大學(xué)生心理健康教育王廷玉珠海市慢性病防治中心珠海市第三人民醫(yī)院情緒管理及心理調(diào)適情緒情感情情緒問(wèn)世間情為何物？名言警句

人們最出色的工作，往往在處逆境的情況下做出，思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦，都可能成為精神上的興奮劑?！惛ダ锲?/p>

任何人生氣都是有理由的，但很少有令人信服的理由?！惶m克林一、情緒的概念二、情緒的分類(lèi)認(rèn)識(shí)情緒三、情緒的功能四、情緒對(duì)健康的影響一、情緒的概念情緒是指人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，是個(gè)人需要得到滿足與否的反映，滲透于人的一切活動(dòng)中。情緒與認(rèn)識(shí)不同，它是以個(gè)人的愿望和需要為中介的一種活動(dòng)。

情緒的內(nèi)涵

情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三種成分構(gòu)成。個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。人的主觀體驗(yàn)與外部表現(xiàn)存在必然的聯(lián)系。情緒總是伴隨相應(yīng)的外部表現(xiàn)：面部表情身段表情言語(yǔ)表情任何一種情緒都伴隨一定程度的生理喚醒。主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和腺體活動(dòng)的變化上，例如恐懼時(shí)心跳加速、呼吸急速、肌肉緊張、四肢發(fā)抖等。主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理喚醒情緒情緒人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊反映需要情緒產(chǎn)生的基礎(chǔ)客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生情緒的源泉人的需要生理需要愛(ài)和歸屬需要自我實(shí)現(xiàn)需要安全需要社交需要大學(xué)生需要理解的需要交往的需要愛(ài)的需要求知的需要七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚古印度一個(gè)部族里，被告偷盜的人，在審訊時(shí)嘴里含著一小撮干米。如果他在聽(tīng)到告發(fā)之后，吐出來(lái)的米粒是干的，那么他就被認(rèn)為是有罪的。這種習(xí)俗也包含著心理成分。人不僅僅感到恐懼，而且這種恐懼還會(huì)引起一系列身體變化，其中包括由于恐懼而唾液分泌減少——“口發(fā)干”?！扒閯?dòng)于中而行于外”對(duì)于情緒表現(xiàn)的拓展面部表情指通過(guò)眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來(lái)表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。人臉的不同部位具有不同的表情作用，其中眼睛對(duì)表達(dá)憂傷最重要，口部對(duì)表達(dá)快樂(lè)和厭惡最重要，前額則往往能夠提供驚奇的信號(hào)，眼睛、嘴和前額更多的相互結(jié)合共同表達(dá)憤怒的情緒。體態(tài)語(yǔ)言的文化差異：中英國(guó)民用手指來(lái)表示數(shù)目的差異，導(dǎo)致在購(gòu)物時(shí)的笑話。憂郁的眼神快樂(lè)的表情厭惡的表情驚奇的表情憤怒的表情

情緒與人的需要有關(guān)系。當(dāng)客觀事物符合并滿足人的需要時(shí)，就使人產(chǎn)生積極的情緒。當(dāng)客觀事物不符合或不能滿足人的需要時(shí)，就使人產(chǎn)生消極的情緒。事物是否符合于個(gè)人的需要或愿望有賴于對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、和解釋。1.生理變化生理變化血液循環(huán)系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)高興每分鐘17次憤怒每分鐘40次恐懼每分鐘64次悲傷每分鐘9次表情變化面部體態(tài)語(yǔ)言2.表情變化憤怒、驚駭喜悅體態(tài)表現(xiàn)謙虛躬身俯首愉快手舞足蹈失望垂頭喪氣憤怒摩拳擦掌煩躁坐立不安痛苦捶胸頓足高傲趾高氣揚(yáng)搖頭晃腦語(yǔ)言表情憤怒大叫懼怕尖叫絕望哀號(hào)悲傷抽泣二、情緒的特征兩極性：不同心境、不同認(rèn)知方式及不同期望都能產(chǎn)生不同心理體驗(yàn)；動(dòng)力性：對(duì)行為、感知、思維、記憶與意志等心理活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)作用。越強(qiáng)烈，層次越高，動(dòng)力強(qiáng)大，時(shí)間持久。非理性：不可控性，行為沖動(dòng)性，對(duì)理智的損害性。過(guò)程性：發(fā)生，發(fā)展，高潮，下降，結(jié)束?！獣r(shí)間！轉(zhuǎn)換性：情緒轉(zhuǎn)向其它活動(dòng)；情緒之間的相互轉(zhuǎn)換；情緒向軀體形式的轉(zhuǎn)換。（一）根據(jù)情緒的性質(zhì)分類(lèi)20世紀(jì)60年代末，美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出情緒具有強(qiáng)度、相似性和兩極性三個(gè)維量，并用一個(gè)倒置的錐體說(shuō)明這三個(gè)維度，如右圖所示。錐體的每塊截面代表一種原始情緒，共有8種原始情緒，每種原始情緒都隨自下而上強(qiáng)度的增大而有不同的形式。三、情緒的分類(lèi)（二）根據(jù)情緒的狀態(tài)分類(lèi)心境是一種能將一切其他體驗(yàn)和活動(dòng)都染上情緒色彩的情緒狀態(tài)。心境具有感染性，且平穩(wěn)而持久激情是一種爆發(fā)快、強(qiáng)烈而短暫的情緒體驗(yàn)應(yīng)激是出乎意料的緊張狀態(tài)所引起的情緒狀態(tài)2．激情1．心境3．應(yīng)激三、情緒的分類(lèi)三、情緒的分類(lèi)心境：深入持久又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點(diǎn)。激情：短暫、強(qiáng)烈、疾風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的沖動(dòng)性和爆發(fā)性，發(fā)生時(shí)間較短。應(yīng)激：出乎意料的緊張或危險(xiǎn)情境所引發(fā)的情緒狀態(tài)。心境激情應(yīng)激（二）根據(jù)情緒的狀態(tài)分類(lèi)四、情緒的功能適應(yīng)功能動(dòng)機(jī)功能信號(hào)功能情緒的功能愉快的心情，開(kāi)朗、樂(lè)觀、積極的生活態(tài)度可使個(gè)體免疫功能增強(qiáng)，減少患病幾率，有助于身體健康。反之，受消極情緒影響，長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁和恐懼狀態(tài)中，人體免疫力會(huì)有所下降，易患各種慢性疾病和傳染性疾病，還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。突然而強(qiáng)烈的不良情緒會(huì)破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡，使人意識(shí)范圍變窄，記憶力減退，甚至失去自制力和理智。五、情緒對(duì)健康的影響不良情緒影響導(dǎo)致心理障礙引發(fā)生理疾病不良情緒過(guò)度過(guò)情緒反應(yīng)重大事件反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈為一點(diǎn)小事有過(guò)分反應(yīng)情緒反應(yīng)過(guò)于遲鈍、無(wú)動(dòng)于衷、冷漠無(wú)情持久性的消極情緒不良情緒對(duì)心身健康的危害心理障礙正常判斷力減弱理智及自制力減弱精神錯(cuò)亂行為失常一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)二、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生情緒管理三、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒障礙四、情緒的調(diào)試豐富性和復(fù)雜性波動(dòng)性和兩極性沖動(dòng)性與爆發(fā)性階段性和層次性外顯性與內(nèi)隱性(一）（二）（三）（四）（五）一、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)二、大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)情生有因，表達(dá)恰當(dāng)反應(yīng)適度，自我控制情緒穩(wěn)定，積極樂(lè)觀大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）情生有因，表達(dá)恰當(dāng)情緒是個(gè)體對(duì)外界事物的主觀體驗(yàn)，因此情緒的產(chǎn)生必然有一定的原因。一定的事物引起相應(yīng)的情緒是情緒健康的標(biāo)志之一。如果一個(gè)人無(wú)緣無(wú)故地高興或傷心，或者獲得獎(jiǎng)勵(lì)反而難過(guò)，遇到挫折反而高興，則有可能是情緒不健康的表現(xiàn)。（二）反應(yīng)適度，自我控制情緒反應(yīng)持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度都應(yīng)適當(dāng)，不能無(wú)休無(wú)止地沒(méi)完沒(méi)了，也不能過(guò)分強(qiáng)烈或過(guò)于冷漠。刺激強(qiáng)度越大，情緒反應(yīng)就越強(qiáng)烈；反之，情緒反應(yīng)也就越弱。如果微弱的刺激引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，則是情緒不健康的表現(xiàn)。同時(shí)，情緒健康的人還應(yīng)能通過(guò)自我調(diào)節(jié)擺脫消極情緒，做情緒的主人。（三）情緒穩(wěn)定，積極樂(lè)觀一般來(lái)說(shuō)，情緒反應(yīng)隨事件的發(fā)生開(kāi)始表現(xiàn)較為強(qiáng)烈，伴隨時(shí)間推移而逐漸減弱，并趨于穩(wěn)定。此外，情緒健康的人多以愉快的心境為主，面對(duì)生活信心百倍。焦慮抑郁冷漠憤怒嫉妒三、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒障礙（一）煩惱常見(jiàn)的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（二）焦慮常見(jiàn)的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（三）抑郁常見(jiàn)的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（四）恐懼常見(jiàn)的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（五）易激惹常見(jiàn)的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)（六）冷漠常見(jiàn)的大學(xué)生不良情緒及表現(xiàn)抑郁癥臨床表現(xiàn)快感喪失情緒低落興趣減退過(guò)度疲勞精神喪失核心癥狀抑郁癥臨床表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)遲滯睡眠紊亂晨重夜輕精力喪失食欲紊亂性功能減退軀體癥狀群典型癥狀—三低●情緒低落—悲觀抑郁，哀傷自卑。日常興趣顯著減退甚至喪失，無(wú)法從生活中獲得樂(lè)趣●思維遲緩—注意力難以集中，思維加工困難●精神運(yùn)動(dòng)性遲緩—精力和動(dòng)機(jī)減退或喪失，懶于活動(dòng)，動(dòng)作遲緩典型癥狀—三無(wú)過(guò)去失敗（無(wú)用）：認(rèn)為生活毫無(wú)價(jià)值，充滿了失敗，一無(wú)是處，認(rèn)為自己給別人帶來(lái)的只有麻煩，不會(huì)對(duì)任何人有用。現(xiàn)在無(wú)能（無(wú)助）：對(duì)自己的現(xiàn)狀缺乏改變的信心和決心，覺(jué)得無(wú)論怎樣做都改變不了自己的現(xiàn)狀，對(duì)治療失去信心。將來(lái)無(wú)望（絕望）：對(duì)前途感到失望，認(rèn)為未來(lái)等待自己的只有挫折與失敗，自己的存在是多余的?！褡载?zé)：過(guò)分責(zé)備自己或夸大過(guò)失和錯(cuò)誤●自罪：毫無(wú)根據(jù)認(rèn)為自己有嚴(yán)重過(guò)失或錯(cuò)誤，甚至堅(jiān)信自己犯了罪惡，對(duì)不起所有人，應(yīng)受懲罰——贖罪●自殺：自覺(jué)的以結(jié)束自己生命為目的的行為典型癥狀—三自抑郁癥的外在表現(xiàn)沒(méi)有期望沒(méi)有辦法沒(méi)有精力沒(méi)有用處沒(méi)有意義沒(méi)有樂(lè)趣喪失焦慮是人的一種常見(jiàn)的心理情緒焦慮是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。.焦慮的癥狀心理癥狀：軀體癥狀：運(yùn)動(dòng)性不安：焦慮的臨床表現(xiàn)抑郁焦慮癥的診斷三維尺度癥狀須達(dá)到一定持續(xù)時(shí)間

—抑郁持續(xù)至少2周，焦慮看不同的程度

伴有痛苦體驗(yàn)和/或功能損害

—社會(huì)功能受損，給本人或者周?chē)娜嗽斐赏纯啾憩F(xiàn)為認(rèn)知、情緒、行為方面的改變

—針對(duì)社會(huì)普通人和患者的既往比較四、情緒的調(diào)試（三）合理宣泄（二）正確地表達(dá)自己的情緒（一）改變不正確的認(rèn)識(shí)獲得愉快方法

主觀方面

客觀方面人生觀、世界觀看娛樂(lè)片、小品，聽(tīng)輕音樂(lè)、體育運(yùn)動(dòng)保持愉快情緒自得其樂(lè)創(chuàng)造快樂(lè)增強(qiáng)自信多點(diǎn)寬容學(xué)會(huì)自我解脫學(xué)會(huì)忍讓克制冷處理多交朋友知足常樂(lè)多看看別人克服不良情緒善于疏泄注意力轉(zhuǎn)移自我安慰積極的自我學(xué)會(huì)放松音樂(lè)調(diào)節(jié)咨詢機(jī)構(gòu)正確歸因

我們的煩惱，不是源于事件本身，

而是源于我們對(duì)事件的看法！一、改變認(rèn)知模式，轉(zhuǎn)換觀念積極心態(tài)——情緒ABC理論

（1）艾里斯的情緒ABC理論：人的情緒不是由某一誘發(fā)事件本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。A—誘發(fā)事件（Activatingevents）B—個(gè)體遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念（Beliefs）C—特定情景下，個(gè)體情緒及行為的結(jié)果Consequence同樣事物，不同情感體驗(yàn)夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏

那一刻我確實(shí)絲毫沒(méi)有傷感的意味，我滿懷著歡欣，目送夕陽(yáng)繼續(xù)緩緩沉沒(méi)，直至逐漸消失。我和太陽(yáng)有個(gè)約定，明天清晨它會(huì)從天的另一端升起。鋪天的云霞含笑不語(yǔ)，滿面通紅，那是火燒云般的瑰麗。相思鳥(niǎo)輕快地掠過(guò)，剎那間不見(jiàn)蹤跡。絕對(duì)化要求：期望要求,我應(yīng)該是第一，只能我先拒絕他。過(guò)分概括化：以偏概全，因?yàn)橐患虑槎穸ㄈ?，我的?shù)學(xué)不好，我和某人沒(méi)搞好關(guān)系，我不太喜歡和許多人交往……糟糕至極：考試不及格了，高考專(zhuān)業(yè)不理想，我生病了，我殘疾了……殘奧會(huì)在我們的生活中，我們還有哪些不合理的具體信念在誤導(dǎo)我們？導(dǎo)致不良情緒的不合理理念：老太太有兩個(gè)兒子，一個(gè)賣(mài)傘，一個(gè)打漁.

事件老太太智者天晴的時(shí)候?yàn)橘u(mài)傘的兒子擔(dān)心，天晴傘不好賣(mài)；為打漁的兒子開(kāi)心，天晴就可以出海；下雨的時(shí)候?yàn)榇驖O的兒子擔(dān)心，雨天不能出海；為賣(mài)傘的兒子開(kāi)心，雨天傘好賣(mài)；結(jié)果老太太每天都在擔(dān)憂中度過(guò)；智者每天都在開(kāi)心幸福中度過(guò)；智者會(huì)怎么看待

這問(wèn)題？同一事物可以產(chǎn)生完全不同的情緒體驗(yàn)；凡事都是利弊相融，快樂(lè)取決于我們自己；有的煩惱是必要的，更多的煩惱是自找的；一、我的想法遇到困難時(shí)，你是積極的想法多，還是消極的想法多？請(qǐng)你在下列項(xiàng)目中（見(jiàn)下表）選擇較能代表你平常想法的一項(xiàng)。

心理互動(dòng)與訓(xùn)練項(xiàng)目積極的想法消極的想法還剩半瓶水還好，我還有半瓶水真慘，我只剩下半瓶水這次英語(yǔ)考試不及格我這次的準(zhǔn)備不夠充分，還有一些地方不夠細(xì)心我知道我很笨，永遠(yuǎn)沒(méi)辦法把英語(yǔ)學(xué)好好朋友從我旁邊走過(guò)去，沒(méi)和我打招呼他是在想事情而沒(méi)注意到我，或者心情不好而不想理會(huì)別人我是不受人喜歡的，所以他不想理我在學(xué)校走廊有人撞了我一下他是不小心的，或是為緊急的事而慌張他看不起我，向我挑釁做錯(cuò)事父母責(zé)備我他們關(guān)心我，希望我能改正他們不再愛(ài)我、關(guān)心我了褚時(shí)健二次創(chuàng)業(yè)中國(guó)最具爭(zhēng)議的企業(yè)家王石：最崇拜的企業(yè)家?guī)讉€(gè)重要年齡：27，31，51，71，75，85科長(zhǎng)、右派、創(chuàng)造利稅800億+600億，入獄，保外就醫(yī)，承包2400畝山地，褚橙，身價(jià)上億褚時(shí)健在自述中說(shuō)，早在戰(zhàn)友和堂兄犧牲的1949年，他就知道，“把每一天安排好，就是對(duì)人生負(fù)責(zé)任。想得太多，沒(méi)有任何意義……我們是經(jīng)歷過(guò)活了今天就沒(méi)有明天的人，過(guò)去如何、將來(lái)如何都不重要，現(xiàn)在、目前，就是一輩子?！笨旎畹诫ｑ笾炅?，他說(shuō)，活比死重要得多，活著，就得認(rèn)真做事。妥協(xié)和尊嚴(yán)不是一種矛盾的關(guān)系，在社會(huì)上做事，當(dāng)然需要妥協(xié)，關(guān)鍵是怎么妥協(xié)、向誰(shuí)妥協(xié)。褚時(shí)健二次創(chuàng)業(yè)馬云：阿里巴巴苦難是財(cái)富丘吉爾：苦難是財(cái)富，還是屈辱？當(dāng)你戰(zhàn)勝了苦難時(shí)，它就是你的財(cái)富；可當(dāng)苦難戰(zhàn)勝了你時(shí)，它就是你的屈辱。享受苦難，在苦難中鍛煉品質(zhì)、學(xué)會(huì)堅(jiān)韌。要學(xué)會(huì)從事件中成長(zhǎng)

面對(duì)重大挫折，不要把自己視為一個(gè)受害者成功者的素質(zhì)成功者自信樂(lè)觀堅(jiān)毅熱情向自我表達(dá)即將情緒提高到意識(shí)層面?！允∏榫w的歸因。向他人表達(dá)即將情緒向周?chē)娜吮磉_(dá)出來(lái)?！袨?，語(yǔ)言，文字等。向環(huán)境表達(dá)即在客觀環(huán)境里表達(dá)自己的情緒。——運(yùn)動(dòng)，喊叫，哭泣，通過(guò)購(gòu)物的方式進(jìn)行“血拼”，等。升華表達(dá)即超越所表達(dá)的對(duì)象，將情緒的能量指向其他更高層次的需要，為更高層次的需要提供能量。二、學(xué)會(huì)情緒表達(dá)為什么我們不敢表達(dá)情緒感受沒(méi)有得到鼓勵(lì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的影響害怕別人知道自己太多不能清晰認(rèn)知自己的感受對(duì)情緒的錯(cuò)誤理解掌握情緒表達(dá)的方式覺(jué)察自己的真正感受不隱瞞和否定消極情緒選擇適當(dāng)?shù)穆?tīng)眾和環(huán)境接納情緒波動(dòng)的自我嘗試說(shuō)出感受的來(lái)源清楚具體的表達(dá)行為/感覺(jué)/理由陳述的使用表達(dá)正面情緒，可以增進(jìn)良好的關(guān)系

我什么時(shí)候感覺(jué)最不好？我是如何應(yīng)對(duì)的？成功應(yīng)對(duì)抑郁焦慮情緒的例子有哪些？找出抑郁焦慮的節(jié)奏

一個(gè)人要心理平衡，最重要的就是正確對(duì)待自己，自己人生的坐標(biāo)定位要準(zhǔn)、要到位，可千萬(wàn)不要越位，也不要錯(cuò)位，還不要不到位。

怎樣保持良好的心態(tài)呢？只需記住3句話，即3個(gè)“正確”：正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。心理平衡三個(gè)正確他人社會(huì)自己合肥四姐妹：張?jiān)屎椭苡泄獾娜白浴闭撸?/p>

自食其力、自得其樂(lè)、自鳴得意。允和有的三“不”原則：

不拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己；不拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人；不拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己。合肥四姐妹：張?jiān)屎腿?、正確地評(píng)價(jià)自己（一）音樂(lè)調(diào)節(jié)

四、合理宣泄情緒（二）學(xué)會(huì)傾訴四、合理宣泄情緒自我訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒

自我傾訴法在心情焦躁、緊張而無(wú)法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫(xiě)下來(lái)，用文字宣泄出來(lái)，使心情重新愉快。

向朋友家人傾訴擴(kuò)大自己的生活圈子，結(jié)交朋友，遇到問(wèn)題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得情感支持。

及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，必要時(shí)需藥物治療如果心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問(wèn)題與本人的個(gè)性有關(guān)，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)向陰歷醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行心理咨詢。若確診是抑郁焦慮狀態(tài)，必要時(shí)需進(jìn)行藥物治療，選擇時(shí)注意起效快速，強(qiáng)效安全。（三）適度痛哭四、合理宣泄情緒（四）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)四、合理宣泄情緒（五）芳香療法四、合理宣泄情緒

芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。

玫瑰解憂、黃春菊緩解緊張情緒、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薰衣草平衡情感、香檸檬有助于消解焦慮、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。

（六）自我激勵(lì)和自信心訓(xùn)練四、合理宣泄情緒善于利用外部資源知識(shí)的力量團(tuán)隊(duì)的力量組織機(jī)構(gòu)的力量社會(huì)的