耐久跑說課稿一、教學目標能夠正確理解耐久跑的概念及特點；能夠正確掌握耐久跑的訓練方法；能夠正確選擇合適的訓練負荷和頻率，提高自身的耐力水平；能夠正確評估和調(diào)整自身的訓練效果。二、教學內(nèi)容耐久跑概念和特點；耐久跑訓練方法和注意事項；耐久跑訓練實戰(zhàn)和效果評估。三、教學過程1.耐久跑概念和特點概念：耐久跑是指一種具有較長時間、較低強度、較大體積的連續(xù)性有氧運動。主要鍛煉心、肺等有氧運動器官，增強心肺功能和提升全身耐力水平。屬于有氧耐力運動范疇。特點：強調(diào)長足的耐力能力運動時間持續(xù)較長運動強度較低運動幅度較大是一種對心肺功能尤為有效的有氧運動2.耐久跑訓練方法和注意事項方法：高負荷低密度訓練：高負荷指達到個人耐力極限的運動水平，低密度則指每周運動時間較長。跑步、游泳、騎車、步行、劃艇等運動項目均適合進行耐久跑訓練。初學者每周進行2-3次，每次40-60分鐘，慢慢增加時間和頻率，逐漸增加負荷。注意事項：注意漸進式、規(guī)律性和系統(tǒng)性，不可一開始就進行過高強度的訓練。注意適當休息和恢復，避免過度訓練引起的損傷。注意充分熱身，避免急促起跑和突然停止。注意飲食營養(yǎng)，保持體力和體質(zhì)均衡。3.耐久跑訓練實戰(zhàn)和效果評估實戰(zhàn)：選擇適合的訓練場地和項目；選擇合適的運動裝備和飲食營養(yǎng)；選擇適合的訓練時間和頻率；切實注意上述注意事項；以規(guī)律、有計劃的訓練方式進行耐久跑訓練。效果評估：人體常規(guī)體力測試，如VO2max,一分鐘臥起坐及引體向上等；效果調(diào)查，如自我報告評估，訓練質(zhì)量評價問卷等；參加相關比賽或活動。四、教學重點和難點1.教學重點：掌握耐久跑的概念和特點；掌握耐久跑訓練方法和注意事項；以規(guī)律、有計劃的訓練方式進行耐久跑訓練；2.教學難點：耐久跑概念和訓練方法的掌握；規(guī)律、有計劃的訓練方式進行耐久跑訓練的運用。五、板書設計耐久跑概念和特點訓練方法和注意事項訓練實戰(zhàn)和效果評估-長足的耐力能力-時間持續(xù)較長-運動強度較低-運動幅度較大-高負荷低密度訓練-注意適當休息和恢復-注意飲食營養(yǎng)-注意熱身和突然停止-選擇適合的訓練場地和項目-選擇合適的運動裝備和飲食營養(yǎng)-選擇適合的訓練時間和頻率-以規(guī)律、有計劃的方式進行訓練##六、教學反思考慮到學生在進行體育鍛煉時，耐力水平往往是影響其持久力和抗壓能力的重要因素之一，因此進行耐久訓練對于學生的身體和心理健康都有很大的好處。在教學實踐中，通過引入相關案例，讓學生對于耐久跑