2023年中考考前心理輔導(dǎo)系列

——家長篇泰興市人民醫(yī)院徐飚2023年4月24日工作是家長一生的職業(yè)孩子是家長終身的事業(yè)2023年的中考即將臨近，家長無不對自己的孩子懷著成功的期盼。

怎樣營造一種良好的家庭環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氣氛中發(fā)揮出最佳的水平，家長在此期間起到的作用將直接影響到孩子的中考生活，每一種細(xì)節(jié)都有可能變化孩子的命運(yùn)與前途——細(xì)節(jié)決定成?。膶W(xué)習(xí)、心理、飲食三方面進(jìn)行溝通和交流。學(xué)習(xí)方面營造一種具有溫馨、寬松的氣氛的家庭環(huán)境，有利于讓孩子在復(fù)習(xí)和中考中發(fā)揮出最佳的水平。需要注意如下幾點：1、不盲目報（迷信）輔導(dǎo)班、購置輔導(dǎo)材料學(xué)校都有比較完整的系統(tǒng)的復(fù)習(xí)程序，全方面的科學(xué)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。輔導(dǎo)班雖能夠起到一定的作用，但是盲目報班使得孩子的精力過于分散，對知識要點把握出現(xiàn)偏差，輕易造成復(fù)習(xí)內(nèi)容的不全方面。不要購置過多的輔導(dǎo)材料，紛雜的輔導(dǎo)書會給孩子增長壓力，影響老師的整體復(fù)習(xí)計劃，整個復(fù)習(xí)的條理性和策略性會被打亂?！到y(tǒng)復(fù)習(xí)！學(xué)習(xí)方面2、平時適度“加壓”考前適度“淡漠”孩子的學(xué)習(xí)孩子在最終的幾十天里取得巨大成績突破的可能性很小，全部的學(xué)習(xí)壓力和重心應(yīng)該都放在平時，平時多關(guān)心，多鼓勵孩子，而在最終應(yīng)考的日子里，家長從言辭上適度“淡漠”孩子的學(xué)習(xí)，防止過分關(guān)心，讓孩子自己安排學(xué)習(xí)計劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。假如孩子學(xué)習(xí)過晚，要及時加以提醒，預(yù)防孩子出現(xiàn)疲勞學(xué)習(xí)的情況。在孩子復(fù)習(xí)功課時，不提議家長陪讀，盡量防止屢次出入孩子房間，一會牛奶、一會西瓜，極易打亂孩子復(fù)習(xí)思緒?！朴诩訙p壓！學(xué)習(xí)方面3、家庭環(huán)境不要過分緊張家庭環(huán)境對孩子的精神狀態(tài)影響極大。有的家長長久或在考前有意或無意地制造出“一級戰(zhàn)備”狀態(tài)的氣氛，為孩子督戰(zhàn)助陣，以示關(guān)愛。其實，這么做反給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態(tài)，影響復(fù)習(xí)和考試。家庭環(huán)境要平和，不要刻意不看電視，做菜做飯不出聲響，甚至走路也小心翼翼，這些是沒有必要的，學(xué)生很輕易發(fā)覺生活中的細(xì)節(jié)變化，進(jìn)而增長心理承擔(dān)。所以，家庭環(huán)境盡量保持常態(tài)，當(dāng)然孩子學(xué)習(xí)時還是要盡量保持室內(nèi)一定的平靜度。尤其在備考階段家長應(yīng)盡量少在家會客，假如確有需要能夠到家庭外進(jìn)行。——保持常態(tài)！學(xué)習(xí)方面4、重考試，更重錯題考試，尤其是模擬考試受場地環(huán)境、孩子心理、應(yīng)試熟練度和復(fù)習(xí)進(jìn)程的影響較多，所以可能出現(xiàn)較大的成績波動，對于平時的考試成績家長莫要看的過重，但一模和二模的成績很主要！平時當(dāng)孩子在模擬、檢測敗北時，家長切忌動怒指責(zé)，人為制造緊張，而要用鼓勵性的語言去撫慰本已焦躁的心。如“你盡到最大努力就行了”“分析一下為何會錯題，相信你后來不會再犯類似的錯誤”等等，努力讓孩子從敗北的陰影中盡快走出來，保持最佳狀態(tài)去復(fù)習(xí)迎考。同步，對錯題要尤其注重，幫助或關(guān)注孩子分析錯題的原因，是知識點沒掌握還是什么其他的原因，從根本上處理錯題。這么，孩子的知識才干掌握的更扎實，有效?！煤⒆邮枪膭畛鰜淼模W(xué)習(xí)方面5、營造中考環(huán)境，督促工作做到位硬環(huán)境：考場模擬（溫度，注意力集中的時間等）軟環(huán)境：態(tài)度、習(xí)慣、時間控制等中考考的不但僅是學(xué)習(xí)成績，也在考驗孩子的心理、身體素質(zhì)。家長在復(fù)習(xí)期間也要起到督促指導(dǎo)作用。因為學(xué)習(xí)壓力較大，而且久坐書桌前，視覺空間活動空間狹小，體質(zhì)下降比較明顯，孩子輕易煩躁發(fā)脾氣，這時家長要提醒孩子出去合適娛樂、運(yùn)動一下，以戶外簡樸運(yùn)動為主，半個小時為宜，如此能夠極大緩解孩子的學(xué)習(xí)疲勞和煩悶情緒，有益于孩子的高效學(xué)習(xí)。同步也為中考做好身體素質(zhì)準(zhǔn)備。防止出現(xiàn)“未到考場，先上病床”的情況?！獎谝萁Y(jié)合！問題一“距中考還有50多天，成績還能提升嗎？假如不放棄努力，雖然明天就中考也有可能提升。臨考了，提升十幾分不易，但丟掉幾十分卻很輕易，所以不要輕易對自己說NO?！芭R考做什么”，這個問題因人而異，但大致思緒是“抓基礎(chǔ)+抓漏洞＋抓要點”。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應(yīng)注重基礎(chǔ)。在此給大家三點提議，能夠結(jié)合自己情況合理規(guī)劃這幾天的學(xué)習(xí)：一看此前做過的卷子，要點看錯題，找出漏洞，不但是知識點的漏洞，還有在考試心態(tài)、答題技巧等方面的不足，再進(jìn)行彌補(bǔ)；二看老師強(qiáng)調(diào)的要點、難點和熱點問題；三做某些經(jīng)典題目，注意練手。問題二：很用功地學(xué)，但感覺沒進(jìn)步。拿起書來好像什么都會，又好像什么都不會。對策：復(fù)習(xí)過程中，出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識也模糊化是正常的，心理學(xué)稱為高原現(xiàn)象。主要因為初三階段反復(fù)性的、繁重過量的學(xué)習(xí)造成了生理和心理疲勞。但這并不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提升的主要階段，及時調(diào)整就會有一種奔騰。首先不要過分緊張，再著急也無濟(jì)于事，反使心態(tài)更糟，加重惡性循環(huán)。然后做個清楚的學(xué)習(xí)者，清楚自己該學(xué)什么（內(nèi)容），該怎么學(xué)（措施）另外注意互換復(fù)習(xí)形式，防止單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。例如交叉學(xué)科學(xué)習(xí)、變化學(xué)習(xí)形式等。問題三“我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這么就越心煩自責(zé)，就越學(xué)不進(jìn)去了。”

讓彈起的皮球安定下來的措施就是置之不理，假如拍它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，看待悲觀的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠會減速，我們的學(xué)習(xí)一樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，能夠降低飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時，我會用4小時學(xué)習(xí)1小時運(yùn)動，而這4小時所學(xué)知識要比我用5小時學(xué)的多，因為4小時的全心投入不小于5小時焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。能夠跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力?？傊覀儽仨氁獙W(xué)會解放自己，別讓心靈超載！問題四：一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那么大，一點信心都沒了?！标P(guān)注過程，不要關(guān)注成果。焦急來自于對將來的緊張，把精力放到學(xué)習(xí)的詳細(xì)過程中去，讓每天有所收獲，這是改善考前焦急的最佳途徑。關(guān)注成功，不要關(guān)注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？難道真的沒有提升嗎？是我們對成敗太敏感了，還是人為夸張了失??？關(guān)注自己，不要關(guān)注別人。學(xué)習(xí)中的比較、競爭是極難免的，但比的目的不是比出自卑、灰心和壓力，我們需要更多關(guān)注的是自己的成功。心理方面1、擺正心態(tài)中考壓力是孩子面臨的頭一種考驗項目，中考壓力對于孩子的學(xué)習(xí)和進(jìn)步有著主動的增進(jìn)作用。但是，中考壓力過大，也會影響孩子的正常發(fā)揮，嚴(yán)重的會出現(xiàn)厭考、懼考情緒，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)和生活。家長是中考壓力的一種主要“傳染源”，會經(jīng)過諸多途徑把這種壓力感傳染給孩子，加重孩子承擔(dān)，影響孩子正常復(fù)習(xí)與臨場發(fā)揮。所以，要孩子在正常壓力下度過中考，家長首先擺正心態(tài)，“順其自然”看待中考，雖然內(nèi)心焦急不安，外表也要體現(xiàn)得從容冷靜，以免給孩子增長額外壓力?！钠綒夂?，心靜如水！心理方面2、情緒要穩(wěn)定中考臨近，家長開始關(guān)注和搜集多種中考信息，并對中考的多種動態(tài)有所反應(yīng)，但一定要冷靜看待，報紙、雜志、新聞、網(wǎng)絡(luò)等途徑的中考信息傳播內(nèi)容不盡相同，不要聽到某些不確實的動態(tài)就急于告訴孩子，更不能把某些小道消息、口頭議論傳遞給孩子，以免造成孩子不必要的心理恐驚和緊張感。作為家長，必須幫助孩子擺脫多種外界干擾，保持平和心態(tài)，這么才有利于穩(wěn)定孩子情緒，有助中考發(fā)揮。——不要人云亦云！心理方面3、對孩子充斥信心孩子的成績水平在平時學(xué)習(xí)中已經(jīng)呈現(xiàn)出來，備考階段家長不宜給孩子硬性制定太高的分?jǐn)?shù)目的，應(yīng)多予以鼓勵和撫慰，語言簡短，語氣平和，將信心傳遞給孩子即可。反復(fù)叮嚀會增長孩子和家長雙方焦急情緒，所以與孩子交流要限時，這對營造合理中考環(huán)境很有益處。——信心是能夠傳遞的！心理方面4、影響孩子的十條忌語“加油！爸爸媽媽等你成功歸來！”

“祝你成功”

“記住你的目的，成敗在此一舉”

“把題看仔細(xì)，仔細(xì)答題，千萬不要有任何大的疏漏，爭取多拿分”

“我家孩子模考成績非常好，老師都說這成績考復(fù)旦交大都沒問題”

“目前檢驗?zāi)銖?fù)習(xí)好壞的時刻來了，你要好好把握”

“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽就都解放了”

“一樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差”

“爸爸媽媽這么辛勞都是為了你，你一定要爭氣，要有出息”

“考不上爸爸媽媽也不會怪你，來年我們再重新復(fù)習(xí)”

會讓孩子心里沒有底氣，應(yīng)該將較重的期望轉(zhuǎn)為日常的關(guān)心，如“注意休息”“注意安全”“別太累了”等等，因為這么一句話傳達(dá)的信息是“爸爸媽媽關(guān)心我，而不只關(guān)心我的成績”，這么起到的心理效果會更為明顯。——有策略的心理暗示！心理方面5、陪同孩子釋放壓力在孩子學(xué)習(xí)之余，陪同孩子到公園、廣場、郊外散步散心，寧靜的環(huán)境和寬闊的視野能夠最大程度的釋放胸懷，緩解壓力，讓孩子認(rèn)識到，其實中考只是人生中的一種短暫的過程，而不是人生的致命點，用理性的眼光和態(tài)度正確看待中考，能夠預(yù)防孩子因為壓力過大出現(xiàn)考前焦急癥或考后精神問題。希望家長能夠?qū)⒆拥男睦磔o導(dǎo)予以足夠的注重。——維持正常的壓力！飲食方面1、營養(yǎng)品，輔助藥物勿亂用大量營養(yǎng)品攝入會造成諸多不良反應(yīng)，影響孩子的正常生理代謝，輔助藥物服用更要謹(jǐn)慎，其副作用比較明顯，極易造成孩子身體不適，所以，中考“營養(yǎng)惡補(bǔ)”要適度。提議平時以新鮮果蔬搭配為主，有利于考生頭腦清醒，思維敏銳，提中學(xué)習(xí)效率，也能幫助消化，驅(qū)熱去暑。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食物中的營養(yǎng)攝取相對安全可靠?！喑孕迈r果蔬！飲食方面2、三餐主題搭配早餐吃飽。以補(bǔ)腦食物為主，如魚類、豆制品、雞蛋、牛奶、瓜果、蔬菜，搭配米粥、面食等主食，盡量少吃肥肉及油炸食品。提醒孩子不要暴飲暴食，以免降低大腦敏捷度，精神不振。午餐吃好。午餐需要補(bǔ)充熱量，可少許食用瘦肉，并搭配吃些雞蛋、牛奶、涼湯，當(dāng)然必不可少的是果蔬，豆類制品，不宜過飽，以免造成腸胃不適，影響午休等。晚餐清淡。晚餐首要不能吃的過多，防止食用油膩的或不宜消化的食物。多食綠色蔬菜，米飯、米粥，可喝些果汁，不提倡食用冷飲，以免造成腸胃消化吸收功能混亂?！绯燥?，午吃好，晚清淡！飲食方面3、增補(bǔ)食品推薦可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可合適進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營養(yǎng)需要，確因體質(zhì)較差等原因需進(jìn)補(bǔ)者，應(yīng)在營養(yǎng)教授指導(dǎo)下進(jìn)行。防止食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補(bǔ)充水分以涼開水或清茶為好?！屑纱笱a(bǔ)！飲食方面4、飲食調(diào)整循序漸進(jìn)不要忽然變化飲食習(xí)慣。有些家長懂得營養(yǎng)很主要，復(fù)習(xí)迎考期間做諸多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。因為每個人都有自己長久形成的飲食習(xí)慣，以及與之相適應(yīng)的代謝特點。忽然地增長或降低食物，可能會造成機(jī)體代謝臨時不適應(yīng)?！{(diào)整餐飲不能過急！飲食方面5、注意飲食平衡主食不要過于精細(xì)，最佳以粗糧為主，粗糧能夠增進(jìn)腸胃消化，降低腸胃疾病，預(yù)防上火、便秘。緩解疲勞以及減輕心理壓力，推薦蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類，涉及海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、米面少食。某些有特殊飲食口味的考生要注意，防止過于辛辣、甜、咸、膩的食品?！仄胶庹{(diào)理，營養(yǎng)但是剩，也但是少！家長守則五要要情緒穩(wěn)定。要情緒快樂。要鼓勵孩子?！爸灰闩托小薄Ｒ愫眯l(wèi)生，飲食要科學(xué)。要做好必要的督促和檢驗。家長守則五不要不要給孩子制定每門科目考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)。不要要求孩子考上什么學(xué)校。不要按自己的意愿強(qiáng)制給孩子報志愿。假如孩子不同意送考最佳不要送。不要在考試期間探詢孩子考試情況。女生怎樣調(diào)整經(jīng)期避開中考月經(jīng)是有規(guī)律的、周期性的，是生殖功能成熟的外在標(biāo)志之一。所謂調(diào)整月經(jīng)周期是人為地控制人體的正常月經(jīng)生理，不符合人體的生理機(jī)制，所以除非特殊情況，盡量少調(diào)整。倘若女生月經(jīng)期腹痛嚴(yán)重或情緒不穩(wěn)定，影響其生活或?qū)W習(xí)時方可考慮延遲月經(jīng)。一般選擇月經(jīng)前1周，每日口服甲羥孕酮6-10mg，到考試時停藥。肯定子女的每一滴收獲鼓勵子女的每一點進(jìn)步家長合適的期望值孩子是家長的希望，教育好孩子是老師的希望。父母對孩子期望值的高下直接影響孩子將來所取得成就的大小。應(yīng)該有一定的期望值，盡量要恰到好處。給孩子一個能達(dá)到的目標(biāo)*期望值過高：孩子拼命按家長的意愿生活、學(xué)習(xí)，可能父母感到滿足，但孩子生活得較為壓抑，甚至影響心理健康。竭力后仍達(dá)不到家長的要求，雙方均失望，可能造成孩子自暴自棄。*期望值過低或沒有：尚不自覺的孩子缺乏外在精神支持，覺得不注重、無所謂。*合適的期望值：在原有基礎(chǔ)上合適拔高，不操之過急，不高不可攀，不然可能大家都失望。誰也不敢絕對說某某一定能考上或一定考不上，關(guān)鍵看學(xué)生