開始，1-4天達(dá)到尖峰，在2到4周后慢慢減輕尼古丁戒斷癥候群解除方法尼古丁補(bǔ)充療法。1)尼古丁嚼片2)尼古丁貼片3)尼古丁吸入劑逐漸減量，使吸煙者習(xí)慣逐漸減低的血中尼古丁濃度，而不產(chǎn)生尼古丁戒斷癥候尼古丁經(jīng)皮吸收貼片療程：階梯式遞減劑量的療程，一般為8

周。副作用：皮膚刺激、失眠優(yōu)點(diǎn)：提供穩(wěn)定濃度的尼古丁，使用容易。缺點(diǎn)：尼古丁釋放緩慢，渴求香煙時(shí)無(wú)法調(diào)整劑量。尼古丁口嚼錠每顆2mg嚼錠可取代2支煙剛開始要每1-2小時(shí)定時(shí)嚼一顆四周后可視情況遞減用量，最后改成需要時(shí)投藥療程：8-12周副作用：口腔刺激，下頷關(guān)節(jié)酸痛，胃部不適，打嗝優(yōu)點(diǎn)：可自行操控劑量，有行為取代的效果缺點(diǎn)：需適當(dāng)?shù)木捉兰记梢员苊飧弊饔眉斑_(dá)到成效，同時(shí)飲用咖啡及酸性飲料會(huì)阻斷尼古丁的吸收戒煙可能出現(xiàn)另外兩個(gè)后遺癥憂郁癥體重增加體重增加戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的速度味覺(jué)改善，食欲增加會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙體重增加女性吸煙者最在乎的問(wèn)題并非每個(gè)停止抽煙的人都會(huì)變胖戒煙后大概增加3-4㎏藉由均衡的飲食以及規(guī)律的生理活動(dòng)來(lái)控制體重非尼古丁藥物治療緩釋型bupropion1.可減輕戒煙者的尼古丁戒斷癥狀及對(duì)香煙的渴求2.可減少戒煙造成的體重增加3.治療憂郁癥狀。行為咨商—戒除心理的癮公開宣稱戒煙決定，并征募親友的支持。除去會(huì)引起吸煙欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機(jī)等。用筆取代手持香煙，或以咬蔬菜切條取代嚨中含煙的習(xí)慣。生活力求規(guī)律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免制造吸煙提神之理由。參加戒煙班或戒煙門診。吸煙是一種習(xí)慣性行為，大多數(shù)吸煙者都有其容易吸煙的情境或環(huán)境長(zhǎng)期而言，要將戒煙這個(gè)舊習(xí)慣改掉，一定要找一個(gè)新習(xí)慣取代，才能遠(yuǎn)離香煙。抽煙的時(shí)刻起床時(shí)上廁所時(shí)飯后獨(dú)處時(shí)應(yīng)酬時(shí)無(wú)聊時(shí)緊張或有壓力時(shí)喝酒或咖啡時(shí)解除方法1、如果習(xí)慣飯后抽煙：吃完飯后起身離開桌子，刷刷牙，或去散步。

2、如果喜歡開車時(shí)抽煙：

a)開車時(shí)聽一段喜歡的廣播或音樂(lè)。

b)