健康科普小矮人的逆襲-如何長高？

每個家庭應(yīng)定期測量兒童身高，觀察兒童生長發(fā)育情況

測量頻次：

身高每月或每3月測量一次

測量方法：3歲以下，量身長（臥位）

3歲以上，量身高（站位）

重視兒童生長情況的監(jiān)測身高測量時應(yīng)注意階段性比對身高對照表、生長曲線圖，及時發(fā)現(xiàn)兒童存在生長落后的情況。合理均衡營養(yǎng)：富含蛋白的均衡飲食，不吃垃圾食品堅持體育鍛煉：有效運動，心率達(dá)到120－140次/分鐘

（跳繩、羽毛球、籃球、游泳等）保證充足睡眠：早睡早起，8－10小時的充分睡眠良好的生活環(huán)境和身體、心理健康：陽光、空間、關(guān)愛，愉悅的心情預(yù)防疾病如何促進(jìn)兒童健康自然生長？生長發(fā)育落后預(yù)防之“吃好”合理飲食要做到：多飲牛奶，每日食用1-2個雞蛋，多食動物骨頭湯等，注意糖、脂肪、蛋白質(zhì)、鈣等微量元素的全面攝取，不偏食，不挑食，適量食用瓜果蔬菜。不要吃：零食、飲料、燒烤、油炸類食品、反季節(jié)瓜果；不盲目服用保健品，不盲目補(bǔ)充微量元素。我愛吃！我愛吃！健腦益智：無需食用保健品，可從天然食品中攝取，如魚蝦、牛奶、豆類、蛋類、堅果、香菇、蘋果、海帶、胡蘿卜等。合理運動

有助于兒童生長生長發(fā)育落后預(yù)防之“玩好”適宜運動：

跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠、引體向上、游泳等運動。不適宜的運動：

舉重、杠鈴等力量型運動，防止受傷。

跳繩運動強(qiáng)度：中等運動方式：跳繩運動時間：每日一次，30分鐘，飯前進(jìn)行運動時心率：140~160次/分“保證充足的睡眠--睡好”早入睡，保證充足睡眠很重要！入睡時間：3-4歲晚7點左右上床4-6歲晚7-8點小學(xué)生晚8-9點中學(xué)生不超過晚10點年齡段時間（小時）新生兒202-6月15-186月-18月13-1518月-3歲12-133歲-7歲11-127歲-12歲8-1012以上8-10減輕思想壓力提高學(xué)習(xí)效率保證充足睡眠保證睡眠，我要做到1、晚餐吃好七八成飽，睡前不吃東西，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。2、睡前1小時喝杯熱牛奶，溫水泡腳或者洗個溫水澡，聽柔

美輕音樂，看喜歡的書籍，讓身心徹底放松進(jìn)入夢鄉(xiāng)。3、睡前家長不“教育”孩子，杜絕激烈的電腦游戲和運動，

保持平和的心態(tài)入睡。一旦發(fā)現(xiàn)生長發(fā)育滯后，請到——正規(guī)醫(yī)院的?？崎T診進(jìn)行專業(yè)診治！！必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行全面的體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測；個別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)（